Zašto biste trebali uzeti opuštajući ručak

Srđan Roje: Tečaj meditacije (3/3) [CC: Hr, Mk] (Srpanj 2019).

Anonim
Prema novoj studiji, bolje se koncentriramo i osjećamo se manje naglašeno kad se namjerno odvojimo od posla i uživamo u pravi prekid.

Znam važnost prekida u radni dan. Znanost jasno pokazuje da uzimanje kognitivnog vremenskog ograničenja pomaže nam da radimo bolje i da se osjećamo bolje, a to potvrđuje osobno iskustvo.

Ali još uvijek…

Poput mnogih Amerikanaca, ponekad se nalazim kako radim točno kroz ručak. Izgubljen sam u svom poslu, ili mislim, Hej, ako završim ovaj projekt, to će biti izvan moje kose i onda se mogu opustiti.

Ali novo objavljena studija sugerira da je to pogrešan pristup,Ispada da namjerno prekidanje posla s kratkom šetnjom u parku ili pomalo oprezna opuštanja može imati snažne učinke na našu krajnju koncentraciju, stres i umor.

U ovoj studiji sudionici kognitivno zahtjevna područja - kao što su javna uprava, obrazovanje, inženjering i financije - bili su nasumično dodijeljeni ili polagano, 15 minuta šetnje u parku (bez puno tjelesnog napora) ili 15 minuta vježbi opuštanja tijekom pauze za ručak svaki radni dan za dva tjedna. Vježbe za opuštanje sastojale su se od progresivnog opuštanja mišića, dubokog disanja i obaziranja na misli i osjećaje na nepristran način. Obje skupine bile su unaprijed poučavane o tome kako i gdje da se prošetaju ili se opušteno opuste.

Prije, tijekom i poslije dvotjednog eksperimenta, sudionici su "pingirani" dva puta tjedno blizu kraja radnog dana i zatražili da se izvještavaju o tome kako su se mogli koncentrirati u tom trenutku, i na njihovu stresu i umoru. Osim toga, svaku večer popunili su kratki upitnik, pitajući koliko su uživali u pauzama za ručak i ako su se mogli odvojiti od posla za to ili ne. Kada su pojedinci prakticirali opuštenost ili prošetali, pokazali su znatno smanjenje stresa i umora na kraju dana, kao i bolju koncentraciju na poslu, u usporedbi s danima kada su redovite pauze za ručak. Umjereno opuštanje bilo je posebno korisno za ublažavanje stresa, čak i više od hodanja u parku.

Analizirajući rezultate, glavni istraživač Marjaana Sianoja i njezini kolege otkrili su da kada su pojedinci opazili ili prošetali, pokazali su značajno smanjenje na kraju dana stresa i umora, kao i bolju koncentraciju na poslu, u usporedbi s danima kada su redovite pauze za ručak. Svjesni opuštanje je osobito korisno za ublažavanje stresa, čak i više od hodanja u parku.

Budući da se ovi rezultati događaju u prirodoslovnom okruženju, oni su posebno obećavajući, kaže Sianoja. "Ova dva restorativna djelovanja imaju prednosti dobro - u stvarnim uvjetima rada - u usporedbi s laboratorijskim postavkama s samo sudionicima studenata - a prednosti su vidljive nekoliko sati nakon pauze za ručak. "

Zašto su eksperimenti imali ove prednosti? Teorijski, šetnje prirodom mogu dovesti do "obnove pozornosti" - oporavka od kognitivnog preopterećenja nakon intenzivnog fokusiranja - dok je istovremeno ugodna, a svjesnost može povećati naše pozitivne emocije, ublažiti stres i povećati usredotočenost. užitak iskusan tijekom hodanja i veći odmak od posla tijekom opuštenog opuštanja, činilo se da predstavljaju povećanu dobrobit i koncentraciju sudionika kasnije tijekom dana. Premda je očekivala da se šetati prirodom da bi proizvela veću odvojenost od posla, očigledno je bila manje učinkovita od prakse u ovom pogledu.

Ipak, ona kaže: "Obje ove aktivnosti bi trebale odmaknuti pažnju od posla izdvaja vrlo učinkovito i nudi prazninu potpuno slobodnu od zahtjeva u odnosu na redovitu pauzu za ručak. "

Zbog različitog učinka u praksi, Sianoja preporučuje da se ljudi odlože pauzi uključivši oprezan opuštanje u danima kada imaju visoke zahtjeve za radom i tako se moraju odvojiti od posla, a park šetnje kada žele promjenu krajolika i zabavu. Njezin eksperiment nije dopuštao izbor, ali vjeruje da odabir željene aktivnosti može donijeti još jače prednostiIako Sianoja nije pogledao prednosti za organizaciju, ona također sugerira da bi takve stanke moglo imati pozitivan utjecaj na produktivnost. "Park šetnje i vježbe opuštanja bile su povezane s povećanom koncentracijom u poslijepodnevnim satima i time bi mogle imati potencijal u održavajući produktivnost tijekom radnog dana ", tvrdi ona.Bez obzira na slučaj, jasno je da radnici imaju koristi kada uzmu sredstvo za restauratorsku prekid. Dakle, stavite na te cipele za šetnju i krenite na park ili meditirajte na ručak - čak i ako imate samo 15 minuta.

Ovaj članak je prilagođen od Greater Good, online časopisa UC Berkeley's Greater Good Science Centra, jednog od Mindfulova partneri. Pogledajte izvorni članak.

Ključ produktivnosti? Ne činite ništa

Vaš je dah vaš daljinski upravljač mozga

na radnom mjestu

Prema novoj studiji, bolje se koncentriramo i osjećamo se manje naglašeno kad se namjerno odvojimo od posla i uživamo u pravom odmoru.