Kako se oporaviti od burnout

Trauma & Addiction: Crash Course Psychology #31 (Srpanj 2019).

Anonim
Nakon što prepoznate četiri čimbenika rizika za izgaranje, možete preraspoređivati ​​stvari koje vam zaista čine sretnima u životu.

Ravnoteža između radnog i privatnog života jedan je od aspekata blagostanja da imam najteže provođenje u svom životu. Kao istražitelj sreće i konzultant, doista pokušavam prakticirati ono što propovijedam. Ali ravnoteža između radnog i obiteljskog života je nešto što često radim na kratkim eksplozijama prije nego što se završim na povratku u workaholism.

Znam da nisam jedini s ovim poteškoćama; ravnoteža između posla i života je za mnoge ljude vrlo teška. Mislim da je vrijeme da započnemo razgovor o ravnoteži, upravo zato što je tako toliko teško da tako mnogi od nas mogu pronaći, a to je toliko bitno za poboljšanje dobrobiti.

U nastavku, na temelju mojih iskustava, osvjetljavam četiri rizika faktori slabe ravnoteže između radnog i obiteljskog života i eventualnog izgaranja.

4 čimbenika rizika za burnout

1. Osobnost

Počela sam vidjeti ljude da se puno više bore s ravnotežom između posla i života kad sam ušla u diplomu, a ja ću vam reći zašto. Sveučilišta odabiru studente gradova koji se mogu ustrajati iz godine u godinu kako bi završili doktorski studij koji traje prosječno 10 godina. Zato odabiru studente koji, kao grupa, imaju tendenciju da budu ambiciozni, usredotočeni, oduševljeni, pa čak i opsjednuti svojim radom. Iako se mnogi ljudi bore s odgodom dovoljno vremena da rade, grad studenti imaju tendenciju da budu tip ljudi koji se bore za odvojiti dovoljno vremena neda rade. Oni mogu zanemariti pravilno jesti, vježbati se, hobiti ili čak vidjeti svoje prijatelje i obitelj.

Ako "živite na posao", zaboravite zakazati vrijeme za ne-radne aktivnosti i vidjeti sebe kao nekoga tko je visoko

Što učiniti:Ako ste već hiper-fokusirani, motivirani, planer tipa, onda znam da možete uspješno primijeniti svoje motivacijske vještine za stvaranje bolju ravnotežu. Izvucite svoj kalendar i odredite vrijeme da potrošite na svoje zdravlje i sreću. Izgradite sustave kako biste spriječili povratak. Na primjer, raspoređivanjem aktivnosti koje promiču blagostanje u pravilnom vremenu svakog tjedna, možete izgraditi zdrave navike.

Ako "živite na posao", zaboravite zakazati vrijeme za ne-radne aktivnosti i vidjeti sebe kao nekoga tko je visoko motiviran i uporni, onda vam svibanj biti u opasnosti za burnout.

Planiranje redovite "prijatelj vremena" je također koristan. Nedavno sam moji radoholički prijatelji i ja počeli pripremati tjedne zabavne aktivnosti da zajedno. Sada ne moramo uložiti trud da zakazujemo vrijeme zabave svaki tjedan; to se samo događa. Budući da smo se dogovorili da se susretnemo i međusobno se držimo odgovornima, pomažemo jedni drugima uspjeti u stvaranju ravnoteže. Što više možete planirati, automatizirati i povećati odgovornost za vaše ponašanje, to će lakše biti poboljšanje ravnoteže između posla i života.

2. Socijalna usporedba

Dok je gradska škola napredovala, društvene usporedbe počele su udarati u mene i moje vršnjake. Čuo sam stvari poput: "Sally ima pet publikacija, ali imam samo dvije. Moram napisati više "ili" John je završio svoje kvalifikacijske ispite u svojoj trećoj godini, ali neću raditi moje sve do četvrte godine. Moram pročitati više, "ili" Mila je dao takav nevjerojatan razgovor o istraživanju. Trebalo bih provesti više vremena da podignem svoje vještine za prezentaciju. "I tako dalje." Kada se svi vrhunski izvođači okupljaju i svi su zamoljeni da obavljaju slične zadatke, samo jedna osoba može biti vrhunski izvođač. Svi drugi, koji se smatraju rockstarom u drugom okruženju, sada su prosječni - ili još gore. Ova vrsta okruženja dovodi sve da teže i teže žele vratiti taj osjećaj majstorstva, samopoštovanja i poštovanja. No, kada svi rade sve teže, nitko ne ide dalje. Uskoro je ravnoteža između posla i života već odavno nestala, a svi se i dalje osjećaju lošijima.

Ako ste okruženi ljudima koji su nevjerojatni u onome što bi trebali biti iznenađeni, možda ćete biti izloženi riziku od izgaranja. učiniti:

Ljudska je priroda usporediti sebe s "sličnim drugima". To nije uvijek loša stvar; pomaže nam da radimo i budemo bolji. Ali ako želite više ravnoteže, možete imati koristi od rada u okruženju u kojem većina ljudi radi posao koji je vrlo različit od vašeg. Na primjer, recimo da ste kuhar i radite s briljantnim timom menadžera, trgovaca i konobara u restoranu. Kada ti kolege rade dobro, to vjerojatno neće učiniti da se osjećate kao da se ne dobro radiš. Ali kad odaberete da biste išli na popularnu reality show

Top Chef ,iznenada radite s briljantnim kuharima koji su na istoj razini vještina kao i vi i znate iste metode kuhanja. Usporedo s uspjehom, možda se osjećate kao da ne radite dobro. Ako ste okruženi ljudima koji su nevjerojatni u onome što bi trebali biti nevjerojatni, možda ćete biti izloženi riziku od izgaranja.> Ako smatrate da socijalna usporedba povređuje ravnotežu između posla i života, možda želite raditi u okruženju u kojem svatko ima više definiranih i diskretnih uloga. Lokalna kulturaTek kad sam završio magisterij i započela doktorski studij u vrhunskoj školi da moja lokalna kultura postaje dodatni faktor rizika za mene. U vrhunskim školama, svatko očekuje da budete zvijezda. Radi argumenata, recimo da one označavaju zvijezdu kao žutu i imaju pet bodova. To znači da zvijezda nije plava, nije kružna, a nije polka-točkasta. Naravno, svako ljudsko biće je drukčije i ima različite snage i slabosti. Vrlo malo od nas odgovara definiciji što znači biti zvijezda. Što se događa kada ljudi osjećaju da nisu ono što bi mogli ili bi trebali biti? Prekomjerno se rade kako bi postali ono što bi trebali biti, ponekad razvijajući probleme s spavanjem, zdravljem i karijerama, ili čak depresijom ili tjeskobom. Ako ste u kulturi koja očekuje da svi budu zvijezde, možda ćete biti izloženi riziku od izgaranja.

Što učiniti:

Jedino što možete učiniti je izgraditi mentalni rast, vjerovanje da ljudi mogu rasti, promijeniti,i poboljšati. To znači da ljudi nisu rođeni zvijezde; oni postaju zvijezde. Budite oprezni, međutim: Samo razmišljanje razmišljanja može postati još jedan razlog za rad više.

Ako ste u kulturi koja očekuje da svi budu zvijezde, možda ćete biti izloženi riziku od izgaranja. također prakticiraju samoprocjenu i samosvijest. Zapamtite, nitko se ne bi trebao osjećati loše zbog toga tko ste. Možda ste osmerokuta (a ne zvijezda). Ako je tako, pokušajte se pozitivno promatrati i proslaviti svoj izraženi oblik.

4. Širaka kultura

UC Berkeley - gdje sam doktorirao tik do San Francisca i Silicijske doline, područje koje se često smatra tehnološkom tehnologijom. Ovdje djeluju neke od najpoznatijih svjetskih tehnoloških tvrtki, uključujući Facebook i Google. Tisuće malih startupova također djeluju ovdje. Ako sjedite u kafiću, gotovo vam je zajamčeno da čujete nekoga tko započinje, radi ili razgovara o pokretanju.

To je inspirativna i oživljavajuća kultura, ali se ponosi i na izuzetno vrijednom radu. Možda ste čuli priče o pokretanju osnivača koji odlaze na spavanje, hranu i druženje kako bi izgradili svoje tvrtke. U stvari, pokretna kultura pojačava ideju da uspjeh zahtijeva izuzetno dugo radno vrijeme.Ako vaša kultura očekuje da radite cijelo vrijeme, možda ćete riskirati izgaranje.

Što učiniti:

Pokušajte uspostaviti granice. Odlučite: Koji je prihvatljiv broj sati za rad? Kakva bi životna iskustva požalila što vam nedostaje? Koji su vaši poslovni i životni balansni prekršitelji? Nakon što utvrdite što je prihvatljivo za vas, morate biti pohvalni u zagovaranju vlastitih potreba.

Ako se vaša kultura očekuje da radite cijelo vrijeme, možda ćete biti izloženi riziku od izgaranja.

Što se događa ako izmorite?

U mom slučaju, dodani su čimbenici rizika i dobio sam najbolje od mene. Dok je još uvijek pohađao doktorski studij na Berkeley, osnovao sam svoju tvrtku, Lifenik, Inc. U međuvremenu sam učio i izvodio istraživanje i disertaciju, prikupljala sredstva i bacila svoju tvrtku. Također sam pohađao nastavu u poslovanju i tehnologiji, podigao maloljetnike u Upravljanju tehnološkom inovacijom i poučavao se kako kodirati u R. Kada je moj startup počeo neuspjeh (baš kao i 75 posto ostalih startupova), radio sam naporno, da se usredotočite na savjetovanje o blagostanju, a ja sam uzeo neobične poslove za izgradnju vještina. U ovom trenutku, ravnoteža nije bila ni nešto što mi je bilo uopće prioritet.

Počeo sam dobivati ​​migrene, nesanicu i ukočenost u rukama i leđima (usput rečeno, simptomi anksioznosti). Prestao sam vrednovati i prioritizirati ljude u mom životu, čak i zanemarujući vrijeme provoditi sa svojim mužem i prijateljima. Moj je posao prestao dajući mi osjećaj svrhe. Osjećao sam se bespomoćnim i počeo sam se pitati zašto nisam osjetio da moj život ima smislaOnda se dogodilo nezamislivo. Malo po malo, kvaliteta mog rada počela je padati. Planirala bih sastanke u pogrešnim vremenima, napisala izvještaje koja su nedostajala puno riječi i ne mogu odgovoriti na najjednostavnija pitanja. "Što mi se dogodilo?" Pitao sam se: "Ako ne mogu raditi, što još imam?"

Bilo je ludo shvatiti da sam tako zanemarivao ne-radne dijelove moje život koji nisam ni mislio da više postoje. Tek sam tada shvatio da nešto nije u redu.Ispalo je da sam bio u najgorim fazama izgaranja. Budući da se izgaranje polako gradi, možete ga potpuno propustiti. Tvoje zdravlje, odnosi i dobrobit počinju propadati, ali možda ne znate zašto. Na kraju, vaše tijelo jednostavno zatvara kako bi spriječio rad. U mom slučaju mi ​​se mozak i tijelo jednostavno nisu dobro funkcionirali. U zastrašujućem slučaju izgaranja, Arianna Huffington se srušila i probudila u bazenu vlastite krvi. Bilo je ludo shvatiti da sam tako zanemarivao ne-radne dijelove mog života da nisam ni mislio postojali su više. Tek sam tada shvatio da nešto nije u redu. Burnout je ozbiljan. I ravnoteža je važna. Ne dopustite da dođete do ove točke.

Kako se oporaviti od izgaranja

Istina je da mnogi od vas već mogu doživjeti izgaranje. Na vama je da ga preokrenete. Baš kao što je trebalo vremena za razvoj izgaranja, trebat će vremena za oporavak. Povratak na redoviti 40-satni radni tjedan obično nije dovoljan za nadoknadu višegodišnjeg prekomjernog rada. Možda ćete morati odvojiti duže vrijeme, raditi skraćeno radno vrijeme i saznati kako se bolje nositi sa stresom.

To je dug put ka zdravom i uravnoteženom životu. Što prije počnete razjasniti što vam je stvarno važno, to bolje. Možete uzeti ankete kako biste vidjeli je li vaša dobrobit patnja i pokušajte ponovo proraditi stvari koje vas uistinu čine sretnima u životu. Premještanje naprijed, bit će nužno prihvatiti sebe i naučiti kako biti tvrdiji kako se ne bi samo završili gori se iznova. Ovo su samo neki od načina na koje možete stvoriti ravnotežu i početi živjeti sretnijim, ispunjenijim životom.

živjeti

Nakon što prepoznate četiri čimbenika rizika za izgaranje, možete ponovo odrediti stvari koje vas uistinu čine sretnima život.