Kad vaš mozak ne može odlučiti ako ste puni - postoji aplikacija za to

Ptica Ranoranilica (Erkenci Kuş) - 5 Epizoda Sa Prevodom (Srpanj 2019).

Anonim
Jeste li gladni - ili samo zabrinuti ili dosadni? Nova svjesna aplikacija ponovno trenira naš odnos prema hrani.

Stresno jedenje, jedenje kada vam je dosadno - to je kao ogrebotina. "Mi smo dobili trenutnu distrakciju jer naš mozak dobiva spritz dopamina", kaže cravings stručnjak dr. Judson Brewer. Za neke, taj kemijski val nadmašuje stres koji su osjećali i daje im osjećaj kontrole nad situacijom, stvarajući naviku. I kad to učinite nekoliko puta, mozak kaže: "Hej, sjeća se toga" ili "Dajte mi nešto više!", Stvarajući naviku jedenja kad ste pod stresom.

Brewer je programer nove aplikacije,Jesti odmah: odmah! ($ 19.99 / mjesečno, IOS i Android) koji trenira korisnike da razlikuju gladi od stresa i stvarnu fiziološku glad. Sudionici uče praktično ponašanje kako bi se izvučili žudnja, a oni mogu pronaći podršku od internetske zajednice.

Ljudi koriste dijelom online zajednice kako bi razgovarali o jednom velikom iskustvu: stalnim žudnjama . Jednom kada se uspostavi uzorak prehrane, dolazi do zaključka da je glad uzrokovana stresom i gladi koja dolazi od potrebe za hranom. "Mi prestanemo znati - ne možemo znati jesmo li gladni ili ne." Brewer je imao jednu osobu u svojoj ambulantnoj psihijatrijskoj klinici koja nije mogla odoljeti određenoj marki gotovih kolača za kavu. jesti cijeli jedan u jednom sjedi. Ponekad više od jednog, što ne znam kako je to fizički moguće, ali je to učinila ", kaže Brewer. "Voljela ih je, samo je mogla razmišljati o njima, čak se zaustavila u trgovini na putu kući s posla jer bi imala žudnju za nekim i kupila."

Tijekom svoje klinike Brewer rekla joj je da se zadrži - s jednim velikim upozorenjem.

"Rekao sam izvrsno, idi za to. No, obratite pažnju na to kako je to kad radite i kako se osjećate nakon toga kako biste stvarno mogli vidjeti koje su nagrade. "

Izvijestila je: Njezin trbuh osjećao se poput stijene. Osjećala se krivim za jelo čitavog kolača. I nije baš okusio to dobro - s onoga što je mogla sjetiti, nije baš toliko ukusala.

Brewer ima riječ za ovaj trenutak ostvarenja: razočaranje. I misli da je to moćniji alat nego pokušati prakticirati suzdržanost na početku, jer se smanjuje u uobičajenom ciklusu prehrane. - Ako ste razočarani, ne trebate samokontrolu, jer vi "Nemojte se uzbuđivati ​​to učiniti na prvom mjestu", kaže Brewer. "To je radikalni pomak, a to je održiv pomak. Hrana vam ne daje nagrade za koje ste ranije mislili da dobivate. "

Skakanje na pravo ograničavanja unosa hrane može biti problematično za većinu ljudi, kaže Brewer, jer" mozak nažalost ide van mreže kada smo pod stresom ". Bolje je uvesti samokontrolu kada upoznamo naše prehrambene navike. U tome dolazi upornost: pomaže nam da vidimo zašto bismo se mogli dosegnuti za hranu na prvom mjestu.

"Svjesnost nam pomaže da vidimo na primjer:

Oh, jedem čokoladu kad mi šef me antagonizira. To zapravo ne rješava problem

. Zatim se možemo početi baviti problemom koji se više približava ", kaže Brewer. "A drugi je činjenica da vidimo kako smo upravljani prehranom čokolade, kako smo navikli da jedu, iako nismo gladni." App se sastoji od pet do deset minuta svakodnevno praćenje svijesti, s ciljevima koje korisnici mogu prilagoditi vlastitim potrebama. "Stres test" pomaže korisnicima da uče o osjećajima povezanim sa stresom povezanim s gladi i predlaže prakse, a "want-o-meter" nudi tehnike za rad s željama izaziva. Online zajednica procvjetala je otkad je aplikacija pokrenuta u travnju da je Brewer moderirala - jedan korisnik je primijetio kako većina njezine hrane postoji za njezinu zabavu i kako to treba promijeniti.Praktičnija praksa za prekid navika

Ispod je tehnika znanja iz aplikacije koja se može prakticirati prije i tijekom obroka. Tehnika vam omogućuje da se usredotočite na iskustvo jedenja, a možete je koristiti kad god poželite jesti.

Aplikacija trenutačno prolazi kroz pilot studij s Kalifornijskim sveučilištem u San Franciscu ocjenjujući izvedivost aplikacije i istražujući vezu sudionika s željama, osobito, mogu li imati žudnju i ne postupati na njemu.

Pretplatite se da biste saznali više o najboljim praksama o umu.

tijelo i um

Jeste li gladni ili samo tjeskobni ili dosadno? Nova aplikacija za svjesnost ponovno trenira naš odnos prema hrani.