Zašto ljubavna ljubav uzima vrijeme: Sharon Salzberg

Carmilla | S2 E12 "Enter the Lugenbaron" (Srpanj 2019).

Anonim
Tek nakon što smo već mnogo puta prakticirali, započeti ćemo uočiti naviku koja se razvijala - naime, neko vrijeme neka nam pomognemo. Salzberg, suosnivač Društva za meditaciju uvida, nudi "Vježbano ljubljenje meditacija" - Slanje ljubavi ljubazno osobama koje osjećamo neutralno, kao i onima kojima imamo teške osjećaje.

Put prema ljubaznoj ljubaznosti: Izaberite fraze

Ljubaznost se treba obaviti na najjednostavniji mogući način, tako da iskustvo izlazi najsjajnije, najočitije. Da biste to učinili na najjednostavniji mogući način, prvo upotrijebite izraze koji imaju osobno značenje. Tradicionalne fraze kao što se podučavaju, barem ovaj jedan klasični prijevod, započinju samim sobom:

Mogu li biti slobodan od opasnosti, znam li sigurnost.

Opasnost u tom smislu je i unutarnja opasnost od sile određenih stanja uma i vanjske opasnosti. Dakle,Mogu li biti slobodni od opasnosti. Imam mentalnu sreću. Mogu li dobiti fizičku sreću. Mogu li imati blagostanje - što znači da ne moram boriti strašno, iz dana u dan, uz život, s obiteljskim pitanjima. Možete biti svjesni fraza bilo sa dahom ili samo u sebi - fokus je pažnje fraze. Neka vam um ostane u njima. Osjećaji će doći i otići.Mogu li biti slobodni od opasnosti, mogu li imati mentalnu sreću

, ali stvarno, trebali biste upotrijebiti sve izraze koji su snažni za vas. Moraju biti smisleni ne samo na vrlo privremeni način…

Mogu li dobiti ovaj tečaj u redu , ali nešto duboko koje biste željeli za sebe i poželjeti za druge. Misli su vrlo važne u činjenju ljubazne dobrote - da se ne bore za određenu vrstu osjećaja. Neka vam um ostane u izrazima. Možete biti svjesni fraza bilo sa dahom ili samo u sebi - fokus je pažnje fraze. Neka vam um ostane u njima. Osjećaji će doći i otići. Ponekad će se osjećati prilično slavno, bit će izvanredno.Ponekad, mnogo puta, vrlo će biti vrlo obična, vrlo suha ili vrlo mehanička - ali to ne smeta. To ne znači da se ništa ne događa niti da ne radi. Ono što je važno učiniti jest stvoriti tu namjeru u umu jer ujedinjujemo snagu ljubavne dobrote i snage namjere i to je ono što će proizvesti učinak tog slobodnog protok ljubavne dobrote.

Ljubavna ljubaznost uzima vremena

Prvi put da sam ikada imao prave ljubavne dobrote bio je bez učitelja. Prvo smo otvorili centar; grupa od nas odlučila se sam sebi povući za mjesec dana i nikada prije nisam učinio ljubavnu dobrotu, iako sam čuo za to. Mislila sam da je to savršena prilika da to učinim.

Sjedio sam u svojoj sobi i znao sam da je to učinjeno u uzastopnim fazama i počeo sam posvetiti tjedan dana slanja ljubavi. Cijeli dan bih krenuo u zgradu - sjedio u mojoj sobi, sjedio u hodniku - rekavši cijelu stvar,

mogu biti sretan, mogu li biti mirni, mogu li biti oslobođeni

i osjetio sam apsolutno ništa. Krajem tjedna nešto se dogodilo s nekim u zajednici, a neki od nas, vrlo neočekivano, morali su napustiti odmaranje. Tada sam se osjećao dvostruko loše - ne samo da se ništa nije dogodilo, ali nikad nisam ni izašla izvan sebe, što je bilo stvarno sebično. Trčao sam gore gore u žurbi da moram otići. Stajao sam u jednoj od kupaonice i ispustio staklenku nečega što je razbijeno na tisuću komada. Prva misao koja mi je došla u mislima bila je: "Vi ste doista klutz, ali volim te." I pomislio sam: "Oh wow! Pogledaj to. "Svi ti sati, sve one fraze, gdje sam bio samo suh i mehanički i osjećao se kao da se ništa ne događa. To se događa. Trebalo mi je samo malo vremena da osjetim cvjetanje toga i bilo je tako spontano da je bilo prilično divno. Dakle: Ne boriti se, pokušati napraviti nešto dogoditi. Pusti neka se dogodi. To će se dogoditi. Naš posao, da kažem, samo je da kažem te fraze, da kažem da znaju što znače, ali bez pokušaja stvaranja osjećaja, bez postavljanja takvog prekrivanja na vrhu stresa. Pustite da vam se um osloni na fraze i neka vam fraze imaju smisla.

Želio bih govoriti o slanju ljubavi prema neutralnoj osobi i malo o slati ljubav prema nekome tko imamo poteškoća s poslanjem poruke neutralnoj osobi.

Slanje ljubaznosti prema Neutralnoj stranci

Prva zadaća je, naravno, pronaći neko - ponekad je to vrlo zanimljivo. Često mi se čim čim susretnemo nekoga ili razmišljamo o njima, ako ih nismo upoznali, imamo prosuđivanje o njima: volim ih da mi se ne sviđaju.

Ako možete pronaći neutralna osoba, ponekad postoji veliko osvježenje u slanju ljubavi prema njima jer nema priče o njima.

Pogledajte možete li shvatiti da ta osoba želi biti sretna baš kao što svatko od nas želi biti sretan i otvoren, produljiti tu snagu ljubavi prema njima.

Slanje ljubavne dobrote u tešku stranku

Nakon što to malo radimo, nastavite, samo kratko, slati ljubaznost prema nekome tko imamo poteškoća s. Ovo je vrlo zanimljivo mjesto jer je vrlo teško. To je vrlo moćno mjesto jer ta osoba, na neki način, simbolizira razliku između ljubavi ili ljubavne dobrote koja je uvjetovana i onoga što je bezuvjetno ono što nadilazi naše želje, dobro. To je osoba koja definira liniju između onoga što je konačna i onoga što je beskrajno. Ipak, to nije lako. Vrlo često misli o toj osobi i ti neprijateljstvo, bijes ili strah, bilo što. Kao prijedlog, kada započnemo taj dio prakse, u duhu toga što to učinimo na najjednostavniji mogući način, vjerojatno je bolje započeti s nekim tamo gdje postoji blaga iritacija, a ne osoba koja vam je najviše povrijedila u vašem životu.

Polako se otvaraju u razinama težine. Ponekad kad pošaljemo ljubaznost prema teškoj osobi, osjećamo sve ove druge osjećaje, poput ljutnje. Ako je moguće, provjerite možete li ga otpustiti. Vratite recitiranje fraza. Ako je previše jaka, onda možete ispustiti ljubaznu dobrotu. Obratite pažnju na osjećaj dok se ne počnu smirivati, osobito osjećaj suosjećanja za sebe: ne morate to suditi. Sada kada možete ponovo uzeti ljubavnu dobrotu, možda s lakšom osobom.

Vođena ljubazna ljubazna praksa

Započnite s udobnim sjedištem

. Počnite s udobnim sjedanjem, zatvarajući oči.

Pronađite fraze koje biste željeli upotrijebiti da biste ponudili dobre želje

. Uzimajući nekoliko dubokih udisaja, opuštanje tijela, pronalaženje fraza koje odražavaju ono što želite najdublje za sebe. Vrlo nježno ih ponovite.Ponesite nekoga u pamet tko je bio ljubazan prema vama

. Ako vam netko dođe na pamet tko je dobročinitelj da pomogne na neki način, za koga osjećate poštovanje ili zahvalnost, držite sliku te osobe ili recite im imena u vašem umu. Usmjerite tu silu ljubaznosti prema njima, želeći im sigurnost, sreću i mir. Vrlo lagano, jedna fraza u isto vrijeme, neka se um odmara u frazu.A ako dođe na pamet neki dobar prijatelj, netko za koga briga, postoji uzajamna briga, ima osjećaj za tu osobu, usmjerava fraze prema oni želeći svoju sreću i dobrobit.

Ponesite neutralnu osobu na pameti . Idealno, naravno, to bi bio netko, jer imate priliku da se upali u njih, kako biste promatrali kako se tijekom vremena razvija osjećaj ljubavi. Ako netko ovdje, ako ne i ovdje, onda netko u vašem životu, a vi nemate jak osjećaj da se sviđate ili ne volite. Pogledajte možeš li to donijeti. Proširite osjećaj ljubavi prema njima - baš kao što svi želimo biti sretni, tako da ta osoba također želi biti sretna. Ako u ovoj kategoriji nitko ne pada na pamet, onda možete samo ostati s dobrim prijateljem.

Ako se osjeća djelotvorno, podsjetite nekoga s kim imate poteškoća

. Ako netko s tobom ima poteškoća, možda ne vrlo teške teškoće, netko s kim postoji sukob, postoji napetost. Neugodno je, ne sviđa mi se. Imajući na umu da i njegova osoba samo želi biti sretna - da iz neznanja, svi griješimo što stvara štetu ili patnju i da će neizbježno uzrokovanje patnje donijeti patnju tu osobu. Pogledajte možete li proširiti tu silu ljubaznosti prema njima. Slanje dobre ljubavi ne znači da odobravamo ili odobravamo sve radnje, to znači da jasno vidimo akcije koje su netočne ili nepotrebne i još uvijek ne izgube vezu.Slanje dobre ljubavi ne znači da odobravamo ili odobriti sve radnje, to znači da jasno vidimo akcije koje su netočne ili nepotrebne i još uvijek ne gube vezu.

Pozivanje nekoga na um s kojim postoji poteškoća, ponovite fraze prema njima . Ako na toj osobi možete pronaći nešto dobro, usred svega, ako se usredotočite na tu dobru stvar, samo razmislite o njemu na trenutak, vidjet ćete da postoji osjećaj približavanja, otvaranja, i sve ostalo može se vidjeti u toj svjetlosti.

Ako ne možete naći ni jednu dobru stvar o toj osobi, možete razmišljati o svojoj želji da budu sretni.

Proširite svoju svijest svim bićima, posvuda , bez razlike, bez isključenja. Neka sva bića budu bez opasnosti, mogu li imati duševnu sreću, imaju li fizičku sreću, mogu li im biti blagostanje.

Svi životi: mogu li biti slobodni od opasnosti, mogu imati mentalnu sreću, svibanj oni imaju fizičku sreću, mogu imati blagostanje.

Sva stvorenja, poznata ili nepoznata, blizu ili daleko, neki volimo, neki mi se ne sviđa, neki smo neutralni.Svi pojedinci… sretni, patnji, uzrokujući patnju. Ipak, imaju tu želju da budu sretni, da budu slobodni. Može biti tako. I svi oni koji su u postojanju. Svako biće, sva mjesta, može li oni moći ostvariti plodove upravo onoga što želimo za sebe.

Prilagođena razgovoru Sharona Salzwella na Insight Meditation Society.

Meditacija ljubavi-ljubaznost da poboljša samilost

Ne pada u zamku za samozavaravanje: Pokušajte malo samozadovoljstvo

meditacija

Tek nakon što smo prakticira mnogo puta da ćemo započeti uočiti naviku koja se razvijala - naime, pustili smo se jednom u neko vrijeme.