Prostorna praksa disanja u tri minute

The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting (Srpanj 2019).

Anonim
Istražujemo porijeklo jedne od najdrzbiljnijih praktičnosti umnožavanja - Plus pružamo praksu meditacije.

Ako ste vremena provodili čitanje stripova kao dijete, možda se sjećate pitanja koja su predstavljala priču o protagonistu protagonista - tko je bio Batman, Superman ili Wonder Woman prije dobivanja super moći? Pa, htio bih vam reći kako je stvoren prostor za disanje u tri minute. Kad smo John Teasdale, Mark Williams i ja razvili MBCT, stavili smo praktičnost središnje pozornosti na meditaciju i podupirali ga vježbama iz kognitivnih terapija. Dok su se ti elementi dobro uklapali, sjećam se kako dolazimo do točke gdje smo osjetili da nešto nedostaje. Naša iskustva kao kognitivni terapeuti nas uputila su da terapeutska promjena ovisi o primjeni terapijskih vještina između sjednica i situacija u stvarnom svijetu. Kao što je bio slučaj kod MBSR-a u to doba, gotovo svaka praksa umovanja koju smo ugradili u MBCT bila je formalna i dugotrajna, s malo smjernica za pozivanje i zapošljavanje ovih novih načina pristupa iskustvu tijekom dana.

Svakako smo bili svjesni trenutačno-trenutak prakse u MBSR, kao što su "odlazak na dah", "osjećaj senzacija u tijelu" ili "svjesnost svakodnevne aktivnosti". Također smo željeli pružiti strukturu za bilježenje, uzemljenje i dopuštanje - usred izazovnih situacija ili kad god je automatski pilot preuzeo. Mi smo osmislili 3-minutni prostor za disanje kao praksu za približavanje iskustva s dva pacijentna leća, uskog i širokog.

Prostorna praksa disanja tri minute

Postoji tri koraka u praksi:

Pohađajte ono što je.

Prvi korak poziva na široko sudjelovanje u nečijem iskustvu, primjećujući to, ali bez potrebe da promijeni ono što se promatra.

  1. Usredotočite se na dah.Drugi korak sužava područje pozornosti jedan, istaknuti fokus na dah u tijelu.
  2. Prisustvujte tijelu.Treći korak ponovno širi pažnju uključivanju tijela u cjelinu i svih prisutnih senzacija.
  3. Željeli smo stvoriti neku vrstu koreografije svijesti koja je naglasila pomicanje pozornosti, provjere i kretanja. Sukladno tome, svaki korak trostrukog prostora za disanje iznosi otprilike jednu minutu. Možda zbog takve fleksibilnosti i fokusiranja u stvarnom svijetu, prostor za disanje u tri minute jedan je od najvažnijih treninga koje su sudionici dobro iskoristili nakon završetka MBCT-a.Istražiti točno što se događa s našom pažnjom kada vježbamo 3MBS, molimo pročitajte: "Otpakirajte prostor za disanje 3 minute".

Praksa zanemarivanja 3 minute u tijeku

početak rada

Istražujemo porijeklo jedne od najatraktivnijih trajnih postupaka umovanja - Plus nudi praktičnu praksu meditacije.