Meditirajte na vašem stolu

Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Srpanj 2019).

Anonim
Meditirajte tamo gdje ste s ovom 10-minutnom praksom.

Većina od nas provodi dosta vremena sjedi iza naših stolova, ili u konferencijskim dvoranama ili kolegama imaju kratku praksu koja vam pomaže da se opustite dok na poslu može biti korisna. Ono što nazivam meditacijom stolnog stolca daje vam način uključivanja kratke prakse u vaš dan.

Možda ćete morati biti kreativni da biste pronašli mirno mjesto. Dio stolnog stolca ne treba shvatiti doslovno. Ova meditacija se može obaviti bilo gdje gdje možete sjediti tiho i vježbati, čak i na sjedalu aviona.

Možda ćete morati biti kreativni da biste pronašli mirno mjesto. Mnogi su mi ljudi rekli da najbolje mogu obaviti ovu praksu tako što napuštaju svoj ured i pronađu praznu konferencijsku sobu ili čak napuste zgradu da sjednu u automobilu tijekom dijela pauze za ručak. Dio stolnog stolca ne treba shvatiti doslovno. Ova meditacija može biti učinjena svugdje gdje možete sjediti tiho i vježbati, čak i sjedalo u zrakoplovu.

Zanimljivost prakse: Meditacija stolnih stolica

  • Glavni dio ove prakse uključuje ono što se zove "skeniranje tijela", što je vrlo jednostavan za napraviti. Počnite s privlačenjem pažnje na senzacije vašeg daha.
  • Kada ste spremni, usmjerite svoju pozornost na noge vaših nogu, otvarajući svoj um bez obzira na to gdje se osjećaji mogu primijetiti. Možda uočavate pritisak na nogama kao što je težina vaših nogu počiva na njima. Možda se stopala vaših stopala osjećaju toplo ili hladno.
  • Samo primjetite. Nema potrebe suditi ili se uključiti u diskurzivno razmišljanje. Ako vam se um odmakne ili luta, preusmjerite pažnju, čvrsto i nježno.
  • Premjestite svoju pozornost pokraj vrhova nogu, gležnjeva, donjih nogu, koljena i tako dalje. Postupno skenirajte kroz svoje tijelo, primijetite senzacije, primijetite nelagodu i primijetite područja vašeg tijela gdje otkrijete odsutnost senzacija. Na primjer, jednostavno ne primjećujete nikakve osjećaje na ramenima. Nema potrebe traženja senzacija; samo nastavite skenirati kroz svoje tijelo, uzimajte svoje vrijeme i biti otvoreni onome što je ovdje.
Izvadak iz pronalaženja prostora za vodstvo: Praktični vodič za svjesno vodstvo Janice Marturano. Copyright © 2014 Janice Marturano. Siječanj 2014, Bloomsbury Press.

Pet načina za skretanje vašeg dana

meditacija