Kako spriječiti vaše priče od trčanja vašeg života

Tko vam izaziva frustracije u partnerstvu? - Ana Bučević (Srpanj 2019).

Anonim
Istraživanja pokazuju da ne samo da imamo sposobnost da se obratimo pažnju i zaustavimo glupost naših priča, ali također možemo smanjiti naš stres, preusmjeriti naše mozgove i ponovite načine našeg odnosa tako što ćemo ih drukčije odgovoriti.

Priče koje mi kažemo, osobito onima koje nismo svjesni, mogu duboko oblikovati tko smo i odluke koje činimo. Prepoznavanje naših priča i utjecaja na to kako se odnosimo prema drugima obilježje postaje samo-svjesno i kamen temeljac svijesti. Ali može biti teško diskriminirati se od naših priča, osim ako nismo svjesni njih i da razumijemo njihovo porijeklo.

Svi smo prirodni pripovjedači - Tako organiziramo svoje unutarnje svjetove. Proveli smo veliki dio našeg vremena kodiranja informacija u matrice značenja koje koristimo za tumačenje i predviđanje društvenih događaja, iskustava odnosa i ishoda. Čak i sad ste vjerojatno mentalno opisali svoju reakciju na posljednju rečenicu. Autori naroda su koristili priče tisućljećima kako bi prenijeli sve od lovne mudrosti do plovidbe, do prenošenja vrijednosti i tradicije. Oni su jednako važni za naše identitete kao i imena koja su nam dani.

Sljedeći put kad se nađete u prometu, vozeći podzemnom željeznicom ili autobusom ili čekajući na liniji zaustavite se trenutak i primijetite što se događa u vašem umu,Šanse su da ćete se naći duboko u priči. Može se pripisati novinskom članku kojeg ste pročitali tijekom jutarnje kave, izrade planova za vikend, ili ponovnog izražavanja neslaganja. U svakom slučaju, to je priča, a vjerojatno je da vam je još jedan koji prolazi kroz vaš um čak i dok čitate ovo. To je neka prilično napredna multitasking!

Kako razvijamo naše priče

Započeli smo stvarati priče vrlo rano u životu. Razvojni psiholog Jean Piaget, koji je najpoznatiji po četiri faze dječjeg kognitivnog razvoja, predložio je da su djeca poput "malih znanstvenika" koja provode trajnu i beskonačnu seriju testova kako bi pokušali shvatiti svijet. Između otprilike dobi od 2 i 7 godine, djeca su u onom što je Piaget nazvao "predoperativnom pozornicom". Tijekom ove faze, djeca se upuštaju u neprestani tok pretvaranog igranja gdje pokušavaju igrati uloge kako bi vidjeli što se uklapa. Ako ih pažljivo promatrate, primijetit ćete da često prikazuju svoju igru ​​s razrađenim pričama. Odrasli rade isto. Jedina razlika je u tome što se naše priče često javljaju u našim glavama i utječu na naše ponašanje na suptilnije načine.

Većina temeljnih priča koje stvaramo o našem identitetu oblikovala je percepcija roditelja, učitelja i drugih značajnih; što je dosljednija povratna informacija, to je neizbrisivja priča. Dok prolazimo kroz adolescenciju i odrastu, te osobne priče su isprepletene u tkivo tko smo i kako živimo u svijetu. Oni se također hrane prema vrstama iskustava i odnosa koje tražimo, ili potvrđuju ili opovrgavaju svoja uvjerenja i očekivanja. Češće nego ne, tražimo informacije i gravitiraju okolnostima i situacijama koje učvršćuju naše osobne priče - fenomen koji se naziva potvrda potvrde. Te predrasude mogu imati ogroman utjecaj na to kako sebe gledamo i tko postanemo.

Kada sam bio u razredu, moj starijeg brata nazvan je obiteljsko matematičko genije. Bio je student koji je dobio sve A u matematici bez otvaranja knjige, i dobio je veliko priznanje. Shvatio sam vrlo rano da, unatoč mojem interesu za matematiku, on je bio određeni genij, koji mi je, prema zadanim postavkama, učinio "ne-genije". Tijekom vremena taj je identitet postao dio moje osobne priče. Ne samo da je oblikovao moje ponašanje, već je imao značajan utjecaj na akademske i karijere koje sam napravio u ranom životu odraslih.

Istraživanja pokazuju da ne samo da imamo sposobnost da se obratimo pozornost i zaustavimo glupost naše priče, ali također možemo smanjiti naš stres, preusmjeriti naše mozgove i reinventirati naše odnose reagiranjem na drugačije.

Do trenutka kada sam stigla u srednju školu, nisam se sviđao matematike ili sam pohađao napredne tečajeve jer sam bio "loš" u tome. S vremenom je ova priča "loše u matematici" postala ograničavajućom uvjerenju koja me odvraćala od karijere u znanosti. Samo je kroz moju neodoljivu želju da se bavim glavnim psihologom i podrškom prekrasnog učitelja matematike da sam na kraju otkrio da sam prilično vješt u matematici. Kroz vježbanje i ustrajnost razriješio sam mit i ponovo napisao priču. Ipak, izvorni "loš kod matematike" mit se i dalje drži kada se osjećam izazvanu teškom matematičkom dilemom. Drugim riječima, stres izaziva ove priče čak i kad vjerujemo da smo ih prepisali. Gotovo se može osjećati kao da su uklesani u kamenu. Čak i nakon što ih izbrišemo i zamijenimo, još uvijek mogu nastati na površini, osobito kada se osjećamo strašno, preplavljeni ili zabrinuti.

Nisu sve priče negativne ili štetne, i zasigurno nisu nerazumljive. Živimo priče jedan ili drugi način, neke ograničavaju i neke osnažuju. Psiholozi Geoffrey Cohen i David Sherman govore o načinu razmišljanja u kojem pojedinci smatraju da su jaki, sposobni, elastični i sposobni prevladati izazov - ono što oni nazivaju pripovijest o osobnoj adekvatnosti. U pregledu utjecaja self-afirmation na ponašanje oni smatraju da pozitivne self-affirmations mogu i pozitivno utjecati na zdravlje i odnosa odnosa, ponekad za mjeseci, pa čak i godina. Nasuprot tome, negativne pripovijesti mogu dovesti do razarajućih dugoročnih posljedica i samo-ispunjavanja proročanstva. Prema riječima psihologa Abrahama Maslowa, " ako je jedini alat koji imate čekić, sve izgleda kao noktiju." Što više držite određenom uvjerenju, veću moć ima nad vama.

Zašto priče su važne

Naše se priče ne razvijaju izolirano. Oni su oblikovani godinama društvene interakcije - neki pozitivni, neki negativni. Ljudi imaju tendenciju da se sjećaju bolnih događaja više nego ugodno. Na primjer, često se češće sjećamo kritičkog komentara nego pozitivnog - fenomen koji se naziva negativnost pristranosti. Istraživanja potvrđuju da su negativni događaji obično više istaknuti i da su se sjećali i podsjetili na točnije i detaljnije od pozitivnih. Ljudski jezik daje izvrstan odraz ovoga. Studije zapadnih odraslih smatraju da imamo složeniji i razrađeniji jezik za opisivanje negativnih emocija i iskustava od pozitivnih. Ta negativna iskustva ne moraju biti traumatična da bi imala utjecaj, no imamo tendenciju da ih pamte u izuzetnim detaljima i da ih se sjećamo lakše nego pozitivnim događajima. To je osobito istinito kada se ti emocionalni naboj događa u kontekstu odnosa.

Zašto su te pripovijesti i osobne priče tako važne? Kad dođemo u odrasloj dobi, ove su priče i identiteti doslovno povezani s našim mozgom nakon godina probe.

Zašto su ove priče i osobne priče tako važne? Kad dođemo u odrasloj dobi, ove su priče i identiteti doslovno povezani s našim mozgom nakon godina probe. To znači da su vjerojatno da će biti nefleksibilni i uobičajena obilježja našeg mentalnog i emocionalnog krajolika. Također smo slučajno ili svjesno postali privrženi njihovom sadržaju, i često više ne mogu diskriminirati da su zapravo samo priče. Zbog njihove snage, uobičajene prirode i činjenice da su oni snažno povezani s našim identitetom, posebno smo osjetljivi na to da ih živimo kada im se opterećujemo mozak, ili se osjećamo stresno, umorno, uznemireno, preplavljeno ili zastrašujuće.

Biti svjesni vaših priča

Iako naše priče utječu na naše percepcije i reakcije, nismo namijenjeni da ih živimo. Mi smo, međutim, mnogo vjerojatnije da ćemo se osloniti na njih kao leće percepcije kada su kronično pod stresom, emocionalno reaktivne ili djelujući na autopilot. Dakle, učenje za upravljanje stresom je prvi red poslovanja.

Kada počnete obratiti pažnju na svoje mentalno brbljanje, vjerojatno ćete otkriti da vam priče koje vam kažu izgledaju beskrajne. Tako djeluje um - jedan neprekinuti tok komentara. Michael Singer, autor, esejist i poznati kontemplativni pedagog, sugerira da je posvećivanje pozornosti ovom glasu ključan korak u oslobađanju od njega. "Najbolji način da se oslobodite ovog neprestanog brbljavanja je korak unatrag i objektivno gledanje. Samo se pojavljuje kao netko s kim razgovara. Nemojte misliti o tome; samo je primijetite ", predlaže. Ali to je lakše reći nego učiniti, pogotovo kad smo stresirani, umorni i prekomjerni. To je zato što je ovaj glas vrlo osjetljiv na stres. Što više osjećamo tjeskobu, strah i pritisak osjećamo, glasniji i uporniji glas postaje. To je ekvivalent da gladna dijete u dućanu slatkiša u trgovini s namirnicama u vašem mozgu. Što više negirate, to više prosvjeduje sve dok ne dobije vašu pažnju na jedan ili drugi način. "Najbolji način da se oslobodite ovog neprestanog brbljavanja je korak unatrag i objektivno gledanje. Samo se pojavljuje kao netko s kim razgovara. Nemojte misliti o tome; samo primijetite da "

Istraživanje nam pokazuje da ne samo da imamo sposobnost da obratimo pažnju na i zaustavimo glupost naših priča, ali također možemo smanjiti naš stres, preusmjeriti naše mozak i reinventirati naše odnose tako što ćemo ih drugačije reagirati. To je jedan od znakova svjesnosti - nježno učenje promatranja i prisustva našim tijelima, umovima i iskustvima bez sudske odluke. Ali kako bi se to dogodilo prvo, moramo saznati više o pričama koje kažete.

Vježba: prepoznavanje vaše osobne priče

Uzmite nekoliko trenutaka da zapišete svoju osobnu priču o identitetu. Možete koristiti jednostavne deskriptivne izraze poput "Ja sam teška", "Ja se brinem o drugima prije mene", "Ja sam dobar u matematici". Također možete odabrati da zapišete iskustva, obiteljska uvjerenja ili druge utjecaje koji su pomogli u oblikovanju sadašnjeg pogleda. Nakon što navedete svoje uvjerenje o sebi i prepoznate neke od vaših priča, pogledajte svakog od njih i zapitajte se sljedećih pitanja:

Odakle je došla priča?

  1. Je li to moja priča ili netko drugi?
  2. Je li ova priča istina za mene sada?
  3. Je li ova priča doprinijela ili potkopavala moju sreću?
  4. Hoću li odlučiti nastaviti živjeti ovu priču ili je vrijeme da napišete novu?
  5. Najviše učinkovita strategija za rad s osobnim pričama ili prilagođavanje vašeg razmišljanja jest objektivno promatranje vaših misli i suzdržavanje od preuzimanja previše veze s njima. Ono što je najvažnije, važno je zapamtiti da niste tvoja priča i da vas ne definira. Ove pripovijesti su jedna od bezbrojnih misli koje neprekidno prolaze kroz vašu mentalnu bazu podataka. To je dio biti ljudski. Na vama je da budete svjesni tih priča i odlučite hoćete li živjeti od njih ili ne.

Izvadak iz B Grace Bullock, PhD

Svjesni odnosi: Sedam vještina za uspjeh - Integriranje znanosti uma tijelo i mozak (Handspring Publishing, 2016) Kako se osloboditi od vaših osobnih priča

Misli nisu činjenice

tijelo i um