Koji je stil meditacije najbolji za vas?

Joe Dispenza - MEDITACIJA na Hrvatskom ZA PROMJENU UVJERENJA I PERCEPCIJE (Srpanj 2019).

Anonim
Evo što istražuje o prednostima različitih vrsta meditacija - Plus, tri pitanja koja će tražiti da pronađete najbolji stil za vas.

vrijeme prijatelj i kolega, neuroznanstvenik Richie Davidson, a ja radio na našoj knjizi, Promijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, tijelo i mozakPogledali smo tisuće znanstvenih studija koje otkrivaju utjecaj meditacija. Nije iznenađujuće, ispada da su neki oblici meditacije učinkovitiji u promicanju opuštenosti, dok drugi oblici imaju veći utjecaj na ublažavanje depresije ili posljedice traume.

Da biste saznali koja je praksa najbolja za vas, zapitajte se ova tri pitanja:

1) Koje pogodnosti tražiš?Da li vi nadam se da se opustite? Usredotočite se bolje? Razviti više ravnodušnosti? Poboljšajte svoje zdravlje? Svjesno ili ne, svatko od nas dolazi u praksu meditacije s našim vlastitim nadama ili ciljevima.

2) Koju vrstu meditacije prakticira?Meditacija dolazi u mnogim oblicima, s pozornošću poznatim ovih dana, ali ne i jedini. Postoje i drugi oblici svjesnosti, poput "uvida" i njegovog zajedničkog suputnika, ljubavi prema ljubavi. Zatim postoje metode koje koriste mantre, kao što je TM. Postoje vodljive vizualizacije i prakse tijela uma, kao što je yoga, da spomenemo samo nekoliko.

3) Koliko često?Onda je pitanje koliko meditirate. Neki meditatori održavaju svakodnevnu praksu kratkih sastanaka koji se uklapaju u druge životne prioritete. Drugi meditiraju prvenstveno u kontekstu povlačenja, duboko roniti tijekom dana i tjedana formalne prakse ili kombinirati dnevnu praksu s povremenim povlačenjima. Neki nastavljaju vježbati desetljećima, a drugi kratko vrijeme.

Zašto postaviti ova pitanja?

Razmislite o ukupnom broju sati prakse meditacije koju radimo tijekom našeg životnog vijeka. Ta matematika je važna: nalazimo učinak "doza-odgovor", gdje više meditacije vodi do većeg broja pogodnosti. I širenje dugoročne svakodnevne prakse ima drugačiji učinak nego prolazak dubokim tjednima meditacije povlačenja.

Znanstvena istraživanja meditacije znatno su se proširila od eksperimenata meditacije koje smo proveli u diplomskoj školi 1970-ih godina. Tada su postojala samo dva objavljena istraživanja meditacije koju smo mogli navesti. Danas ima više od 6.000, a najveći broj dolazi u posljednjih pet godina - i svjesnost je jedina najčešće proučena metoda.

Ne morate biti dugogodišnji stručni meditator kako biste željeli od meditacije.

U Promijenjene osobinegledamo rezultate iz najboljih studija - najviše od jedan posto. Posebno smo željeli pronaći dokaze da meditacija stvara dugoročne efekte, trajan učinke, a ne samo kratkotrajne državne efekte koji nestaju kada prestanete sesiju meditacije.

Dobra vijest? Najbolji podaci pokazuju snažne učinke meditacije od samog početka. Više sati prakse koje akumulirate to su jači prednosti.

Što istraživanje govori o različitim vrstama meditacije

Vratimo se na moja prvotna pitanja: Zašto meditirati? Koju vrstu meditacije? Koliko dugo prakticiraš? A sada, neka se podudaraju s vašim ciljevima s onim što istraživanje govori o različitim stilovima posredovanja:

  • Pomnoženje meditacije:Jasno, ako je vaš cilj povećati vašu sposobnost da se usredotočite i zanemarite distractions, meditacija mindfulness jača mozak sposobnost da to učini.
  • Smanjenje stresa temeljeno na svijesti (MBSR):Ne morate biti dugogodišnji stručni meditator kako biste uživali u korist meditacije. Amygdala, "borba ili bijeg" dio našeg mozga, manje je reaktivna nakon trideset sati tijekom osam tjedana prakse za smanjenje stresa temeljene na umu.
  • Meditacija ljubavi-ljubaznosti:S meditacijom ljubavi i ljubaznosti, čak sedam ukupno sati tijekom dva tjedna povećava veze u mozgu zbog empatije i pozitivnih osjećaja. Ovaj je učinak dovoljno jak da se pojavi izvan meditacije.
  • Povlačenje:Meditacija u okruženju odmora ima drugačiji utjecaj od dnevne prakse kod kuće - na primjer, meditatori koji su se povlačili imali su sporiju stopu disanja, pokazatelj opuštenog metabolizma. Medicinska ustanova bila je iznenađena otkrićem da je iskusni meditatori smanjili razinu aktivnosti u upalnim genima nakon jednodnevnog povlačenja.

Svaki od nas ima svoje razloge za razmišljanje i mi donosimo vlastite odluke o tome koji oblik prakticiramo. Dobra vijest je da bismo li duboko u povlačenju ili širini u kućnoj praksi, meditacija ima isplate.

Meditacije pod mikroskopom

Kako meditacija štiti mozak od starenja