Uklonite loše navike s ovom 10-minutnom praksom svijesti

Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (Srpanj 2019).

Anonim
Vaš um je izgrađen da žudi. Mi možemo odgovoriti na cravings na dva načina: sate ih, ili primijetiti naše okidače i raditi s njima. Ova vođena meditacija pomaže nam da razvijemo svijest o tome kako se cravings na površini i tijela pamti kako bismo se mogli osloboditi od nezdravih navika.

Ova vođena meditacija zabilježena je uživo u Centru za svjesnost na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts

  • Pronađite udobnu poziciju . Možemo početi samo naseljavanjem u udobnu državu, bez obzira na to je li namještanje sada za nas.
  • Sada, namjestite se na osjete tijela . Prijavite se sa svojim tijelom. Što se vaše tijelo osjeća u ovom trenutku - držite li napetost na bilo kojem mjestu? Možda provjeravate s nogama i drugim dodirnim točkama: koljenima, kukovima, rukama i ramenima. Čak i ovaj dah, disanje. Samo što je stvarno znatiželjan: ono što za nas živi upravo sada u našim tijelima.
  • Nazovite želje u vašem umu.Sljedećih nekoliko minuta igrat ćemo s radom s željama. Jednom kada se naselimo i usidrimo u ovom tijelu, samo zapamtite nešto što stvarno dobiva naše sokove koji teče, bilo da je to hrana ili nešto drugo što mi se sviđamo. Istodobno uzmemo u obzir one svrbež koji osjećamo kao da moramo ogrebati. Mnogi od nas koji se nalaze u "Inbox Zero", koja je ta stalna utrka kako bi naši ulazni pretinci i računi e-pošte bili što manji. To možemo ponijeti na umu: kako se to osjeća? Kad sam otvorio svoje računalo i imam 58 novih e-mailova u posljednjih sat vremena. Dakle, da li je to nešto ugodno, ili je to nešto neugodno što osjećamo kao da se moramo suočiti, samo donoseći tu situaciju na umu. Stvarno se prijavljuju kako bi vidjeli što to zahtijeva da nešto učini u našem tijelu; ovaj nagon da zadrži na ugodan ili želju da se neugodno ode.
  • Sada primijetite kako se žudnja pojavljuje u vašem tijelu . Kad prepoznamo gdje se nalazi u tijelu, možemo nazvati znatiželju. Kako se to osjeća? Možda čak i imenovanje za sebe fizičke senzacije koje su najdominantnije. Možemo čak istražiti kako se taj osjećaj mijenja i mijenja, jer to donosimo na to znatiželjnu svijest. Možemo čak i malo više zainteresirati znatiželju. Ako smo morali odabrati je li to više na desnoj ili lijevoj strani našeg tijela? Je li to više u prednjem ili stražnjem dijelu našeg tijela? A što se događa jednostavno znatiželjno istraživati ​​gdje se nalazi? Koliko dugo traje taj osjećaj? Je li jedan osjećaj zamijenjen drugom koja postaje dominantnija? Ako primijetimo da se osjećaj blijedi, to je odgojeno zamišljanjem hrane ili e-mail pristigle pošte.
  • Uočite kako se osjeća sada samo da se odmara u svjesnosti u tijelu . Primijetite kako se osjeća da znamo da možemo postati svjesni tih senzacija - da ne moramo biti robovi naših cravings, možemo ih istražiti sa znatiželjom, trenutak u trenutak.
  • Konačno, istražite bilo koji drugi poticaj ili žudnje koje su površine . Sljedećih nekoliko minuta. Jednostavno odmara u svjesnosti naših tijela. Biti na potrazi za ovim poticajima: poziva se na izgubljenost u fantazijama ili na one koji se bore za nešto što bi se moglo dogoditi ranije tijekom dana ili tjedna. Samo ronjenje. Istraživanje. Zadržavanje svake senzacije s ovom vrstom, znatiželjnom svijesti.
Ova vođena meditacija pruža dodatne informacije nekom značajkom pod naslovom "Constant Craving" koja se pojavila u magazinumagazina u travnju 2018.

Kako funkcioniranje funkcionira da prekine loše navike

Jednostavan način da razbiješ loše navike