Učinak meditacije može se razlikovati prema vrsti prakse

J. Krishnamurti - Beyond Myth & Tradition 6 - Meditation (Srpanj 2019).

Anonim
Nova studija istražuje kako vrsta meditacije koju vježbate mogla utjecati na vaš mozak na različite načine, što dovodi do različitih društvenih, kognitivnih ili bihevioralnih efekata. istraživanja sugeriraju da meditacija može pozitivno utjecati na naše zdravlje i dobrobit. Ali jesu li svi oblici prakse pamćenja jednako korisni? U revolucionarnim istraživanjima, tim znanstvenika iz Instituta Max Planck u Njemačkoj otkriva da mentalna obuka usmjerena prema pažnji, suosjećanju ili perspektivi svakog utječe na mozak, tijelo i ponašanje na različite načine.

Pojmovi "svjesnost" i " meditacija "često se koristi međusobno, ali se poznaju različite prakse koje naglašavaju njegovanje jedinstvenih sposobnosti kao što su pažnja, suosjećanje i društvene vještine. Do danas, istraživanje još treba pokazati da li se promjene u strukturi mozga, fiziologiji stresa, pozornosti i društvenom ponašanju razlikuju prema vrsti obučenog znanja.

Kako bi odgovorili na to pitanje, tim istraživača započeo je s velikim istraživanjem učinci 3 mjeseca različitih oblika obučavanja svijesti. Svaki od tipova treninga naglasio je drugu vještinu: pozornost (prisutnost), suosjećanje (utjecaj) i socijalna inteligencija (perspektiva). Svaki trening započeo je s trodnevnim intenzivnim vježbanjem, nakon čega slijedi tjedna grupna nastava i dnevna kućna praksa koja je podržavala prilagođena online platforma i aplikacije za pametne telefone.

Ukupno 322 zdrave odrasle osobe (197 žena) dobi od 20 i 55 godina bili su angažirani i dodijeljeni za sudjelovanje u jednoj od 4 skupine. Sudionici grupe 1 i 2 započeo je treningom za prisutnost. Grupa 1 potom je primila instrukcije o utjecaju i perspektivi. Grupa 2 dobila je identičan trening u obrnutom redoslijedu. Grupa 3 provela je samo 3 mjeseca treninga o utjecaju, a skupina 4 nije primila nikakvu instrukciju. Sudionici iz svih grupa podvrgnuti su fMRI snimanju mozga i završili ispitivanja pozornosti i društvene funkcije na kraju svakog treninga.

Prisutnost, utjecaj i perspektiva: Tri vještine istaknute u različitim razmišljanim praksama

Uputstvo za prisutnost

  • naglasila je pozornost i introspektivnu svijest. Uobičajene prakse uključivale su vježbe disanja meditacije i vježbanja tijela, kao i meditacija u pješačenju te prakse osmišljene za povećanje pažnje prema vidu, zvuku ili okusu.Obuka na trening
  • usredotočena na meditaciju ljubavi i ljubaznosti i diadijsku interakciju. Ljubazni postupci ljubaznosti uključivali su poticanje ljubavnih osjećaja prema dobrotvorniku, samome sebi i drugima, te korištenjem izraza poput "Budite li zdrav", "Budite sigurni" i "Dajte da živite s lakoćom". Par sudionika također je izveo liceTrening perspektive
  • naglasio je promatranje misli tijekom meditacije i uključivanje u perspektivu uzimanje s drugom osobom. Praksa promatranja podrazumijeva označavanje mentalnih događaja kao što je razmišljanje i prosuđivanje, kategoriziranje misli na suprotne domene (npr. Samouvjereno / drugo, pozitivno / negativno) i praćenje dolaska i odlaska misli. Parovi sudionika također su izvodili vježbe na kojima su bili zamoljeni da gledaju iskustvo iz perspektive druge osobe i razmišljaju o tome kako su se njihove misli razlikovale od drugih.Rezultati snimanja mozga potvrdili su da su promjene strukture mozga bile izravno povezane s trenirao mentalni trening. Odmah nakon 3 mjeseca treninga prisutnosti (praksa disanja i skeniranja tijela, itd.), Sudionici su pokazali znatno veću debljinu prednjeg prefrontalnog korteksa i prednjeg cingularnog korteksa, koji su povezani s pažnjom i izvršnom funkcijom. Povećalo se i performanse na računalnim zadacima koja mjere pozornost i izvršnu funkciju. Značajno, promjene u društvenim područjima kao što su suosjećanje i perspektiva nisu otkrivene nakon treninga za prisutnost.

Poučavanje o utjecaju i perspektivi bilo je usmjereno na društvena ponašanja, prvo emocija ciljanja i druga društvena spoznaja. Neposredno nakon treninga o utjecaju (ljubaznošću, dijaznom interakcijom) sudionici su pokazali značajne promjene u kortikalnoj debljini od desne desne strane mozga na vremenski pole; regije prethodno povezane s empatijom, suosjećanjem i emocijama.

Rezultati ove studije upućuju na to da tip poučavanja o svjesnosti može biti važan.

Nakon poučavanja perspektive (promatranje misli, perspektiva s drugima), odrasli su pokazali značajno povećanu debljinu kortikalne u lijevim mišićnim parietalnim područjima, koje su povezane s uzimanjem perspektiva i teorijom uma. Teorija uma odnosi se na sposobnost osobe da razlikuje njegova uvjerenja i one od drugih, te da cijeni da drugi mogu imati drukčiju perspektivu. Promjene mozga na kraju perspektivne poduke bile su povezane s boljom izvedbom na zadacima za mjerenje perspektive.

Odnos između oblika osposobljavanja i fiziološkog i psihološkog stresa također se razlikovao po vrsti prakse. Samo su prakse usmjerene na društvene kompetencije (utjecaj i perspektiva) povezane s značajnim smanjenjem otpuštanja hormona stresa, kortizola. Ovo sugerira da se dnevna rasprava o osobnom iskustvu pojedinca, čak i kod stranca, kad se susreće s empatičkim razumijevanjem i ne-presudom, može biti povezana s značajnim padom fiziološkog stresa. Unatoč tome, sudionici su izvijestili da su osjećali manje pod stresom nakon svih 3 tipova uputa bez obzira na redoslijed u kojem su doživjeli.

Rezultati ove studije upućuju na to da tip pouke o svjesnosti može biti važan. Slično nalazima drugih disciplina koji upućuju na to da društvene, kognitivne ili bihevioralne vještine nisu međusobno zamjenjive, rezultati ove studije predlažu da različiti oblici prakse pamćenja mogu imati vrlo različite učinke. Meditacija, međutim, ne može biti jednoznačna prijedlog.

Ovi nalazi su revolucionarni po tome što upućuju na biološku osnovu kako kapaciteti kao što su suosjećanje, perspektiva i drugi oblici socijalno-emocionalne inteligencije mogu se razviti. Iako je ovo istraživanje provedeno sa zdravih odraslih osoba, to otvara mogućnost da se specifični oblici prakse bolje prilagode kultiviranju specifičnih kompetencija, umjesto da pretpostavljaju da oblici meditacije i mentalne obuke imaju identične učinke.

Kako se mozak mijenja kada Meditacija

Može li meditacija dovesti do trajne promjene?

Živjeti