Zašto smo naoružani da oklopimo naša srca

Antički svet - Inžinjerstvo starog Egipta (Srpanj 2019).

Anonim
Držanje na daljinu štiti nas od boli koju smo već imali i budućih rana. Ali to je samo kada priznajemo bol i imamo tendenciju da se možemo otvoriti - i drugima i nama samima. [

] Suosjećanje: to se osjeća kao pravi odgovor na svijet u kojem živimo osobito onima koji su prošli kroz mnogo. Imate dva izbora: ili smo oklopili srca zbog straha da ćemo se ponovo ozlijediti ili ćemo napraviti hrabriju odluku. Imamo te resurse.

Put meni izgleda kao da je preobrazba prepreka u vrata, što je dobro za nas koji su imali puno prepreka - mnogo vrata. I zaista mislim da nas ta vrata vode kući. Mislim da postoji stotina načina da svakodnevno prakticiram suosjećanje, bilo da je to bol u tijelu, ljudi u našem životu ili naš svijet koji se u ratu ponekad čini ratom,Način na koji se suosjećajno djeluje u mojoj praksi je kada se skrbi o poteškoćama, boli, izazovima, kada donosimo to otvoreno srce, postoji nježnost koja se prirodno pojavljuje. Jer je istina da se već brinemo. Nakon svih mojih neuspjelih strategija, istina je i dalje briga. Zato se otvaramo prema našim poteškoćama umjesto da im se zatvorimo.

Počinje s tim pomakom. Poruka iz uma, za mene, jest da nešto mora biti učinjeno, pa odmah želim ići u akciju. No, poruka iz tijela je nešto što se treba osjećati, možda.

Angažiranje suosjećajnog odgovora

Pa kako se sklonimo tom unutarnjem iskustvu? Kako ćemo se približiti onim stvarima koje nam je teško otići? Kako se pojavljujemo i svjedočimo ne samo našem čovječanstvu, već čovječanstvu s kojim smo okruženi? I mislim da je to čudo suosjećanja za mene - to je alkemija od stvari koje sam uvijek držao na udaljenosti od samozaštite do stvari koje mogu donijeti i obično.

Jedan od mojih prijatelja rekao je tako lijepo. Govorio je o našem prijateljstvu i on ide: "Gledajte čovjeka, gdje god odrežite tortu, ja ću biti tamo pjevajući Happy Birthday". To je ono što radimo s ovom praksom - što god se događa, možemo li se samo družiti s našim iskustvom?

Jedan od mojih prijatelja rekao je to tako lijepo. Govorio je o našem prijateljstvu i on ide: "Gledajte čovjeka, gdje god odrezete tortu, bit ću tamo pjevajući Happy Birthday." Samo sam pomislio da je tako lijepa i to je ono što radimo s ovom praksom - što god bilo događa se čovjek, ponekad je cool, ponekad je teško, i možemo li se samo družiti s našim iskustvom? Zato smo u potrazi za tim suosjećajnim odgovorom, ali suosjećajni odgovor može se stvarno pojaviti samo kada se trudimo boli. Sve dok ga držimo na daljinu, teško je da se pojavi jer stvarno izlazi iz srca i nemamo pristup srcu jer smo oklopljeni, tako da dio toga samo smekšava i stvarno težimo poteškoćama - našim i ljudima oko nas.

Suosjećajni odgovor može se doista pojaviti jedino kad se trudimo boli. Sve dok ga držimo na daljinu, teško je da se pojavi jer stvarno izlazi iz srca i nemamo pristup srcu jer smo oklopljeni, tako da dio toga samo smekšava i stvarno težak poteškoćama - naše i ljudi oko nas.

Znam za mene osobno, izgubio sam se u sjenama zastrašujućeg i zbunjenog uma dugo vremena. Slučajno sam postupao s nekom vrstom sljepila. Neka vrsta samozaštite, uvijena kroz iskrivljenu leću neznanja i straha. Ponašao sam se kao da nisam imao rođaka. I to je bio stvarno usamljen pogled. Dakle, nemam pojma što ljudi prolaze kroz mene. Uzimam utjehu u riječima Longfellowa koji je rekao: "Ako bismo mogli pročitati tajnu povijest naših neprijatelja, trebali bismo u svakom čovjeku doživjeti tugu i patnju dovoljno da razorimo svu neprijateljstvo."

Dakle, što je suosjećajni odgovor na ono što nosimo, prema onome što vidimo na svijetu? Ponekad je lakše prakticirati na svijetu i vratiti ga kući. Mnogo nas je dobro za davanje, ali možemo li ga vratiti kući? Odrastao sam, ja sam bio stvarno mali momak, i mislio sam da je moje srce nešto što bih se trebala sakriti od svijeta. Učinio sam sve da okrunim. Ali sad se osjećam kao da je moje srce najveći dar svijetu, pa kako držim ovaj svijet duboko u srcu i ponudim ga svaki dan koliko god mogu prema uvjetima u kojima se nalazim? Rekao bih da je praksa, za mene, širenje raspona iskustva s kojima se mogu sresti velikodušno.

Samilost kao samodostatnost

Kad sam se malo preplavio onim što se događa unutar mene, stvarno pokušavam utješiti sami osjećaji. Mnogo puta, za mene, sveobuhvatan dio je priča o tome, a priče su samo petlje, a to su odjeke i mogu trajati jako dugo vremena. Mogu se osjećati kao osjećaj slomljenog srca. Prošla sam se razvodom i bilo je to: "Wow, kakav je osjećaj ovdje!" A ponekad mi se činilo poput bijelog vrućeg pokera u prsima, pa čak i to bi moglo biti nevjerojatno. Zato se brinemo o sebi, mi prolazimo kroz njega - ponekad mogu samo staviti nožni prst u nju, ponekad mogu pušiti, ali ponekad moram biti pažljiviji i reći "u redu, otvaranje polako ", i polako topao oklop oko srca. Dakle, ne radi se samo o otvaranju našeg srca otvorenog u svakom trenutku, već o tome: "U redu, kako ću se brinuti za mene i sve ostale?" - svi smo zajedno zajedno.

Meditacija ljubavi-ljubaznosti

Evo ljubazne prakse od strane razvojnog ponašanja stručnjaka i svjesnosti autor Mark Bertin, MD, koji nam može pomoći produljiti suosjećanje sa sobom, one oko nas i veći svijet.

1. Pronađite udoban, stabilan položaj, bilo sjediti ili ležati i promatrati nekoliko udaha

. Primjetite kako se osjećate dok ste ostavili napore ili nastojali da se osjećate drugačije. Ne možete se prisiliti da se osjećate opušteno, neodlučno ili bilo što drugo. Pustite da jednostavno osjetite ono što osjećate.2. Zatim, zamislite svoje dijete. Zamislite što najviše želite za njega

. Ova neograničena ljubav, dublja od bilo kakvih površinskih emocija, tradicionalno je obuhvaćena u četiri fraze: "Budite sretni. Neka bude zdrava. Osjećate se sigurno. Neka vam život bude lako s lakoćom. "Upotrijebite ove fraze ili bilo što koje hvatate svoje najdublje želje i tiho ih ponovite u ugodnom ritmu, koji vam odgovara vašem disanju. Nastavite ponavljati ove želje za djetetom , podsjećajući se na vaše najdublje namjere: "Budite sretni. Neka bude zdrava. Osjećate se sigurno. Neka vam život svoj život bude lako. "

4. Nakon nekoliko minuta prijeđite na sebe . Vaš unutarnji kritičar može se oduprijeti. Ipak, unatoč svim vašim uglednim pogreškama, imate ista prava kao i svi: "Mogu li biti sretan. Mogu li biti zdrav. Osjećam se sigurno. Neka ja svoj život živim s lakoćom. "Bez ikakvog zahtjeva, ponudite sebi neke želje za dobrobiti koje ste proširili na svoje dijete. Nakon nekoliko minuta, zamislite bliski prijatelj ili netko bezuvjetno podržavaju, osoba za koju imate gotovo posve pozitivne osjećaje

. Ta osoba također želi sreću, bez obzira na to prolazi li kroz relativno lakoću ili više potrebnu vašu emocionalnu podršku. Ako nitko ne dođe na pamet, to je u redu i vrlo uobičajeno; samo nastavite s praksom za sebe.6. Nakon što prođe nekoliko minuta, prijeđite na neutralnu osobu

, stranca, nekoga koga vidiš, ali zapravo ne zna - možda netko u lokalnoj trgovini ili benzinskoj crpki ili koji radi u blizini. Proširite neke želje ovoj neutralnoj osobi bez prosuđivanja onoga što vi zapravo osjećate ili koji se žele gurati. Jednostavno pazite na ovaj način.7. Sada razmišljam o teškoj osobi - ne najteži, ali netko s kojim se slažete na manji način. Vaša se perspektiva razlikuje i morate čvrsto voditi brigu o sebi, a akcije ove teške osobe također potiču od želje za srećom. Ako ta osoba pronađe olakšanje od svoje patnje, vjerojatno će se njegovo ponašanje promijeniti. Ako je lakše, uključite se: "Možemo li oboje biti sretni. Neka svi budemo zdravi. Neka se oboje osjećamo sigurno. Neka svi mi živimo s lakoćom. "

8. Zatim, opišite svoju cijelu obiteljneko vrijeme: "Svi bismo bili sretni. Neka svi budu zdravi. Svi se svi osjećamo sigurno. Neka svi mi živimo s lakoćom. "

9. Konačno, ako želite, proširite neke želje svima na ovom svijetu , Neupitno, pošaljite ovu suosjećajnu želju za dobrobit svakome koga zamišljate, bilo gdje.

10. Budući da ova praksa postaje udobna za vas, možete ga koristiti za borbu protiv svakodnevnog stresa .Ako se osjećate nepokolebljivima, izgubljenima ili u različitim smjerovima, odvojite trenutak da poželite mir, baš kao što biste utješili prijatelja. Ako vas dijete frustrira i gubite tjeskobu, kratko vježbajte ovu meditaciju zbog njega i svoje. Podsjetite se na želju vašeg djeteta za srećom i vlastitim željama za istim, bez obzira što je učinio.

Ponovno ispisano dopuštenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 Mark Bertin, od svjesnog roditeljstva za ADHDZašto ljubavna ljubaznost traje: Sharon Salzberg

Nemojte pasti u zamku za samopouzdanje: Pokušajte malo samozadovoljstvotijelo i um

Držanje udaljenosti štit je od boli koju već imamo iskusnih i budućih rana. Ali to je samo kada priznajemo bol i imamo tendenciju da se možemo otvoriti - drugima i nama samima.