Udaranje vašeg unutarnjeg kritičara

This is How You Will End The Habit of Being Lazy (Srpanj 2019).

Anonim
Jeste li previše ocijeni? Diplomirani student Steven Czifra proveo je većinu svog života iza rešetaka. U ovom podcastu otkrijte istraženu praksu koja mu je pomogla da utišne unutarnji kritičar.

Epizoda 2 od Podcast znanosti o sreći od strane Velikog dobrog znanstvenog centra koji sadrži Steven Czifra u razgovoru s Dacherom Keltnerom.

/traffic.libsyn.com/scienceofhappiness/SoH_Episode_-_Self_Compassion_Letter_Mix_5.mp3

Steven Czifra:Dan je počeo sa mnom da se probudim i odlučim da neću ići u školu.

Otišao sam i našao moje prijatelj koji nikad nije išao u školu i pokušavali smo otkriti načine da dobijemo novac za droge.

Tako sam otišao s njim u Hollywood Hills kako bih pronašao Becker, Beckerov stereo sustav za izvlačenje. Ušli smo u ovaj Mercedes i nije imao Becker, ali samo smo tražili nešto što smo mogli ukrasti. I vlasnik se povukao. I on je bio izvan dužnosti.

Osjećao sam se neki strah oko toga kako će biti poput zatvora. I da, otkrio sam odmah. LAPD je došao i pokupio nas i odveo nas u Hollywoodsku stanicu.

Nisu pronašli moje roditelje. Znači, odveli su me do ćelije. Moj prvi put u ćeliji… zalijepljen na klupu i oni znate, vjerojatno sam bio vezan za tu klupu još osam sati.

Uhvatila sam se, vlažna, a sve što znam je da nikada neću izaći. Ušao sam u neki auto. Sigurno to znači da radim život u zatvoru. Nemam ništa za usporedbu. Policija je nemilosrdna, pa mi ne pružaju nikakvu utjehu. Kao, ne brinite zbog toga, prijatelju. To je bilo stvarno mračno, stvarno usamljeno, stvarno zastrašujuće. Bilo je to baš kao najmračnija noć u mom životu.

Imala sam devet godina.

Dacher Keltner:

Od te noći u zatvoru, Steven Cfizra je proveo veći dio od dva desetljeća u zatvor i iz zatvora… osam one u samici.Sada je diplomirao u UC Berkeley i mentorira druge prethodno zatvorene studente kroz inicijativu na kampusu pod nazivom Underground Scientists.

Steven se danas pridružuje našoj "Sreći Gvineja svinja".

Ja Dacher Keltner, te u svakoj epizodi Podcast-a o znanosti o sreći, usredotočimo se na drugačiju praksu koja se bavi istraživanjem za povećanje sreće, otpornosti, ljubaznosti i veze. I mi imamo gosta kao Steven, isprobajte tu praksu i recite nam o svom iskustvu. Zatim istražujemo znanost iza sebe.

Steven, hvala što si se danas pridružio. Dakle, praksa sreće koju ste izabrali je nešto što se zove "samosvjestan pismo". Zašto ste to odlučili?

Steven Czifra:

Ja sam stvarno težak sam. Puno. A to je akademska mentalna vježba da shvatim zašto to ne bih trebao učiniti. Ali ako živite u samozavaravanju, možete čitati sve knjige koje želite na samozadovoljstvo, ne dodati ništa. Dakle, nemam puno samosvijesti, ali to je vještina kao i svaka druga.Ako živite u samozadovoljstvu, možete čitati sve knjige koje želite na samosvijest, ne zbraja na bilo što.

Zato sam napisao pismo, kao da nisam ja, ali ako sam netko drugi koji sam mentorirala, ono što bih rekao nekome tko je imao ovaj problem. I ja sam mentor nekim ljudima pa imam malo iskustva u razgovoru s ljudima.

Dacher Keltner:

Da, zaista sam znatiželjan kako… Mislim da je jedna od stvarno zanimljivih stvari o samosvijesti je perspektivu koju usvojite na svojim nedostacima ili nedostacima ili stvarima koje imamo neugodno ili posramljeno. Kakva je to bila perspektiva, koju ste poduzeli?Steven Czifra:

Uobičajeno, kad pokušavam pronaći smjernice, čujem vlastiti mentorski glas. Njegovo je ime Larry. On je umirovljeni engleski profesor. On je u osnovi otac koji sam oduvijek želio. Stvarno ljubazna i topla, ljubavna, gay i velikodušna. On je Shakespeare učenjak i volim Shakespearea. Shakespeare me je dobio preko zatvora.Dacher Keltner:

Dakle Steven, hoćete li dijeliti dio vašeg pisma s nama.Steven Czifra:

Nisi nedovoljan. Činjenica je da se svi osjećaju prestrašeni u nekom trenutku u životu. Većina ljudi se ponekad osjeća neadekvatnim - da svakodnevno, neprestano doživljavate te osjećaje i još uvijek se možete pojaviti za svoju obitelj i zajednicu i za sebe kao točniju mjeru tko ste vi. Ljudi nisu definirani svojim osjećajima ili akcijama. Ali ako se morate znati kao nešto, trebate znati da ste zaslužni osjećati se kao i bilo tko. Vi ste kao kvalificirani da se za svoj život zanima kao bilo tko. Naravno, vi i vaše prednosti i resursi, pa čak i unutarnji resursi, proizlaze iz prošlih napora drugih. Zato recite to. Kažite sebi i onima nesretnicima koji vas pokušaju pohvaliti, "hvala ti". Mogla ste drugačije odlučiti. Dacher Keltner:

Izlazak iz djetinjstva koje si imala i imam toliko divljenja za gdje vi ste danas, mogli ste odabrati puno različitih praksi? Ali ti si izabrao samosvijest.Steven Czifra:

To bi mi Larry rekao. Mnogo toga kaže, a to su moje riječi, ali njegova ideja i to je to… imao sam grubu odluku. I da nisam dobio ono što sam dolazio k meni, što je bila briga i sigurnost i vrste stvari koje dajemo djeci. A to je imalo utjecaja na mene što će biti dio mene za ostatak mog života. I da mogu, shvaćajući da mogu, pretpostavljam, da se odmorim.Dacher Keltner:

Dakle, kad si pročitao ovo pismo i samopouzdanje, uzeo mu je glas i stavio ga na raditi što se dogodilo? Kako ste se osjećali?Steven Czifra:

Pa, kažem vam da sam, kad sam to napisao, sve skrenuo. Dakle, bilo je i prilično akademsko.Dacher Keltner:

Koje se stvari skrećete da prolazite kroz prozu?Steven Czifra:

Pa samo moja emocionalna dostupnost. Reći ću kad sam ga pročitao za snimanje, a onda sam osjetio neke emocionalne mješavine. Zamislila sam da netko, kao što sam spomenuo Larryja, samo se pojavio - on je mali anđeo na mojem ramenu i nemam ţelja na drugom ramenu. Ja sam vrag. I tako je samo Larry. To je sve što imam.Dacher Keltner:

Znate kad se uključite u ove prakse samosvijesti, da dobijete osjećaj gdje ste povezani s većom čovječanstvom. Jesu li te vrste f misli kretale kroz vaš um? Samo da lakše pogledate svoje prošle propuste ili osjetite dublju povezanost s rodoslovnim duhovima?Steven Czifra:

Imam - ono što opisuješ je duhovna zrelost, zar ne? Razumijemo da svatko ima ljudsko iskustvo. Svi mi imamo ljudsko iskustvo, imamo otkupljive stvari i imamo stvari koje sisaju. Moja mama nije bila sjajna majka pa stalno pokušavam pronaći način da budem velikodušan s tim. Imala je jako teško vrijeme odrastanja.Svi mi imamo ljudsko iskustvo, imamo otkupljive stvari i imamo stvari koje sisaju. Moja mama nije bila sjajna majka pa stalno pokušavam pronaći način da budem velikodušan s tim. Imala je jako teško vrijeme odrastanja.

Dacher Keltner:

Dakle, jedna od najzanimljivijih stvari za vas o čemu razgovarate - tvrd djetinjstvo, bijeg od policajaca, izlazak iz škole, zatvor - kada izađete, tu je čudo o vani. I to gotovo zvuči kao kad proučavamo strahopoštovanje u našem laboratoriju ljudi su zadivljeni pojedinostima života.Osjećate li to? Postoji li čudna stvar u svakodnevnom životu za koju se osjećate da dolazi od prvog iznutra i sada van?

Steven Czifra:

Većinom se samo čudim uobičajenim, pogotovo ujutro. Kad sam izašao iz zatvora, mislio sam da je ovo životno sredstvo zastrašujuće. Ali nikad ni jedan trenutak ni u kojem trenutku ne izgubih zahvalnosti, gledajući travu, vjevericu, mačku ili stojeći u Safewayu… Jedna od mojih omiljenih stvari je biti iza nekoga u Safewayu koji je nestrpljivo jer netko piše ček, ili koristi svoje WIC čekove, ili ima troje djece ili je star.Kao da je ovaj čovjek stoji u povijesno važnom trenutku u kojem mogu hodati u sobu koja je napunjena sastojcima iz cijelog svijeta zbog prljavštine jeftinija i čini svaku vrstu kuhinje žele za pet dolara i bijesni su. Kako se odvoji od stvarnosti?Dacher Keltner:

Da, apsolutno. Postoji ova velika emocija koju proučavamo u znanosti o sreći koja se zove elevacija, a to je kada ste inspirirani drugim ljudima i odakle dolaze i što rade. Rad koji radite u mnogim područjima podiže mene i mnoge ljude ovdje. Zato hvala što si ovdje. Steven Czifra:Hvala, hvala što si to rekao, Dacher.

Ako želite isprobati samopouzdanu pismenu praksu i druge slične prakse, naći ćete jednostavne upute na našoj web stranici Greater Good in Action.Dacher Keltner:

Pa što piše li pismo samosvijesti? Kako to može poboljšati vašu dobrobit i sreću?Istraživanja pokazuju da ljudi koji se suosjećaju s vlastitim nedostacima i neuspjehom - umjesto da se bore za njih - doživljavaju veće tjelesno i duševno zdravlje, a čini se da se odbijaju natrag lakše od stresa i izazova.

Danas mi se pridružio da razgovaram o znanosti samosvijesti je moj kolega u UC Berkeley, profesorica Serena Chen, koja godinama proučava samozatajnost. Serena, hvala što ste bili ovdje.

Serena Chen:Zahvaljujem što ste me.

Dacher Keltner:

Dakle Serena, danas ćemo razgovarati o samosvijesti, znanost o sreći, doista je postala mini pokret na svoju vlastitu. Kako ste definirali samozadovoljavanje?

Serena Chen:Radi se o ljubaznosti i razumijevanju za sebe kao što biste htjeli da vaši prijatelji tako lako rezoniraju ljudima.

Drugi dio je stvarno priznanje da smo svi ljudski i svi smo slični i da svi griješimo - loše se stvari događaju, one su neizbježne, i to nas čini sve sličnima, to je povezujuće iskustvo, loše stvari. A treći dio je više emocionalan u smislu da se radi o postizanju ravnoteže između apsolutno priznanja kada se dogodi nešto loše što je loše. Ne zanemarujući da je to sranje i da se ne osjeća dobro, ali ne pretjerano reagira, a ne nadražuje negativnost - pa nekakav uravnoteženi osjećaj za ono što se događa.Dacher Keltner:

Prilično pravovremeno danas kada razmišljate o svim pritisak na ljude na tjeskobu.Dakle, dok donosite samozadovoljstvo u laboratorij, recite mi neke od njegovih prednosti. Koji je vaš ključni nalaz u eksperimentalnoj studiji samosvijesti?

Serena Chen:

Jedan od naših najvažnijih otkrića pokazuje da eksperimentalno možete izazvati samozadovoljstvo i dovesti ljude da budu motiviranije da se poboljša. Dakle, da vam damo samo jedan primjer, u studiji koju smo imali svi imaju iskustvo neuspjeha, svi su propustili ovaj test koji je bio stvarno težak. A onda je polovica ljudi stavila u samosvjestan položaj gdje su im rekli, Oh, ovo je težak test. Mnogo ljudi ne uspijeva. Ovo je uobičajeno iskustvo za ovaj test. Ili uvjet samopouzdanja. Rekli su im, iako je ovaj test mogao biti težak, moraš biti jako pametan jer si ovdje u Berkeleyu. I tada su svi sudionici imali priliku da još jedan test i da im je pruženo neograničeno vrijeme da se pripreme za test. Otkrili smo da se ljudi u stanju samosvijesti, koji su podsjetili da svatko ponekad ne uspije, proučavajte dulje za naknadne testove od onih koji su zapravo bili podsjećani na to koliko su pametni.Dakle, ono što to istraživanje pokazuje jest da u stvarnom ponašajućem betonu načine, kada se ljudi sućutuju prema neuspjehu, oni su zapravo motivirani da bolje slijede sljedeći put.

Dacher Keltner:

Jedna nedavna studija koju ste usredotočili na žaljenje. Volim tu studiju jer se usred žaljenja počinju pojavljivati ​​…Serena Chen:

Imamo ljude koji žive u živopisnim detaljima nešto negativno, nešto što bi oni vidjeli kao negativne, neka vrsta neuspjeha u njihovom životu, izazov,neuspjeh ili što imate. To je potpuno samoodređeno. Treba biti važna samima ljudima. I imamo ih govoriti sami sebi ili pisati sebi na sebe samilosrdan način kao da razgovarate s prijateljem. Kako biste odgovorili? U usporedbi sa stanjem samopouzdanja gdje im kažemo da odgovore na taj pad na način koji potvrđuje njihove pozitivne kvalitete.

Ljudi priznaju veće prihvaćanje svoje žaljenja, da je to nešto što se dogodilo da su odgovorni i veća želja da se ne dopusti da se to žalosno iskustvo ponovi. A to je nešto što ne vidite događaje i stanje samopoštovanja. Znači, ne samo da se ljudi osjećaju sretni ili dobri prema sebi? To je doista jedinstven učinak koji ima veze sa samosvjestanjem.

Dacher Keltner:

Jedna od stvarno zanimljivih dimenzija ove samosvijesti znanosti je da znate u vašim eksperimentima koje ljudi imaju glas prijatelja gledajući sebe. Zašto to radiš?

Serena Chen: Pa, barem postoje dva razloga. Jedan od njih je da su ljudi puno bolji ili više iskusni jer su ljubazni i razumljivi drugim ljudima, prijateljima i tako olakšavaju zadatak. No, drugi razlog za koji smatram da je učinkovit ima mnogo veze s time kako se udaljite od perspektive prve osobe da uzmete perspektivu treće osobe, gubiš emocionalnost iskustva. Sve negativne posljedice koje ste mogli osjetiti, doslovno se udaljavate, imaju smirenu i uravnoteženu perspektivu. Dakle, mislim da pomaže u tom kognitivnom emocionalnom pogledu i gledati situaciju iz tuđe perspektive - pretvarajte se da to gledaš izvan sebe.

Dacher Keltner:Hvala što ste ovdje Serena. Serena Chen:

Zahvaljujem što ste me iznijeli.Proizveli su Veliki Dobri znanstveni centar i PRI. Pododjeljak Znanosti o sreći od strane Velikog dobrog znanstvenog centra, koji sadrži Stevena Czifra u razgovoru s Dacherom Keltnerom.

Osnovna meditacija koja pokriva vaše unutarnje kritičareNe pada u zamku za samopouzdanje: Pokušajte malo samozadovoljavanje

življenjaJeste li previše teški za sebe? Diplomirani student Steven Czifra proveo je većinu svog života iza rešetaka. U ovom podcastu otkrijte praksu koja je testirala istraživanje i koja mu je pomogla da utišne unutarnjeg kritičara.