Zatvoreni u kutiji Pozivamo bol

Roses Have Thorns (Part 1) Euromaidan & Crimea (Srpanj 2019).

Anonim
Bez nje ne bismo znali da smo živi i nismo mogli znati jesu li nas ozlijeđeni. Ali previše toga može postati sveobuhvatni odvod na našu pozornost. Kad je Josie prolazio kroz vrata da joj klase, njezino je lice pokazalo bol u kojoj je bila. Ležala je za vodenu meditaciju koja je započela razred. Meditacija je usporila brzo i plitko disanje, ali bolan izraz lica ostao čvrsto na mjestu. Josie pati od IBS-a, sindroma iritabilnog crijeva, kroničnog sindroma boli koji se manifestira kao bolni spazam u crijevima.

Nakon meditacije smo kružili oko kruga i podijelili kako je tjedan bio s razinom boli i praktičnom pozornošću učili su. Kad je to bio Josie, rekla nam je da je sinoć započela nova buka, a ona nije mogla spavati jer je imala tako puno radnih tjedana i zabrinuta kako će to proći. Bila je uplašena što bi bilo loše kao prije nekoliko mjeseci, kada je morala biti hospitalizirana i staviti na puno jače lijekove s teškim nuspojavama.

Kronična bol u SAD-u

Kronična bol utječe više ljudi u SAD-u od dijabetesa, bolesti srca i raka kombinirano: više od 100 milijuna odraslih osoba. Više od polovice njih osjeća da imaju malo ili nimalo kontrole nad boli. Često negativno utječe na koncentraciju, razinu energije, san i ukupnu kvalitetu života. Više od 80% prijavljuje osjećaj depresije zbog boli. Često negativno utječe na koncentraciju, razinu energije, san i ukupnu kvalitetu života. Više od 80% prijavljuje osjećaj depresije zbog boli. I nemojmo ni spomenuti povezane zdravstvene troškove i sveukupne troškove za društvo, uključujući broj bolesnih dana, zlouporabu lijekova na recept i druge oblike samohranih lijekova - sindrom koji je dobro opisan u nedavnom filmu Jennifer Aniston

Cake .Dok lijekovi protiv boli su blagoslov, često ne oslobađa svu bol, a također dolazi s ozbiljnim kratkoročnim i dugoročnim nuspojavama.

Jedan student mi je rekao: "Živjeti s kroničnom boli je kao da ima još jedan posao s punim radnim vremenom. Dodatni put da me izlazi iz kuće ujutro, posjete liječnika i kiropraktičara, dodatno vrijeme koje trebam za umirujuće i samopouzdanje, samo tako da još uvijek mogu raditi svoj redovni posao. I nećemo spomenuti dodatni novac koji moram potrošiti. "

Živjeti s kroničnom boli je kao da ima dodatni posao s punim radnim vremenom. Potrebno je puno više vremena da samo iziđete iz kuće ujutro, posjetite liječnika i kiropraktičara, te se nosite s umirujućim i samoobrazovanjem - samo da biste mogli raditi redoviti posao.

Što je bol?

Počnimo s jednostavnim pitanjem: Što je bol? Možemo reći da je bol tijela način da kažem mozgu "Obratite pažnju! Nešto nije u redu. "I kao takav, odgovor boli neizmjerno je koristan. Mi zapravo nismo mogli preživjeti kao vrstu bez ovog mehanizma. U nekim rijetkim slučajevima ljudi se rađaju s nemogućnošću da se osjećaju bol. Mogle bi stati na nokte i ne primijetiti. Oni pate od mnogih infekcija i često neliječenih prijeloma kosti, jer sustav koji ih upozorava na bol jednostavno ne funkcionira.

Akutna u odnosu na kronične boli

Što je s kroničnom boli? Moja osobna teorija jest da se kronična bol može shvatiti kao neispravan nuspojava evolucije. Razmislite o tome: Recimo da vam rastrgate meniscus, hrskavicu u koljenu. Bolno je. Nakon nekog vremena dobiješ operaciju jer to nije iscjeljenje. Ali nakon operacije i faze iscjeljivanja koljeno je još u boli. Vaš liječnik kaže: "Pa, stvarno ne mogu ništa učiniti. Mogu vam dati još jedan recept za vaše lijekove, ali inače ćete naučiti kako živjeti s tim. "Ne bi li bilo lijepo biti u mogućnosti prekinuti bol u ovom trenutku? Znaš sve što trebaš znati, pa je sada obavljeno bol zbog upozorenja. Ali nema takve sreće. Umjesto toga, bol vam uvijek iznova govori: "Obratite pažnju! Nešto nije u redu. "Ovo konstantno uzbunjivanje iscrpljuje živčani sustav, kao što vam reći netko tko pati od kronične boli. A ako to nije dovoljno, istraživanja pokazuju da se prag bolova smanjuje tijekom vremena: Na ekstremno, čak i lagani dodir moze osjetiti upozoreni mozak kao bol. Čini se da bol nije nešto na što se možemo naviknuti, dopuštajući da prođe u duboku pozadinu, poput zvukova ili znamenitosti.

Umjesto toga moramo naučiti kako živjeti s njom. A praksa uznemirenosti predivna je prilika da to učinite upravo to. Ona pomaže pomaknuti lokus kontrole izvana ("ovo mi se događa i ništa ne mogu učiniti") iznutra ("ovo mi se događa, ali ja mogu odabrati kako se odnositi na njega"),Naučimo se prisustvovati našem iskustvu na nekom vrstom, znatiželjnom umjesto da se borimo ili negiramo. Naučimo se nositi s boli na nove načine. Neke studije o boli upućuju na to da je najveća korist od meditacije učeći pamćenje suočavanje. Na primjer, studije pokazuju da prijavljena kvaliteta života raste, dok se "objektivna" ocjena boli ne mijenja mnogo.

Redovita praksa meditacije (koja može uključivati ​​kratke i duge sesije i sve između njih) je najbolji u tijeku temelj za rad s boli. Pomaže nam da razjasnimo vještine kojima trebamo prisustvovati boli - ili bilo kakvom izazovnom iskustvu s kojim se susrećemo u tom pogledu.

Patnja je obavezna

Prije nego što bismo detaljnije radili s boli, započnimo s većim perspektiva slike. Možda ste čuli izreku: "Bol je neizbježan, patnja je opcionalna." Iako je ovo lako zapamtljivi izraz, većina ljudi još uvijek se pitaju: "Kako točno to radi?"

Nepregledna bol često se osjeća kao da je nepromjenjiva ili uvijek prisutni. Pokažite to pogrešno pažljivo.

Daj da ti objasnim. Inspektori meditacije Shinzen Young iznijeli su sljedeću jednadžbu: "Patnja = Bol x Otpor". Sigurno možemo reći da je bol stalna u životu, bilo da je riječ o fizičkoj ili emocionalnoj boli. I u trenucima kada to ne utječe na vas, sigurno je netko za koga brineš bol.

Kada ste u boli i stvarno je mrzite, što se događa s vašom patnjom? Ulazi, zar ne? A ipak, u drugom trenutku kada imate istu ili sličnu bol, ali ne oduprijete se tome ili se ne brinite o tome toliko, što se događa s patnjom? Zar ne ide? Naravno da jest. To je zdrav razum.

U ovom trenutku volim biti malo provokativno zaista stvarati točku: Prema ovoj jednadžbi, ako postoji nula otpora, što se događa s patnjama?… Pa? Patnja bi također bila nula!

Vjerujete li to?

Možete li mi dati primjer gdje ste imali bolove, ali niste patili? Kada ste bili u redu s njom, iako je to ozlijeđeno?

Kad sam postavio ovo pitanje u razredu, ljudi su često zapanjeni, ali onda dolaze s velikim primjerima:

Kad sam imao svoju bebu, povrijedila sam kao pakao, ali nisam me briga, bio sam toliko uzbuđen što sam uskoro bila mama. "" Kad podignem težine koje često boli, ali to je u redu. Tako ja jačam. "

" Nedavno sam dobio novu tetovažu unutar moje ruke. Vrlo bolno, ali bez patnje, to je ono što je potrebno. "

A čak i osobe s kroničnom boli su mi rekle:" Ja mogu biti u teškim bolovima, ali ako moj um nije zabrinut i ne borim se, ja može se osjećati duboko u redu u tom trenutku. "

Uobičajeno je oduprijeti se boli ili se brinuti o tome što nije u redu. Normalno je trpjeti kada smo u boli. Ali se osjeća tako normalno da zaboravljamo da bol i patnja NISU isti. Možemo reći da su bol i patnja poput blizanaca - bratskih blizanaca, a ne identičnih. Naoružani ovom jednadžbom, možemo se preseliti u istraživanje boli na vrlo različit način.

Kutiju koju zovemo PAIN

Što nazivamo boli zapravo je konglomerat od tri komponente: stvarni fizički

senzacije

, o emocijamaimamo o boli, a značibol ima za nas i naš život, koji mi zovemo "priča". kao da su zajedno živjeli zajedno u kutiji s oznakom PAIN. Zamislimo da dajemo senzacije, emocije i priču svakoj od vrijednosti od 10. Ova je kutija i njezino zatvaranje slični množenju snage njegovog sadržaja: 10 x 10 x 10 = 1.000. Naravno, ovo je lako prevladavanje i mnogi će ljudi pokušati nikad više ne gledati u kutiju. Samo pokušavaju izbjeći kutiju po svaku cijenu.Razboritost - koju biste također mogli nazvati ljubavlju svijesti - daje nam drugačiji pristup radu s sadržajem okvira. Pomaže nam da ga otvorimo i uzmemo ono što je tamo u svjetlost. Sadržaj kutije izvadimo na otvoreno polje koje svjesnost pruža. Okrećemo se prema boli umjesto daleko. Zaustavljamo ili bježimo ili se borimo. Mi otvorimo vrata prihvaćanju na neku vrstu i pristupačan način.

Sada možemo pogledati svaku od triju komponenti boli: fizička senzacija se razlikuje od emocija koje imam o boli koja se razlikuje od priče Ja se pričam o tome. Naravno, svi oni intimno utječu jedni na druge. Ali jednom kad znam da oni nisu isti, mogu sam početi raditi s njima zasebno i postaju mnogo lakše upravljivi. Jednostavno mogu osjetiti senzacije za ono što jesu. Koliko su jaki senzacije? Koje su glavne osobine upravo sada? Ubadanje? Suzenje? Pritisak? Toplo?

Osjećam li kakvu emociju imam o boli u ovom trenutku, i još jednom u sljedećem trenutku. Je li to tuga ili više frustracija? Bijes? Strah?

I vidim kako priča, značenje, duboko utječu i kako osjećam na bol i kako doista doživljavam neugodne senzacije.

Razbijanje komponenata smanjuje ping-ponging natrag i naprijed, s opasnim potencijalom da spiral ne dopušta kontrolu. Postaje više poput 10 + 10 + 10, što je jednako 30. Možda neću moći riješiti 1.000, ali mogu podnijeti 30.

Pitao sam Josie da posveti pažnju (ili se "osjeća u") neugodnih senzacija u trbuhu i upita: "Ako je netko tko nikada prije nije imao tu bol osjetio ono što se sada osjećaš, što bi to napravili?" Zatvorila je oči i osjetila se u trbuh. Neko je vrijeme šutjela. Tada smo mogli vidjeti nešto promjena na njezinu licu i počela tiho plakati. Rekla je: "Mislili bi da imaju uznemireni trbuh." U tom trenutku Josie je vidio da je stvarna bol bila upravo to: neugodna, ali ne neodoljiva. I da je preplavljivanje osjećao je zbog njezinih briga što bi se moglo dogoditi u narednih nekoliko dana, pa čak i mjeseci unaprijed. Njezina patnja bila je uglavnom iz straha, a ne od boli u trbuhu. I sa pamćenjem i suosjećanjem, uspjela je ostati u sadašnjem trenutku. Jedan trenutak odjednom. Vidyamala Burch, autor knjiga

Život s bolom i bolesti

i

Ti nisi tvoja bol , ima povijest višestrukih slomljenih kralješaka nakon automobilska nesreća. Nakon vrlo dugog razdoblja bavljenja i borbe s boli prije nego što započne posvećena praktičnost uznemirenosti, ona izvještava: "Već dugi niz godina vidjela sam bol u leđima kao znak neuspjeha i nerealno sam pokušavala pronaći lijekove umjesto da preuzmu odgovornost za moje reakcije na Bol. Kad sam vidio da je bol prirodni dio života, osjetio sam olakšanje. Shvatio sam da je moj nedostatak prihvaćanja bio daleko bolniji od samih leđa. " Upotreba moći samosvijesti sa mudrošću prakse pamćenja možemo na novi način pristupiti boli i upoznati ga i povezati se s njom načine koji nikad nisu mogli misliti. Suhoće može postati opcionalno. Sve više i više trenutaka odjednom. Dvije svjesne prakse za rad s vašom boli1) Praksa samopoštovanja

1.

Pitajte se

: Koji bi najdražniji odgovor na ovu razinu boli biti u ovom trenutku u ovim okolnostima?

2. Pokušajte ovu jednostavnu praksu (ljubaznošću Kristina Neffa): • Priznajte bol : "Da, to sad boli."

• Emocionalno i psihički povezujte s bratom ili sestrom ljudi s (tvoja vrsta) boli. Specifičan primjer: "To je ono što osjeća kao da mladić ima bolove u leđima."
• Ponudite ljubaznost prema sebi : "Mogu li biti ljubazni prema sebi", "Ne mogu zatvoriti moje srce,"Ili slično.
3. Ako se osjećate slabim od resursa - možda umorni ili pod stresom od posla - i osjećate se previše, zašto ne biste se odvratili? Gledajte film, čitajte roman, pozovite prijatelja. Ukratko:koristite samo lijek koji vam najbolje odgovara
- i nadamo se da to nije ilegalno. Te aktivnosti također mogu pomoći da se napunite.2) Okrenite se prema boli

Ako vam se čini da možete raditi s boli, napravite brz popis: Koliko su snažni osjećaji? Emocije? Priča (mentalna briga)? Koja od tri je prevladava? Ako slika radi za vas, zamislite tortni grafikon. Upravo sada, koji dio ima najveći dio kolača? Radite s tim. 1.Osjećaji:

Pažnja, ili "osjećaj" (kao što ponekad kažem), tjelesna bol. Znači li to zamišljanje disanja? Budite znatiželjni i specifični. Ostani s onim što je sada, a ne ono što je bilo posljednji put ili prije pet minuta.

Koja je točna veličina boli? Koliko tijela nije u boli? (Jednom sam radio s studentom s teškim bolovima u leđima koji su shvatili da bol koji je doživljavao kao oslabiti obično je činio samo četvrtinu njegovih senzacija - dok mu je ostalo tijelo bezbolno… To je bio veliki proboj za njega.)

Gdje se nalazi? Koje su njegove osobine? Je li oštar, grub, dosadan, gori, prešutan, treperi, valovit, ubod, kidanje? Ako se odnose na ljuske: Koji intenzitet ima na ljestvici od nula do 10 nula, bez boli i 10 najsnažnije boli koju možete zamisliti? Ostanite s takvim osjećajem sve dok vam to bude korisno. Probajte s tihim imenovanjem za sebe ono što nađete. Obratite posebnu pozornost na promjene tijekom vremena. Nepresentirana bol često se osjeća kao da je nepromjenjiva ili uvijek prisutna. Dokazati da je krivo obraćajući pozornost.2.

Emocije

: Kakve su emocije povezane s boli? Radite s najočitijim, ali budite otvoreni da im dopustite da se pomaknu i mijenjaju. Osjetite ih u svom tijelu i tiho ih nazovite. Dopustite im da budu ovdje - ne zato što vam se sviđaju, već zato što su ovdje.

Ako znate praksu, radite s RAIN akronimom:

Prepoznaj PotvrdiIspitujte s ljubaznošću

Ne može se prepoznati

Vrlo je korisno upotrijebiti rečenicu: "To je ono što se ljutnja osjeća", "… kakav strah osjeća", "… kakva se tuga osjeća". To je samo emocija koju svako ljudsko biće osjeća ponekad. Nije ono što jeste.
3.
Misli ili "priča"
:Koja je priča koju vjerujete upravo sada? Da nikad više neće biti bolje? Da nećete moći napraviti x? Biti y? Postati z?

Prepoznati je kao samo to: misao. Nije to tko ste i uopće nam nije stalo do sadržaja. Možemo samo dopustiti priču da se ispadne u pozadinu, jer odabiremo drugačiji fokus, poput daha.

Ovaj članak se pojavio u broju Zanimljivu travnju 2015.

U boli?Pokušajte ovu vještinu svjesnosti

Osjećate li oslabljeni? Zapamtite "RAIN" časopisBez nje, ne bismo znali da smo živi i nismo mogli znati jesu li nas ozlijeđeni. Ali previše toga može postati sveobuhvatni odvod na našu pažnju.