Kako preokrenuti naš "Što ako" mozak

Time Traveler From 4932 Reveals Future President (Srpanj 2019).

Anonim
Kada strah preuzme odgovornost našeg mozga, skrećemo pozornost svih rizika i najgorih scenarija. Evo kako skrenuti buku.

Prošle godine napisao sam članak pod nazivom 'Kako podučavati djecu o mozgu' koji sam se nadao da će neki od mojih prijatelja vidjeti… Do sada je čitano više od 100.000 puta.

I dalje primam poruke e-pošte od ljudi diljem svijeta, komentiranje mojih ideja i dijeljenje njihovih. Mnogi odrasli kažu da nisu shvatili da njihovi mozgovi rade na način na koji sam opisao - i da im ovo novo razumijevanje stvarno pomogne. Jedna od ideja koja je rezonira s ljudima je ta da imenovanje emocija i funkcija mozga mogu pomoći da bolje razumijemo mozak. Usredotočimo se na ono što sam nazvao "Prestrašen Fred" (koji biste mogli nazvati Friedu, Froggy ili bilo koje drugo kreativno ime koje možete zamisliti).

Strah ima kontrolu glasnoće vaših misli:

Dio našeg mozga namijenjen da nas čuva na sigurnom je zastrašuju Fred (zajedno sa svojim prijateljima Big Boss Bootsy i Alerting Allie) koji mogu pokrenuti našu 'borbu' ili 'bijeg' odgovor. Ovaj je dio mozga bio briljantno učinkovit u opstanku čovječanstva, ali može ponekad ići na put svakodnevnom životu. Postali smo GREAT kada smo slušali zastrašujućeg Freda i uočili potencijalne zamke na svakom koraku: "Je li ta osoba u supermarketu upravo dodirnula?" "Je li taj momak približan svojoj djeci?"

Pripremljeni smo kako bismo se brinuli o vlastitom preživljavanju i onom našeg off-proljeća. Neki dani Fred naglašava volumen i usredotočimo sve naše pažnje na ove rizike, potencijalne opasnosti, kvarove i najgore scenarije.

Možemo biti odlični u analizi zašto smo zabrinuti ili tužni. Ali kad smo sretni, često ne prestajemo razmišljati o tome zašto. Uglavnom zato što kada doživljavamo pozitivne emocije, to je signal da je sve dobro u svijetu; možemo se opustiti i uživati.

Ponekad slušam strah. Ponekad ne.

Nedavno sam pozvana da iduće godine govorim na velikoj konferenciji. Došla sam s telefona osjećajući vrtoglavicu uzbuđenja. Sjeo sam s velikim osmijehom na licu i dopustio da se osjećaju samoučinkoviti pohvale da se poplave. Osim što nisu. Fred se počeo pojavljivati. "Što ako napravim strašnu pogrešku?" "Što ako sam na licu mjesta na pozornici?" "Što ako citam nekog istraživanja i ta osoba je zapravo tamo i oni kažu da sam sve u redu?"

"Što ako…?" "Što ako…?"

Dopustite da to usporim. Fred vidi potencijalnu prijetnju velike gužve koja me gleda. Fred me odluči upozoriti me: "Nemoj to raditi, to će završiti u suzama!"

Ponekad slušam Freda (sjeti se da me pokušava držati na sigurnom), a ponekad ga je ušutkao Problem rješavanja Pete i Calming Carl,Oni kažu stvari kao što su: "Ali što je najbolje što bi se moglo dogoditi?" I "Ako se dogodi najgori scenarij, ostat ćete u redu - osim možda za sadnju lica, možda vam je potrebna liječnička pomoć."

Kako možemo naučiti odbaciti zujanje nepotrebnog negativnog strahovanja?

Ovdje je jedan od načina: Zahvalnost

U Woodsu, Frohovoj i Geraghtyjevoj recenziji istraživanja zahvalnosti objašnjavaju zahvalnost kao "primijetili i cijenili pozitivne u svijetu". To može uključivati: uvažavanje pomoći drugih ljudi; osjećaje strahopoštovanja kad vidimo nešto nevjerojatno; usredotočujući se na pozitivno u trenucima "ovdje i sada"; ili priznanje koje izlazi iz razumijevanja da je život kratak.

Izražavanje zahvalnosti pruža put do više pozitivnih emocija. Također je pronađeno da ljudi koji izražavaju veću zahvalnost imaju bolje tjelesno i psihološko zdravlje.

Dopustite mi da vam predstavim zahvalnu Gerty, predstavnika našeg mozga zahvalnosti. Istraživanje nam govori da je izgradnja snage Grateful Gerty povezana s cijelim nizom prednosti. Gerty može učiniti da se zastrašujući Fred spusti i smanjuje anksioznost. Izražavanje zahvalnosti pruža put do više pozitivnih emocija. Također je utvrđeno da imaju bolje fizičko i psihičko zdravljeRobert Emmons jedan je od vodećih svjetskih istražitelja zahvalnosti. Evo što on govori o prednostima zahvalnosti:

"Proučili smo više od tisuću ljudi, od osam do osamdeset godina, i utvrdili da ljudi koji prakticiraju zahvalnost dosljedno prikazuju niz prednosti:

Fizičke prednosti

Snažniji imunološki sustavi

  • Manje uznemireni bolovima i bolovima
  • Niži krvni tlak
  • Vježbajte više i bolje se brinite o njihovom zdravlju
  • Spavajte duže i osjećajte se osvježeni nakon buđenja
  • Psihološko prednosti zahvalnosti:

Višu razinu pozitivnih emocija

  • Više upozorenja, živ i buđenje
  • Više radosti i zadovoljstva
  • Više optimizma i sreće
  • Socijalne prednosti zahvalnosti:

velikodušan i suosjećajan

  • Oprostiviji
  • Osjećate se manje osamljeni i izolirani
  • Više izlaznih
  • Kako zahvaća posao?

Kad tražimo stvari za zahvalnost, neuroznanstvenik Alex Korb objašnjava da to aktivira dio našeg mozga koji oslobađa dopamin (dobar hormon) i također može potaknuti serot onin proizvodnja (niske razine ovog neurotransmitera su povezane s depresijom).

Zahvalnost može promijeniti naša navika razmišljanja. Redovito uočavanje dobrih stvari u našem životu može također učiniti vjerojatnije da (čak i kad ih ne tražimo) vidimo više pozitivnih.

A zahvalnost također radi na društvenoj razini. Pomognite nam da se osjećamo više povezani s drugima, što zauzvrat može poboljšati naše dobro.

Jednostavan način jačanja zahvalnosti:

Zgrabite časopis i, prije no što spavate svaku večer, napišite 3 stvari koje dobro je prošli dan i zašto misliš da su išli dobro. Nastavite to raditi tjedan dana. To je to.

Kad sam prvo pročitao istraživanje o zahvalnosti, osjećao sam se kao da je nedostajalo nekih stranica. "Dakle, pisali su o stvarima za koje su bili zahvalni, a onda su…"? Ali ne. To je stvarno tako jednostavno.

Kao što Froh i Bono ističu, možemo biti odlično analizirati zašto smo zabrinuti ili tužni. Ali kad smo sretni, često ne prestajemo razmišljati o tome zašto. Uglavnom zato što kada doživljavamo pozitivne emocije, to je signal da je sve dobro u svijetu; možemo se opustiti i uživati.

Čuvanje zahvalnosti omogućuje nam da se usredotočimo na pozitivne stvari. Ona nas uči kako jačati Gertyovu sposobnost da ih na prvom mjestu - i kako ih uživati. Neki se brinu zbog toga što neće moći pronaći ništa za što bi bilo zahvalno. Iako je istina da bi neka istraživanja mogla biti teža nego na drugima, Korb nas podsjeća da "to nije najvažnije pronaći zahvalnost; sjećanje se na prvo mjesto. "

Uvijek će biti važnijih stvari od zahvalnosti.

Kućni ljubimci će trebati uzimati doktore, izvješća će morati biti gotova, djeca će trebati hranjenje, čaše će trebati čišćenje… zahvalnost se može brzo spustiti na 'popisu'. Ali to je izazov s proaktivnim pristupom dobrobiti. Teško je odrediti prioritet jer ne možete lako vidjeti stvari koje sprječavate. Ali evo što je u pitanju:

Možeš spriječiti depresiju ili tjeskobu.

  • Možda se krećeš dalje prema spektru dobrobiti prema uspjehu.
  • Ali znanstveno, vrlo je teško dokazati sve

Zašto biste trebali biti znanstvenik vlastitog svijeta:

Baš kao što znamo zašto je dobro zdravo jesti i vježbati, moja je misija pomoći podijeliti istraživanje na načine na koje svi možemo bolje paziti naše dobrobiti. Želim da ljudi imaju pristup na način na koji utemeljuju dokazi da poboljšaju svoje mentalno zdravlje.

Neke od tih ideja mogu poslužiti za vas, a neke od njih možda neće. Dakle, ono što bih vas ohrabriti da to učinite jest ovo: postanite znanstvenik svog vlastitog života i ako odlučite pokušati zadržati časopis zahvalnosti, promatrajte kako se osjeća za tebe. I možda, samo možda, Gerty će postati jači.

tijelo i um

Kada strah preuzme odgovornost našeg mozga, skrećemo pozornost svih rizika i najgorih scenarija. Evo kako smanjiti buku.