Kako trenirati milosrdni mozak

Seranovi 67 epizoda (Mračna strana) (Srpanj 2019).

Anonim
Nova studija otkriva da trening sa suosjećanjem čini nas više altruističnima.

Prvi put kad sam ikad pokušao meditaciju ljubavi i ljubavi, prevladala sam osjećaj potpune… besposlice,Umnožavanje suosjećanja prema drugima i želja za njima slobodnim od patnje izgledalo je dovoljno lijepo, ali teško sam vjerovao da bi moje neustrašive misli mogle povećati ljubaznost u stvarnom svijetu.

Izgleda da sam pogriješio.

Nova studija, koji je objavljen samo online od strane Psychological Science , pokazuje da obučavanje odraslih osoba u "suosjećajnoj meditaciji" u ljubavnoj dobroti čini ih znatno altruističnije prema drugima.

Studija pokazuje ne samo da je moguće povećati suosjećanje i altruizam u svijetu, ali to možemo učiniti čak i kroz relativno kratko treniranje.

Štoviše, istraživanje je prvo koje povezuje te promjene ponašanja s mjerljivim promjenama u aktivnostima mozga, rasvjetljavajući zašto zapravo mogu biti suosjećajne misli

"Stvarno smo htjeli pokazati da je suosjećanje vještina na kojoj možete raditi, poput vježbanja ili učenja glazbenog instrumenta", kaže glavni autor studije, Helen Weng, koja je diplomirala studentica na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu, gdje je povezana s Centrom za istraživanje zdravih misli.

Osposobljavanje za pomoć

U studiji, Weng i njezini kolege dali su sudionicima jedan od dva treninga. Na oba treninga sudionici su slušali 30-minutnu snimku na svojem računalu jednom dnevno u samo dva tjedna. Jedna je bila meditacija suosjećanja. Slaba meditacija nježno je uputila sudionike da prošire osjećaje suosjećanja prema različitim ljudima, uključujući sebe, voljenu osobu, povremene poznanike i nekoga s kim im je imao poteškoća.

Znanstvenici zovu drugi audio snimak "ponovnu procjenu trening "jer je uključivao prisjećanje stresnog iskustva i pokušaja da se o njemu razmišlja na novom, manje uznemirujućem smislu, kao što je razmatranje sa stajališta druge osobe.

Prije i neposredno nakon svakog dvotjednog treninga svi sudionici imali su mozak skenirani u fMRI aparatu dok su gledali niz slika, od kojih su neke prikazivale ljude u boli, kao što je žrtva opekline ili dijete plaču.

Također neposredno nakon treninga sudionici su igrali online igru dizajniran da mjeri njihovo altruistično ponašanje. U igri su dobili 5 dolara, drugi igrač dobio 10 dolara, a treći igrač nije imao novca. (Ostali "igrači" bili su zapravo kompjuterski generirani, ali sudionici su bili naveli da vjeruju da su pravi ljudi.) Svaki sudionik studije prvo je promatrao kako je igrač s 10 dolara zatraženo da podijeli dio novca, ali dao je samo $ 1 igraču bez novca,koji su istraživači nazvali "žrtvom". Sudionik bi tada mogao odlučiti potrošiti bilo koju svotu od svojih 5 $; ono što je proveo trebalo bi udvostručiti bogati igrač i dati mu žrtvu. Dakle, ako je sudionik spreman dijeliti s 2 $, žrtva će dobiti $ 4 od drugog igrača.

Da li bi ljudi koji su dobili obdržavanje obuke bili spremniji potrošiti svoj novac kako bi pomogli strancu u potrebi?

Oni su zapravo bili gotovo dvostruko više od onih koji su primili obuku za procjenu, 1,14 dolara u odnosu na 0,62 dolara.

Zamjena mozga

Važno je napomenuti da tijekom igre sudionici nisu upućeni razmislite o svemu što su naučili tijekom treninga. Ipak, ta kratka dnevna meditacija još uvijek je imala snažan prijenosni učinak na njihovo ponašanje. "Ovo pokazuje da čisto mentalno usavršavanje u suosjećanju može rezultirati uočljivim altruističkim promjenama prema žrtvi", pišu znanstvenici u svom radu, čak i kada pojedinci nisu izričito cued stvoriti suosjećanje. "

Te su se promjene također odrazile i na promjene u mozgovnom djelovanju. Konkretno, u usporedbi s njihovom aktivnošću mozga prije treninga, ljudi koji su primili obuku suosjećanja pokazali su povećanu aktivnost u neuronskim mrežama uključenim u razumijevanje patnje drugih, reguliranje emocija i pozitivnih osjećaja kao odgovor na nagradu ili cilj.Istraživači su vidjeli slične promjene mozga u skupini za obnovu revizije, ali da se aktivnost mozga nije prevodila u altruistično ponašanje. Da bi to objasnili, istraživači predlažu kako bi se interakcija između treninga, mozga i ponašanja mogla razlikovati između dvije skupine.

Oni ističu da povećana osjetljivost na patnju uzrokuje da ljudi izbjegavaju tu patnju, jer to ne osjećati se dobro; međutim, činilo se da je i obdarenastavni trening ojačao sposobnost mozga da regulira emocije, ljudi su mogli osjetiti patnju bez osjećaja osjećaja. Umjesto toga, skrb za druge koje je istaknuto obučavanjem suosjećanja moglo bi ih uzrokovati da vidim patnju ne kao prijetnju vlastitoj dobrobiti, već kao priliku da se dobije psihičke nagrade od postizanja važnog cilja - to jest povezivanja s nekim drugim i što znači da je vaš cilj pomoći drugoj osobi, onda će vaš sustav nagrađivanja biti aktiviran kada to postignete ", kaže Weng.

Nasuprot tome, cilj preustroja skupine bio je smanjiti njihove vlastite negativne emocije, što ih čini manje sklonom biti altruistični kada se suočavaju s tuđom boli. "Kad se usredotočite na smanjenje vlastitih negativnih emocija," kaže ona, "mislim da vas manje koncentrira na druge ljude."

Na temelju prethodnih studija

Ova studija slijedi prethodna istraživanja dokumentiranja pozitivnih učinaka druge oblike suosjećanja, poput obuke za uzajamno usavršavanje razvijenog na Sveučilištu Stanford i Obučnošću za suosjećanje na temelju spoznaje sa Sveučilišta Emory. Istraživanje objavljeno početkom ove godine, također u

Psychological Science

, sugerira da trening u meditaciji pamćenja značajno povećava suosjećajno ponašanje.

Ali ova nova studija vrijedna je iz više razloga. Jedna stvar, mnoge od prethodnih studija su ispitivale treninge koje su trajale nekoliko sati tjedno najmanje osam tjedana; studija suosjećanja ovog studija zauzvrat je trajala samo sedam sati tijekom dva tjedna.

Isto tako, prethodne studije obdržavanja obuke većinom su gledale na njihove učinke na aktivnost mozga, emocionalno blagostanje ili tjelesno zdravlje. Ali ovo je prva studija kojom se oba ispituju "da li će treniranje u suosjećanju učiniti više brižljivima i korisnijima prema drugima", kaže Weng, a potom dokumentirati kako su "te promjene u ponašanju povezane s promjenama u neuralnom i emocionalnom odgovoru na ljude koji pate. "Weng kaže da je uzbuđena implikacijom da ljudi mogu razviti znatno više suosjećanja i altruizma, čak i izvan treninga poput one koju je pomogla stvoriti." Naši nalazi potiču mogućnost da se može vidjeti suosjećanje i altruizam kao vještine koje se mogu trenirati, a ne kao stabilne osobine ", piše ona i njezini suautori. "Ovo postavlja temelje za buduća istraživanja kako bi se utvrdilo može li trening vezan uz samilost imati koristi polja koja ovise o altruizmu i suradnji (npr. Medicini), kao i kliničkim podskupinama koje karakteriziraju deficiti u suosjećanju, kao što su psihopati." Ovaj članak izvorno se pojavio naGreater Good

, on-line časopis Velikog dobrog znanstvenog centra UC Berkeleya, jednog od Mindfulovih partnera. Da biste vidjeli izvorni članak, kliknite ovdje.

tijelo i um

Nova studija otkriva da trening sa suosjećanjem čini nas više altruističnijim.