Jedan trenutak u vremenu

ZA JEDAN TRENUTAK UREZAN U VREMENU ZA TEBE CUDO MOJE (Srpanj 2019).

Anonim
Vidyamala Burch nudi praktičnost svijesti za suočavanje s iskustvima boli i patnje.

Ja sam četrdesetpetogodišnja žena koja je pretrpjela ozljedu kralježnice prije trideset godina što je rezultiralo u naslijeđu parcijalne paraplegije i tjelesne boli u tijeku. Naravno da je to bilo teško živjeti, ali prije dvadesetak godina imala sam značajno iskustvo koje je radikalno promijenilo moj pogled na život i ugušilo me u čudo življenja u "sadašnjem trenutku".

Bio sam u intenzivnoj skrbništvo u to doba, s akutnim pogoršanjem mog stanja. Mogla sam se spavati nekoliko mjeseci i ne mogu sjesti, ali ovom prilikom sam provela dijagnostički postupak koji je zahtijevao da sjednem nekoliko sati poslije. Tijekom ove duge noći intenzivne boli osjetio sam kako se kretam prema rubu ludila. Proveo sam satima s dva unutarnja glasanja koja su bila zaključana u borbi - glas sam uvjeren da ne mogu ostati zdrav do jutra, a drugi me voljni to učiniti. Bilo je nevjerojatno intenzivno, lomljivo i srce-razbijanje.

Onda, odjednom, moje se iskustvo potpuno promijenilo kad sam čuo miran unutarnji glas koji govori: "Ne moraš do jutra doći; samo morate proći kroz sadašnji trenutak. " Bilo je to kao da se kuća kartica urušila, otkrivajući prostor koji je bio prisutan cijelo vrijeme, samo da bih ga mogao prepoznati. Moje iskustvo se odmah promijenilo iz agonizirane, ugovorene države u onu koja je bila meka i bogata - unatoč tjelesnoj boli. U tom trenutku opuštanja u sadašnji trenutak, baš kao što je bio, intuitivno sam znao da sam okusio nešto istinito.

Kasnije sam pronašao način osmišljavanja tog iskustva kroz učenja budizma i proteklih 20 godina trenirajući moje srce i um, koristeći meditaciju i svjesnost. Tijekom proteklih nekoliko godina osnovao sam projekt pod nazivom Duhovni rad, zajedno s dvojicom kolega koji su iskusni meditatori, gdje podučavamo vježbu meditacije i umnog ponašanja drugima koji žive s boli i bolesti.

Ispod su navedeni neki savjeti i upute izvučene iz metode koje sam razvio da bi vam smetnja bila korisna ako živite s nelagodom ili boli. Istražite ih kao što želite, uz sve druge tretmane ili terapije koje primate. Pomnjivo praksa može "korisno" nadopuniti konvencionalnu medicinu.

Prva stvar je naučiti razlikovati primarnu i sekundarnu patnju. Primarna patnja je bilo kakav neugodan fizički osjećaj koji se može dogoditi kao posljedica bolesti, ozljede, umora itd. Možda nećete moći učiniti ništa o ovoj razini patnje i zadatak je prihvatiti ga i postići mir s njom što je najbolje moguće,Sekundarna patnja je ljudska tjeskoba koju svi osjećamo kao reakciju na primarnu patnju: osjećaje poput ljutnje, straha, depresije, tjeskobe i očaja koji se instinktivno skupljamo na vrhu neugodnog osjećaja ili događaja u gustom mrežu reaktivnosti. Pomno ili svjesno možemo naučiti izmijeniti i smanjiti ta dva iskustva sekundarne patnje. To može uvelike poboljšati našu kvalitetu života, čak i ako primarna patnja ostaje nepromijenjena ili se čak pogoršava.

Savjeti koji slijede slijede za cilj pomoći vam da prihvatite svoju primarnu patnju i smanjite svoju sekundarnu patnju. Pogledajte možete li ostati u sadašnjem trenutku koliko god možete. Kad god primijetite da se vaš um lutao u budućnost ili prošlost, nježno ga vratite. To ne znači da ne možete razmišljati o prošlosti ili budućnosti, ali nemojte se previše uhvatiti s tim mislima.

& diams; Istražite postupak koji nazivate "bol". Primjetit ćete da je zapravo masa senzacija, a ne stvar. Upoznajte ga kao stvarni, osjećajni doživljaj, a ne previše zaokupljen mislima o tome. Primijetite kako se uvijek mijenja iz jednog osjeta na drugu, bez obzira koliko je to gusta i čvrsta.

& diams; Pomakni se prema boli. Pogledajte možete li omekšati bilo kakav otpor koji biste se mogli osjećati prema njemu. To je protuintuitivno, ali ako ga pokušate ignorirati ili ga odgurnuti, to će samo vrištati glasnije. Koristite dah kako bi vam pomogao (vidi meditaciju koja slijedi).

& diams; Ljubaznost i blagost su ključni. Liječite bol kao što biste liječili ozlijeđenu ljubljenu. Vidite možete li naći nježan stav srca.

& diams; Nakon što ste nježno priznali bol, možete proširiti svoje polje svijesti kako biste potražili bilo koji užitak koji se također događa u ovom trenutku. Primijetite iskustva poput sunca na koži, biti s voljenom osobom, uočavajući cvijeće pokraj kreveta itd. U vašem će iskustvu uvijek biti nešto ugodno, bez obzira koliko je suptilan. Neka bol bude samo jedan od nekoliko stvari koje ste upoznali u ovom trenutku.

& diams; S ovim iskrenim, nježnim stavom na sve nijanse tjelesnih, emocionalnih i mentalnih iskustava u sadašnjem trenutku, možete odabrati kako reagirati na stvari. Ovo je stvar kreativnosti - kako reagiramo / djelujemo u ovom trenutku postavlja uvjete za sljedeći trenutak. Uvijek možete umetnuti trenutak izbora, bez obzira na to koliko ste daleko ušli u nevolju i tjeskobu. Svaki trenutak može biti prilika za učenje ako se vratimo stvarnim senzacijama sadašnjeg trenutka, a ne da se izgubimo u mislima i reakcijama. Pogledajte možete li dopustiti kako bol i užitak budu održani unutar ove široke perspektive: niti se čvrsto suprotstavljate boli niti se čvrsto prianjaš za užitak. Dopustite da se sve senzacije pojave i prolaze kroz trenutak.

& diams; Sažeti: U osnovi učite tri vještine:

Premještanje prema boli s ljubaznim, nježnim stavom, doživljavajući ga kao trenutak u trenutku mijenjanja osjeta.

& middot; Zatim proširiti svijest o trenutku uključiti / prihvatiti ugodno dimenzije.

& middot; Na temelju ovog širokog, bogatog i prostranijog iskustva trenutka koji donosi odluke o tome kako reagirate na ono što naiđete. Učiš da "reagiraš" umjesto da "reagira". To može znatno obogatiti vaše iskustvo života, čak i kada živi s boli / bolesti.

Vodička praksa meditacije

(Možda bi vam netko mogao pročitati ovo ili vam je diktirati na kasetu ili CD-u.)

Najprije provjerite je li tijelo u udobnom položaju što je više moguće, ili sjedi na stolici ili leži na krevetu ili podu. Dopusti težini tijela da se smiri prema zemlji, uzimajući nekoliko dubljeg disanja i ostavljajući malo više na svakom izlasku daha. Sada dopustite dah da se smiri i pronađe vlastiti prirodni ritam, ostavljajući dah disati se. Pokušajte ne ometati ovaj proces i primijetite kako se tijelo kreće kao odgovor na dah: prsa se širi i opuštaju, trbuh raste i pada. Ako vam je disanje na bilo koji način utjecalo na vašu bolest ili bolest, onda to samo zapamtite ljubaznošću, nježnom svjesnošću. Pokušajte prepustiti bilo kakvu ideju o tome kako mislite da bi to trebalo biti i samo se odmori svjesno kako stvari zaista postoje za vas u svakom trenutku.

Pauza

Ponekad može pomoći da uključite sliku s osjećaj daha: možete zamisliti val koji teče po plaži, okreće se i ponovno izlazi natrag u more, primjećujući kako kretanje daha ima vrlo sličan ritam. Ili možda imate neku drugu sliku koju smatrate uzbudljivom i smirivanju. Upotrijebite svoju maštu na svoj način da pomognete umu i tijelu da se riješe oko daha.

Pauza

Primijetite kako je svaki dah jedinstven, kako dva udisaja nisu jednaka. Primjetite teksturu, kvalitetu i trajanje svakog daha. Ako primijetite kako se tijelo ili um tensing oko vašeg iskustva, u primijetio možete lagano pustiti ponovno bez suda. Učinite to ponovo i iznova ako je potrebno s ljubaznom, blagom svijesti.

Uključite bilo kakvu bol ili nelagodu u tijelu unutar vašeg širokog polja svijesti. Vrlo često se oslanjaju na osjećaje boli ili nelagode, i to samo dovodi do više napetosti, više boli i više nelagode. Koristite dah kako biste omekšali tvrde rubove oko boli i omogućili nježnu, nježnu svijest da prožimaju iznutra i izvan diše. Dok upotrebljavate dah kako biste ublažili otpornost na bol ili nelagodu, možete primijetiti kako je iskustvo boli zapravo mijenjanje različitih osjetila. Doživite kako nastaje i prolazi kroz trenutak.

Pauza

Sada možete proširiti svoje iskustvo još više kako biste pozvali u ugodno dimenzije svog polja svijesti. Moglo bi biti vrlo suptilne, poput trnjenja u prstima, nekakav užitak oko daha, ili možda sunce sjaji kroz prozor na kožu. Na svoj način skenirate kroz cijelo vaše iskustvo i primijetite male trenutke užitka, bez obzira koliko je prolazno - koji nastaju i padaju sa svakim momentom.

Možda ćete primijetiti da svaki trenutak života sadrži elemente koji su bolni i elementi koji su ugodno. To je način na koji se stvari nalaze u ovom svijetu za sve. Obratite pažnju na tendenciju otvrdnjavanja od boli i doživljavanja nakon užitka, au opuštenoj opuštanju natrag u široko polje svijesti.

Pauza

Sada proširite svoju svijest još više da biste uključili svijest drugih. Postanite svjesni da čitavo čovječanstvo doživljava mješavinu boli i užitka trenutak za trenutak na mnogo načina na koji to činite. Priče našega života su jedinstvene, ali raspon temeljnih ljudskih iskustava i emocija bit će vrlo sličan. Svi imamo nade i snove, strahove i žaljenje, bez obzira gdje živimo, naše doba, boja ili bogatstvo. Na taj način možemo dopustiti da naše vlastito iskustvo boli i bolesti postanu trenutak empatije za druge koji su u boli ili bolesni, a ne na trenutak izolacije. Sav život pati na ovaj ili onaj način. Svi životni doživljaji uživaju na ovaj ili onaj način.

Na isti način na koji ste proždirali dah ljubaznom svjesnošću prema vlastitom iskustvu, sada možete dopustiti ljubaznoj svjesnosti da proždire udisaj i udah kao i vi mislite o drugima. Možda ćete dobiti osjećaj da cijeli svijet diše - sav život koji diše poput valova na oceanu. Ustajanje i pada. Dopustite osjećaj da se tvrdi rubovi razdvajanja omekšaju, ostavljajući osjećaj svega što dijelimo i osjećaj povezanosti sa svim životom dok sjesti ili ležati ovdje tiho odmarajući se s trenutačnim trenucima daha. ovu kvalitetu svijesti koliko god se osjeća prikladno za vas u ovom trenutku.

Pause

Sada u svoje vrijeme privucite meditaciju. Vratite se u potpunu svijest o tijelu koje leži na krevetu ili sjedi na stolici. Osjećajte se čvrsto u kontaktu s Zemljom. Uskladite se s pokretima daha u tijelu i postepeno izgubite svijest. Kada budete spremni, nježno otvorite oči, uzmite svoju okolinu i ponovno se uključite u taj dan. Pogledajte ako možete uzeti ovu kvalitetu svijesti s vama na vaš život kao što se odvija od trenutka do trenutka.

Kada prakticiramo meditaciju, važno je pustiti žudnju za određenim ishodom, na primjer smanjenjem boli. Bol može proći dugo! To ne znači da niste uspjeli ili ne meditirali ispravno. To je upravo način na koji se stvari događaju kada je netko bolestan ili ima ozlijeđeno tijelo. Nema potrebe za krivnjom ili prosudbe. Ali zapamtite da čak i ako je tijelo bolno i bolesno, um i srce mogu doživjeti trenutke mira i mira, čak i osjećaja slobode. Meditacija nas može voditi kroz vrata do ovih trenutaka i naučiti nas da se tamo odmaramo iskrenim srcem.

tijelo i um

Vidyamala Burch nudi praktičnost svjesnosti za suočavanje s iskustvima boli i patnje.