Kako držati vaš pametni telefon od ranjavanja vaših odnosa

Каникулы Строгого Режима (Srpanj 2019).

Anonim
Razumno povezivanje s našim telefonima ključ je za balansiranje interakcija s osobama i online aktivnost. Evo šest načina ograničavanja vremena zaslona kako bi bili prisutniji u našim odnosima u stvarnom svijetu. Do 2016. godine 77 posto odraslih u SAD-u imalo je smartphone. Iako su samo mali pravokutni objekti u našim džepovima, pametni telefoni dovode do značajnih pomaka u tome kako smo u interakciji sa svijetom.

Senzacionalistički novinski naslovi govore da "pametni telefoni uništavaju naraštaj" i "društveni mediji kopaju društvo."Ali što kaže istraživanje?

Doista, mladi ljudi koji koriste elektroničke uređaje više imaju tendenciju da doživljavaju veću depresiju i lošije raspoloženje. I pametni telefoni izgledaju posebno problematično za odnose, što dovodi do socijalnih interakcija koje su manje kvalitetne i manje empatične. No, postoji širok raspon načina na koje možete koristiti svoj smartphone - od fotografiranja sa svojim prijateljima na zavidnu Facebook stalking - a samo neki od njih su štetni.

Dakle, kako držati vaš smartphone ne šteti vašoj vezi s drugima?Ove strategije utemeljene na istraživanju mogu pomoći u zaštiti vaših odnosa u različitim društvenim situacijama.

1. Ne zamjenjujte interakcije licem u lice s elektronskim interakcijama

Količina vremena koje provodimo korištenjem elektroničke komunikacije znatno se povećala od oslobađanja pametnog telefona. Budući da imamo samo ograničenu količinu vremena svaki dan, upotreba pametnog telefona može nas voditi da manje vremena provodimo s drugima, što s vremenom može drastično i negativno utjecati na naše živote.

Zašto? Budući da dovoljno istraživanja pokazuju da je izgradnja snažnih društvenih odnosa jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za naše mentalno i tjelesno zdravlje, a možda će nam biti lakše i brže izgraditi te odnose osobno. Sudjelovanje u društvenim interakcijama licem u lice može poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju. Ostale aktivnosti koje uključuju druge ljude - kao što su pohađanje vjerskih službi ili vježbanje ili sport - također imaju pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje. Bez tih iskustava, naše mentalno zdravlje pati.

Praktičnost pametnog telefona olakšala je uklanjanje smislenih društvenih interakcija. Iako samo 23 posto ljudi kaže da povremeno koriste svoj telefon kako bi izbjeglo međusobno djelovanje s drugima, ostali mi se jednostavno mogu odlučiti za ono što je jednostavno. Možemo proučiti stranice naših prijatelja na Facebooku umjesto da ih pitaju kako rade. Mi svibanj odlučiti gledati Netflix umjesto da odete u kazalište s prijateljima. Ipak, za optimalno mentalno zdravlje, čini se da bismo trebali odabrati interakcije licem u lice kad god je to moguće.

2. Nemojte koristiti svoj telefon kada ste s drugima

Da biste izgradili te snažne odnose u osobi, također moramo biti svjesni toga kako upotrebljavamo naše telefone oko drugih.

Ako ste s nekim i počnu upotrebljavati pametni telefon, društvena interakcija nastoji biti niža kvaliteta. Kao što ste vjerojatno iskusili, može prekinuti vezu, zaustaviti razgovor i učiniti da se ne osjećate nečuvenima. Većina ljudi vjeruje da nije u redu koristiti pametne telefone tijekom društvenih događaja, a 82 posto smatra da upotreba pametnih telefona na društvenim skupovima zapravo povređuje razgovore barem povremeno.

Ako ste s nekim i počnete koristiti svoj smartphone, interakcija ima tendenciju da bude niža kvaliteta. Kao što ste vjerojatno iskusili, može prekinuti vezu, zaustaviti razgovor i učiniti se neprivjetnim.

Paradoksalno, nastavljamo koristiti naše pametne telefone. U jednoj studiji, 89 posto korisnika pametnih telefona reklo je da je telefon koristio tijekom posljednjeg društvenog okupljanja. I većina ljudi vjeruje da njihova

vlastita upotreba pametnog telefona ne odvaja mnogo od njihove pažnje od grupe.Da biste dodali uvredu na ozljede, kada koristimo naše pametne telefone tijekom društvenih interakcija, također smanjimo iskustvo

vlastitih . Jedna studija pokazala je da ljudi koji koriste svoj smartphone pri blagovanju s prijateljima iskuse manje interesa i uživanje i dosade nego ljudi koji to ne čine. Sličan je fenomen promatran u drugim vrstama društvenih interakcija. Čini se da je slijepa činjenica da upotreba telefona oko drugih može negativno utjecati na naše živote, iako smo potpuno svjesni oštećenja kada drugi ljudi to čine.

Dakle, kada ste u iskušenju da izvadite svoj telefon na društveni događaj, pokušajte se sjetiti kako se osjeća kad vas netko drugi "phubs".

3. Držite telefon izvan vidokruga tijekom smislenog razgovora

Čak se i ne pridržavate upotrebe telefona možda neće biti dovoljno u određenim situacijama. Istraživanje sugerira da pametni telefoni mogu biti vrlo zbunjujući, s više od polovice Amerikanaca koji tvrde da su pametni telefoni otežali dati drugima svoju nepodijeljenu pozornost. Neka istraživanja također pokazuju da samo pametni telefon prisutan na stolu - čak ni u upotrebi - dok se uključi u smislen razgovor može smanjiti empatiju, povjerenje i kvalitetu odnosa između ljudi.

Zamislite kako se osjeća kad ste izlijevanje srca nekome i oni vas zapravo ne razumiju ili ne reagiraju na vas - možda čak i s vremena na vrijeme pogledaju na svoj telefon. Sposobnost prisutnosti i pažnje slušanja ključna je za izgradnju povjerenja s drugima. A ako to ne možemo učiniti, riskiramo zdravlje naših odnosa - nešto što trebate zapamtiti sljedeći put kada imate važan razgovor.

4. Ne dopustite da vam pametni telefon spriječava druženje s neznanima.

Sve veći broj istraživanja sugerira da se čak i naizgled trivijalne interakcije s strancima poput razgovora s barista ili blagajničkom osobom igraju veliku ulogu u tome kako se društveno povezan osjećamo. Kako pametni telefoni mogu utjecati na te interakcije? Pa, u mjeri u kojoj smo na našim pametnim telefonima umjesto da imamo povremene interakcije s drugima, propuštamo prilike za povezivanje.

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da im je smartphone na ruku vodio ljude koji su imali potrebne upute da se prvenstveno oslone na telefon i ne pitajte druge za pomoć. Zbog neinterakcije s drugima, ljudi s pametnim telefonima osjećali su se manje društveno povezani, a time i gori sveukupno (iako su brže stigli do njihova odredišta). Ovo sugerira da pametni telefoni mogu eliminirati društvene interakcije na malim, ali važnim načinima koji bi mogli imati dugoročne posljedice na naše živote.

Nakon što ste proveli posljednje desetljeće slušanja, "ne razgovaraj sa strancima", razumljivo osjećamo neke trepide o razgovarajući s ljudima koje ne znamo. No, odabir za doprijeti do drugog ljudskog bića, u mnogim okolnostima, može biti vrlo vrijedno za našu dobrobit i njihovo. Ako se povezujete na mreži, budite aktivni

Često želimo misliti - ili nam je rečeno - da društveni mediji poput Facebooka i Twittera mogu pomoći da se povežemo s drugima. No, pokazalo se da upotreba elektroničkih uređaja za povezivanje

društveno

ne funkcionira dobro, barem ne u kratkom roku. Nedavna studija pokazala je da naše raspoloženje i osjećaji društvene povezanosti, t bilo bolje kada komuniciraju online nego kad se ne druže uopće. Zapravo, što se osoba uglavnom druži s drugima na mreži, to je lošije raspoloženje i niže njihove osjećaje društvene veze.Zapravo, što je osoba uglavnom u interakciji s drugima na mreži, to je gore njihovo raspoloženje, a što je niža osjećaj društvene veze.

Ljudska je priroda potrebna veza. Stoga, umjesto da pasivno surfate na mreži ili na društvenim medijima, koje gotovo uvijek činimo sami, umjesto toga odlučimo učiniti nešto što uključuje aktivno sudjelovanje drugih. Na primjer, jedna studija otkrila je da visoki školari koji češće razgovaraju na mreži ili koriste računala s prijateljima imaju tendenciju da imaju veća prijateljstva. Ovo sugerira da se tehnologija može koristiti kao priprema za izgradnju jačih odnosa.

6. Povežite se s ljudima na pametnom telefonu kako biste se nosili s boli

Iako većina istraživanja sugerira da biste trebali davati prioritet interakcije licem u lice preko elektroničkih interakcija, interakcije s osobama nisu uvijek moguće. Kada roditelj putuje na posao ili bliski prijatelj se maknuo iz države, što onda radite?

Istraživanja sugeriraju da elektroničke interakcije

mogu

biti korisne za izgradnju i održavanje obveznica koje inače ne bi mogle postojati. Čini se da su aktivni razgovori ili ljudi koji ne možete vidjeti licem u lice imaju prednosti, kao da se osjećaju više društveno povezani. U trenutku kada je potrebno, dojam se za socijalnu podršku na pametnom telefonu čini se posebno korisnim. Na primjer, bolesnici u jednoj studiji bili su dodijeljeni jednoj od četiri skupine. Tijekom manje operacije morali su poslati tekstualnu poruku strancu, tekstualnu poruku pratilac, igrati zbunjujuću igru ​​(Angry Birds) na svom smartphoneu ili uopće ne koristiti svoj smartphone. Naposljetku, osobe koje su tekstualno slanje poruka bilo pratilac ili stranac, trebale su manje bolova od onih koji nisu koristili svoj smartphone. Ovo istraživanje pokazuje da imamo širok raspon pogodnosti od društvenih veza koje naši pametni telefoni mogu pružiti ako nema drugih mogućnosti.U skorije vrijeme, postoji mnogo mogućih načina da pametni telefoni mogu štetiti našem društvenom životu. Istodobno, pametni telefoni mogu olakšati mnoge dnevne zadatke. Ključ je shvatiti kada i za koga će biti korisni ili štetni, a istraživači sada istražuju ova pitanja.

Ako ne možete zamisliti da se riješite svog smartphonea, imajte na umu sljedeće jednostavne savjete: Povežite se s drugi, uglavnom u osobi, i držati tvoj smartphone pohranjen daleko u slučaju hitnim slučajevima.

Ovaj članak izvorno se pojavio na Greater Good, online magazin UC Berkeley Greater Good Science Center, jedan odpartnera. Pogledajte izvorni članak.

Tko je vaš telefon? Pokušajte ovaj praktični telefon u ruci

Što je vaš telefon u vezi vaših odnosa?

Život

Snažan odnos s našim telefonima ključ je za balansiranje interakcija s osobama i online aktivnost. Evo šest načina ograničavanja vremena zaslona kako bi bili prisutniji u našim odnosima u stvarnom svijetu.