Počnite s namjerom

Znakovi koji upućuju da srećete veliku sudbinsku ljubav (Srpanj 2019).

Anonim
Vaše svakodnevne aktivnosti nude dovoljno mogućnosti za pozivanje svjesnosti u bilo kojem trenutku. Udahnite prostor u jutarnju rutinu pomoću ove jednostavne vježbe probudanja.

Koliko često ste jurnuli kroz vrata i svoj dan bez razmišljanja o tome kako želite da stvari ide? Prije nego što je upoznate, nešto ili netko vas je krpio na pogrešan način, a vi ste automatski reagirali s frustracijom, nestrpljenjem ili bijesom - drugim riječima, pronašli ste sebe djelujući na način koji nikad niste namjeravali. odnosi se na temeljnu motivaciju za sve što mislimo, recimo ili činimo. Iz perspektive mozga, kada postupamo nenamjerno, postoji nespojivost između bržih, nesvjesnih impulsa nižih središta mozga i sporijih, svjesnijih, mudrijih sposobnosti viših centara kao što je pred-frontalni korteks.

Budući da nesvjesni mozak je zadužen za većinu našeg odlučivanja i ponašanja, ova praksa može vam pomoći da uskladite svoje svjesno razmišljanje s primarnim emocionalnim pogonom koji se spominju u nižim centrima. Osim sigurnosti, to uključuje motivacije kao što su nagrada, veza, svrha, samoidentitet i temeljne vrijednosti.

Postavljanje namjere - održavanje tih primarnih motiva - pomaže u jačanju veze između nižih i viših centara. To može promijeniti dan, što znači da će vaše riječi, akcije i odgovori, osobito u trenucima težine, biti više pažljivi i suosjećajni.

Jednostavna jutarnja praksa za početak vašeg dana s namjerom

Ova praksa najbolje je napraviti prije svega ujutro, prije provjere telefona ili e-pošte.

1. Povežite se s vašim tijelom

. Kada se probudite, sjednite (u krevetu ili stolici) u opuštenom položaju. Zatvorite oči i povežite se s osjećajima vašeg sjedišta. Provjerite je li kralježnica ravna, ali ne i krut.2. Povežite se s vašim dahom.

Uzmite tri duge, duboke, hranjive dahove - udahnite kroz nos i izlazi kroz usta. Zatim neka dah ostane u vlastitom ritmu, budući da ga jednostavno slijedite i odlazite, primjećujući uspon i pad prsiju i trbuha dok dišete. Istražite svoju namjeru za taj dan.Pitajte se:

"Koja je moja namjera za danas?"Koristite ove upute kako biste odgovorili na to pitanje, jer razmišljate o ljudima i aktivnostima s kojima ćete se suočiti. Pitajte se: Kako mogu danas doći da bi imali najbolji učinak?Kakva kvaliteta uma želim ojačati i razvijati?

Što trebam brinuti o sebi?

U teškim trenucima, kako bih mogao biti više suosjećajan prema drugima i meni?

Kako bih se mogao osjećati više povezan i ispunjen?

4. Postavite namjeru za taj dan.

Na primjer, "Danas ću biti ljubazan prema sebi; biti strpljiv s drugima; dati velikodušno; ostati utemeljena; ustrajati; zabavi se; jesti dobro ", ili bilo što drugo što smatrate važnim.

5. Tijekom dana, prijavite se sami.Stanite, udahnite i ponovno posjetite svoju namjeru. Obavijest, budući da postajete sve svjesniji svojih namjera za svaki dan, kako se mijenja kvaliteta vaših komunikacija, odnosa i raspoloženja.

Potražite sve pet prakse koje se lako mogu uklopiti u postojeće dnevne rutineOvaj članak također se pojavio u časopisu

Pretplatite se na podršku .časopis
Vaša svakodnevna aktivnost nudi dovoljno mogućnosti da u bilo kojem trenutku dođe do pozornosti. Udahnite prostor u jutarnju rutinu s ovom jednostavnom vježbom probudanja.