Kako prepoznati, prebaciti i ponovno umetati mozak

NEVIDLJIVA IMPERIJA - Definicija Novog Svetskog Poretka (Srpanj 2019).

Anonim
Jednostavna strategija umnog pamćenja za svladavanje navike da postane prisutnija svakom trenutku i kao rezultat toga, doživljava veći fokus, produktivnost i zadovoljstvo životom.

U dvadeset i sedam godina, imao sam svoj život okrenut naopako.

U završnoj godini doktorskog studija u Princetonu, jedno toplo rujansko poslijepodne, moja supruga i ja smo se vozili na našoj strani bicikla pored drugih, izgubljen u razgovoru. Nismo primijetili dok smo se skretali jedni prema drugima - sve dok naši upravljači nisu zaključani u punoj brzini.

CRACK. Čuo sam kako se kotači na mom prednjem kotaču raspadaju dok su mi upravljači bili neobuzdano. Prije pet sekundi ležao sam na tlu, zureći u plavo nebo, glavom, vratom i čeljustom, a moja supruga se nagnula nad mnom.

Mjesec dana kasnije Počeo sam osjećati potpune posljedice ozljeda glave, vrata i čeljusti. Kampus Princeton počeo se osjećati kao brod koji prolazi kroz grube more. Moj se svijet počeo vrti. Zazvonile su moje uši. Nešto nije u redu. Četiri mjeseca kasnije moje mentalno i tjelesno stanje pretvorilo se iz lošeg u gore. Prije nesreće bio sam sretno oženjen, fit, oštar diplomski student na Princetonu. Sada su mi fizički i mentalni pothvat moje nesreće ostavili da se bore za obavljanje najbrojnijih zadataka. Podizanje namirnica osjetilo je iscrpljujuće. Dva sata pisanja moje disertacije osjećao se kao dvanaest. Tri sata leta osjećao se kao putovanje po svijetu. Moj cijeli život osjećao sam se kao da trčim maraton na milju 25. Ali nije bilo vidljivih ciljeva.

Sada su mi izazovi bili praktični i duboko osobni. Kako mogu dijeliti ove oblake tjeskobe i umora? Kako mogu spasiti brak? Kako mogu spasiti svoju karijeru? Kako mogu trenirati moje tijelo i um da žive bolji život?

Do tada su najveći izazovi s kojima sam se suočavali bili teorijski. Kao student u političkoj filozofiji proveo sam dugo vremena u knjižnici, radeći na razumijevanju političke retorike, nejednakosti i drugih apstraktnih pitanja. Sada su mi izazovi bili praktični i duboko osobni. Kako mogu dijeliti ove oblake tjeskobe i umora? Kako mogu spasiti brak? Kako mogu spasiti svoju karijeru?

Ja sam Eric Langshur.

Za veći dio svog odraslog života, počeo sam se baviti tim životom. svaki dan s istim užasnim jutarnjim ritualom: Probudite se. Oči su otvorene. Brain on. Tada odmah započinje napad misli:

Što moram učiniti danas? Koje su kuglice u opasnosti od pada? Što Elizabeth razmišlja o onome što sam joj jučer rekla? Moram se sjetiti da nazovem tatu. Moram se žuriti ili ću kasniti na posao.

Na i na… i dalje.

To iskustvo bilo je tako normalno da nisam ni svjestan da se to događa. Međutim, negdje oko četrdesetog rođendana, počela sam primijetiti to neumoljivo strujanje misli, a shvatio sam da mi glas u glavi iscrpljuje.

Kao korporacijski izvršni i serijski poduzetnik, znao sam kako izgraditi tvrtke i upravljati velikim organizacijama. Ali, počeo sam shvaćati, nisam znao kako upravljati vlastitim umom. Jasno, ovo nije bila vrsta radosti ispunjenog životom. Jednom sam mislio da ću živjeti kad postignem "uspjeh" i to realizacija mojog neprestanog unutarnjeg dijaloga nije bilo slično onoj vrsti "buđenja" epifaniji koju mistici opisuju. Umjesto toga, postajući akutno svjesni mojih misli, briga i tjeskobama samo pojačavala sveprisutni podvodni stres u mom životu. Kao korporativni izvršni i serijski poduzetnik, znao sam kako izgraditi tvrtke i upravljati velikim organizacijama. Ali, počeo sam shvaćati, nisam znao kako upravljati vlastitim umom. Ovaj upadljiv uvid me postavio na dugotrajnu potragu da shvatim kako biti sretniji. Tražio sam mudrost čitajući velike duhovne tekstove: Stari i Novi zavjet, Kur'an, Bhagavad Gita i tekstovi taoizma i budizma. To je zauzvrat izazvalo interes za filozofiju, okrećući me prema Grcima (Platon, Aristotel, Epictetus), Rimljani (Marcus Aurelius, Seneca), suvremene Europljane (Nietzsche, Goethe, Kierkegaard) i američke transcendentaliste (Thoreau, Emerson).

Postao sam filozofski narkomani u potrazi za smislom. Moja žena, Sharon, redovito se nasmijala mojem oduševljenom istraživanju ove literature.

Umjetnost ravnoteže i dobrobiti

Ne govorimo naše priče, jer mislimo da su iznimne. Govorimo im jer mislimo da su potpuno normalni. Samo o svima ovih dana suočeni su sa snažnim zahtjevima za svoje vrijeme i njihovu metalnu otpornost dok svi pokušavamo uravnotežiti posao, obitelj, prijatelje i naše zdravlje.

To nas je dovelo do prakse uznemirenosti. s tako malo vremena za formalnu praksu meditacije, vjerujemo da je ključ za stvaranje trajnih promjena u našem životu ležanje infuzije običnih trenutaka naših života s praksom svjesnosti. Možemo imati samo 15 minuta meditacije, ali imamo svakih 16 sati ili više sati koje možemo upotrijebiti za integraciju prakse svijesti u trenutni tok života.

Ova praksa integracije temelji se na ideja da svaki trenutak nudi priliku da primijeti našu trenutnu situaciju, pomakne našu pažnju i potom preusmjeri ključne neuronske putove. Prema riječima filozofa Williama Jamesa iz.godine, "Moje iskustvo je ono na što se slažem da prisustvujem." Možemo, drugim riječima, odabrati da čak i najotranije trenutke budu u mogućnosti da budu više prisutan i angažiran u našem životu.

Svaki trenutak nudi priliku da primijeti našu sadašnju situaciju, pomakne našu pozornost i potom preusmjeri ključne živčane putove.

Ali kako praktički možete transformirati svakodnevni život u praksu svijesti? Razvili smo jednostavnu strategiju koja je pomogla svima od roditelja na puno radno vrijeme da konzultanti i odvjetnici više od 80-satnog tjedna postanu prisutniji u svakom trenutku, te kao rezultat imaju veći fokus, produktivnost i zadovoljstvo životom.

Ovo je kako to funkcionira:

Kako "Obavijest-Shift-Rewire"

Obavijest:

Prvi korak je Obavijest - postanite svjesni gdje se usmjerava vaša pozornost. U većini slučajeva vjerojatno ćete otkriti da je vaša pozornost razbacana - uključena u običnu mentalnu naviku koju psiholozi nazivaju "lutanje umova". Shift:Drugi korak je Shift - preusmjeriti vašu pozornost na sadašnjost trenutak. To možete učiniti privlačenjem pozornosti na bilo koji objekt izoštravanja, daha, zvuči oko vas, osjeta u vašem tijelu ili čak nešto za osjećaj zahvalnosti. Posljednji korak je Rewire - da se samo 15 do 30 sekundi kako biste doista uživali u ovom iskustvu i pojačali pomak koji ste upravo napravili na razini neurobiologije.

Velika je vijest o promjeni obavijesti-Shift-Rewire (NSR) da to možete učiniti bilo kada, bilo gdje. To možete učiniti na liniji za odjavu, na benzinskoj crpki ili u sigurnosnoj liniji TSA. I za razliku od formalne prakse meditacije, ova praksa integracije ne traje bilo kakvo vrijeme od vašeg dana. To je praksa koju možete učiniti 10, 20 ili čak 50 puta dnevno bez prestanka obavljanja svih stvari koje trebate učiniti da biste ispunili svoje obveze.

Jedna od osnovnih savjeta za integraciju svakodnevne svijesti

Pomogli smo tisuće ljudi uključi ovu praksu, a otkrili smo neophodni savjet na temelju znanosti o promjeni navika: prepoznajemo i koristimo nekoliko svakodnevnih životnih znakova kao pomoć da vam pomognemo da pokrenete ovu naviku. Samo kažete sebi: "Ja" idem u Obavijest-Shift-Rewire cijeli dan ", vjerojatno će rezultirati brzo skliznuti natrag u stare mentalne navike.Učinkovitiji pristup, potpomognuti znanost o promjeni navika, je identificirati nekoliko znakova kao navika-oblikovanje aktivira. Evo nekoliko koje preporučujemo:

Stepenice - Svaki put kad krenete stubama, gradite naviku Obavijesti-Shift-Rewire da biste se prebacili na dah kao objekt fokusa kao što ste u sadašnjem trenutku.

Tuširanje - Svaki put kada uđete u svoj tuš, Obavijest-Shift-Rewire na iznenađujuće zvukove i senzacije koje se događaju u ovom trenutku

Čekanje - Evo naprednijeg znaka. Svaki put kada se nađete u čekanju - u trgovini, u prometu, na sastanku za početak ili za prijatelja - Obavijest - Shift - Rewire na vaš dah i uživanje u osjećaju življenja.Nadamo se da ćete uživati ​​u ovom majstorskom obavijesti - Shift-Rewire praksa kao što ste počeli doživljavati snažne prednosti integriranja života i prakse, prakse i života.

Ovaj post je prilagođen,Počnite ovdje - majstor Cjeloživotna navika dobrobiti

, Eric Langshur i Nate Klemp,meditacija

Strategija razmišljanja za svladavanje navike da postane prisutnija svakom trenutku i doživljava veći fokus, produktivnost i zadovoljstvo životom.