Korištenje svjesnosti kako biste upravljali očekivanjima

Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Srpanj 2019).

Anonim
Sljedeći put kada se nađete s nezadovoljenim očekivanjima na poslu, istražite ove savjete za svjesnost kako biste se odmakli od fleksibilnog do fleksibilnog.

Svaki dan, na poslu, kod kuće, čak i na odmor, bavimo se očekivanjima. Naša vlastita očekivanja, i ljudi ljudi oko nas. Očekivanja su uvjerenja koja imamo o nečemu što će biti u budućnosti: projekt će biti učinjen na taj datum, tinejdžerica će oprati posuđe, ili je deset milja razumna udaljenost od kajaka u jednom danu. Ponekad se očekivanja temelje na točnim informacijama i ugovorenim ugovorima. Često, nisu. Čak i ako je izvorno očekivanje pažljivo pregovarano, situacije se mogu promijeniti.

Što se događa kada očekivanja nisu zadovoljena? Kada projekt nije gotov ili se dan kajaka proteže na 15 milja?

Ljudi postaju privrženi njihovim očekivanjima. Oni mogu biti vrlo razočarani kada njihova očekivanja nisu zadovoljena.

Neočekivana očekivanja mogu dovesti do razočaranja, ljutnje i drugih neugodnih osjećaja. Ako ste bijesni zbog kašnjenja projekta kad ste ušli u sastanak s timom koji je iza rasporeda, u najboljem slučaju, vaša sposobnost jasnog razmišljanja o tome kako krenuti naprijed bit će oštećena. U najgorem slučaju, možete reći nešto što ćete kasnije požaliti i izgubiti samokontrolu.

Kako može svjesnost pomoći?

Pomni se namjerno obraća pozornost zrcalnom kvalitetom uma. Ogledalo jednostavno odražava. To je objektivan. Ono što se odražava ne mijenja zrcalo.

Svjesnost omogućuje izbor, mogućnost da djeluje umjesto da reagira.

Svatko je svjestan stupnja. To je sposobnost da jednostavno vidite ili osjetite stvari kakve jesu.

U mojoj novoj knjizi, Upravljanje očekivanjima:To je pozornost na vaše fizičke osjećaje, misli, mentalne koncepte i osjećaje kada se penjete na ljestvici, šetnju ulicom, vozeći automobil ili pišete e-poštu. Svjestan pristup za postizanje uspjeha

, naglašavam kritičnu važnost komunikacije i odnosa, procesa upravljanja i nadgledanja očekivanja i ne samo priznavanja vlastitih osjećaja, već i načina na koji drugi reagiraju na vas i situaciju,Bit svijesti prolazi kroz sve te aspekte napredovanja na gotovo ništa. To je osobito potrebno u području rada.Bezumnost

je kvaliteta bez pozornosti. Naše navike i pristranosti utječu na naše odluke i ponašanje. Svi smo upoznati s ovim iskustvom. Idemo negdje bez sjećanja na to kako smo stigli. Prostorimo se sat vremena, izgubljeni u mislima o tome što smo mogli ili trebali činiti u nekoj situaciji. Mi donosimo odluke temeljene na nesvjesnim ili nepotrebnim uvjerenjima i konceptima.

Pomnjivo omogućuje izbor, priliku da djeluje umjesto da reagiraju.

Dobra vijest je da bez obzira na vašu dob ili koliko duboko ukorijenjene vaše navike, svjesnost može biti kultivirana i poboljšana. Upotrebljavajući svjesnost kao alat za upravljanje očekivanjima

Ovdje su dvije teme koje pokrivam u Upravljanje očekivanjimagdje pozornost ima ključnu ulogu.

1) Prepreke postavljanju zdravih očekivanja

Ljudi žele što žele kad ga žele. Ovo često želi oblaci i zatvara um racionalnom misli. Zato smo skloni nedostatnosti pozornosti pri postavljanju očekivanja na početku projekta, kada je najvažnije. Postali smo previše ambiciozni i krenuli naprijed s nerealnim očekivanjima koja su nam trebala ostaviti razočarana i stvoriti sukob. Spoznaja ovdje može spriječiti kasnije probleme s problemima, kada ih je puno teže riješiti.

Praksa : Kada započnete nešto, provjerite jesu li očekivanja razumna. Razmislite o projektu do kraja, uključujući sve pojedinosti. Jasno komunicirajte, tako da su sva očekivanja usklađena. Biti svjesni sada, na početku nečega, osigurat će glatki protok prema njegovom zaključku i povećati vjerojatnost uspjeha.

2) Neočekivana očekivanja i promjena očekivanja dovode do osjećaja

Stvari se mijenjaju. To je priroda stvarnosti. Ponekad će doći neočekivana okolnost za pomicanje opsega vašeg projekta, a očekivanja će morati biti prilagođena. Kada se to dogodi, imate izbor. Reagirajte emocionalno, s ljutnjom i otporom, ili primijenite svjesnost, pauzirajte i razmotrite svoje mogućnosti prije donošenja odluke o tome kako najbolje postupiti.

Nemojte se samo okretati u novom smjeru, pazite da oni oko vas koji su uključeni jasni da izvorna očekivanja više ne mogu biti moguća.

Praksa : Kada se neočekivano dogodi, uzmite pauzu i disaj prije nego što reagirate. Nemojte se samo okretati u novom smjeru, pazite da oni oko vas koji su uključeni jasno da izvorna očekivanja možda više nisu moguća. Upotrijebite komunikaciju kao svoje sidro.

Svjesno primjećivanje vaše frustracije omogućuje vam da prihvatite i reagirate, a ne reagirate. S oprezom vaših osjećaja, možete se smiriti i početi rješavati problem kako riješiti implikacije i upravljati očekivanjima u skladu s tim.

Promjena se događa. Kako je prilagodljiva?

Meditacija disanja u trajanju od 5 minuta za kultiviranje pozornosti