Pokrećite svoju vještinu praktičnosti u 5 udisaja

PonyCycle - Galopiraj kao pravi jahač! NOVO u Srbiji! (Srpanj 2019).

Anonim
Pobijedimo se: mnogi od nas žele meditirati. Mnoštvo koje ga čini na jastuku (ili stolici) je puno mršavije. Evo jednog načina na koji možete donijeti neke uznapredujuće dahove u vaš dan.

Cara Bradley domaćin tjedne podcast serije pod nazivom Na rubu , kratke eksplozije savjeta i bitne prakse i strategije za prebacivanje iz "lude zauzet" da živite s više jasnoće i vitalnosti.

Jeste li jedan od milijuna koji traže prakse umnog pamćenja kako bi se osjećali smireno i ugodno? Nadam se da će meditacija riješiti vaš um koji razmišlja? U ovoj epizodi Cara objašnjava kako trening daha smiruje vaš živčani sustav i naposljetku radi na rješavanju zauzetog uma.

Cara objašnjava da kad se vaše tijelo osjeća tromo, vaš um osjeća se trom. Kada se vaše tijelo osjeća napetima, ima dobre šanse da će i vaš um osjetiti napetost. S druge strane, mirno tijelo često otkriva mirni um. Drugim riječima, stanje vašeg tijela odražava stanje vašeg uma.

Dobrodošli na On The Border s Cara Bradleyem, tjednim eksplozijama ne-hiper-savjeta i bitnim praksama kako bi se smirili, pojavili i pomaknuli iz ludi- zauzet u visokodjelotvornu, visokonaponsku živu.

Razgovaram s mnogo ljudi o meditaciji - puno. Mnogo ljudi mi je rekao: "Pokušao sam, znam da to moram učiniti; Ne mogu prestati misliti od razmišljanja. Imam tako zauzet um. Što mogu učiniti? Kako mogu to učiniti? Ne mogu naći vremena. "

Sve sam to shvatio i stvarno probavio, jer osjećam se kao ovaj trend svjesnosti, ovaj val u kojemu svi sada govore o praktičnosti, o potrebi meditiranja, o prednostima meditacije - Ali osjećam se kao da većina ljudi ne razumije zašto . Zašto zapravo želim meditirati. Zašto bih htio sjesti 15, 20, 30 minuta i slijediti moj dah - što to radi? Moglo bi se poslije osjećati malo bolje, ali zaista, zašto? I tako se nadam odgovoriti nekima od ovih pitanja za vas danas.

Zašto ljudi žele meditirati?

Zašto želimo meditirati, što nam to čini, što se stvarno događa, koja je svrha! Evo ga. Ono što stvarno pokušavamo učiniti jest stabilizirati - za stabilizaciju našeg živčanog sustava. Dakle, ono što se događa kada sjesti za nekoliko trenutaka kada se nekoliko dubokih daha, kao što ćemo kasnije učiniti, jest da počinjemo stabilizirati ili uravnotežiti autonomni živčani sustav. Sada se možete sjetiti nekih o svom živčanom sustavu iz biologije u srednjoj školi. Vjerojatno ne. Neki od vas mogu biti tehnički stručnjaci na živčanom sustavu, ali samo ću vam to jednostavno dati. Imamo te odgovore u našem tijelu. Ili smo na povišenoj pozornosti, naglašeni, vrsta naslonjenog, točno na rubu naslonjača, spremna za sljedeću cipelu da se ispusti… ili smo opušteni, tako opušteni da smo pospan ili spavali. Ali kad smo uravnoteženi, kada su ta dva odgovora uravnotežena, osjećamo se jasno i energizirano.

Kada jednostavno pjevušujemo, ponekad povećavamo, ponekad opuštaju, ali stvarno zuji uz sredinu, sredinu, osjećamo budan i ugodno. I to doista znači značenje biti svjesni. Biti upozorenje na ono što se događa, ali na miru u ovom trenutku. Ali zbog našeg uvjetovanja u našem društvu, rijetko smo tamo. Većinu smo vremena sjedili, naglasili, pojačani, na rubu našeg mjesta čekajući tu sljedeću vijesti, čekajući sljedeći post koji vas pere na društvene medije, čekajući sljedeći sukob. Zato ostanemo pojačani, stalno smo pod stresom. Ostajemo u ovom pojačanom stanju budnosti i to je vrlo nezdravo kao što svi znamo. Stresni odziv, kronično naglašeno tijelo, nevjerojatno je nezdrav u svim dimenzijama i na svim razinama našeg sustava: fiziološki, mentalno i emocionalno. Zato zašto razmišljamo, zašto bismo željeli prakticirati meditaciju pamćenja ili neki drugi oblik, uistinu je stabilizirati i podmiriti živčani sustav, dovesti vaše tijelo u uravnoteženije stanje bića.

Dakle, kada uravnotežimo disanje i disanje je stvarno najbolji pristupnik za to - balansiranje vašeg daha je ulazna točka za rješavanje vašeg živčanog sustava i na kraju umirujuće um. Stoga stabilizirajući naš živčani sustav kroz dah, ritam, kretanje dok poučavamo u Vergeovom tijelu tijela, pomaže vam da postanete stabilniji i stabilniji. Kada budete naseljeni i stabilni, um će se prirodno smiriti. Naš um proizvodi misli, naš mozak proizvodi misli, naš živčani sustav ima sinapse koje stalno pucaju, kao što su vid, sluh, miris, osjećaj, kušanje, razmišljanje - to su sve iste stvari. Naš živčani sustav proizvodi odgovore na naše okruženje i proizvodi ove sinapse, ti mala sapunska mješavina iskustva koja ponekad dolazi kao miris, a ponekad dolazi kao vid, ponekad dolazi kao misao. Kad je naš nervni sustav agitiran, naravno one sinapse, ta će iskustva biti uzrujana. Kada naše tijelo bude uznemireno, naši umovi će biti uzrujani. Naše razmišljanje će biti više uzbudljivo i frazzled. Kada su naša tijela mirna, kada je naš živčani sustav uravnotežen, ti neurosinapsi će biti stabilniji ili biti smireni, više podmireni.

Meditacija jednostavno znači upoznati se s vašim stanjem u ovom trenutku.

Meditiramo i možemo meditirati, FYI, hodajući u ritmu, plivanjima, vrtlarstvom, sjedeći i slijedeći dah. Meditacija jednostavno znači upoznati se s vašim stanjem u ovom trenutku.

Korist od sjedinjene prakse meditacije

Zato želim danas razgovarati s vama o tome zašto biste željeli napraviti sjedeću meditacijsku praksu jer znam mnogi od vas su pokušali. Razgovarao sam s puno ljudi koji se očajnički žele osjećati bolje, koji očajnički žele usporiti njihovu zapanjujuću tugu do te mjere da će učiniti sve da se osjećaju više ugodno i mirnije u svakodnevnom životu. Praćenjem prakse sjedenja meditacije, čak i pet minuta kao što ćemo danas, možete početi stabilizirati vaš živčani sustav, pomažući vam da riješite svoj um i utišate razgovor.

Znaš kako podmiriti svoje tijelo ako tvoje srce utrne stvarno brzo. Dakle, kažite da se nešto dogodi iz plave boje: netko vas prekida na autocestu na način koji vas uplašava i šalje u ovaj način stresa gdje je vaše tijelo na pojačanim upozorenjima. Znaš što trebaš raditi, znate se riješiti. Umirite se produbljivanjem daha. Samo to radiš; svi mi to radimo. Bebe znaju kako se riješiti. Djeca znaju uliti u djetetovu pozu i riješiti se. Instinktivno znamo kako namjestiti naše tijelo i naše umove, ali smo upravo postali tako uvjetovani da budemo u ovom uznemirenom stanju budnosti i stresa koje smo zaboravili. Dakle, sjedeći meditacijski trening, to je kao podizanje teških utega u teretani. Šetnja je nevjerojatna, pješačenje u šumi, vježba joge, nevjerojatno, ali ponekad samo sjedenje i praćenje i balansiranje disanja nekoliko minuta stabilizira vas izravno, odmah i duboko.

Instinktivno znamo kako podmiriti naše tijelo i naše umove, ali smo upravo postali toliko uvjetovani da budemo u ovom pojačanom stanju budnosti i stresa koji smo zaboravili.

Danas želim samo dati malo više goriva, malo više razumijevanja zašto želite svakodnevno uzimati tih pet, 10, 15 i 20 minuta kako biste trenirati mozak kako biti češće u ovom upozorenju i jednostavnom načinu života. Čak iu izazovnim situacijama možete naučiti pristupiti tom upozorenju, jednostavnom načinu kako bismo nazvali "svjesno stanje bića", usput svega što radite, bolje. Dakle, postoji razlog zbog kojeg želiš biti tamo jer ne samo da tvoji fizički sustavi zujati, hormoni se ravnotežu, vaše tijelo osjeća lakše i svjetlije, ali vaš um je jasniji. Glupa je manje bijesna, tako da možete dobiti sve te ponavljajuće misli i početi se povezati s mudrošću koja se pojavljuje u svakoj sekundi vašeg života.

Zato se želimo podešavati, ton sebi, vježbamo se na humor na uravnotežen način kako bismo mogli pristupiti onoj inteligenciji koja je ispod mentalnog brbljanja koja je ispod brige.

Dakle, prvo moramo riješiti blatnu vodu. I to je ono što sjeda praksa - i druge prakse - ali sjedište prakse može učiniti za vas. Zato biste željeli ustati ujutro i sjesti za pet ili deset minuta: stabilizirati živčani sustav, smiriti brujanje, podmiriti um, pripremiti se za nevjerojatan dan uvida, kreativnosti i

Praksa: 5 Duhovi svjesnosti

Pokušat ćemo vrlo jednostavnu praksu. To je jednostavna praksa sjedenja, u kojoj slijedimo naš dah, brojeći dah i zatim zaustavimo nakon pet udaha kako bismo osjetili kako se osjeća stabilno, naseljavanje, biti dostupan za tu "izvornu inteligenciju", za

Slušajte cijeli podcast i praksu (praksa počinje u 11:28):

Započnite sjedeći položaj

. Postavite svoj noge na pod. Stavite ruke na koljena i sjedite uspravno na opušten, ali oprezan način.Na trenutak primjetite svoje tijelo

: Obavijestite noge na podu, sjedalo na stolici, ruke na bedrima, možda gornji dio leđa naslonjen na stolicu. Obavijestite svoju glavu u svemiru jer pronađe put do poravnanja na vrhu ramena i kralježnice. Samo primjetite svoje tijelo u svemiru, u ovom trenutku: iskustvo bivanja u vašem tijelu.Sada primijetite bilo kakve osjete koje se mogu pojaviti

: Obavijestite bockanje, hladnoću, vrućinu, pulsiranje, pulsiranje. Dolaziti u svoje tijelo na taj način vas više povezuje sa sadašnjim momentom; dok ispadamo izrazmišljanja dose , prebacujemo u više iskustveno stanje. Trenutno živimo u trenutku.Pomaknite pozornost na dah

, na vaše iskustvo disanja. Kakav je osjećaj da sada disanje?Započeti ćemo brojati naš dah

. Uzet ćemo pet udaha. Brojajući naše dah, u ovom trenutku drži vaš um u vašem zraku. Dakle, za brojanje, otvorite oči samo na pola puta. Pronađite mjesto na podu ispred vas. Učvršćivanje vašeg pogleda pomaže vam da se stabilizirate kada vam se oči susreću, a vaš um se prožima. Dakle, samo laganim postavljanjem pogleda na jedno mjesto, to može pomoći da se usredotočiš na ovaj trenutak.Počet ćemo brojanjem pet udaha

. Odvest ću te za prvo kolo pa ću te ostaviti samu za sljedećih nekoliko rundi. Tako zajedno: udisati, izdahnuti, jedan. Udišite, izdahnite, dva. Udahni, izdahnite, tri. Udahni, uzdisaj, četiri. Udišite, pet.Pauziran sada, držite oči otvorene i primijetite svoje tijelo, primijetite svoju okolinu

. Primijetite zvukove, senzacije, mirise, okuse, misli. Primjetite kako se osjećate kao da ste upravo sada. Prepoznajući prisutnost prepoznajući kako se osjeća živo u ovom trenutku ispod gluposti, izvan razmišljanja; Vi i vi sami u ovom trenutku.A sada ponovno popravite pogled

. I početi ćemo ponovno računati pet udaha. Učinite to sami odmah. Ostani s njom.Nakon pet udaha, još jednom primjetite

- tako da vidite kako se osjećate kao da ste upravo ovdje u vašem tijelu, u ovom trenutku, potpuno se pokazujući za vaše iskustvo. Ako dođe misao, neka dođe, pusti ga. Ako dođe miris, neka dođe, pusti ga. Zvuk? Ista stvar. Dopuštamo životu da se pomakne. Ne pokušavajući fiksirati ili zaustaviti sve što se događa, ali ipak doživljavajući živost, rastuću življenju, novu inteligenciju koja se pojavila u svakoj sekundi našeg života. Što se osjećate biti u vašem tijelu, u ovom trenutku, upravo sada, sada.Ponovite još jedan krug od pet udaha

. Postavite pogled, privucite pažnju na svoj dah i započnite brojanje.Kada prođete sa svojim pet, otpustite

: otpustite ovu sjedi položaj; samo šižite ruke, šižite prste, možda premjestite kralježnicu, podignite pogled, podignite bradu i pogledajte oko sebe. Uočite trenutačno iskustvo

. Primjetite kako se vaše tijelo osjeća u ovom trenutku, kako se osjećate, kako se vaš um osjeća. Osjećate li se svjetlijom, lakšom, jednostavnijim, budite oprezni? Ako to učinite, da! Super. Ako ne, to je u redu. Naseljavanjem i stabilizacijom našega uma na samo pet udisaja, počinjemo pomicati naš živčani sustav od toga da budemo u ovom upozorenju ili ovom prilično zaokupljenom, naglašenom, uznemirenom, čuvajućom stanju da budemo otvoreniji i jednostavniji i budimo u trenutku sve do svega to se događa. Kad počnemo podmirivati ​​vodu, kao što počinjemo stabilizirati naše umove, glupost, možemo tada razaznati i osjetiti i doživjeti dublju razinu znanja, dublji izvor informacija, prirodnija nova znanja koja nastaju stalno u svakoj sekundi.Zašto onda meditirismo? Zašto to želiš? Zašto trebate? Zašto biste trebali? Stabilizirati. To je da stabiliziraš živčani sustav najprije kroz svijest o dah i kad to učiniš, kad umiruješ živčani sustav, smiruje svoje tijelo, što smiruje vaš um, koji vas otvara prema izvornom izvoru, na ovaj golemi genija, sjaj, življenja. Zato razmišljajte.

Ovaj podcast izvorno se pojavio na CaraBradley.net

5-minutna svjesna vježba disanja za vraćanje vaše pozornosti

5 razloga zašto svatko treba meditirati

tijelo i um