Meditacija o anksioznosti

Meditacija o anksioznosti

Ova meditacija kombinira svjesnost daha, skrining tijela i umu misli da bi istražili izvore stresa i tjeskobe. Ova praksa kombinira pažljivo disanje, skeniranje tijela i pozornost misli s pametnim samopitanjima.Samosvijest je svjesna istrage o prirodi vlastitog uma i bića. Taj upit razmatra fizičke senzacije
Opširnije
Zašto ljubavna ljubav uzima vrijeme: Sharon Salzberg

Zašto ljubavna ljubav uzima vrijeme: Sharon Salzberg

Tek nakon što smo već mnogo puta prakticirali, započeti ćemo uočiti naviku koja se razvijala - naime, neko vrijeme neka nam pomognemo. Salzberg, suosnivač Društva za meditaciju uvida, nudi "Vježbano ljubljenje meditacija" - Slanje ljubavi ljubazno osobama koje osjećamo neutralno, kao i onima kojima imamo teške osjećaje.
Opširnije
Lijepa ljubazna praksa u čast Martina Luthera King Jr.

Lijepa ljubazna praksa u čast Martina Luthera King Jr.

MLK je bio pionir u nenasilju. Pomozite da svoju viziju sažaljenog svijeta dovede u ovu praksu ljubavne dobrote u 2018. Martin Luther King Jr. bio je snažan glas za suosjećanje. Bio je podebljiv primjer ljubavne dobrote u akciji. Njemu, bezuvjetna ljubav nije bila pasivno prihvaćanje, već moralni imperativ djelovanja - govoriti i ustati za onima bez glasa.
Opširnije
Znanstvena praksa za djecu: Povratak na pozitivno

Znanstvena praksa za djecu: Povratak na pozitivno

Što je danas bilo dobro? Djeca i tinejdžeri mogu istražiti ovu osam-minutnu voñenu meditaciju za primijetiti pozitivno. Ova vođena meditacija je od Mark Bertina, i to je osam-minutna praksa za primjećivanje pozitivnih trenutaka tijekom dana. Jedan način na koji naš mozak čuva Siguran je da ostanemo vrlo usredotočeni na ono što čini pogrešno ili izvan ili opasno.
Opširnije
Kako se probuditi radost u djeci

Kako se probuditi radost u djeci

Podučavajući vještine dječje skrbi, pomažemo im da povećaju svoje dobro i omogućuju im da zadovolje stresove svijeta prisutnošću, samosvijesti i otvorenosti. Može radost biti kultiviran? I ako da, možemo li naučiti djecu kako biti radosnija u njihovim životima? Odgovor na oba pitanja je da. No
Opširnije
Praksa zrelosti od pet minuta: usredotočite se na dobro dodirivanjem vaših osjećaja

Praksa zrelosti od pet minuta: usredotočite se na dobro dodirivanjem vaših osjećaja

Ova 5-minutna vježba pamćenja njeguje zahvalnost za životne užitke dok prolazite kroz osjetila. pogledao sam na mobitel i zapažao vremensku priliku zlokobno predvidivši mnogo dana snijega i ledenih temperatura naprijed. Brrr! Mogao sam osjetiti da se hladni mračni misli počinju skupljati. Osjećao sam kako tijelo trga hladnoćom i starenjem.
Opširnije
Tri svjesna praksa za Međunarodni dan mira

Tri svjesna praksa za Međunarodni dan mira

Proslavite se, isprobajte ove tri vođene meditacije za promicanje svijesti, suosjećanja i ljubaznosti. Međunarodni dan mira UN-a osnovan je 1981. godine. Ovogodišnja tema je održivi razvoj i ukazuje na 17 ciljeva, uključujući uklanjanje siromaštva i gladi te pružanje zdravstvene zaštite dostupnim svima.
Opširnije
Ovisna o vašem telefonu? Pokušajte ovaj praktični telefon u ruci

Ovisna o vašem telefonu? Pokušajte ovaj praktični telefon u ruci

Ova praksa uznemirenosti može pomoći preobraziti vašu vezu na vaš telefon - ono što nas ponekad može povući prema bezumništvu. Upravo sam postavio telefon da napišem ovaj post, ali srećom i posebno, to je dobro na dohvat ruke. Kao psiholog, terapeut i roditelj, smatram sljedeće da su od velike zabrinutosti
Opširnije
Biti s stresnim trenucima umjesto da ih izbjegavamo

Biti s stresnim trenucima umjesto da ih izbjegavamo

Kada koristimo pažnju kako bismo se riješili stresa, mi više nećemo biti svjesni. Pokušajte ovu praksu da se nalazite i ponovno zamislite stresne trenutke. Stres je loš. Jednostavnost je dobra. I svjesnost se tiče pomicanja od prve do kasnije. Ili je to? Kada smo započeli našu praksu pamćenja
Opširnije
Jeste li ovisni o pravednosti?

Jeste li ovisni o pravednosti?

Kada prakticiramo prosudbu i raspršivanje, možemo naučiti odabrati način na koji gledamo stvari i reagiramo na njih. Od svih čudesnih razmišljanja koje su moguće, negativne prosudbe o sebi i drugima jedna su od prisilnih opsesije uma. Kao da ljudski mozak ima hiperaktivnu žlijezdu koja izlučuje prosudbe
Opširnije
Meditacija za skeniranje tijela od 3 minute za uzgoj svjesnosti

Meditacija za skeniranje tijela od 3 minute za uzgoj svjesnosti

Kratka vježba meditacije za opuštanje tijela i usredotočavanje vašeg uma. Vrijeme potrebno 20-45 minuta, tri do šest dana tjedno četiri tjedna. Istraživanja sugeriraju da osobe koje prakticiraju skeniranje tijela duže žele više koristi od ove prakse. Kako to učiniti Skeniranje tijela može se provesti dok leži
Opširnije
Osjećate se odvojeno kad ste uznemireni: Dvije praktične vještine za ponovno povezivanje

Osjećate se odvojeno kad ste uznemireni: Dvije praktične vještine za ponovno povezivanje

Osjećaj izoliranosti može pogoršati tjeskobu - Evo dva MBSR prakse koja će vam pomoći da se vratite u kontakt s trenutkom koji se pojavljuje, u kontaktu sa sobom i drugim ljudi. Osjećaji kao da su odvojeni, nepovezani, ili, još gore, nepodržani, mogu se previše lako spuštati u anksioznost, zajedno sa svim neugodnim simptomima koje može izazvati anksioznost.
Opširnije
Praktična vježba disanja 5 minuta za vraćanje vaše pozornosti

Praktična vježba disanja 5 minuta za vraćanje vaše pozornosti

Povratak na dah, iznova i opet, kada je um lutao - to je način na koji obučavamo našu pažnju. Počnite udobno sjediti na jastuku ili u stolici.Zatvorite oči ako vam se sviđaju, ili ih ostavite otvorenim i smanjite pogled prema podu. Daj samo disanje.Dišite kako biste inače htjeli. Nema ničeg posebnog učiniti
Opširnije
Kako izbjeći zamku samo-poboljšanja

Kako izbjeći zamku samo-poboljšanja

Prepoznati unutarnji kritičar koji ne želi ništa sa suosjećanjem. U iscjeljujućem djelu samosvijesti, važno je izbjeći zamku da se uhvatite u samopoboljšanje. Kada imate opsežan osjećaj nedostojnosti, to može biti lukav. Identitet nedostojnosti formiran je od samog krivnje i potopu samoprocjene koju nudi unutarnji kritičar koji ne želi ništa učiniti sa samosvijestom.
Opširnije
Uzdržavanje panike u vašem tijelu

Uzdržavanje panike u vašem tijelu

Kako stvoriti prostor između vas i onoga što ste suočeni kako biste smanjili anksioznost i brigu. Anksioznost se omekšava kada možemo stvoriti prostor između sebe i onoga što mi doživljava. Stephen Covey ponavlja snažan uvid i mogućnost Victora Franka: "Između podražaja i odgovora, postoji prostor.
Opširnije
Uznemirujući paniku u vašim emocijama

Uznemirujući paniku u vašim emocijama

Medijacija vam može pomoći da istražite kako panika utječe ne samo na tjelesno, nego iu vašim osjećajima i osjećajima. Panika utječe ne samo na tjelesno nego i na vaše emocije i osjećaje. Tijelo i um su integralno povezani, a često i kada je netko pogođen, drugi je previše. Učenje kako raditi s snažnim emocijama i osjećajima koji se pojavljuju u panici - poput terora
Opširnije
Je li svjesnost sigurna?

Je li svjesnost sigurna?

Praksa pozornosti ima mnoge prednosti, ali može biti i rizika. Ovdje istražujemo tri ključne dimenzije prakse sigurne pozornosti. Prednosti prakse pamćenja sve su dobro dokumentirane, ali malo se pozornosti posvećuje potencijalnim rizicima. Sprječavanje štete za ljude koji uče vještine umovanja zahtijevaju polje da prouče i prednosti i rizike.
Opširnije
Kako prepoznati, prebaciti i ponovno umetati mozak

Kako prepoznati, prebaciti i ponovno umetati mozak

Jednostavna strategija umnog pamćenja za svladavanje navike da postane prisutnija svakom trenutku i kao rezultat toga, doživljava veći fokus, produktivnost i zadovoljstvo životom. U dvadeset i sedam godina, imao sam svoj život okrenut naopako. U završnoj godini doktorskog studija u Princetonu
Opširnije
7 Kvaliteti svijesti trenirao u skeniranju tijela

7 Kvaliteti svijesti trenirao u skeniranju tijela

Skeniranje tijela je temeljna praksa umovanja koja nas uvodi u rad s vještošću s iskustvom. Pokušajte sami. Iako se na neki način može činiti prilično jednostavnim, svjesnost je višeslojna vještina. Skeniranje tijela je velika početna praksa jer u osnovi trenira toliko mnogo aspekata vještog rada s iskustvom.
Opširnije
Kako znanost otkriva da je "dobrobit" vještina

Kako znanost otkriva da je "dobrobit" vještina

svjetski poznati neuroznanstvenik Richie Davidson na znanstvenim čimbenicima koji oblikuju dobrobit. Vidiš li dobro u svima? Outlook je sposobnost da uživa u pozitivnom iskustvu - od uživanja u pauzi za kavu na poslu i ljubavlju u svakoj osobi. "Znamo nešto o krugovima u mozgu koji su podložni toj kvaliteti outlooka"
Opširnije