Prvi korak: učenje nekoliko stvari o svjesnosti

Srđan Roje: Tečaj meditacije (1/3) (Srpanj 2019).

Anonim
Kao roditelji, stres se osjećamo u različitim vremenima tijekom dana - bilo tijekom užurbane jutarnje rutine, žurno vrijeme spavanja, ili tihog vožnje u školu. No, svjesnost može pomoći na mnoge načine, kaže psiholog Raelynn Maloney.

Svi želimo vidjeti našu djecu sretnom. Ne samo da želimo da doživljavaju istinsku sreću u svakodnevnom životu, već se osjeća dobro znajući da smo u njemu sudjelovali. Nažalost, naša vlastita borba za iskustvom sreće čini teškim da bude dobar vodič za našu djecu. Gotovo je nemoguće prenijeti nešto našem djetetu koje mi već nemamo.

Sreća sreće na koju ovdje govorim nadilazi sretna lica koja se neizbježno pojavljuju tijekom rođendanskih zabava ili veselih osmijeha koje vidimo na Božić. Prava, temeljna sreća prolazi dublje od uzbuđenja koja se prikazuje kada naše dijete dobije najnoviji gadget ili marku robne marke. Ovo uzbuđenje pruža našem djetetu okus sreće. Privremeno sretno ili stanje biće koje se često može osjećati tako dobro da ako ga (ili ona) dobiva dovoljno, počnu ga pogrešno shvatiti za prave stvari.

Pa ako je istinska, trajna sreća ono što biste željeli vidjeti Umjesto toga, nema boljeg vremena nego sada kako bi se svjesno trudili da to donesete u život svog djeteta. Prava sreća je nešto što dijete ne samo osjeća, već može posjedovati i nositi s njima u sve što govore i rade. Naravno, to ne znači da će vaše dijete uvijek izgledati sretno. " Prava sreća dopušta vašem djetetu da doživi i izražava niz emocija (tuga, bijes, frustracija, povreda, strah). Ali u sržu sretno dijete doživljava svijet kao sigurno mjesto, osjeća se pozitivno o sebi (ili sebi) i nema sumnje da je on (ili ona) dostojan ljubavi i brige.

Ova sreća, mi ćemo ga nazvati Carried Happiness, jedna je od najvrednijih darova koje možete dati svom djetetu. Davanje njoj (ili njoj) je lakše nego što mislite! Provedena sreća se razvija kako vaše dijete doživljava i interakcije s drugima (uključujući vas). Doza se prenosi kroz odnos roditelj-dijete. Sjeme sreće postaje zasađeno i raste svaki put kada interakcija s drugima šalje jasnu poruku: " Bez obzira na vaše nedostatke, u srži ste dobra osoba i dostojan da se dobro postupate. " Ono što izgleda kao beznačajni trenuci može ostaviti značajan utisak koji olakšava unutarnju sreću vašeg djeteta. Svaki roditelj, uključujući vas, ima sposobnost da se započne taj rastući proces. Kada shvatimo kako dobro iskoristiti svakodnevne trenutke - u automobilu, telefonu, tijekom rasprave, tijekom priča, pri pranju rublja, dok dobivate namirnice za tjedan - postaje druga priroda.

Pronalaženje mogućnosti nije problem, ali uzimanje vremena za korištenje tih mogućnosti jest. Dok ne saznamo kako bismo se probudili i istinski bili u ovom trenutku, to je izazov. Umjesto toga, često nas omamljuju vlastiti stresori. Mi postajemo zahvaćeni vlastitim emocijama ili emocionalnim potrebama. Osjećamo se preplavljeni višestrukim zahtjevima za nas. Mi roditelji u auto-pilotu, jer to je sve što imamo energiju za napraviti. Možda je i auto-pilot način na koji su nas roditelji rodili.

Distractions, zahtjevi i nepredvidljivost djece čine sve, ali nemoguće biti savršeni roditelj. Naše društvo nas čak potiče da budemo rastreseni roditelji nudeći sve više i više stvari koje nas odvraćaju kad bismo trebali biti prisutni našoj djeci. Naravno, nitko ne uvlači ruku da nastavi ovaj ciklus. Zapravo, možete poduzeti svjesno nastojanje da počnete pohađati djecu na nove načine, na više pažljivije načine. Stvaranje ovog svjesnog napora može imati napetost učinak koji doseže daleko izvan djetetove sreće. Kao što se sretna sreća raste u vašem djetetu, ona postaje dar koji on (ili ona) može prenijeti drugima tijekom svog (ili njezinog) života.

Pomno je nevjerojatan alat i jedan koji bi svi roditelji trebali biti opremljeni. To je jedini alat za roditeljstvo koji vam može pomoći pri stvaranju, posjećivanju i korištenju svakodnevnih trenutaka na načine koji našem djetetu pružaju iskustvo osjetene sreće. Podsjećajući roditeljstvo pruža vam sposobnost svjesno davanja djeteta svoju (ili njezinu) dnevnu dozu sreće potvrđivanjem, potvrđivanjem, poštovanjem, autentičnim i suosjećajnim interakcijama.

Već ste već roditeljski, već barem neko vrijeme. Sada je vrijeme da ovo prakticiramo redovito, dopuštajući svjesnost da postanemo sastavni dio vašeg odnosa roditelj-dijete. Ako ste spremni pozvati svjesnost u svoj život, na roditeljstvo i na vaš odnos s djetetom, na pravom ste mjestu. Učenje malo o svijesti je prvi korak prema pomaganju vašeg djeteta da se razvije i nosi sreću. Počnimo!

Prvi korak: Učenje nekoliko stvari oko svjesnosti

Svjesnost brzo postaje poznato i široko razgovarano o konceptu. Izgleda da privlači ljude i teglja se na dijelove u nama koji dugo traže (i bore se za pronalaženje) jednostavnijim i sporijim životom; život koji se osjeća ispunjenim, a ne samo "puna".

Danas možete pronaći stotine knjiga koje uključuju koncept svjesnosti. Bilo je čak desetak stvari koje su napisane posebno o svijesti i roditeljstvu. Počnimo s učenjem nekoliko činjenica o umu.

Pomnoženje je proces koji se već dugi niz godina događa. Poput molitve, posta, samoće, meditacije i joga, svjesnost je kontemplativna praksa. Ima povijesne korijene koji se temelje na istočnjačkim i zapadnim kulturama. Nekoliko vjerskih tradicija - budizam, hinduizam, islam, judaizam i kršćanstvo - uključili su u praksu svjesnosti kao što su se razvili tijekom godina. * Svjesnost vam omogućuje da živite u sadašnjem trenutku. Istina je da je sadašnjost (ovaj trenutak upravo sada) zapravo svima nama. Ono što je ispred vas upravo sada je sve što morate raditi kada se radi o životu i kada je u pitanju roditeljstvo. Svjesnost vas podsjeća da se sve oko vas i unutar vas stalno mijenja.

  • Gunaratana, renomirani autor i pedagog, opisao je svjesnost na ovaj način: "Razumnost je sadašnja svjesnost. Odvija se ovdje i sada. Ako se sjećate svog učitelja drugog razreda, ovo je sjećanje. Kada postanete svjesni da se sjećate svog učitelja drugog stupnja, to je svjesnost.

    Budistički praktičar, Thich Nhat Hahn, opisao je svjesnost kao energiju koja nam pomaže biti 100%. (To je) energija vaše prave prisutnosti. "

  • Pomno je sposobnost da obratite pažnju na ono što vam je važno, a s pametnošću imate utjecaj na mjesto na koje ste stavili vašu pažnju. kada vam nešto odvraća od onoga na što se usredotočite, imate sposobnost vratiti pozornost na ono što vam je važno da se usredotočite u tom trenutku. vrijeme, pažnju i praksu.Kao što vježbate, svijest će vam rasti, postat ćete svjesni sebe, svjesni i svjesni svoje okoline, počinjete vidjeti stvari koje su uvijek bile tamo, ali nikada niste primijetili prije svega
  • Svjesnost se može prakticirati bilo gdje i bilo kada Svjesnost se može prakticirati u mnogim oblicima Od učenja kako sjediti u meditaciji pažljivo centriranjem disanjem neformalnom vježbanju biti u trenutku dok radite svaki dnevne stvari poput presavijanja rublja ili pranja posuđa. Svjesnost je oko učenja da se pažnja koristi na način koji obogaćuje svakodnevnu situaciju.
  • Uz svakodnevnu praksu, svjesnost postaje način postojanja. Svjesnost je način da budete više svjesni (pažljiviji) i više angažirani u životu. To je način da budemo svjesniji onoga što se događa unutar i oko vas u svakom trenutku. Autor Jon Kabat-Zinn objašnjava da "Bezumnost" ne daje "što" učiniti, već nam daje "put"…. način slušanja, način da se obratimo pažnju na ono što vjerujemo važan, način proširivanja naše vizije. " Budući da svjesnost postaje dio vašeg svakodnevnog života, ona mijenja način na koji razmišljate, osjetite, komunicirate i ponašate se u prisutnosti vašeg djeteta. To mijenja način na koji podržavate, potičete, razgovarajte i disciplinirate svoje dijete. To dramatično mijenja način na koji se vi i vaše dijete međusobno povezujete.
  • Pomnjivo mijenja način na koji vaše dijete doživljava i percipira sebe (ili sebe). Jedan od najznačajnijih odnosa u životu vašeg djeteta je ona koju dijeli s vama. Kroz ovaj odnos počinje se pojaviti vaše dijete o njemu ili sebi i svijetu. Kroz vaše interakcije (način na koji se međusobno govorite, način na koji se ponašate jedni prema drugima) vaše dijete uzima informacije i osjećaje koji na kraju stvaraju razumijevanje tko je on ili koja je njezina vrijednost i vrijednost, kako svijet će ga tretirati, što on ili ona može očekivati ​​od drugih, i kako i ako će se ispuniti njegove emocionalne potrebe. Budući da ste u tom odnosu povezali svoje dijete, korak je bliže doživljavanju istinske sreće i hodanja kroz život sa zdravim pogledom na sebe.
  • Svjesnost obogaćuje vaš život. Pored pomaganja vašem djetetu da izgradi temeljni osjećaj sreće, svjesnost može obogatiti vaš život. Kada budemo svjesni, možemo donijeti smirenost onim napornim danima i noćima koje svi osjećamo kao roditelje. Svjesnost može smanjiti stres koji osjećamo tijekom određenih dijelova dana kao roditelji - užurbano jutarnju rutinu, ubrzani ritual za spavanje, tihi put u školu. To može promijeniti način na koji se osjećate kada pokušavate pomoći s domaćim zadaćama ili sitnim poslovima, ali se odbacite ili zanemarite kada pokušavate postaviti granice sa svojim djetetom. U mnogim se studijama pokazalo da je svjesnost olakšana raznih tjelesnih i emocionalnih bolesti. Potiče emocionalni rast, olakšava kretanje prema pronalaženju vašeg autentičnog jastva (osoba kojoj se nalazite u srži!).
  • Pomnjivo se može pojaviti u obliku stavova, ponašanja, misli, čak i rituala koje odlučite sudjelovati. nije samo ono što možete prakticirati, ali to je nešto što imate, nešto što vjerujete i nešto što će prirodno početi dolaziti, što više vježbate. Ako vam svjesnost zvuči složeno, neka vas uvjeravam, složeniji je to objasniti nego prakticirati.
  • Znanje o intelektualnom umu (u glavi) nije gotovo jednako korisno kao i njegovo prakticiranje. Samo s praksom moći ćete u potpunosti integrirati svjesnost u svoje emocionalno, ponašanje, fizički, mentalni i duhovni život. Putem prakse iskoristit ćete se u " in-the-moment " način života i naučiti svjesno stvoriti trenutke sa svojim djetetom koji olakšavaju njegov (ili njezin) zdrav razvoj. Uz svjesnost kao temeljni aspekt vašeg roditeljstva imat ćete daleko pozitivan utjecaj na vaše dijete nego kada ste roditelj u auto-pilotu. Pozivanje uznemiravanja u vaš život i postati više pažljiv roditelj je jedan od najvećih darova koje možete dati sebi, svom djetetu i svijetu. Nema boljeg vremena od sada da biste započeli.
  • Raelynn Maloney, doktorica, licencirani je psiholog u Littletonu u Coloradu. U svojoj praksi uživa u podučavanju, pisanju i predstavljanju tema vezanih uz roditeljstvo i osobni rast. Njezine omiljene trenutke izvan posla provode se s dvije mlade kćeri. Njezina web stranica je svjesno mjesto:… dobar život počinje s dobrim odnosima…

home

Kao roditelji, stres se osjećamo u različitim vremenima tijekom dana - bilo tijekom užurbane jutarnje rutine, ubrzanim ritualom za spavanje, ili tihi put u školu. No, svjesnost može pomoći na mnoge načine, kaže psiholog Raelynn Maloney.