Stvorite prijatelje s tijelom

HELP ME SLEEP ? Relaxing Thunder & Rain Sounds in the Misty Mountains | Insomnia Relief ? (Srpanj 2019).

Anonim
Uključite ili isključite jastuk za meditaciju, možemo biti prijatelji našeg tijela - upravo onakav kakav jest. Joga učitelj Cyndi Lee nam pokazuje kako sjesti s opuštanjem i lakoćom.

Parovi yogija lice se međusobno, pritišću dlanove zajedno i sramežljivo pomiču glave. Noseći vrećaste vrećice i seksi joga vrhove, biciklističke kratke hlače i izblijedjele majice koje oglašavaju lokalne pivovare, na neki su način sve pretvorene u elegantna bića u ovom trenutku - njihova se velikodušnost izlažu jedni drugima. Onda se smiju, slapaju visoki pet ili dijele stisak ramena i vraćaju se u svoje tečajeve joge za ostatak razreda. Upravo su završili vježbu u partnerstvu i osjećaju se prilično uzbuđeno.

Bez izuzetka, svatko tko sudjeluje u partnerskoj yogi je navijačica. Oni kažu stvari poput: Da! Gurnite noge u zid. Držite se disanja - ne brinite, imam vas. To je odlično! Skoro ste ustajali danas. Želite li doći dolje sada? Uredu, dobro. Odmarajte se.Kada jedan partner padne i prekrije se u odmarajući položaj, drugi partner daje im prijateljski natrag.

Vidio sam da se ovaj scenarij ponavlja više puta tijekom petnaest godina puno radno vrijeme yoga učenja, i to uvijek zagrijava moje srce. Čini se prirodnim i laganim za studente joge da se otvore svojim partnerima, a na umu je ono što je jedan od mojih najdražih budističkih učitelja rekao jednom: "Na kraju dana prava mjera naše prakse je koliko možemo otvoriti drugima. " Sjećajući se toga, mislim na sebe, zašto je tako teško otvoriti sebi?

To je prilično tipično da se osjećamo ogorčeni ili barem uznemireni kad smo suočeni s preprekama. Zajednički odgovor je kriviti drugu osobu. Na primjer, " umoran sam jer moj muž runa, " ili "Ja sam mast jer moja djeca vole jesti sladoled, " ili "Svi u mojoj obitelji imaju uske loza i zato ne mogu učiniti jogu… ili bilo što." " Popis se nastavlja.

Kao meditatori, mi kultiviramo svijest o tim krivičnim mislima. Primjećujemo ih, označavamo ih kao razmišljanje i prakticiramo ih da se vrate i vraćaju. Naučili smo da uvijek imamo mogućnosti kako reagirati na iritirajuće uzbuđenje i volimo misliti da bismo mogli napraviti pozitivan izbor, koji uključuje opuštanje i odmaranje u otvorenosti - nije potreban drugi odgovor.

Ipak, ja sam primijetili smo da kada je naše vlastito tijelo izvor neugode i iritacije, često smo frustrirani ili kritični i jednostavno odustani od pronalaženja srednjeg puta koji udovoljava potrebama obje strane, tj. našeg tijela i uma.

Tužna je istina da mnogi od nas samo ne vole naša tijela onakvima kakvi jesu. Nastojimo da se razlikuju. Pa, pogodite što? Različiti su! Već ste bili visoki od dva metra i svuda se pretražili. Već si mogao staviti nogu u usta. Možda si bio tanji. Boja vaše kože može se promijeniti ovisno o tome koliko ga izložite suncu. Je li vaša kosa također promijenila boju? Dakle, vidite, naša se tijela mijenjaju cijelo vrijeme; to je samo naš odnos prema našim tijelima koja su postala čvrsto zatvorena.

Moja omiljena definicija dukkha , pripisana velikom yogi Deskichar, jest "Sjedi sama u mračnoj, hladnoj sobi." " Riječ je o klaustrofobiji i nepotrebnoj patnji. I to je upravo ono što radimo za sebe kada sjedimo u položaju meditacije s bolovima u koljenima i bolovima u leđima, osjećamo se zarobljenim u našem tijelu, i ludimo se tome.

Nije li zanimljivo da učenici joge nikada ne kažu svakoj drugo, " ne želim biti vaš partner" ili " ste previše masti ili prestar ili premalen ili previše neusklađen da biste to učinili "? Ali to su sve što mi kažemo sami dok razmišljamo. Ova negativna razmišljačka navika tada postaje glavni element onoga što trenutačno prakticiramo, od samog početka naše prakse meditacije kada smo prvi put stavili svoje mjesto na jastuk.

Možda razmišljate, "dobro, zapravo, ampreviše star ili krut, da bi se uvijek udobno sjedio na jastuku. " Ali što ako ste prihvatili pristup da je vaše tijelo u redu kao što je to? Ovaj moćni umni pomak zatim postavlja temelje za pretvaranje dukkha u sukha , osjećaj prostora i lakoće. Nakon što se moji yoga studenti zahvaljuju jedni drugima i vrate se natrag prema vlastitim tepisi, uvijek ih pitam isto pitanje: "Možete li biti tako ljubazni i strpljivi kod sebe kao što ste bili s partnerom?"

Prihvatite svoje tijelo onako kako je danas. U meditaciji se to zove uzimajući goli pogled na stvari kakvi jesu, bez potrebe za promjenom ili popravljanjem. Ako to možete učiniti, to je čin osobne ljubavi, vrlo dobra stvar za vježbanje. Jednostavno je i stvarni, jer se suočimo s njom, ne možete prakticirati s tijelom osobe koja se nalazi pored vas, više nego što možete prakticirati s tuđim umom. Mi vježbamo sa svojim vlastitim tijelom - ovo smo danas. Umjesto da razmišljate o svim onim što je u redu s time, možete li ih smatrati zanimljivim elementima za rad? Pokušajte.

Uzmimo dionice: Čvrste bokove? Nema problema. Jaki natrag? U redu. Creaky koljena? Fino. Negativan stav? Vjerojatno ćemo to i oduzeti. Pretvorimo našu dukkvu dramu u sukhansku priču.

Zagrijavanje

Tijela su namijenjena za kretanje i, ako namjeravamo još neko vrijeme sjediti, smisleno bi trebalo prvo pomicati stvari, održavati ravnotežu aktivnosti i receptivnosti. Počnite s ovim kratkim zagrijavanjem.

Podignite se visoko dok su noge čvrsto postavljene na pod, izravno ispod kukova. Udahnite dok kružite ruke na stranu i sve do neba. Dosegnite prste! Izdahnite dok zaokružite ruke na stranu. Ponovite ovo četiri puta. Udahnite ruke gore. Ovaj put dok izdišete, savijte koljena. Zatim ih udahnite i poravnajte. Izdahnite i zavojite. Ponovite osam puta.

Spustite ruke prema stranama. Okrenite glavu desno, a zatim do središta, lijevo i ponovno u sredinu. Zamahnite desno uho prema desnom ramenu. Podignite ga natrag gore i umočite lijevu uhu na lijevu ramenu.

Stavite prste iza leđa. Podignite prsa. Udahnite u potpunosti. Izdahnite i držite jezik van. Ponovite tri puta. Stavite ruke na kukove. Podignite desni koljeno prema prsima. Držite ga objema rukama. Ako vam to danas nije dostupno, postavite lijevu ruku na stolicu ili zid i držite koljeno desnim rukama. Ako to danas nije dostupno, podignite desnu nogu s dna dva inča. Kružite desno zglob tri puta u svakom smjeru. Napravite drugu stranu.

Stajati visoko, ponovno savijte koljena. Stavite lijevu ruku na desni koljeno i okrećite prsa i ramena udesno. Proširite desnu ruku prema zidu iza vas. Ostani ovdje tri duboka udaha. Otpustite se natrag u sredinu. S druge strane. Ponovite dva puta.

Sada ste spremni raditi na sjedenju za sjedenje.

Sjedeći stav meditacije

Najprije organizirajte svoje materijale. Trebat će vam najmanje tri do pet meditacijskih jastuka ili velike, čvrste jastuke i tri do pet deka. Tepih ili tepiha također je koristan, ali ako ga nemate, prekrižite deku na pola i stavite je na pod. Stavite dva vašeg jastuka na deku blizu daljeg ruba. Zatim sjesti na jastuke s vašim sjedećim kostima u blizini prednjeg ruba jastuka. Vaš bedro ne bi trebao biti podržan, ali vaše sjedalo treba čvrsto biti na jastuku.

Stavite jednu ruku na svoju kost i jednu ruku na stidnu kost. Nagnite naprijed i natrag nekoliko puta i pokušajte pronaći središnju točku ravnoteže, gdje se zdjelica osjeća vertikalno. Ako smatrate da je vaš prsni koš pod nogama, što je vrlo uobičajeno i nije velika stvar, samo trebate sjediti na barem još jedan jastuk. Ovo poravnanje omogućit će vašoj kralježnici da bude uspravno bez pretjerivanja mišića vašeg leđa. Dajte sebi priliku da imate udoban, podržani prostor za sjedenje tako što ćete upotrijebiti što više jastuka koliko vam je potrebnoProvjerite položaj koljena. Ako su bedra i koljena daleko od poda, namjestite dvije pokrivače i stavite jedan ispod svakog bedra tako da su vaše noge u potpunosti podržane. To će vam omogućiti da se opustite prepone i donje abdomene. S vremenom će vaše bokte biti otvorenije, ali bez ove podrške nastavit će se prianjati i mogli biste razviti ozljedu. Ako bi to bio vaš yoga partner, sretno biste stavili omotane pokrivač ispod njihovih bedara, tako da nema potrebe odoljeti se to sami, zar ne?

Stavite dlanove na bedra. Poravnajte svoje kosti s gornjom rukom sa stranom vašeg tijela, tako da je prsa otvorena i leđa je uspravna. Ako vam ruke klize pokraj koljena, to će imati tendenciju da zatvorite prsa, sprječavate disanje i stvarate gornji stražnji stres. Ako su vam ruke kratke, onda stavite mali jastučić ili preklopljen pokrivač na svaki bedr, tako da se vaš podlaktice mogu odmarati na višoj razini.

Ovo bi se trebalo dobro osjećati! Zapravo, možda se neće osjećati kao ništa, a to je također dobro. Ova priprema može izgledati nezgrapanima, ali ako možemo uzeti vremena za stvaranje uvjeta za podržanu meditacijsku poziciju, to će poduprijeti usredotočen i umirujući um. Kada jedan dio tijela počinje vrištati, on tamo privlači um i nelagoda postaje predmetom meditacije, a ne daha. Sakyong Mipham Rinpoche kaže da meditacija jednostavno stavlja um i stoga zapravo meditiramo cijelo vrijeme. Ali formalna praksa meditacije donosi odluku o tome kako i gdje postavljamo naš um. To zahtijeva pažljivo rad s tijelom, tako da tjelesna nelagoda ne nadilazi um.

Obvezujte se iskrenosti o tome što se doista osjećaš. Ne ono što želite osjećati ili ne osjećate. Cilj nije imati savršenu držanje meditacije, već korak na put prema zdravom sjedećem položaju. Iako ste se prije dvije minute osjećali ugodno uravnoteženi i udobni, nešto se možda pomaklo i sada se ne osjećate ugodno. To je u redu. Reorganizirajte ako trebate. Ako ne trebate, nemojte. Budi jasno o tome. Pomakni ako se ozlijedite. Nemoj se pomaknuti ako se dosadno.

Naći ćete se kako se spava. Nema problema. Osvježite svoj stav. To će se dogoditi iznova i iznova, baš kao što se vaš um udaljava u misli. Kada to primijetite, probudite se, sjednite i vratite se svom objektu meditacije, obično dah. Na taj način istovremeno jačate mišiće vašeg mišića i mišiće tijela.

Ako možete biti ljubazni prema sebi i zainteresirani za ono što je vaše iskustvo i ako se možete posvetiti prijateljstvu s vlastitim tijelom stvaranjem uvjeti za pravilnu fizičku podršku, onda meditacija postaje uistinu integriranom aktivnošću uma i tijela.

Fotografija © flickr.com/lululemon atletica

prakse

Na ili izvan jastuka meditacije možemo biti prijatelji naše tijelo - upravo onako kako je to. Joga učitelj Cyndi Lee pokazuje nam kako sjesti s opuštanjem i lakoćom.