Kada ste depresivni: Postoji li soba za "pustiti"?

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Srpanj 2019).

Anonim
Ne možete odgurati napad panike. Ali što se događa kada pustite da se igra? Učiteljica pisara i umnog ponašanja Ed Halliwell o tome kako mu pametno pomaže u navigaciji anksioznosti i depresije.

Osjećaj preplavljen je zajednički okidač za napade tjeskobe. Projekt ne ide baš kao što sam se nadao, ili mi nedostaje rok, a strah i nesigurnost ustati u mom umu i tijelu. "Ja ću biti suđeni i pronađeni koji žele", ide pripovijest. "Neće više htjeti raditi sa mnom. Tko sam ja ionako dao takav posao? Imam nametljivca. Uvijek sam pada na posljednju prepreku. "Moje srce počinje utrkivati, trbuh mi se trese, mišići se otvrdnu. Ti osjećaji su neugodni, pa se napetim dalje u nesvjesnom pokušaju da ih ne osjećam, čak i dok se moja pozornost privuče u njihov smjer. Oh ne, kaže nova misao. Zašto se tako tjeskobno i blokiraju.

S toliko energije koja se troši interno, manje je dostupna za svakodnevne poslove. Uznemiruje se panika. "Sada ne mogu dobiti nikakav drugi posao", žali mi um. "To je stari ciklus opet prema dolje. Prokleta sam s depresijom. "Poznati pritisak nastaje u mojem nosu i prsima, što ga čini teškim za pristup svim drugim osjećajima, a negativnost počinje spiralno: neću se moći nositi, ostat ću s nema novca, nema energije, ne mogu iskopati iz ove rupe. Sudbinske misli potiču još više tjeskobe. Moglo bi ići na neodređeno vrijeme - samo-ispunjavajući proročanstvo.

S toliko energije koja se troši interno, manje je dostupna za dnevne poslove.

Ali objesite na minutu. Ako su ove misli samo misli - i vjerojatno samo projekcije, zaražene negativnim predrasudama koje dolaze posebno u doba stresa - onda ih ne treba slijediti. Anksioznost je osjećaj i znam da osjećaji dolaze i odlaze. Jučerašnje misli i osjećaji bili su različiti, pa tko kaže da moje unutarnje vrijeme nije zbog neke druge promjene? Sigurno postoje obrasci iskustva, ali ovaj trenutak je samo vibracija energije iskusnih u svijesti, stvorena zviježđima događaja u umu, tijelu i vanjskom svijetu oko takozvanog "mene", koji u stvarnosti nema fiksiranu mjesto. Ideje u umu su u toku, osjećaji u tijelu su u toku, a događaji okidača već se povlače u sjećanje - ne više od tragova kauzalne energije koja postavlja vjetrove mentalne i fizičke navike. Iznenada, s tim pomakom u perspektivi, misli i osjećaje više nisu činjenice, i nema ni čvrste, jednoznačne, odvojene "mene" koje bi im se uzrujale ili ozlijeđene. Postoji samo iskustvo koje se događa i dalje. Sada je bolno iskustvo, budite sigurni, ali ipak samo energija u pokretu. Promijenit ću se od trenutka do trenutka - sve je u tijeku, kao i uvijek. Ovo neće ostati isto, niti ću ja. "

" Ne osjećaj je konačan. "

Rainer Maria Rilke jednom je rekla:" Dopusti da ti se sve dogodi: ljepotom i terorom. Samo nastavi. Nijedan osjećaj nije konačan. "Možemo ga učiniti još manje osobnim. Dopustite da se sve dogodi (pusti "na vas") - gledajte i osjetite da svaki aspekt svjetonazora uma i tijela igra na pozornici svijesti, iskusiti sve to sa zanimanjem i ljubaznošću u spoznaji da je trenutak već i neizbježno na putu da postane nešto drugo. Ako se energija dopusti igrati sam po sebi, sljedeći su trenuci manje vjerojatno da će biti uvjetovani pogrešnim pokušajima da pretvore ono što teče u nešto čvrsto ili guraju ono što je ovdje, tako da više nije dio trenutka. Ni skrućivanje ni odvajanje od trenutka ne mogu biti uspješni, jer je trenutak uvijek ovdje i u tranziciji. Ali ako nema depresije da se zaglavi, a ne samo da se ozlijedi, onda sve što je na umu, tijelu i životu može teći kao neotvorena rijeka, dok energija prolazi bez obrambenih psihičkih barijera koje služe samo za uključivanje te energije u sebi.

Premještanjem perspektive i pristupa - doživljavanja bez hvatanja i otpora - ovaj je trenutak već postao različit od onoga kako je to moglo biti. Negativne misli - kao i tjelesni simptomi straha - još uvijek mogu biti prisutni. Ali oni više nisu "moj". Oni su samo prisutni ostatci prošlih događaja koji se ne trebaju pretvoriti u nepotrebnu buduću patnju. Pomicanjem perspektive i pristupa - doživljavanja bez hvatanja i otpora - ovaj je trenutak već postao drukčiji od onoga kako je to moglo biti.

Šest minuta minita koja će vam pomoći da se pomaknete od paničnog načina rada

Ova praksa pozornosti, koja se često spominje kao "planinska meditacija", može nam pomoći da se usredotočimo u našim tijelima, osobito usred životnih pomicanja. Zamišljajući i utjelovljujući postojanost planine, treniramo se prisustvivši vremenu svijeta, kao i našem unutarnjem vremenu: našim mislima i senzacijama.

1)

Naselite se u uspravno, udobno sjedenje . Prisutni i budni. Nježan i stabilan. Spojen na donju zemlju. Tijelo se diže u zrak2)

Zamislite u vašem umu prekrasnu planinu . Mogla bi biti planina na koju ste se popeli ili pregledali s udaljenosti, ili možda onu koju ste vidjeli u filmu ili slici. Ili možda onaj kojeg ste upravo razmišljali. U oba slučaja, vidite planinu koja za vaš utjelovljuje veličanstvenost i veličanstvenost, puna prirodnog čuda.3)

Uočite nevjerojatne kvalitete planine : Vidi u vašem umu kako je noga čvrsto utemeljena u zemlju i kako se diže u zrak neumorno i potpuno preuzima svoje mjesto u krajoliku. Dovedite svijest na njegovu čvrstoću, njezinu mirnoću, njezinu snagu i njegovu veličinu. Dolaze dan ili noć, oluja i sunce, zima i ljeta, planina ostaje u prostoru, sjedi i dalje u svom krajoliku, nepokolebljiva bez obzira na vrijeme. Ne mora ništa učiniti. Samo je. Lijepa planina. Iznenađujuće samo po svom postojanju. I jesu li sunčani, snježne, pušeći, vruće, toplo, hladno ili hladno, planina je upravo tu, prisutna.4)

Obavijestite svoje planinske kvalitete dok ovdje sjedite . Baš kao što je planina uključena u zemlju, pa su vam noge spojene na zemlju. Tvoje tijelo diže se poput tijela planine. Glava leži na vašim ramenima poput vrha planine, a vi možete biti ovdje, potpuno prisutni kao što planina sjedi u svom prostoru. Tvoje tijelo i kao čudesno kao planina koja evocira takvo čudo samo po svojoj prisutnosti. Kao planina, kao utjelovljenje smirenosti, čvrstoće, ljepote, bez potrebe za bilo što drugo.Možda se događa vremenski tok: događaji u životu, misli i senzacije koje izbijaju i teče u unutarnjem i vanjskom okruženju,Bez obzira na vremenske uvjete, za sada, praksa je "planina tijela disanja". Naravno, divno je li vrijeme izgledalo ugodno ili neugodno. Dopustite da se klime svijeta događaju: kiše, sjajne, snijegne, prisutne na najbolji mogući način na sve što dolazi.

5)

Kada um hoda, pozovite pozornost natrag na osjećaj biti planine ili, ako vam se sviđa, neka vam pažnja ostane na planini u vašem umu neko vrijeme prije povratka na senzacije u tijelu. Pustite potrebu da osjetite poseban način. Ako se ne osjećate planinski, to je u redu.Ova praksa vas poziva na njegovanje kvalitete, a ne na stvaranje osjećaja: samo kao "planina tijela disanja".

Ovaj post je prilagođen od

Into The Srce svijesti , Ed Halliwell, izdavač Piatkus). Kako meditacija pomaže u rješavanju anksioznosti Uzdržavanje truke panike u vašem tijelu tijelo i um

Ne možete odgurati napad panike. Ali što se događa kada pustite da se igra? Poučavatelj i umnožitelj Ed Halliwell o tome kako mu pametno pomaže u navigaciji anksioznosti i depresije.