Znanost ometanja lutalice

Suspense: Donovan's Brain (Srpanj 2019).

Anonim
Gdje god pozornost ide, ostatak mozga slijedi - u nekom smislu, pozornost je šef vašeg mozga. Ali je li dobar šef i možemo ga trenirati?

Razmislite o sljedećoj izjavi: Ljudska bića koriste samo 10 posto svojeg kapaciteta mozga. Pa, kao neuroznanstvenik, mogu vam reći da, dok je Morgan Freeman izrekao ovu liniju s gravitama koje ga čine velikim glumcem, ta je izjava potpuno lažna. Istina je da ljudska bića koriste 100% svojeg kapaciteta mozga.

Mozak je visoko učinkoviti energetski zahtjevni organ koji se u potpunosti koristi i, iako se koristi u punom kapacitetu, pati od problema preopterećenja informacija. Daleko je previše u okolišu nego što se u potpunosti može obraditi. Dakle, kako bi se riješio taj problem preopterećenosti, razvio se rješenje, što je sustav pozornosti mozga.

Pažnja nam omogućuje da primijetimo, odaberemo i usmjeravamo računalne resurse mozga na podskup svega što je dostupno. Možemo razmišljati o pozornosti kao vođu mozga. Gdje god pozornost ide, ostatak mozga slijedi - u nekom smislu, to je šef vašeg mozga.

Tijekom posljednjih 15 godina proučavam sustav pozornosti ljudskog mozga. U svim našim istraživanjima bio sam vrlo zainteresiran za jedno pitanje: ako je doista slučaj da je naša pozornost šefa mozga, je li to dobar šef? Vodi li nas dobro? I da probudim ovo veliko pitanje, želio sam znati tri stvari: Prvo kako kontrolira našu percepciju? Drugo, zašto to propada, često ostavljajući nas osjeća maglovito i rastreseno? I treće, možemo li učiniti nešto za ovu maglu? Možemo trenirati naš mozak da bismo posvetili veću pažnju, da imamo veću i stabilnu pozornost u radu koji radimo u našim životima?

Kako se percepcija kontrole pozornosti?

Ovo je priča o kapetanu Marine, kapetanu Jeffu Davis. A ovo nije priča o njegovom vremenu i bojištu, zapravo je bio na mostu na Floridi. Umjesto da gleda na krajolik oko sebe, gledajući prekrasne vidike i primjećujući hladne oceanske vjetrove, vozio je brzo i razmišljajući o isticanju tog mosta. Kasnije će mi reći da je sve to trebalo učiniti. Nije se vratio iz Iraka, a dok mu je tijelo bilo na tom mostu, njegov um, njegova pozornost, bila je tisućama milja daleko. Bio je zahvaćen patnjom. Njegov um bio je zabrinut i zabrinut, imao stresne uspomene i strah za njegovu budućnost. Ali on, kao vođa, također je znao da on nije jedini koji je vjerojatno patio - Mnogi njegovi kolege bili su vjerojatno i previše. I 2008. godine on se udružio sa mnom na prvom natječajnom projektu koji nam je omogućio da isprobavamo i ponudimo obuku na aktivno vojno osoblje.

Ali prije nego što vam kažem o tome što je trening umnožavanja ili Rezultati tog istraživanja, mislim da je važno razumjeti kako funkcionira pažnja u mozgu. Dakle, u laboratoriju, mnoge od naših studija pažnje uključuju snimke mozga. U tim snimkama moždanih valova ljudi nose čarobne kape koje su poput kapljica za plivanje koje imaju ugrađene elektrode. Ove elektrode pokupile su aktivnu električnu aktivnost mozga i to čine millisekundnom preciznošću, tako da možemo vidjeti male, ali ipak otkrivene fluktuacije tijekom vremena. I to, možemo vrlo precizno iscrtati vrijeme aktivnosti mozga.

Pažnja je vrlo moćna u smislu da utječe na našu percepciju. Iako je tako moćan, također je krhka i ranjiva. Stvari poput stresnog i uma lutanja umanjuju njegovu snagu. Ono što smo pronašli je da oko 170 milisekundi nakon što sudionicima istraživanja pokazujemo lice na ekranu, vidimo vrlo pouzdanu, detektirajući mozak potpis. To se događa upravo na leđima skalp iznad područja mozga koji su uključeni u obradu lica. Sada, to se tako pouzdano događa, i tako dalje kao znak mozga detektora lica, da smo čak dobili ovu komponentu moždane valove nazivom: to nazivamo komponentom N170. Koristimo ovu komponentu u mnogim našim studijama. Omogućuje nam da vidimo utjecaj koji možda ima pažnje na našu percepciju.

Pokazali bi sudionicima slike poput lica i scene međusobno prekrivene. A ono što radimo je da tražimo od naših sudionika, kao što gledaju niz takvih slika obloženih slika, da nešto poduzmu s njihovom pažnjom. U nekim će kušnjama tražiti od njih da obratite pozornost na lice. I da bismo bili sigurni da to rade, zamolite ih da nam kažu, pritiskom na gumb, ako se čini da je lice muško ili žensko. Na drugim suđenjima tražili smo od njih da nam kažu što je to prizor, bilo unutra ili na otvorenom? Na taj način možemo manipulirati pažnjom i potvrditi da sudionici zapravo rade ono što smo rekli.

Naše hipoteze o pozornosti bile su sljedeće: Ako pozornost doista radi svoj posao i utječe na percepciju, možda radi kao pojačalo. A ono što mislim po tome jest da, kada usmjeravamo pažnju na lice postaje jasnija i istaknuta, lakše je vidjeti. Ali kad ga usmjeravamo na scenu, lice postaje jedva primjetno dok obrađujemo informacije o sceni. Tako smo pogledali ovu moždanu valnu komponentu detekcije lica, N170, da vidimo je li se to uopće promijenilo kao funkcija na kojoj su naši sudionici obraćali pažnju, na scenu ili na lice. Otkrili smo da su, kada su obratili pozornost na lice N170 bio veći, a kad su se posvetili pozornosti, bila je manja. Ono što nam govori jest da je pažnja, koja je zapravo jedina stvar koja se promijenila jer su slike koje su gledale bile identične u oba slučaja, pažnja promijeni percepciju i to vrlo brzo, unutar 170 milisekundi zapravo gledanja lica. li nam pažnja ne uspijeva, često nas ostavlja da se osjeća maglovito i rastreseno?

U našim nastavnim studijama želimo vidjeti možemo li zaoštriti ili smanjiti taj učinak. I naša je tvrdnja bila da ako stavite ljude u vrlo stresno okruženje, ako ih odvratite od uznemirujućih negativnih slika, slika patnje i nasilja - poput onoga što biste mogli vidjeti na vijestima, nažalost - to bi moglo zapravo utjecati na njihovu pozornost,I to je ono što smo pronašli. Ako prezentirate stresne slike dok obavljaju ovaj eksperiment, ta se razlika u pozornosti smanjuje, njegova snaga se smanjuje.

Dakle, u nekim našim drugim studijama smo pitali, ako je stres dovoljan da ovaj stres utječe na pozornost, kroz vanjski distrakcija, što ako ne trebamo vanjsku distrakciju? Što ako se odvratimo? I da bismo to učinili morali smo se u osnovi nalaziti eksperimentom u kojem bi ljudi mogli stvoriti vlastiti um koji luta. A šaljivdžba na umu je da, u suštini, nosiš ljude. Kad smo nosili ljude, ljudi sretno stvaraju sve vrste unutarnjih sadržaja da se zauzimaju. Stoga smo smislili ono što se može smatrati jednim od najnježnijih eksperimenata na svijetu: svi sudionici vidjeli su niz lica na zaslonu, jedan za drugim, a oni su pritisnuli gumb svaki put kada su vidjeli lice. To je bilo prilično mnogo. Jedan je trik bio da bi lice ponekad bilo naglavce i to bi se vrlo rijetko dogodilo. Na tim su suđenjima rekli samo da ne pritisnu gumb. Uskoro smo mogli reći da su uspješno umovi lutali jer su pritisnuli gumb kada je to lice bilo naglo, iako je sasvim jasno da je to naopako.

Ono što smo pronašli bilo je to, vrlo slično vanjskom stresu i vanjska distrakcija u okolišu, unutarnja distrakcija, vlastiti um lutanja, također smanjuje jaz pažnje - smanjuje moć pozornosti.

Što nam sve ove studije govore? Kažu nam da je pozornost vrlo moćna u smislu da utječe na našu percepciju. Iako je tako moćan, također je krhka i ranjiva. Stvari kao što su lutanje stresa i uma smanjuju njegovu snagu. Ali to je sve u kontekstu tih vrlo kontroliranih laboratorijskih postavki. Što je u stvarnom svijetu? Što je s našim svakodnevnim životom? Što kažeš na sada? Gdje je vaša pozornost upravo sada?

Gdje je vaša pozornost upravo sada?

Htio bih predvidjeti vašu pozornost. Evo predviđanja: Nećete biti svjesni onoga što kažem četiri od slijedećih osam minuta. To je izazov, pa pazi, molim te. Zašto to govorim? Sve veći dio književnosti sugerira da mi um luta, mi odmičemo misli od zadatka koji je na raspolaganju, oko 50 posto naših trenutačnih trenutaka. To bi moglo biti mali mali izlet koji oduzimamo, privatne misli koje imamo. I kad se to umiranje luta, to može biti problematično.

Zamislite vojni vođa koji nedostaje četiri minute vojnog brifinga, ili sudac koji nedostaje za nekoliko minuta svjedočenja, ili kirurg ili vatrogasac koji nedostaje u bilo kojem trenutku. Posljedice u tim slučajevima mogu biti strašne. Dakle, jedno pitanje možemo pitati je: zašto to činimo? Zašto bismo umom toliko patili? Dio odgovora je da je naš um dragocjen put putnički učitelj. Zapravo, to može vrlo jednostavno putovati. Ako razmišljamo o umu s metaforom glazbenog igrača, vidimo ovo: možemo vratiti um u prošlost kako bismo razmišljali o događajima koji su se već dogodili; Možemo ići u budućnost kako bismo planirali sljedeću stvar koju želimo učiniti. U ovom mentalnom vremenu putujemo vrlo često u prošlost ili budućnost, a mi često tamo stignemo bez naše svijesti, čak i ako želimo biti pažljivi. Razmislite o posljednjem putu kojim ste pokušali pročitati knjigu, a vi ste došli do dna stranice bez ikakvog znanja o tome što govore riječi.

Sve veći broj književnosti sugerira da mislimo da lutaju, uzmemo u obzir daleko od zadatka pri ruci, oko 50 posto naših trenutačnih trenutaka.

Kada se to dogodi, kad ummo lutati bez svijesti da to radimo, postoje posljedice. Napravljamo pogreške. Ponekad proputamo kritične informacije i imamo poteškoća pri donošenju odluka. Što je još gore, kada doživljavamo stres, kad smo u trenu prepadanja, ne samo se razmišljamo o prošlosti kada se odmaknemo, već se u prošlosti razmišljamo, ponovno proživljavamo ili se žalimo zbog događaja koji su se već dogodili.

Ili pod stresom napuštamo um, a ne samo produktivno planiranje, ali završavamo katastrofalno ili zabrinjavajući o događajima koji se još nisu dogodili i iskreno se nikad ne može dogoditi. Dakle, u ovom trenutku možda mislite na sebe, u redu umu lutanje se događa puno. Često se to događa bez naše svijesti. I pod stresom je još gore, mislimo se jače i češće. Postoji li nešto što možemo učiniti za ovo? I sretan sam što kažem da je odgovor da.

Možemo li obučiti naš mozak da bolje pazimo?

Iz našeg rada učimo da je suprotno od naglašenog i lutalnog uma svjesna. Pomni smo se morati obratiti pažnju na iskustvo našeg trenutnog trenutka sa svjesnošću i bez bilo kakve emocionalne reaktivnosti onoga što se događa. Riječ je o tome da držite taj gumb izravno na igri da biste doživjeli trenutak od trenutka razvijanja naših života.

A svjesnost nije samo koncept, nego praksu. Morate utjeloviti taj svjesni način postojanja da ima bilo kakvu korist. Stoga mi nudimo programe ljudi s nizom vježbi koje bi trebali činiti svakodnevno kako bi se njegali više trenutaka svjesnosti u svom životu. A za mnoge skupine s kojima radimo, velike stresne skupine, poput vojnika, medicinskih stručnjaka, za njih mamljanje uma može biti jako grozno. Dakle, želimo biti sigurni da im nudimo vrlo pristupačan, s niskim vremenskim ograničenjima, kako bismo optimizirali trening kako bismo im mogli profitirati.

Kada to činimo, pratimo ih i vidimo što se događa, a ne samo u redovitom životu,u najzahtjevnijim okolnostima koje mogu imati. Zašto to želimo učiniti? Pa želimo, na primjer, dati studentima točno oko završne sezone. Ili želimo dati obuku računovođima tijekom porezne sezone, ili vojnika i marinaca dok ih raspoređuju. Zašto je to? Zato što su to trenuci u kojima je njihova pozornost najvjerojatnije ranjiva zbog stresa i lutanja uma. A to su i trenuci u kojima želimo da zadržavanje bude u vrhuncu kako bi oni mogli dobro obavljati.

Vježbe za svjesnost su vrlo slično tjelovježbi: ako to ne učinite, ne koristite. Ali, ako se uključite u praksu opreza, to više radite što više koristite. Tako ljudi imaju niz testova pažnje i prate njihovu pozornost na početku nekog visokog razdoblja stresa, a zatim dva mjeseca kasnije ih ponovno pratimo. Želimo vidjeti postoji li razlika. Postoji li neka prednost u pružanju obuke na umu? Mogu li se zaštititi od propusta koji bi mogli nastati zbog velikog stresa?

Evo što nalazimo: preko visokog stresnog intervala, na žalost, stvarnost je, ako ne radimo bilo što na sve pažnje, opada. Ljudi su gori na kraju ovog visokog razdoblja stresa nego prije. No, ako nudimo obuku na umu, možemo zaštititi od toga. Oni ostaju stabilni iako su, kao i drugi pojedinci u njihovoj skupini, bili izloženi visokom stresu. [

] I možda čak i impresivnije je da ako ljudi uzmu svoje programe osposobljavanja tijekom osam tjedana i potpuno se obvezuju na dnevnu pažnju vježbe koje im omogućuju da nauče kako biti u sadašnjem trenutku, zapravo se bolje s vremenom, iako su u visokom stresu. A ova posljednja točka je zapravo važna jer nam ono što nam predlaže jest da su vježbe za svjesnost vrlo slične tjelesnoj vježbi: ako to ne učinite, ne koristite. Ali ako se uključite u praksu svijesti, to više radite što više koristite.

Jedna marina priča o obučavanju svjesnosti

Želim ga vratiti natrag kapetanu Jeffu ​​Davisu. Kao što sam vam spomenuo na početku, njegovi marinci su bili uključeni u prvi projekt koji smo ikada učinili nudeći obuku na umu. I pokazali su to točno uzorak, koji je bio vrlo srdačan. Mi smo im ponudili trening znanja prije nego što su bili razmješteni u Irak. A kad su se vratili, kapetan Davis je podijelio s nama ono što je osjećao u korist ovog programa. Rekao je da, za razliku od posljednjeg trenutka, nakon ove implementacije, oni su bili puno prisutniji, bili su razboriti, nisu bili tako reaktivni, au nekim su slučajevima bili više suosjećali s ljudima koji su se bavili i jedni s drugima. Rekao je na mnoge načine da je smatrao da je program obučavanja za umnožavanje pružio im važan alat za zaštitu od razvoja posttraumatskog stresnog poremećaja, pa čak i dopuštajući da postane traumatični rast.

Za nas to je bilo vrlo primamljivo,Završilo je da kapetan Davis i ja, znate da je to bilo prije desetak godina u 2008., stalno smo bili u kontaktu sve ove godine. I sam je on nastavio prakticirati svjesnost i na svakodnevni način. Promaknut je u bojnika, a zatim je otišao iz Marine Corpsa. Nastavio je razvesti se, dobiti se ponovno vjenčati, imati dijete, dobiti MBA. I kroz sve te izazove, prijelaze i užitke u životu, nastavio je sa svojom praktičnošću.

I, kako bi to sudbina imala, samo prije nekoliko mjeseci kapetan Davis pretrpio je masivni srčani udar u dobi od 46. ​​Završio me nazivao prije nekoliko tjedana i rekao:

Želim vam nešto reći. Znam da su liječnici koji su radili na meni spašavali moje srce, ali um je spasio život. Prisutnost uma koji sam imao… Jasnoća uma koja sam morala primijetiti kada se pojavio strah i anksioznost, ali ne i da ga stisne.

Rekao je:

To su mi bili darovi svijesti.

I bio sam toliko olakšan da čujem da je u redu, ali stvarno srca da vidi da je promijenio svoju pažnju.

On je otišao od stvarno loše šefa, sustav pozornosti koji gotovo ga odvezao s mosta, onome koji je bio izvrstan vođa i vodič i spasio život. Dakle, želim završiti dijeljenjem poziva na akciju s vama svi. A ovdje je: Obratite pažnju na svoju pozornost. Obratite pažnju na vašu pažnju i uključite obuku na umu kao dio vašeg svakodnevnog wellness alata kako biste ukrotili svoj vlastiti lutajući um i omogućili da vaša pozornost bude pouzdan vodič u vašem životu. Meditacije pod mikroskopomMeditacija za istraživanje vašeg umirajućeg uma tijelo i umGdje god pozornost ide, ostatak mozga slijedi - u nekom smislu, pozornost je šef vašeg mozga. Ali je li to dobar šef i možemo li ga trenirati?