Lijekovi za tjeskobu umu

O depresiji i tabletama - Ana Bučević (Srpanj 2019).

Anonim
Elisha i Stefanie Goldstein nude 11 načina da se usporite i ostanete stabilni kada vas anksioznost izvuče.

U lošem danu - a oni mogu doći jedan za drugim - svaka mala stvar može nas tjeraju na zbrinjavanje. Sužljivi smo, mržnja, povlačenjem kose, previše nervozne da čak i meditirate. Sljedeći put kada se vaš mozak zaglavi, razmislite o ovim prijedlozima.

1. Prvo, usporite

Kada smo uznemireni, sve se ubrzava - naše utrke misli, naše srce pogađa, naše diše ubrzava. To otežava jasno razmišljanje i donosi zdrave odluke. Na prvom znaku stvari koje se ubrzavaju, pomaknite se malo sporije i pogledajte što drugo možete učiniti da namjerno ne zaboravite.

2. Dođite na vaša osjetila

Anksioznost živi u našim umovima i često se manifestira u tijelu. Kad smo zabrinuti, nismo povezani s onim gdje smo. Potrajati nekoliko trenutaka da se povežete sa svojim pet osjetila. Pomoći će vam da vas vrati natrag u trenutak.

3. Budite svjesni jednostavnog zadatka

Život je pun jednostavnih zadataka: hodanje, jelo, odgovaranje na e-poštu, vrtlarstvo, pitku vodu, kuhanje. Kada smo zabrinuti, osjećamo se izvan kontrole. Biti svjesni jednostavnog zadatka pomaže nam podsjećati da kontroliramo svoje izbore. Odaberite zadatak i zamislite da je to vaš prvi put. Potopite u bogatstvo vašeg života.

4. Provjerite stvarnost

Anksioznost često proizlazi iz straha od događaja koji se nisu dogodili. Naši umovi su vrlo kreativni i snažni i često pričaju priče koje nisu istinite. Kad imate katastrofalnu misao, zapitajte se: "Je li ta misao apsolutno istinita?" Šanse su vaše najgore strahove samo to - strahovi, a ne činjenice, a ne stvarnost onoga što se događa. Otpuštanje kritičara

Ne samo da je tjeskoba dovoljno bolna, ali često smo pogođeni s drugim krugom samo-kritičkih misli. Jednostavno pitanje: Da li vam sudbine više ili manje zabrinjavaju? Odgovor je gotovo uvijek, više. Kada primijetite samokritičara, pogledajte može li ga prekinuti tako što ćete se upuštati u svoje srce i reći: "Mogu li naučiti biti ljubazniji prema sebi?"

6. Upravljajte vašom anksioznom energijom

Nisu sve anksioznosti loše. Poput većine mentalnih događaja, anksioznost leži na spektru. Ako vaša anksioznost nije teška, zapravo možete usmjeriti tu energiju u nešto produktivno. Ako nervozno čekate čuti neke vijesti, aktivno idite na brzu šetnju, čistu, organizaciju ili vrt.

7. Lezi i podigni

Ovo je stari trik… prirodno iskustvo umne svijesti postaje kada lebimo, gledamo prema nebu i gledamo oblake. Doživite prirodu kako sve prirodno dolazi i odlazi.

8. Slušajte

Kao eksperiment, uzmite dan i postavite namjeru slušanja. Slušajte zvukove lišća na vjetru, igranju djece ili nekome tko vam govori. Kada stanemo i slušamo, možemo se vratiti u dodir s jednostavnom životu, a zabrinute misli početi puhati.

9. Praksa 5 × 5

U trenucima umjerene do intenzivne anksioznosti 5 × 5 praksa može biti praktična. Prođite kroz sva vaša osjetila i navedite pet stvari koje primijetite o njima. Drugim riječima, navedite pet stvari koje vidite, mirišujete, kušate, osjećate i čujete. To može pomoći prekinuti automatsko katastrofalno razmišljanje koje potiče tjeskobu.

10. Upoznajte svoje izazove

Što vas zabrinjava? Kasniti? Izvođenje za publiku? Socijalne situacije? Ako znate svoje okidače, bolje ćete pripremiti umirujuće postupke. Kad se um osjeti pripremljenim, lakše je.

11. Njegujte strpljenje

Nestrpljenje je tjeskoba, jer strpljenje je mirnoća i olakšanje. Ako želite stvoriti majstorstvo oko strpljenja, morate biti u potrazi za nestrpljenjem i zainteresirani za to. Kako se manifestira u tijelu? Možete li to dopustiti? Strpljenje nije samo vrlina. To je put emocionalne slobode.

Otkrijte prirodnu ravnotežu


Planinska meditacija je prekrasan način da sebi iskoristite iskustvo uravnoteženja usred sveprisutne prirode uma.

1. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i poduzmite nekoliko dubokih udisaja. Dopustite dah da bude sidro za ovaj trenutak.

2. Zamislite sebe kao planinu, sa šumom koja pokriva planinu i sve njegove lišće. Učinite sve što vam je potrebno da biste stupili u kontakt s ovom vizualizacijom.

3. Doživite različite sezone, ljeta, jeseni, zime i proljeća. Pad donosi prekrasne boje, zima sve snijeg, led i oluje, proljeće donosi novo obojeno cvijeće, a ljeto donosi toplinu i potencijalno požar. Sada se zapitajte: "Je li se planina zapravo promijenila?" Planina ostaje ista: čvrsta, stabilna i utemeljena. U središtu anksioznosti kažete sebi: "Udišavam, zamišljam sebe kao planinu, dišući, ja sam utemeljen i čvrst." Osjetite prirodnu ravnotežu koja postoji.

Ovaj članak također se pojavio u travnju 2016. pitanje

časopis

Elisha i Stefanie Goldstein nude 11 načina da se usporite i ostanete stabilni kada vas anksioznost izvuče.

Zanimljivi