Kad je započeo MBSR, Jon Kabat-Zinn nije imao detaljan plan - samo strast i nagađanje da će od njega doći puno dobra.

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Srpanj 2019).

Anonim
Jon Kabat 1979. godine -Zinn je angažirao kronično bolesne pacijente koji nisu dobro reagirali na tradicionalne tretmane kako bi sudjelovali u novoformiranom programu smanjenja stresa od osam tjedana. Sada, više od 35 godina kasnije, smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR) i njegovih izdanaka ušli su u glavnu struju zdravstvene zaštite, znanstvene studije i javne politike.

Razgovarali smo s pionirom zdravlja i dobrobiti o tome zašto je svjesnost privukla je toliko pažnje i zašto će to i dalje činiti.

Početkom 2005. susreo sam Jon Kabat-Zinn u svom domu u Massachusettsu. Došao sam kao praktičar meditacije i novinar s malo skepticizma oko MBSR-a. Bio sam znatiželjan da li bi pokušaj da se svjetovna svjesnost širi šire društvo mogla djelovati učinkovito. U dugom, strastvenom razgovoru, počeo sam se uvjeriti u njegovu valjanost i moć i kao rezultat smo krenuli na put daljnje istrage koja nas je vodila doi.


Od tada smo upoznali su brojne ljude koji ovaj pristup privlače svjesnost u mnoge različite kontekste i pomažu svim vrstama ljudi. I Jon i njegovi brojni kolege samo su nastavili, donoseći svjesnost u svaki kutak života. Vratio sam se Jonovom domu, povodom objavljivanja revidiranog i ažuriranog izdanja njegove revolucionarne knjige Full Catastrophe Living, kako bi razgovarali o svom radu. Dobro smo počeli s malo šutnje, a potom smo krenuli na poticajni razgovor o sadašnjosti i budućnosti prakse koju je posvetio životu i srcu.

Barry Boyce,

glavni urednik,

Jeste li ikada pomislili da bi posao koji je započeo u skromnoj klinici u rezervnoj sobi bolnice u središnjem Massachusettsu postao tako utjecajan?
Jon Kabat-Zinn: U jednoj riječi, da. Nikada nisam razmišljao o ovom poslu kao sitnoj stvari. Ne mislim o sebi kao veliku stvar, ali uvijek sam mislio na taj posao kao vrlo velik posao. Nije riječ samo o tome da meditacija ima skroman doprinos zapadnoj medicini. MBSR je izgrađen na uvjerenju da su uvidi, mudrost i sućut meditativne tradicije bili jednaki uvoz i veličina velikim otkrićima o ljudskom životu koji smo napravili na Zapadu. Ako postoji priručnik za ljudsko biće, zapadnjačka znanost i medicina opskrbljuju ga jedan dio, a kontemplativne tradicije daju drugu, dio koji ima veze s otkrivanjem i njegovanjem dubokih interijera. da pokretanjem klinike za smanjenje stresa na temelju relativno intenzivne obuke u razmišljanju o meditaciji i jogu - i njihovim primjenama u svakodnevnom životu - mogli bismo dokumentirati kako ove prakse mogu imati značajan utjecaj na zdravlje i dobrobit pojedinaca. Veća svrha bila je izvršiti neku vrstu javnozdravstvene intervencije koja bi konačno pomicala zvonastu krivulju čitavog društva.

Svjestan:I porastao je do točke u kojoj sada govorimo o intervencijama na umu

JKZ:Nismo imali specifičan nacrt, ali jako sam zadovoljan što se toliko mnogo događaja događa na tolikim brojem slučajeva - depresije, porođaja, obrazovanja, ovisnosti različite fronte. Stvarno je pitanje sadnje sjemena. Nikada niste stvarno znali što će proizlaziti iz tih sjemenki i kako će se oni širiti. To je ljepota toga. Temelji se na ne-znajući - približava se svijetu ponizno, sa svježim umom. Ako smo došli s planom, ideologijom, sa svim odgovorima, mislim da bi ostala mala. Umjesto toga, oni koji su sudjelovali u ovom poslu obratili smo pozornost na samo nekoliko bitnih elemenata. Jedna je da razmišljanje nije posebna država koju postižete trikom ili tehnikom. To je način postojanja. Imam veliku vjeru da, ako ljudi samo nauče kako biti u sadašnjosti kroz jednostavnu meditaciju pamćenja, onda je praksa rad transformacije i iscjeljenja. Ne moramo to učiniti za njih. Ljudi su toliko kreativni i intrinzički inteligentni da s obzirom na šansu vide percepciju istine u vlastitom iskustvu. "Kad se pridružim nečemu, trpim," shvate, "i kad se ne pridružim, ne znam."

"Ako postoji priručnik za ljudsko biće, tada je zapadnjačka znanost i medicina opskrbljivala jedan dio, a kontemplativne tradicije dale su drugo - dio koji ima veze s otkrivanjem i njegovanjem dubokih interijera."

Svjestan: Što još čini MBSR?

JKZ:Osam tjedana nastavnog plana i programa MBSR-a nudi pouzdani protokol koji se koristi u mnogim studijama o učincima prakse meditacije pamćenja. Ljudi koji su ga puno naučili vidjeli su da ima svoj vlastiti integritet. Ako pokušaju prebacivati ​​stvari - malo više toga, malo manje od toga, uzmite ovo, stavite ovo u - oni smatraju da nije tako učinkovit. Ipak, to je samo okvir. Jednako je djelotvorno kao ono što učitelj donosi i kako on ili ona "drži prostor", kako kažemo. Jednostavno neće raditi ako je pisano ili formulirano. Ako se učitelj ne osjeća nadležnim u nekom od elemenata, recimo jogu, to ne funkcionira ako dovede nekog vanjskog stručnjaka. Moraju se obučiti i utjeloviti sami. Sve što se podučava mora biti življeno. Život je nastavni plan i program.

Kao učitelj pokušavate prenijeti nešto što se ne može prenijeti riječima. Svjesnost je također srca - trebate poeziju jednako kao i proza. Ono što uistinu čini obuku na umu je ljubav. Ako se učitelj koji drži klasa duboko zaljubljuje u ono što rade i za ljude u klasi na temeljni način, to će raditi. Ako nisu, to će nestati.

Svjestan:

Prednosti svjesnosti idu daleko iznad smanjenja stresa. Zašto ste svoj program nazvali i jeste li još uvijek zadovoljni svojim izborom?JKZ:

Želio sam da govori o univerzalnom iskustvu. Svatko se može odnositi na stres. To je uobičajena engleska riječ i uobičajeno iskustvo. Znanost o stresu dokazuje da je to dobar izbor. Svakodnevno saznamo više o negativnim učincima stresa na tijelo, imunološki sustav, starenje i tako dalje. Isto tako postoji odgovarajuće zanimanje za razvoj elastičnosti u lice stresa, što je prednost prakse uznemirenosti.Svjestan:

Često kažete da svjesnost nije vezana uz postizanje koristi ili rješavanje problema - da se radi o otkrivanju da je više s nama nego s nama u krivu. Ipak, program "smanjenje stresa" može se činiti vrlo usredotočenima na korist.

JKZ:

To je neizostavni paradoks. Postoje ogromne prednosti koje proizlaze iz prakse uznemirenosti, ali to radi upravo zato što ne pokušavamo postići korist. Umjesto toga, mi se sprijateljimo kao i mi. Naučimo kako se upadati u sebe, posjetiti i družiti se u svijesti.Bitno je kada podučavate pamćenje da to zapamtite i utjelovite ga na svoj način bivanja. Ljudi dolaze na znanje jer su u boli ili ljutiti, depresivni ili uplašeni. Jedna stvar koju oni žele je dobiti negdje drugdje, tako da učitelj mora neprekidno prenijeti da svjesnost ne znači otići bilo gdje. Učiteljska vlastita praksa i način držanja sebe sama komunicira, a budući da su ljudi inteligentni i inherentno svjesni, rezoniraju s njom. U tom trenutku postaje običan zdrav razum. Ljudi često kažu: "Uvijek sam shvatio da je meditacija nešto čudno i mistično. Da sam samo znao što bih doista bio da bih započeo godinama. "

Svjestan:Vaš interes nije samo rad s medicinski bolesnom boli, već sa svim životom -" punom katastrofom " šareni izraz koji ste posudili od

Zorba grčki.JKZ:

Ljudi kažu, "Došao sam u ovaj program da se bavim mojom boli. Nisam shvatio da je riječ o mojem životu! "Bio je profesor kojeg sam znao iz mojih MIT dana koji su trebali transplantaciju koštane srži, a pojavio se u klinici u Worcesteru. Rekao je: "Želim naučiti kako biti u vezi s mojim umom, tako da kad budem izoliran u jedinici transplantacije, mogu je preživjeti." Nakon nekoliko MBSR klasa, rekao je: "Osjećam se ugodno s tim ljudima upravo sam se upoznala s kolegama u mom odjelu. "Kad se pitao zašto, zaključio je:" Ovo je zajednica stradalih i priznajemo nevolju. Fakultet je i zajednica stradalih, ali uopće ne priznajemo našu nevolju. "Kasnije je vozio podzemnu željeznicu i shvatio da smo svi" zajednica stradalih ". Osjećali su ga izvanredno slobodnim."Svjesnost nije posebna država koju postižete trikom ili tehnikom. To je način postojanja. " Svjestan:Ako se stvarne koristi odvijaju u srcu i na našem načinu postojanja, zašto znanstveni rad toliko utječe?

JKZ:

David Black od Vodiča za istraživanje svijesti prikuplja informacije o broju znanstvenih i medicinskih radova godišnje na umu, a rezultirajući grafikon prilično govori. Nešto što nije bilo na karti istraživanja prije svega nekoliko desetljeća sada je glavno područje interesa. Te studije daju dokaze o učinkovitosti koju treba poštovati i usvojiti u ključnim institucijama u zdravstvu, obrazovanju, socijalnoj politici itd. No, u konačnici činimo znanost kako bismo razumjeli prirodu svemira - i prirodu onaj koji želi razumjeti prirodu svemira. Istraživanja koja nam pomažu razumjeti sposobnosti mozga i kako ih unaprijediti bitno su važna kako možemo dobro živjeti, kao pojedinci i kao društvo.Znanost mozga postala je vrlo rigorozna. Puno kredita očito odlazi u Richie Davidson, u svom laboratoriju na Sveučilištu Wisconsin-Madison i Centru za istraživanje zdravih misli. Njihov je rad jedinstven po tome što se usredotočuje na temeljna istraživanja znanosti i translacije, koja se odvija u stvarnim životnim okruženjima kao što su Madisonove javne škole. Istraživanja o tome kako mozak može biti obučena pothvatima u područja koja nećemo sanjati prije mnogo godina. Na primjer, jedan od vrlo zanimljivih projekata centra, koji financira Zaklada Gates, jest proučavanje učinaka računalnih igara koje obučavaju djecu u pozornosti i prosocijalnim ponašanjima, kao što je prepoznavanje emocija drugih.Mnogi su mladi znanstvenici sada zauzimaju ovo polje, mnogi uz podršku Instituta za um i živote Varela Grants i ljetni istraživački institut, gdje je kontemplativna praksa integrirana u znanstveno okupljanje. Mladi neuroznanstvenici i bihevioralni znanstvenici grade karijere u onome što se sada zove kontemplativna neuroznanost. Prije deset godina to je možda bio izbor koji završava karijerom.

Jedan od istraživača Varela čiji se rad divejim Paul Condon sa Sveučilišta Northeastern. Njegova grupa je osmislila studiju kako bi utvrdila koji bi različiti rezultati mogli proizaći iz treninga u meditaciji i meditaciji u meditaciji koji naglašava suosjećanje. U studiji, sudionici su primili osam tjedana bilo obučenosti ili suosjećanja ili bez ikakve obuke. Nakon toga, istraživači su postavili scenarij u kojem je sudionik studije bio usmjeren da sjedne u čekaonici sa samo tri stolice od kojih su dvije zauzete. Nakon jedne minute, četvrta osoba ušla je na crtama, trčeći i uzdahnuvši, a dvije osobe izvorno u sobi pretvarale su se da ne primjećuju.Studija je mjerila koliko bi sudionika tijekom dva-minutnog razdoblja prevladalo efekt promatrača - ako drugi zanemaruju nešto, pa trebam - i ponuditi svoje mjesto osobi na štakama. Ljudi su bili obučeni u umu, a ljudi koji su bili obučeni u suosjećanju bili su češće vjerojatnije da će odustati od svojeg mjesta kao ljudi u kontrolnoj skupini. Nije bilo razlike između treninga u svijesti i osposobljavanja za suosjećanjem.

Ovo podiže neka vrlo zanimljiva pitanja, a moj um naglašava činjenicu da je svjesnost suosjećanja i obrnuto. Svakako, u MBSR, gdje ljudi donose svaku vrstu boli zamisliv, suosjećanje je, naravno, dio atmosfere.

Svjesni:Koji razvoj događaja izvan laboratorija slijedite?

JKZ:Uzbudljivo je vidjeti kako još ljudi u medicinskom svijetu cijene odnos između uma i tijela i njeguju participativnu medicinu, gdje pacijent nije pasivni primatelj liječenja, nego pravi partner u iscjeljivanju. Označava promjenu mora u medicinskom obrazovanju i praksi. Na primjer, Dr. Ron Epstein s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Rochester, sa svojim kolegama Mickom Krasnerom i Timom Quillom, obučavali su liječnike primarne zdravstvene skrbi na umu. To je rezultiralo smanjenjem emocionalne iscrpljenosti, depersonalizacijom pacijenata i izgaranjem među liječnicima.

Ne mogu dovoljno govoriti o tome kako uloga kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti potiče interes za pozornost psihologa i psihoterapeuta, što je dovelo do nekih vrlo intrigantnih istraživanja. Na drugoj fronti u psihologiji, David Creswell radi posao s osamljenosti u starijih osoba. Sve vrste konvencionalnih intervencija pokušavale su smanjiti usamljenost starijih osoba i oni nikada ne rade. Neka oni rade stvari u skupinama, formiraju prijateljstva, peče vruće pse - oni su još uvijek usamljeni. Obučava ih u MBSR, a njihova usamljenost nestaje. O čemu se radi?

Svjesni:

I izvan zdravstvene skrbi?

JKZ:

Područje na kojem se svjesnost širi na uistinu impresivan način jest obrazovanje. Što bi moglo biti od vitalne važnosti za našu budućnost od učitelja i učenika koji dijele svjesnu učionicu? Postoji rad Svjestne škole i Inner Kids, kako bi se nazvale samo dvije od istaknutijih grupa. Postoje i federalno financirana ispitna mjesta na nekoliko lokacija, gdje učitelji uče učenici i njihove učenike.

Impresioniran sam priručnikom

Zanimljivost u javnim školamakoji je izašao iz South Burlington Javna škola Distrikta u Vermontu. Bez presedana je da će cijeli javni školski sustav podupirati svjesnost do točke izrade nastavnog priručnika modeliranog na vlastitom programu za studente i nastavnike.

Još jedan odličan projekt je pilot koji se dogodio u Madison, Wisconsin, javnim školama koje vodi Lisa Flook Centra za istraživanje zdravog uma. Upravo sam čitao impresivne rezultate objavljene u člankuUm, mozak i obrazovanje

. Oni su prilagodili oblik MBSR-a posebno za učitelje, a među ostalim rezultatima smanjio je izgaranje i povećala samosvijest.

U visokom obrazovanju nešto je vrlo obećavajuće intervencija na umu koja će pomoći studentima da se bave anksioznosti i izazovnim okoliš koji ih je u mnogim slučajevima doveo na lijekove. Razvili su ga dvojica psihijatara na Sveučilištu Duke, Holly Rogers i Margaret Maytan, koji ga predstavljaju u knjizi pod nazivom "Svjesnost za sljedeću generaciju: pomaganje novim odraslim osobama da upravljaju stresom i vode zdraviji život".su ogromne prednosti koje proizlaze iz prakse uznemirenosti, ali radi upravo zato što ne pokušavamo postići korist. Umjesto toga, mi se sprijateljimo kao i mi. Naučimo kako se upadati u sebe, posjetiti i družiti se u svjesnosti. "

Pomno:Kada se svjesnost dosegne u naše visokoškolske ustanove, to može imati širi društveni učinak. Gdje drugdje vidite da je svjesnost dovelo do većih promjena?

JKZ: Mnogo poznatih tvrtki i poslovnih vođa dovode svjesnost u svoj rad i vodstvo, a imam priliku upoznati mnoge od njih, uključujući i na konferenciji Wisdom 2.0 svake godine. Neki političari, ekonomisti i kreatori politike počeli su prakticirati svjesnost i dovesti ih u svoj rad. Sada nisu mnogi, ali oni koji to rade vrlo su strastveni zbog toga. Kongresnik Tim Ryan, kojeg sam upoznao prije pet godina, kada je sa mnom bio uznemiren, postao je snažan zagovornik pozornosti u zdravstvu, školama, vojsci, a osobito za veterane. Vjeruje da programi koji razvijaju naše urođene ljudske sposobnosti da budu svjesni mogu napraviti duboku razliku za relativno skromnu investiciju.Kad sam nedavno boravio u Engleskoj, proveo sam cijeli dan u Saboru i posjetio savjetnike premijera Camerona 10 Downing Street. Chris Ruane, saborski zastupnik iz vrlo siromašnog okruga u Sjevernom Walesu, bio je instrument u dovođenju svijesti u javne škole tamo, i on ohrabruje svoje kolege da razmotre druge načine kako bi svjesnost u javnoj politici.

Također sam dao glavni je na jednoj jednodnevnoj konferenciji u Londonu pod nazivom Svjesnost u školama. Ono što sam vidio tamo dovelo me do suza. Evo sedam godina starih koji su se bavili 900 ljudi, a oni su bili potpuno samozadovoljni govorili o njihovoj praktičnosti i što je to učinio za njih. Moglo bi se reći da je bilo neprecizno. Samo su spontano rekli ono što im je svjesno značiloSvjesni: Sa svim tim zanimanjem iz toliko različitih četvrti, postoji li dovoljno kvalificiranih ljudi da služe rastućoj potrebi za učiteljima pozornosti?JKZ:

Cijena uspjeha je da sve više ljudi želi nešto,Ali naravno, svjesnost nije nešto. Kao što sam rekao u početku, to je način života, a vi ga obično otkrivate kroz nekoga tko ga u određenoj mjeri utjelovljuje. Zanimanje za oprez, općenito iu MBSR-u i drugim programima na umu, širi se diljem svijeta na brzinu munje. Dakle, pored sjetve sjemena trebamo i voćnjake, gdje se stvari razvijaju na više strukturiran i planiran način. To nije bio moj naglasak, ali srećom postoje ljudi koji plaćaju veliku pažnju na to. U Centru za svjesnost i na programima stručnog usavršavanja širom svijeta, pod izvrsnim smjerom Saki Santorellija, ljudi uče kako podučavati umu na način koji omogućava otvoreno otkriće. Program potvrđuje da su dobro obučeni, ali naravno ne možemo potvrditi da je itko dobar učitelj. Svaki će učenik uvijek morati procijeniti to za sebe.U budućnosti, morat će postojati mnogo različitih vrsta učitelja i vodiča za mnogo razmišljanja. Ono što je potrebno za odgojitelje će se razlikovati od onoga što je potrebno za zdravstvene djelatnike i mladeži unutarnjeg grada. Neka cvjetaju mnogi cvjetovi.

Širenje svijesti u više područja našeg života je multigenerativno poduzeće. Jedan od najvećih izazova jest kako ćemo raditi s digitalnom revolucijom i alternativnom stvarnom koja je stvorila. Mnogi od nas troše više vremena na mreži nego izvan mreže. Moramo to pomno kretati ili će nas pojesti. Sama tehnologija je izvor neograničenih mogućnosti, ali i beskrajne distrakcije. Sada smo vrlo dobri u pisanju koda - ali koliko smo dobri u tome što znamo sebe, volimo se i zajedno stvaramo dobar svijet s našim bližnjima? NastojanjeGotovo sve što činimo radimo za svrha, dobiti nešto ili negdje. No, u meditaciji ovaj stav može biti prava prepreka. To je zato što se meditacija razlikuje od svih drugih ljudskih aktivnosti. Iako je potrebno puno rada i energije određene vrste, u konačnici meditacija je ne-radnja. Nemate drugog cilja osim da budete sami. Ironija je da već jeste. Ovo zvuči paradoksalno i pomalo ludo. Ipak, ovaj paradoks i ludost možda upućuju na novi način gledanja sebe, u kojem pokušavate manje i biti više. Na primjer, ako sjestiš na razmišljanje i misliš, "Ja ću se opustiti, ili se prosvijetliti, kontrolirati moju bol ili postati bolja osoba,"Onda ste uveli ideju u vaš um gdje biste trebali biti, a uz to dolazi i pojam da trenutno niste u redu. "Da sam samo smireniji, inteligentniji ili teži radnik, ili više toga ili više, ako samo moje srce bude zdravije ili da su mi koljena bolje, tada bih bio u redu. Ali upravo sada nisam u redu. "Ovaj stav potkopava uzgoj svjesnosti, što uključuje jednostavno obraćanje pažnje na sve što se događa. Ako ste napeti, onda samo obratite pažnju na napetost. Ako ste u boli, onda budite s boli najbolje što možete. Ako kritizirate sebe, onda promatrajte aktivnost uma sudije. Samo gledaj. Jednostavno dopuštamo sve i sve što imamo iskustva od trenutka do trenutka da budemo ovdje, jer već jesu.

Izvadak "Nastojanje" od pune katastrofe Živopis Jon Kabat-Zinn, copyright © 1990 Jon Kabat-Zinn,Koristi se uz dopuštenje tvrtke Dell Publishing, otisak Random Housea, podjele Random House LLC.Ovaj članak također se pojavio u izdanju časopisa

u veljači 2014.

Pretplatite se na podršku Svjesni.

značajke

Kad je započeo MBSR, Jon Kabat-Zinn nisu imali detaljan plan - samo strast i sumnjajući da će od njega doći puno dobara