Način bivanja

ODDAJA ZA ZDRAVJE APRIL 2018 SEJEM DOM ZDRAV NAČIN BIVANJA LUMAR (Srpanj 2019).

Anonim
Jon Kabat-Zinn, osnivač svijesti o smanjenju stresa, odgovara na vaša pitanja o umu u svakodnevnom životu.

Razgovor:

JKZ

Moj partner je vrlo istaknut iz svog rada i također ima neke neugodne navike (kockanje na računalu, za jednu). Kad spominjem svjesnost, kaže, "ldquo" Da, da. Ja ću, " ali nikada nije. Ne želim prosvjedovati, ali mislim da bi to pomoglo našem odnosu.

Proselytiziranje bi bila pogreška broj jedan. Kada uđete u nečega kao što je svjesnost, iznenada možete osjetiti da i oni koji su vam najbliži također trebaju prakticirati, ali ovo je vrlo delikatno i opasno područje. Uvijek je bolje vježbati se i utjeloviti svjesnost u vašem životu, i neka to govori onima oko vas.

U ovom slučaju, njegove "ludaste navike" " može biti mnogo više od toga. Oni zapravo mogu signalizirati ozbiljne ovisnosti, u tom slučaju, prije ili kasnije neizbježno dovode do uobičajenih uzoraka ponašanja koji nisu zdravi za bilo koga tko je uključen. Pokušaj korištenja pazljivosti za rješavanje stvari nije mudar način rješavanja odnosa - nemojte dopustiti da vam svjesnost postane rješenje s dime-trgovinama vašim izazovnim problemima. Svjesnost nije riječ o popravljanju bilo čega, već o gledanju stvari kakvi jesu, a zatim u mudrom odnosu s njima, čak i ako je teško ili bolno. Dok " popravlja " nije opcija u takvoj situaciji, liječenje je, možda, dovođenjem mudrosti i suosjećanja s njima bez pokušaja prisiljavanja na ishod na koji se vi približavate.

Nikad ne možete promijeniti drugu osobu. Moraju biti spremni proći kroz vlastiti proces promjena. Savjetujem vam da ne pokušavate uvjeriti svog partnera na bilo što. Samo se pouzdaj u svoju predanost praksi i držite svog partnera i sebe u svijesti s onoliko ljubaznošću koliko možete, bez cilja ili dnevnog reda osim toga.

Pomnoženje je potpuno promijenilo način na koji radim. Ja sam manje pod stresom, radim pametnije, a krvni pritisak je pao! Kako mogu poticati svjesnost oko svog radnog mjesta?

Najbolji način je utjelovljenje svijesti na vašem radnom mjestu i povjerenje u instinkt. Nije nužno dobro preuzimati odgovornost da sami poučavate druge, ili ih savjetujete. U redu je s prijateljem ovdje ili ondje da podijeli svoj entuzijazam, pa čak i isprobate neku praksu zajedno, ali osobito na radnom mjestu, to bi moglo postati neuredno i zapaliti. Želite li biti vidljivi kao proselytizer svijesti u vašem radnom mjestu?

Predlažem da pozovem nekoga dobro upućenog u praksu svjesnosti da razgovara o pozornosti na radnom mjestu iu svakodnevnom životu i da uključuje kratku vođenu meditaciju za one koji su zainteresirani. Ovi razgovori mogu potaknuti daljnji interes koji bi mogao potrajati u različitim oblicima, uključujući i rano jutarnje sjedenje i grupu za raspravu.

Upravo sam završio MBSR tečaj. Što da radim sljedeće?

Praksa! Ako ste uzeli MBSR, prikupili ste osam tjedana zamaha. Nastavite njegovati taj zamah jer može izaći van, a onda se svjesnost samo pretvara u slatku memoriju ili lijepu ideju. Morate shvatiti koliko dugo i koliko često, na temelju vaših životnih okolnosti, i biti fleksibilan. Jedna stvar koju možete poduzeti da biste podržali praksu jest čitanje knjiga o MBSR-u i knjigama ljudi s jakim iskustvom u praksi. Ali prokušajte razumno. Čitanje ne zamjenjuje praksu pamćenja. Nadopunjuje ga. Ideja da moraš raditi mnogo čitanja kako bi se nadahnula prije nego što je trenirao je mit.

Još jedna podrška može biti pronaći grupu meditacije u vašoj blizini i otići i sjesti s njima kad god imaju javnu praksu meditacije,Naposljetku, kada se osjećate spremni, pronađite mjesto poput Društva za meditaciju uvida i provedite povlačenje meditacije. Ta vrsta uranjanja će donijeti veliku razliku. Ali pravi praksi meditacije je vaš život. Nije oko 45 minuta svaki dan i posao je gotov. Riječ je o tome da se praksa prelijeva u svaki budni trenutak vašeg života - kultivirajući neku ljubavnu vezu sa sadašnjim momentom, a da to ne učini velikim zadatkom. Ne uzima nikakvu energiju da zapamti da dišete, gledate, mirisate, čujete, kušate i dodirujte. Osjetite svoje tijelo i svoju vezu s prirodom, sa svojim kolegama na poslu, sa svojim članovima obitelji, sa svojim srcem - to je ono što gradi temelj svijesti koja podržava vašu formalnu praksu. Vi više ne vježbate tehniku. Ona postaje način postojanja.

Imam troje djece (dvije, pet i sedam). Počeo sam prakticirati svjesnost prije nego što su rođeni, ali sada ne radim puno. Razmišljao sam o tome da je ponovno uzmem. Imate li kakvih savjeta?

Ako smatrate da razmišljate o tome da to podignete, pouzdajte se u taj impuls i počnite vježbati. Naravno, sa svime što se događa, pitanje je: "Kada?"

Odgovor na to je dvostruko. Imate prilike za formalnu praksu i za kultiviranje svjesnosti " neformalno " tijekom djetetovnog roditeljstva, pozornosti s obitelji, itd. U formalnoj praksi svi dolaze u rutinu na temelju vlastite situacije. Kada smo imali malu djecu u kući, nekad sam se probudila mnogo prije nego što bismo mogli vježbati. Ponekad se to dogodilo, ponekad nije.

To je rekao, vjerojatno nećete imati toliko puno vremena za formalnu praksu. Prava praksa, kada imate dvogodišnje, petogodišnje i sedmogodišnje, u potpunosti je s njima. Razboritost se produbljuje samo stalnim povezivanjem s njima i sa samim sobom, bez obzira što se događa. Zanimljivo je, primjerice, gledati kako se brzo emocije djeteta mogu pomaknuti. Također je korisno promatrati koliko biste možda htjeli prisiliti da se situacija razlikuje jer vam se ne sviđa što se događa. Sve vrste izazovnih situacija i uvida će doći u vašu svijest. To je vrlo bogato i plodno vrijeme.

Kada stavljate djecu u krevet ili ih podignete ujutro, to su fantastična vremena zaista biti prisutni, da ne budete u žurbi da biste dobili svoj život, jer ovo

je vaš život, svaki trenutak. To je visoka kvaliteta prakse da samo promatramo svoju reaktivnost i kratkotrajnu temperaturu ponekad, možda oko spavanja ili buđenja djece ujutro - i to s ogromnom ljubaznošću i suosjećanjem prema sebi. Niste mogli platiti dovoljno novca za podučavanje te lekcije, a vaša će vas djeca besplatno predati bez obzira želite li ih ili ne. Možda ćete i nekoliko trenutaka ponekad stvarno i ldquo uzmi u " svoju djecu kao što su oni i primijetiti kakve se osjećaje javljaju. Ovo je radikalni čin ljubavi.Moj četverogodišnjak neće slušati. Često sam se s njim skratio prije nego što odem za posao i sjedim na poslu cijeli dan strašno se osjećam - ali još uvijek trebam moje dijete da sluša, kako bi spriječio da čini štetne stvari, kao što se projicira iz visoke stolice.> Naravno, želimo osigurati sigurnost naše djece više nego bilo što drugo. No, često se naši strahovi bolje osjećaju u takvim situacijama. Sve smo ovo učinili mnogo puta. Pojavljuje se strah u obliku misli (" Moje će se dijete ozlijediti "). Zbog nje si kratak s njim. Zatim se osjećate strašno, kad razmišljate o tome. Onda ga racionalizirajte govoreći: "Ali, moram ga spriječiti da se ozlijedi."

Nedostatak svijesti o vlastitom strahu i misli iza sebe obično pokreće reakciju i ograničava vašu sposobnost da vidite da imate mnogo opcija u tom trenutku. Jedna bi mogućnost bila promjena uvjeta tako da ga nježno izvlače iz stolice, umjesto da ga pokuša naučiti lekciju koju možda neće biti spreman naučiti u tom trenutku. Uostalom, on je samo četiri. Postoje mnoge kreativne mogućnosti u takvim situacijama, ali samo ih možete doći, na temelju svoje spremnosti da budete svjesniji u sadašnjem trenutku. Svijest je uvijek ključ. Ova epizoda već vas motivira da dublje pogledate na ono što se dogodilo i da dođete do nekog razumijevanja koje može obavijestiti kako ćete vidjeti i odgovoriti na ono što će biti sljedeći izazov trenutka.

tijelo i um

Jon Kabat-Zinn, osnivač svijesti o smanjenju stresa, odgovara na vaša pitanja o umu u svakodnevnom životu.