Znanstvena praksa za djecu: Povratak na pozitivno

Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho (hrvatski titlovi) (Srpanj 2019).

Anonim
Što je danas bilo dobro? Djeca i tinejdžeri mogu istražiti ovu osam-minutnu voñenu meditaciju za primijetiti pozitivno.

Ova vođena meditacija je od Mark Bertina, i to je osam-minutna praksa za primjećivanje pozitivnih trenutaka tijekom dana.

Jedan način na koji naš mozak čuva Siguran je da ostanemo vrlo usredotočeni na ono što čini pogrešno ili izvan ili opasno. Ponekad je važno primijetiti takvu stvar: brinuti se o sebi ili naći nekoga koga vjerujete da vam pomogne.

Ponekad, ono što se umjesto toga događa je da ne možemo prestati razmišljati o nečemu što mi se ne sviđa. Osjećate se istaknuti testom ili prijateljem ili svojim roditeljima. Može biti teško otpustiti takvu misao. Ponekad, potrebno je vježbati da se usredotočite na dobre stvari.

Možda ćete osjećati istaknuti testom, ili prijateljem ili svojim roditeljima. Može biti teško otpustiti takvu misao. Ponekad je potrebno vježbati i usredotočiti se na dobre stvari.

1) Legnite negdje u udobnost . Neka ruke i noge padnu na tlo. Zatvori oči nježno.

2) Započnite primijetiti kako se vaše tijelo mijenja sa svakim dahom koje ste poduzeli . Svaki put kada dišete, trbuh se pomiče gore, a trbuh se spušta prema dolje. Ako je lakše, stavite ruku na trbuh. Ili, ako želite, stavite ga punjenu životinju.

Svaki put kada dišete, trbuh se pomiče. Vaša ruka, ili vaša igračka, diže se i pada. Pogledajte ako možete računati deset udisaja na taj način. Disanje, jedan , disanje, jedan . (Ponovite za još devet udisaja, a još 9 kilograma.)

Kad izgubite broj, ne brinite o tome. To je normalno i svima se događa. Vratite se na broj koji ste posljednji zapamtili.

3) Sada pomaknite svoju pozornost na svoj dan . Udišite, usredotočite se na vaš dah dok se trbuh nadvija. Udahni, usredotočite se na nešto što je dobro prošlo danas.

Svaki dah: udahnite, primjećujući pokret trbuha i svaki dah, primijetite nešto što je dobro prošlo danas.

4) to vam čini ponosno . Udišite, usredotočite se na trbuh koji se kreće. Disanje, zamislite nešto što vas ponosi. Ako ništa ne pada na pamet, to se ponekad događa. Ako je to tako kako se osjećate, zamislite ono što biste željeli za sebe.

5) Konačno, neka prisili nekoga tko vas čini sretnim. . Prije nego što završimo, pokušajte još jednu praksu. Udišite, primjetite kako se trbuh kreće. I sada, disanje slike nekoga tko vas čini sretnim.

Kad dođete do ove prakse, uzmite nekoliko dubokih udisaja i počnite mijenjati ruke i noge. Pauziraj i odlučite što biste željeli učiniti sljedeće.

Uobičajeno je imati misli koje nas osjećaju preplašene ili loše. Ne bismo trebali zanemariti ništa važno, ali korisno je da se usredotočimo i na ostatak našeg života. Uzmite nekoliko minuta svaki dan da biste primijetili što je dobro prošlo i vidjeti što će se dogoditi sljedeće.

Spoznaja praksa za predškolsku djecu koja povezuje djecu s prirodom

Svjesnost u školama može pružiti životni vijek za adolescente