Kako biti elastičan roditelj

Baby Handling - Prvo tromesečje (Srpanj 2019).

Anonim
Djeca uče više od onoga što radite nego što kažete, tako da vaša elastičnost - način na koji vas gledaju približava nevolji - utječe na njihovo. Istražite ove svjesne strategije za izgradnju svijesti o izazovnim iskustvima.

Zamislite dva jednako talentirana diplomanata na svojim prvim poslovima. U roku od godinu dana, smanjenje ih oba otpuštaju. Netko postaje uhvaćen u mislima da nije uspio: Nikada nisam bio dovoljno dobar. Moj šef me mrzio.Drugi odlučuje, Htio sam taj posao tako loše. Bolje je popraviti svoj životopis i naučiti kako se nositi s teškim šefom.Tko se brže kreće od nesreće?

Isti stav prenosi roditelje oko dnevnih rutine, škole ili bilo čega drugoga. Ako jedan roditelj očekuje da je vrijeme za spavanje stresno, a drugi se osjeća da bi se to trebalo dogoditi bez puno napora za odrasle, tko se više trudi pridržavati se treninga spavanja kada se izazove? Naša perspektiva prema svemu što susrećemo u životu temeljno mijenja kako ga doživljavamo. Stres se može definirati kao percepcija da je nešto više nego što možemo podnijeti. Kad postavljamo izazove koji se mogu nadvladati, lakše ih rješavamo. Kada ih okružimo kao prilike za neuspjeh, češće propadamo. To može zvučati kao najvažniji, najčešći savjet ikada, ali to je temelj istraživanja otpornosti.

Što je elastičnost?

Otpornost se oslanja na način na koji percipiramo naše živote. Možda se neumorno promatra naše dijete na pozornici po prvi put; uznemireni i zabrinuti, počinjemo ruminirati. Unutar tih misli postoje slojevi pretpostavki, perspektiva i mentalnih filtera -

Nisam je pripremio dovoljno; ona će se sramiti; Moram učiniti nešto da je spasim. Ako smatramo da je naša uloga zaštititi djecu od svega, taj trenutak na pozornici postaje bijedan. Ako prepoznamo da ne možemo štititi našu djecu od svakog zla, ali učinili smo najbolje, promjene iskustva - Skoro sam naglašena kao i ona! Nadam se da to ide dobro, ali ovdje sam, ako ne.Percepcija je sama po sebi. Zapravo, ova je ideja usredotočena na vojnu obuku otpornosti vojnika. Sudionici istražuju mentalne zamke - uobičajene izobličenja koje potkopavaju emocionalno blagostanje. Te zamke mogu predstavljati misli kao što je Traženje pomoći je priznanje neuspjeha

. Oni uključuju katastrofiranje najgoreg mogućeg ishoda svake situacije ili, alternativno, minimizirajući i zanemarujući ono što prevlada. Pretjerano aktivni unutarnji kritičar može nam neprestano obavijestiti da nismo dovoljno dobri za upravljanje. Sva ta iskrivljenja predstavljaju filtere koji uviti perspektivu i odvratiti nas od elastičnosti. S praktičnošću na umu, naučimo držati ove obrasce na svjetlo i sami se pitati: što je valjano, ako ništa i što nije korisno? Je li naš pogled nefleksibilan, reaktivan ili pun sumnje? Bez otežavanja samih sebe ili prisiljavanja da budemo neprirodno pozitivni, promatramo znatiželjom i preusmjeravamo se dok se nove životne navike ne razvijaju:Ona je sada sama na pozornici; Ja sam nervozan, ali moram pustiti.

Neizvjesnost i promjena su neizbježna u životu - dvostruko tako za roditelje. Instinkt nas tjera da se brinemo i štitimo beskrajno jer se brinemo više od svega o našim obiteljima. Ali ako jedino olakšanje koje tražimo nastoji boriti u neizvjesnosti u podređenost, to uzrokuje nepotrebni stres, jer sigurnost nikada ne događa - i previše stresa potkopava ne samo ono što osjećamo, nego i izbore koje svakodnevno obavljamo. pogrešno shvaćanje da je briga o roditeljstvu uvijek nestala samo da se osjećamo još gore. Ne možemo i ne smijemo ciljati na kontrolu svega. Umjesto toga, možemo pomaknuti našu perspektivu da bismo prihvatili da se stresne stvari događaju iznova i iznova. Kada pokušavamo popraviti sve što smo suočeni i postići savršenu sliku sreće, potkopavamo naše najbolje namjere. Percepcija da roditeljstvo ili bilo koji drugi dio života može biti ništa drugo nego nesavršeno i promjena nas gura daleko od naših najsvjetlijih i elastičnijih sebe.

Raditi pod pogrešnom percepcijom da se briga o roditeljstvu uvijek gubi samo nas čini se lošijima. Ne možemo i ne smijemo ciljati da kontrolirimo sve.

Možete početi odvojiti vašu perspektivu od samog iskustva. Mnogi stavovi prema nevoljama izgledaju kao činjenična izjava:

Ti ljudi su takvi. Moje dijete nikad neće… Ja nisam osoba koja je ikad…

Imajte na umu one uobičajene misli i pitajte svaku, Je li istina?Ispustite svoje pretpostavke i predviđanja neko vrijeme i pogledajte što promjena. Pokušajte se uhvatiti s ovim jednostavnim STOPS

vrh sve što radite.

  • Take nekoliko sporih daha.
  • Observe što se događa oko vas i u vašem umu, i
  • Pkako nastaviti.
  • Za dužu praksu slijedite dolje navedene upute.Slijedite STOP praksu

Stop


što radite; staviti stvari na minutu. Uživajte u položaju u kojem se nalazite, gotovo kao da se opuštate u ovom trenutku.

Uzminekoliko dubokih udisaja. Pogledajte možete li se prilagoditi suptilnim osjećajima koji se tiču ​​udisanja i izdisaja, kao da je ovo prvi put da ste ikad primijetili disanje.

Pratitesvoje iskustvo kao i ono. Ako vam se um luta, nježno ga vodite natrag u ovaj trenutak. Primijetite sve prisutne osjećaje i način na koji se oni izražavaju. Istraživanja pokazuju da samo imenovanje vaših emocija može smanjiti volumen na krugu straha u mozgu. Skrenite pozornost na svoje tijelo. Kako je vaš stav? Kako se to osjeća?

Nastavite .Kako se odgovor na stres počinje smiriti, postavite pitanje: Što je najvažnije upravo sada? Što god se dogodilo u vašem umu, to je ono što ćete nastaviti.

STOP praksa iz Elizeja i Stefanie GoldsteinŠest koraka za pomicanje percepcije

Sljedeći prijedlozi, prilagođeni preporukama američke psihološke udruge, okvir za pomicanje percepcije i izgradnju otpornosti:

1. Provjerite povezanost i prihvatite pomoć.

Vrijedite odnose s bliskim članovima obitelji i prijateljima, dodjeljivanjem vremena s njima i pružanjem podrške kada je to potrebno. Monitor za mentalne zamke.

Kad god se podcjenjuju navike, pauzirajte ih, označite ih katastrofalno i preusmjerite. Na primjer, ako se osjećate ugasili strah, priznajte tu činjenicu, a zatim se usredotočite na nešto korisno učiniti kao prvi korak:Ako ništa drugo, danas zovem pedijatra i dobivam uputu.

3. Uhvatite pozitivan pogled na sebe.Uhvatite svoje unutarnje kritičare u akciji, pustite ih na stranu i usredotočite se na svoje vlastite snage umjesto toga: Hvala svejedno, želio bih da sam to učinio drugačije, ali nisam. Što bi bilo najbolje za sada?

4. Cilj je prihvatiti da su promjene i nesigurnost dio života.Jedna uobičajena pogrešna percepcija koja potkopava dobro i elastičnost bori se s onim što je uistinu izvan naše kontrole. Čak i kad se nešto uznemiruje, odvojite to iskustvo od šireg očekivanja da se "ne bi" trebalo dogoditi na prvom mjestu. 5. Razvijte korak-po-korak ciljeve i poduzimate odlučne akcije.

Umjesto odvajanja i želja za stresom, ostanite aktivni. Kada zadaci izgledaju nedostupni, pitajte, što je mala stvar koju mogu ostvariti, što me pomiče u smjeru kojim želim ići?6. Vodite brigu o sebi.

Sudjelujte u aktivnostima koje uživate i opuštaju se. Briga o sebi pomaže da vaš um i tijelo budu spremni za otpornost.Uskladite se s vašim iskustvom Djeca nauče više od onoga što

neod onoga što

kažete

tako da vaša elastičnost - način na koji gledaju da pristupate nevolji - utječe na njihovo. Obratite pozornost na to kako doživljavate izazove. Zapazite kako se vaše tijelo osjeća, vaše emocije i gdje se vaše misli odlaze. Projicirate li svoje strahove o budućnosti? Jeste li uhvaćeni u žaljenju ili neugodnosti? Često dodajemo neugodne trenutke na načine koji ih čine još teškim. Prilagođeno iz Kako djeca napreduju: praktična znanost o podizanju nezavisne, elastične i sretne djece Mark Bertin, MD. Copyright 2018 Mark Bertin. Da bi ga objavio Zvuk True u svibnju 2018. ŽivotinjeDjeca uče više od onoga što radite nego što kažete, tako da vaša elastičnost - način na koji gledaju da pristupite nevolji - utječe na njih. Istražite ove svjesne strategije za izgradnju svijesti oko izazovnih iskustava.