Svjesnost i vaše zdravlje

Vase zdravlje 31.03.2016. - svjesnosti o autizmu (Srpanj 2019).

Anonim
Oni idu ruku pod ruku, kažu Ed Halliwell i Jonty Heaversedge.

Stres ima veliki utjecaj na naše društvo. Problemi mentalnog zdravlja koštali su britansko gospodarstvo godišnje oko 100 milijardi funti, a sedam milijuna odraslih u Ujedinjenom Kraljevstvu tako su napeti da bi se kvalificirali za dijagnozu anksioznog poremećaja. Mnogi od tjelesnih bolesti koje preplavljuju naše zdravstvene usluge također su vezane uz stres - bilo da bolujemo od bolesti srca, glavobolje ili visokog krvnog tlaka, naše živote s brzim tempomom ne prilično su dobre za nas. Željeli bismo biti sretni i dobro, ali unatoč svim tehnologijama našeg modernog svijeta, mnogi ljudi ne postižu pravi mir.

Možda je to razlog zbog kojeg se psihologija i zdravstveni stručnjaci okreću strategiji koja se razvila mnogo ranije. Meditacija svjesnosti je oko 2000 godina, a tečajevi koji ga podučavaju potječu posvuda. Kao što to opisujemo u našoj knjizi "Svjesni Manifesto", to je uglavnom zbog toga što sve veći broj znanstvenih istraživanja pokazuje da pozornost može biti prava razlika u kvaliteti života ljudi. Istraživanja su pokazala da trening svijesti može štititi ljude od depresije, smanjiti razinu stresa, pomoći im u upravljanju kroničnom boli, otpustiti prisilno ponašanje poput pušenja i prekomjernog jela, pa čak i omogućiti im da se lakše nositi s rakom i drugim teškim bolestima. Svjesnost je također pokazala da potiče imunološki sustav i izaziva promjene u mozgu koje su povezane s boljim raspoloženjima. Akademske novine koje detaljno opisuju njezine prednosti sada se objavljuju svake godine na njihovim stotinama. Tečajevi podučavani na tečaju znanja prilagođeni su budizmu, ali su predstavljeni u posve svjetovnim terminima, kao oblik psihološke pomoći. Zbog toga su pobjegli iz vjerskih, novogodišnjih ili hipijevskih konotacija koje ponekad privlače ljude od meditacije. To je uglavnom zahvaljujući Jon Kabat-Zinn, američkom liječniku koji je postao uvjeren da bi pažnja mogla pomoći pacijentima s kroničnim zdravstvenim problemima, osobito kad su došli do konca konvencionalne medicine. Kabat-Zinn je stvorio program pod nazivom smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti, koji uči meditaciju bez ikakvog "vjerskog" jezika ili ikonografije. Zatim je krenuo na znanstveno utvrdivanje njegovog kolegija, dokazujući da bi to moglo pomoći sa svime, od boli do psorijaze. Prije svega, on je pokazao da MBSR uistinu može smanjiti pacijente koji pate od stresa što obično ne dobivaju od svojih liječnika - način rada s umovima.Rezultati mogu biti dramatični - ljudi koji su se borili s zdravstvenim problemima godinama naći olakšanje prihvaćajući i surađivati ​​sa svojim stanjem na novi način, ispuštajući očajnu borbu da bi stvari bile različite od onoga kako su. Obrazovanje za svjesnost omogućava drugu vrstu iscjeljivanja, stvarajući otvoreni prostor svijesti od kojeg ljudi mogu početi odabrati da žive dobro, koliko god mogu, čak i uz ozbiljnu bolest.

Od svojih početaka u boli i upravljanje stresom, MBSR se proširio na druga područja zdravstvene zaštite, i dalje. Sada se poučava u stotinama američkih bolnica, kao i radnih mjesta, škola i zatvora - čak i američka vojska ulijeva novac u istraživanje svijesti, kako bi se vojnicima nosili s borbenim traumama. Ovdje Nacionalni institut za kliničku izvrsnost preporučuje uporabu kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti kod osoba koje su sklone povratnoj depresiji, nakon što su studije pokazale da smanjuje stopu relapsa za 50 posto u razdoblju od 12 mjeseci.

Previše svjesni da često imaju malo za ponuditi svoje kronično bolesne pacijente, GP-i su na brodu. Prema Zakladini za mentalno zdravlje koja provodi kampanju za promicanje upotrebe pozornosti za stres i depresiju, 68 posto liječnika smatra da bi njihovi pacijenti imali koristi od vještina učenja svjesnosti. Svjesnost je postigla i vladine uši - izvješće o predviđanju za 2008 o mentalnom kapitalu i dobrobiti preporučeno je pamćenje ("uzimanje obavijesti") kao jedan od pet načina na koje se svatko može brinuti za njihovo mentalno zdravlje.Pa kako to radi? Za početak, svjesnost nam pokazuje da naša potraga za srećom zapravo može učiniti manje sadržaja. Naporno radimo na održavanju naših tijela u formi, uspjehu u našim poslovima i održavanju dobrih odnosa s obitelji i prijateljima, ali neprestano nastojeći poboljšati stvari, često se više naglašavaju. Pomnjivo nas uči da obratimo pozornost na sadašnji trenutak, umjesto da se trudimo prošlosti ili budućih promatranja misli, osjećaja i događaja s nježnom znatiželjom. Dok razvijaju našu praksu, ne dolazimo tako uloviti u maelstrom aktivnosti unutar naših glava i izvan svijeta. Počnimo vidjeti da 'misli nisu činjenice' i da se možemo odnositi drugačije na naše umove - promatranjem naših negativnih razmišljanja obrasce s ljubaznošću.

Jedan od razloga zašto dijete može biti tako učinkovito za depresiju je to što pomaže ljudima nekim udaljenostima od njihovih misli, umjesto da se osjećaju preplavljen stalnom raspadom samokritike. U našoj knjizi opisujemo slučaj Dixona, koji je upućen na njegovo ponašanje od svog liječnika opće prakse. "Depresija tjera ljude da se usredotoče na sebe i svoje probleme do te mjere da prestaju funkcionirati", rekao nam je. "Zanimljivost vas spriječi da to učini - to vam spriječava da vam dopusti da vam um završe." Dixonova obuka na umu postala je još važnija kada je kasnije bio dijagnosticiran rak kostiju - kaže kako su mu "mentalni alati" naučili pomogli mu da se bave s boli i brigom za život opasnim stanjem. "Meditacija postavlja moj um na pukotine sa životom, a ne potonuća u močvaru očajanja."

Dakle, daleko od povlačenja iz svijeta kakav se ponekad obilježava, meditacija nam omogućava da se više upoznamo sa svijetom - ako nemamo nikakvih problema s grijanjem, zar ne bismo svi mogli imati koristi od povećane pozornosti i emocionalnih vještina, poboljšanih odnosa i smanjenja prinudnih ponašanja, a svi su to dokazani učinci prakse uznemirenosti? Svi znamo da je vježbanje našeg tijela dobro za nas - umiranje je jednostavno mentalni ekvivalent. Vrijednost poticanja ljudi da prakticiraju svjesnost može nadmašiti jednostavne zdravstvene beneficije. Ako se dovoljno od nas naučilo manje raditi i više primijetiti, stvarajući počeci više pažljivije kulture, možemo li se sačuvati neke od patnji bumova i popričati gospodarske cikluse ili opasnosti zaobilaznog uništavanja okoliša? Nisu li te kolektivne manifestacije iste bezumne navike koje nas dovode toliko stresa na osobnu razinu?

Svjesnost neće odmah ukloniti sve naše probleme - to znači ostaviti fantastičnost da postoji brz popravak svih naših poteškoće, a umjesto toga spremni nastaviti s vraćanjem našega uma na sadašnji trenutak, čak i kad se to osjeća neugodno. Vježbanje je potrebno napor, strpljenje i hrabrost. Ali nagrade mogu biti odlične - razvojem tišine kako bi cijenio čudo i bogatstvo života kakav jest, možemo otkriti dobrobit tamo gdje smo, a ne uvijek očajnički težimo za budućnom srećom, zaglavljeni u vrtlogu protu- produktivnu brzinu. Dakle, možda kratko, svaki dan, nemojte samo raditi nešto, sjedite tamo.

Objavljeno na TheManifesto

Ilustracija živčanog sustava, iz knjige

Ljudsko tijelo i zdravlje

revidira Alvin Davison, objavio 1908. Alvin Davison

tijelo i um

Oni idu ruku pod ruku, kažu Ed Halliwell i Jonty Heaversedge.