Unutarnji mir je kugl

Donald Scott: Electric Solar Wind | EU2016 (Srpanj 2019).

Anonim
Novinarka Jenn Ravnatelj Knudsen istražuje kako ukloniti slojeve kako bi pronašli vezu između uma i tijela.

Želite postići povezanost uma i tijela? Samo se zaputite do lječilišta, salona, ​​tečajeva joge ili vašeg omiljenog sjenovitog stabla za čvrste, neprekinute sat meditacije. Zvuk je nemoguće učiniti bilo što od usred svojeg kaotičnog života? Preskupo? Previše teška za raspored?

Uzmi srce. Mnogo je drugih, možda i praktičnijih načina da se nastavite i postignete vezu između uma i tijela: mjesto tjelesnog i duševnog mira koji vam omogućuje da se usredotočite, opustite se i vrate u život. U ovom članku, zauzet majkama i profesionalcima podjednako dijele ono što radi za njih i ono što bi za vas moglo dobro funkcionirati.

Jednostavna rješenja

"Povezivanje uma i tijela je nevjerojatno lako postići", kaže Keegan Sheridan, ND, mama čija Beverly Hills, Kalifornija, praksa uključuje liječenje zdravstvenih problema pomoću prirodnih terapija. "… određeno je da dovodi vašu svijest prema unutra. Jednostavno je učiniti i ne treba više od dva do pet minuta", kaže Sheridan.

Iznenađujuće, veza uma i tijela može se najlakše provesti dok prolazeći kroz inače obične i uobičajene poslove koje obavljate cijeli dan, kaže Maya Talisman Frost, majka četiriju tinejdžerica i profesionalni trener za umirovljenje u Real-World Mindfulness Trainingu. Nemojte tražiti unutarnji mir na nekom drugom mjestu na vašem dugom popisu obveza, kaže Frost.

Kod kuće

"Ne moramo naučiti kako paziti koliko nam je potrebno

podsjetiti da bismo bili svjesni ", kaže Frost, 45."… razvijamo veću svjesnost tako što ćemo nametnuti ono što već radimo. Kada se usredotočimo na nešto, mi se smirimo. " Odaberite nešto što trebate učiniti, a vi također volite raditi. Moglo bi se pročišćavati podovima, pripremati jela ili pripremati dobar obrok. Na primjer, uzmite luk (onu koja ne stvara suze!). Osjetite svoju težinu u svojim rukama dok ga stavite na ploču za rezanje; obavijestite trud noža u ruci i kretnje ruku dok si isjeckali povrće; ključ u miris koji se oslobađa kako se koža luka i slojni sloj ispod njega spuštaju.Vjeruj ili ne, ovo je meditativna vježba.

Stvarno možete postići svjesnost dok radite kućanske poslove; dobivate zadatke i onda se možete zabaviti sa svojom djecom, kaže Frost, koji živi u Mazatlanu, Meksiko. "Ovo je stvarno moćan način da to učini", kaže ona.

En Route

Osjećate li se kao sustav ljudskog javnog prijevoza? Ako je tako, koristite svoj automobil i vrijeme u kojem možete iskoristiti svoje mentalno zdravlje.

Frost savjetuje primijetiti svaku McDonald's "Golden Arches" koju prođete. Manipulirajte simbol "M" u vašem umu od simbola brzog hrane u okidač mantre.

Zatim reci naglas: "M '- ja sam svjestan." To je vrsta pozornosti koju želite pop ulaziti tijekom dana, kaže Frost. "Dajem mama vrlo jasne ideje kako pronaći spokoj u sredini kaosa", kaže Mimi Doe, majka dvoje i autorica od mnogih knjiga, uključujući, zauzet, ali uravnotežen: praktični i inspiracijski načini stvaranja jače, bliže obitelji. "Jedna od mojih najdražih ideja je stvaranje spremnika za mirnoću na kotačima", kaže ona. Na primjer, vrpca koja afirmira fraze, kao što su "ostati usredotočena", "duboko dišite" ili "osvijetliti", na vašu nadzornu ploču, kaže Doe, Concord, Mass, i osnivač www.SpiritualParenting.com.

Postići smirenost čistim automobilom nereda, kaže ona. "Pustite stare novine, prazne kutije za sokove, osušene Cheeriosove i razne dijelove igračaka."

Koristite vaš njuškalo

Vjeruje se da mnogi mirisi i bilje - poput limuna, vanilije, lavande i ružmarina - imaju umirujuće svojstva.

Nemate vremena i sredstava da se cijeli dan borite na polju lavande na jugu Francuske? Uključite svoj automobil u arome aromaterapije. "Obrišite ploču s instrumentima, tepisi i upravljač s mirisom lavande", kaže Doe. "Ostavljam nekakvu mirisnu miris citrusa na podu pokraj vozačevog sjedala. Kad se uskočim u auto, stavio sam nešto na moje ruke, usne i laktove." Možete ga čak staviti na djecu!

Aromatizirane svijeće oko kuće (ili kadu, ako možete izvući vrijeme za privlačenje vruće) također vam mogu pomoći pri dolasku na tu vezu između uma i tijela.

Kretanje

Pijte puno vode i jedete hranjivu hranu i dobivanje adekvatne vježbe sve doprinose ukupnom dobrom tjelesnom i duševnom zdravlju. Richard DeAndrea, ND, tretira mnoge nove mame, od kojih većina rade i samohrani roditelji, u Akasha centru za integrativnu medicinu u Santa Monici, Kalifornija. Sa svojim klijentima, dr. DeAndrea ističe trosmjernu prijavu koja uključuje osiguravajući da žene piju dovoljno vode i ostavljaju na stranu da se protežu svaki dan.

"To su dobre točke provjere koje omogućuju novoj mami regrupiranje i ne bi se razradili tijekom suđenja roditeljstva", kaže dr. DeAndrea.> I mnogi mame i zdravstveni djelatnici savjetuju da se yoga pokaže za prednosti i tijelu i mozgu.

"Ja sam zaposlena mama od tri dječaka koji su svi aktivni u raznim sportovima tijekom cijele godine", kaže Kathy Dekramer, vrijeme polaznik, učitelj joge i trener. "Otkrila sam da je učenje joga moja spasiteljska milost."

Dekramer pokušava vježbati yogu četiri puta tjedno, prije no što se njena kućanstvost budi ujutro. Ako to ne uspije, svakodnevno će zadobiti barem 15-minutnu meditaciju, nakon što su njezini sinovi otišli u školu. "To je stvarno pomoglo mojem umu i tijelu", kaže Dekramer o vježbi joge koja uključuje meditacija i duboko disanje. "Pomaže mi da ostanem usredotočena i utemeljena čak iu kaosu".

"Vrijeme pronalaženja vremena za vježbanje važan je i neophodan aspekt mame koja je zdrava u umu i duhu tijela", kaže Amy Hendel, registrirani liječnik s treninzima za vježbanje u Encinu, Kaliforniji, i domaćinu

HealthZone

, medicinskog talk showa.

Hendel, majka sina i kćeri, kaže da se odlučuje za jedan na jedan boksačke sezone "destressiraju, šire moje frustracije i dođu do umornog, ali prekrasnog umora… zbog moje veze između uma i tijela."

Me-Time

Mama mora tražiti neovisno "mi-vrijeme" body-connection ", kaže Hendel.

Hendel preporučuje da izađe na masažu, pedikuru za manikere, pletenje ili na bilo koje drugo mjesto na koje se žene okupljaju kako bi se poticalo prijateljstvo, pa čak i mreža za podršku. važno pravilo u postizanju ravnoteže između uma i tijela, posebno za novu mamu, jest da neko vrijeme odvojite vrijeme ", kaže DeAndrea. "Pozivam ovo tiho vrijeme…… vrlo je teško pomoći drugima, osim ako ne odvojite vrijeme za ispunjavanje vlastitog spremnika."

To je bila filozofija koju je Frost oživio prije 30 godina kada je imala četiri kćeri do pet godina i "nisam mogla ni naći vremena za sami u kupaonicu", kaže ona. "Puka pomisao na meditaciju bila je smiješna!"

Ključ za vlastitu, i traženje ravnoteže tijela i uma, pojednostavljuje napor. Učinite zabavno, kratko i svakako svakodnevno. "Naposljetku, najbolje se učimo kad se dobro provodimo", kaže Frost. "Uživamo u sebi kada doista doživljavamo ono što se događa upravo sada." Djeca mogu biti svjesni, previšePovezanost uma i tijela nije samo za mame.

Uključite svoju djecu, kaže Maya Talisman

Djeca zapravo ne mogu iskoristiti pravu meditaciju, kaže ona, "Frost, koji nudi e-tečaj, Giggling Allowed: Mindfulness Games to Play with Your Preschooler. Umjesto toga, naglasite im dobro ono što njihova tijela i umovi rade jednostavno u samo trenutak.

Većina večeri, Frost odvede svoju djecu do plaže u blizini kuće Mazatlan u Meksiku. Tamo slušaju i svjesni su zvukova koji ih okružuju: djeca se smiju, ljudi prolaze, razgovaraju s drugima.

Frost kaže kako joj djeca duguju svoju veću sreću u ovoj vještini pamćenja.

Drugi način na koji roditelji mogu uvesti

"Jednostavno zamolite svako dijete da opiše jednorog ili da se pretvaraju da su na nekom djetetu putovanje na Mjesec, i oni su na prekrasnom unutarnjem izletu ", kaže Sjoquist, čije tehnike možete pronaći na www.blisstrips.com.

"Bez obzira na to što vaše dijete sugerira, idi s njom", kaže ona, jer će vam dvoje imati koristi. "Ovo je također lijep način da roditelj provede malo vremena s djecom."

Jenn Ravnatelj Knudsen je ravnatelj za razvoj pomoćnog programa Harold Schnitzer u judaističkim studijima na državnom sveučilištu u Portlandu. Studirala je na UC Berkeley's Graduate School of Journalism. Ona je također majka dviju mladih kćeri.

© Lisa Cee

praksa

Novinar Jenn Ravnatelj Knudsen istražuje kako ukloniti slojeve kako bi pronašli vezu između uma i tijela.