Svjesnost, rad i ti!

Hfz Zikret Mustafic - SVJESNOST O ALLAHOVOM NADZO (Srpanj 2019).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein govori o tome kako upravljati stresom vezanim za rad s vještinom uznemirenosti.

Nema sumnje u to, današnje poslovanje je atmosfera okruglog stola. Štete nas vanjskim pritiscima, preplavljeni preopterećenjem informacija, zatražili da više isporučimo s manje, radimo duže i imamo manje vremena za obnovu. Koji je rezultat? Samosredni poremećaj pažnje, iscrpljenost, nedostatak fokusa, smanjeno zdravlje i izgaranje. To dovodi do nižeg zadovoljstva poslom, morala i produktivnosti. Teško da želimo rezultate.

Jeste li znali da više od 50 posto radne snage u SAD-u kaže da je Job Stress veliki problem u životu? To je dvaput onoliko koliko je prije deset godina. Imamo i 50 posto veće izdatke za zdravstvo, a korporacije gube godišnje više od 300 milijardi dolara zbog stresa povezanih s radom! Što se ovdje događa?

Pogledajmo stres. Stres je jednostavno mentalna i često fizička reakcija na percipiranu prijetnju ili promjenu. Pogodi što! Stvari su u stalnom tijeku promjena, tako da uvijek imamo stres. Uvijek postoje neočekivane promjene u životu, ocjene performansi, izlasci novih linija proizvoda, čak i stres od stvari koje se mogu shvatiti kao dobre stvari, poput promocije.

Stres je manje o stvarnom događaju i više o našoj percepciji događaj ili način na koji se odnosimo na njega. Na primjer, ako vaš šef hoda niz hodnik na poslu i ne gleda tebe, znači li to da je gazda ljuta na tebi ili imaš loš dan? Ovakav način možete tumačiti ovisno o tome kako se osjećate uravnoteženo. Pa kako promijeniti odnos s našim stresom na poslu?

Ako niste čuli za umnožavanje, predstavit ću vam i dati vam savjete o tome kako ga integrirati na radno mjesto. Što je Mindfulness? Svjesnost je sposobnost da namjerno obratimo pozornost na sadašnji trenutak bez naših filtara prosuđivanja (npr. Dobro / loše, pravo / krivo, pošteno / nepošteno). Drugim riječima, to je umjetnost kultiviranja sposobnosti da bude u kontroli vlastitih umova umjesto da naši umovi kontroliraju nas. Neki zapravo kažu da je trening za napredni život. Samo pomislite… kako je nemogućnost da kontrolira pažnju stečen na način na poslu za vas (da ne spominjem u vašim osobnim odnosima)? Često vrijeme provodimo vrijeme brinući se o višestrukim budućim projektima ili prebivalište na žaljenje posljednjih. To ga čini teškim za stvarno koncentrirati na zadatak ili drugu osobu na poslu. Kada smo višestruki zadatak obraćamo pažnju na mnoge stvari, a dok to izgleda kao dobra stvar, gubimo kvalitetu, učinkovitost i vrijeme.

U doba toliko ometanja stari pristup upravljanju vremenom na poslu se baca iz prozora u korist upravljanja pozornosti. Svjesnost je praktičan način da se to postigne. Više od 250 bolnica širom zemlje i još mnogo toga diljem svijeta koriste umu da pomažu osobama s tjeskobom, depresijom, boli i još mnogo toga. Koje tvrtke to koriste? Kako o Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortelu, Googleu, Phil Jacksonu i Lakersu. Ovo ima zadivljujuće rezultate u kliničkim istraživanjima u psihologiji i medicini.

Neke od prednosti kultiviranja ove vrste svijesti i vještine uključuju:

  • Smanjenje stresa
  • Povećana jasnoća uma, ravnoteže, energije, žudnja za
  • Poboljšati složeno rješavanje problema i odlučivanje
  • Poboljšano vodstvo
  • Više emocionalne inteligencije, manje reaktivno
  • Reguliranje raspoloženja i poboljšanje imunološkog sustava

Ok, pitate se, pa kako to radi? Djeluje jednostavno kultiviranjem sposobnosti da se pažnja, namjerno u sadašnjem trenutku, bez suda. Ne brinite, postoje postupci koji će vam pomoći da započnete. Prvo je važno razumjeti kako su naše misli, emocije i osjećaji međusobno povezani i zajedno mogu uzrokovati reakciju na stres. Na primjer, kada vozite auto i netko vas odreže od prve stvari koju biste mogli primijetiti je misao "Oh moj bog skoro sam umro, kakav je (A-bleep)", nakon čega slijedi svijest o emociji straha i ljutnje, i fizičke senzacije znoja, pooštravanje mišića, čvrsto zahvaćajući upravljač. Tvoje tijelo i um su u borbi ili letu. Ako se to nastavi, možete početi osjećati kao da vaše diše stvarno brzo i pomisli da se ne dobiva dovoljno zraka, to onda povećava strah, a fizički simptomi i ciklus ide na i na dalje.

U prakticiranju svjesnosti naučimo postati svjesni naših misli, emocija, osjećaja i ponašanja kako bismo mogli prekinuti cikluse stresa prije nego što se povećaju izvan kontrole. Pokušajte ovo: sjedite tamo gdje ste sada, zatvorite oči i počnite primijetiti je li um zauzet ili smiren, kakva je emocija ako postoji i ako se tijelo osjeća napetima ili labavim. Zatim privući pažnju na disanje, u trbuhu. Jednostavno kažite sebi, diže se kad se trbusi podižu i pada kada trbuh padne. Učinite to 3 minute. Kada se um odluči razmišljati "kako će to ikada ići na posao" ili "ovo je glupo" ili "što moram učiniti kasnije" ili "što sam radila ranije", samo primjetite što je um razmišljanjeo bez previše uhvaćen u sadržaj i privući pozornost natrag do daha. Kad završite, obavijestite je li um zauzet ili mirno (većina ljudi primjećuje koliko je zapravo umoran njihov um) i ako se tijelo čini napetom, otpušteno ili otprilike isto. To možete učiniti bilo kada dok sjedite za vašim stolom.

Evo nekoliko savjeta o tome kako vježbati na poslu:

  • Kako započinje radni dan, lagano usporavaj dok idete do automobila, prijavite se svojim tijelom i primijetiti bilo kakvu napetost. Pokušajte ga i ublažite.
  • Pokušavajte voziti malo za sporije i pustiti da crvena svjetla budu podsjetnici da samo primjetite vaše disanje.
  • Dok idete do ureda, dirajte i odišite sa svakim tri koraka. Primijetite osjećaj hodanja, trebalo vam je više od godinu dana kako bi naučili kako to učiniti .
  • Ako sjednete na stol, uzmite nekoliko udaha prije provjere računala za e-poštu ili ažuriranja
  • Ako je moguće, možda jednom tjedno, jedete sami u tišini, jedite malo sporije i zaista se prilagodite osjećaju okusa dok jedete.
  • Kad se vratite automobilu s posla, idite na isti način na koji ste išli do vašeg automobila. Nema potrebe da se "požuri" kući da se "opusti", malo sporije vozi i eksperimentira s novim radijskim postajama, možda razmišlja o tome što ste doista činili tog dana. Što je bilo pozitivno, što biste radili bolje?
  • Kada dođete kući, ako imate obitelj, uzmite nekoliko minuta u automobilu i zadržite tvrtku dah, obavijestite je li vaše tijelo napeto, a ako je tako,pokušajte omekšati one mišiće disanjem i izlazom iz njih, sa svjesnošću i upravo ih pustite da budete.
  • Budite zdravi, da budete sretni, da budete sigurni od zla, da budete u miru. Uživajte!

rad