Vraćanje vaših emocija

Znakovi da vas je negativna energija blokirala, 3 načina da je zauvijek izbacite iz života! (Srpanj 2019).

Anonim
Mislite li da ste suđeni da jednako emotivno reagirate na iste stare okidače? Ne nužno tako, kaže Sharon Begley. S malo treninga na umu možete prikazati nove putove.

Google mijenja mozak. Igranje računalnih igara mijenja mozak. Razmišljanje na suosjećajan način mijenja mozak.

Ako očekujete da će ovaj sve produženi popis na kraju uključiti, oh, stvaranje matzoh-lopta juha mijenja mozak, niste sami. Istina je da puno čvrstih znanstvenih istraživanja pokazuje da se odrasli mozak može promijeniti kao odgovor na ono što radimo i živote koje vodimo. Ali oni su u opasnosti da budu pretrpani, barem u razumijevanju javnosti, daleko manje rigoroznih tvrdnji. (Žiri je još uvijek na Googleu, igrama i razgovoru, ali prilično smo sigurni da će juha ne napraviti kratki popis.)

Šteta je vidjeti nešto znanstveno značajno kao neuroplastičnost - sposobnost mozak za odrasle da bi promijenio svoju strukturu ili funkciju na trajni način - preopopulariziran do točke da bi mogla početi gubiti svoje pravo značenje. - Obećanje da se dotakne neuroplastičnost za ublažavanje patnje je pravi. Iz fizikalne terapije koja mijenja dio mozga tako da može napraviti posao drugog dijela mozga koji je uništen moždanim udarom, pacijentu koja se temelji na umu, koji smiruje krug koji je odgovoran za opsesivno-kompulzivni poremećaj, tehnike koje koriste načelo neuroplastičnost već koriste liječnici i terapeuti. Ali koliko daleko može živjeti neuroplastičnost? Možda što se tiče emocionalne reset-harnessing neuroplasticity za promjenu kako se emocionalno reagiraju na uspone i padove života. Neurobiolog Richard Davidson sa Sveučilišta u Wisconsinu, stručnjak za emocionalni mozak, naziva ga "neuralno nadahnutim bihevioralnom terapijom". On govori o nekoj vrsti terapije koja identificira mozak na temelju emocionalne osobine koju želite promijeniti, kao što je sklonost prebivanja u gnjevu, a zatim cilja ovu aktivnost mozga mentalnim vježbama koje su dizajnirane da ga mijenjaju. Rezultat je zdraviji "emocionalni stil", kako ga Davidson zove.

Ova misija još je u djetinjstvu, ali postoje naznake da to funkcionira. Većina Davidsonova istraživanja usredotočila se na određivanje obrazaca aktivnosti mozga koji karakteriziraju aspekte našeg emocionalnog stila, na primjer koliko dobro održavamo pozitivne osjećaje. Ljudi koji su upoznati s strukturom mozga mogli bi pretpostaviti da se ti obrasci pojavljuju u limbičkom mozgu mozga, evolucijskom drevnom području koje uključuje amygdalae, dvije bademske strukture koje su odgovorne za osjećaje tjeskobe i straha. Ako su ti obrasci postavljeni u ovom drevnom području mozga, gdje se pojavljuju moćni instinkti opstanka, nećemo imati sreće. Razmislite o tome da pokušavate jednostavno biti sami sretni ili tužni, ili bilo koji drugi osjećaj, s brutalnim silama preživjelog. Nije tako jednostavno. Ne znam za vas, ali ako se osjećam bijedan i netko mi govori da se samo razveselim na licu mjesta, želim ih slegnuti. Srećom, emocionalni sklopovi mozga su zapravo povezani s njegovim razmišljanjima, koje su mnogo dostupnije našoj svjesnoj volji. To je bio jedan od najvažnijih Davidsonovih otkrića: "kognitivni mozak" je također "emocionalni mozak". Kao rezultat toga, aktivnost u određenim kognitivnim regijama šalje signale regijama koje stvaraju emocije. Dakle, dok ne možete samo naručiti da imate određeni osjećaj, možete se približiti emocijama kroz svoje misli.

Ovo je lakše razumjeti s primjerima. Davidson je otkrio da ljudi koji su elastično sposobni povratiti svoju emocionalnu ravnotežu nakon zastoja, a ne da se bore u anksioznosti, ljutnji, depresiji ili drugoj negativnoj emociji - imaju snažne veze između lijevog prefrontalnog korteksa (PFC) i amigdala. Lijevi PFC šalje inhibitorske signale amigdali, u osnovi govoreći im da utihnu. Kao rezultat toga, negativni osjećaji koje generira amigdala, a vi niste umorni zbog nesreće ili sramota. Nasuprot tome, osobe s malo emocionalne otpornosti (uključujući one s depresijom, koje mogu biti razbijene svakim razočaranjem) imaju manje ili slabije signale između PFC-a i amigdalae, zbog niske aktivnosti u PFC ili slabim vezama između nje i amigdala.

Neuralno nadahnjuje terapiju za povećanje emocionalne otpornosti, potom jača lijevu PFC, tako da šalje jače, dugotrajnije inhibicijske signale amigdali. Jedan od načina da to učinite, kaže Davidson, je razmišljanje meditacije, u kojem promatrate svoje misli i osjećaje objektivnošću nezainteresiranog, neodlučnog svjedoka. Taj oblik mentalnog treninga daje vam "ono što treba pauzirati, promatrati kako lako um može pretjerivati ​​u ozbiljnosti zastoja, zabilježiti da je to zanimljiv mentalni proces i oduprijeti se privlačenju u ponor", rekao mi je. Kao rezultat toga, stvaraš snažnije veze između PFC-a i amigdalae, a time i manje ustrajnih osjećaja ljutnje, tuga i slično nakon emocionalnog downer-a. "Meditacija vam daje potrebu za stanke, promatrajte kako lako um može pretjerivati ​​težinu zastoja i oduprijeti se povlačenju natrag u ponor. "- neuroznanstvenik Richie DavidsonDrugi način jačanja krugova koji podupire emocionalnu otpornost je trening kognitivnog preispitivanja, u kojem izazovete točnost katastrofalnih misli ("Ja sam dani u mom radu, ja ću dobiti otkaz"). Ovo "izravno angažira prefrontalni korteks", kaže Davidson, "što je rezultiralo povećanom prefrontalnom inhibicijom amigdalae." Davidson je također otkrio da kod ljudi čiji je zadani način pozitivni okvir uma i osjećaj dobrobiti, postoji velika aktivnost u lijevom PFC-u, kao iu jezgri accumbens. To je struktura duboko u mozgu koja je povezana s užitkom i osjećajem nagrade i motivacije. Nasuprot tome, kod osoba s dosljedno negativnim izgledom, jezgra accumbens je miran i ima malu povezanost s PFC-om. Kao i kod većine emocionalnih aparata mozga, jezgra accumbens nije dostupna putem svjesne misli izravno; ne možete ga više aktivirati. Međutim, Davidson vjeruje da možete iskoristiti njegove veze s PFC-om, što je dostupno svjesnom ciljanju. Velika snaga PFC-a planira, zamišlja budućnost i ostvaruje samokontrolu. Stavljajući se u situacije koje zahtijevaju predodžbu, kaže on, možete ojačati PFC i time njegovu sposobnost aktiviranja gusaka u jezgri accumbens. Možda biste se, na primjer, smjestili u situaciju u kojoj se odmah nagoni - zabranjena hrana obično radi, iako je zabavno i kad bi trebalo raditi, također bi bilo učinkovito - i oduprite njegovu pozivu sirene. granice neuroplastičnosti? Iskren odgovor je, ne znamo. No, kada su neuroznanstvenici u prošlosti prezirali moć mozga da se promijene na smislene načine, kao što su preoblikovanje korteksa kako bi vratili pokretljivost nakon moždanog udara, često su bili dokazani pogrešnim. Jedna nova studija čak pokazuje da je mozak dovoljno plastični da se promijeni kao odgovor na kognitivne zahtjeve koji su novi u evoluciji kao industrijski čvor koji je prouzročio da moljci evoluiraju sivim krilnim mjerilima. Ranije ove godine, znanstvenici iz Stanforda ukazali su na anatomske koordinate područja mozga, samo jednu petinu inča, koji obrađuje vid brojčanika. Da, mozak ima specijalizirane nekretnine za obradu likova od 5 i 24. Budući da se "nitko ne rodi s urođenom sposobnošću prepoznavanja brojeva", kaže Stanford neuroznanstvenik Josef Parvizi, "to je dramatična demonstracija sposobnosti našeg mozga da mijenja "Kao odgovor na obrazovanje i kulturu.

Ako se redovita izloženost 2 + 2 karticama, znakovi za 99 ¢ specijalnih u prozorima trgovine, a druge brojke u našem svijetu dovoljne su da bi mozak razvio specijalizirani strujni krug,

Ovaj članak također se pojavio u časopisu

magazina

časopis

Mislite li da ste suđeni da jednako emotivno reagirate na iste stare okidače? Ne nužno tako, kaže Sharon Begley. Uz malo treninga za um, možete prikazati nove puteve.