Kako se probuditi radost u djeci

Kad radost s nekim dijeliš, ona se množi (Srpanj 2019).

Anonim
Podučavajući vještine dječje skrbi, pomažemo im da povećaju svoje dobro i omogućuju im da zadovolje stresove svijeta prisutnošću, samosvijesti i otvorenosti.

Može radost biti kultiviran? I ako da, možemo li naučiti djecu kako biti radosnija u njihovim životima?

Odgovor na oba pitanja je da. No, potrebno je znati koje vrste prakse donose istinsku sreću - a ne samo trenutni užitak - u vaš život. Nakon što ste to savladali, to nije previše teško uvoditi djecu u praksu na način da ih mogu razumjeti i cijeniti.

Istraživanja pokazuju da praksa uznemirenosti može pomoći u ponovnom pokretanju mozga za srećom. Pokazalo se da meditacija svjesnosti smanjuje stres i povećava sreću, a praksa suosjećanja i brige za druge ključna je za bolje odnose, zdravlje i emocionalno blagostanje. Podučavajući vještine umijeća djece, pomažemo im da povećaju svoje blagostanje i omogućuju im da zadovolje stresove svijeta prisutnošću, samosvjesnošću i otvorenosti.

Ovdje su dvije snažne prakse za kultiviranje zahvalnosti i izgradnju otpornosti u teškim vremenima.

1. Zahvalna praksa

Zašto se baviti zahvalnošću? Budući da je otkriveno zahvalnost za povećanje sreće i socijalne podrške kod djece, što je presudno za dugoročno blagostanje. Čini se da je korisno za odrasle.

Obratite pozornost na ono za što ste zahvalni za prebacivanje kanala negativnog razmišljanja i pomoći vam da cijenite ono što vam je ovdje u vašem životu. Kako bi produbio učinak, ipak je važno prepustiti se punini zahvalnosti kada je ovdje i uzeti vremena za uživanje u ovom trenutku, osobito u tijelu. Čak i samo nekoliko sekundi registriranja pozitivnih osjećaja zahvalnosti kada se pojave pomažu u jačanju njihovih utjecaja.

Evo nekoliko načina na koje potičemo praksu zahvalnosti, prvo u odraslih, a zatim u djeci:

Meditacija zahvalnosti za odrasle

Iskusiti okus zahvalnosti, pokušajte mirno sjediti u opuštenom položaju i usredotočiti se na vaš centar srca. Kao što udisati, vizualizirajte disanje u ljubaznosti; kao što izdahnuti, dopustiti negativnost biti pušten. Zatim razmislite o nekom blagoslovu u svom životu - bilo kojoj osobi ili stvaru za koju ste zahvalni. Moglo bi biti tako jednostavno kao što ima oči za vidjeti, hranu za jelo i zrak za disanje; ili bi to moglo biti zahvalnost za ljubav u vašem životu ili dobar posao ili ljubazni prijatelji. Bez obzira na to, odvojite vrijeme da kažete tiho "hvala", a zatim pomno proučite dobre osjećaje u vašem tijelu.

Ostali zahvalni postupci za koje smo smatrali korisnima pišu pismo o zahvalnosti koja navodi tri dobre stvari u časopisu prije odlaska u krevet noću, ili jednostavno dijelite svoju zahvalnost za druge kada ih susretnete u svakodnevnom životu. Kad god vršite praksu zahvalnosti, produbite osjećaje radosti i povećavate radost oko vas. Evo ključa: Ne propustite!

Vježbe za zahvalnost za djecu

Kako biste ulijevali zahvalnost u vlastitoj djeci, pokušajte početi zahvalnost na satu večere. Možda možete držati ruku sa svojom djecom i svi ćete podijeliti nešto za što ste bili zahvalni za taj dan. To može biti nešto tako jednostavno kao uočavanje cvijeta ili ljubaznost prijatelja. Samo dijeljenje na ovaj način pomaže roditeljima i njihovoj djeci da dobiju bolju predodžbu o tome što se događa jedni drugima i jednostavan je način za izgradnju dubljih obiteljskih obveza.

Kad god obavljate zahvalnu praksu, produbite osjećaje radosti i povećajte radost oko vas.

U školi, praksa koju predlažemo jest da se djeca okupljaju u krug i prođu oko posebnog kamena, dijeleći ono za što su zahvalni. Uz malo ohrabrenja, djeca će doći do mnogih ideja, poput "imati mamu da učini moj ručak" ili "snuggling s mojom mačkom" ili "živi na tako lijepom planetu."

Nastavnici mogu potaknuti djecu da napišu na poseban časopis o onome za što su zahvalni ili za izradu "zahvalnosti zastave" - ​​sitni komadi tkanine gdje pišu ono za što su zahvalni - a zatim ih objesi s niza u školskom dvorištu. Na taj način djeca se sjećaju i pokazuju svojim prijateljima ono što su zahvalni kad god nastupaju izvan igranja2. Prakse za teško vrijeme

Zahvalnost i druge vještine koje pišemo o sličnoj namjeri, svjesnosti i samilosti mogu se kultivirati tijekom vremena kroz pozornost i praksu, a sve to dovodi do veće sreće i socijalno-emocionalnog blagostanja.

Ali to ne znači da je život uvijek radostan - niti bi to trebao biti. Jedna od velikih istina je da život donosi i izazove. Za nas je važno uzgajati radost u životu da ne izbjegavamo neizbježne poteškoće, već ih susretnemo sa snagom i suosjećanjem.

Praksa prihvaćanja teškog je vitalni dio buđenja radosti. Što više razumijemo patnju i spremni smo se s njom razvijati, veća je mogućnost razvijanja uma koja se ne boji teških stvari kada je u pitanju - jer ispod boli leži mudrost, suosjećanje i ljubav koja se može otvoriti

RAIN: praksa za rad s teškim osjećajima

Kad patimo, često doživljavamo bol, ljutnju, strah ili tugu. Akronim RAIN može nam pomoći da zapamtimo kako se izravno otvoriti i raditi vješto s tim teškim osjećajima. Evo koraka do ove prakse:

R

  • ecognizeono što osjećate. Neka bude otvorena vašim osjećajima tuge, ljutnje ili straha, i nazovite ga.A
  • llowbiti ovdje. Pustite sve planove da se promijene i, za nekoliko trenutaka, dozvoli da bude baš onakav kakav jest.I
  • nvestigatekako se osjeća u vašem tijelu na energetskoj razini priču koja se nalazi iza toga ili se pokušava riješiti. Donesite znatiželju ili zanimanje koje uključuje jednostavno istraživanje krajolika vaše emocije bez potrebe da to shvatite.N
  • on-identification- znači, nemojte to osobno prihvatiti; nemojte pretpostavljati da iskustvo odražava tko ste u vašoj jezgri. (Na primjer, nemojte reći: "Ja sam ljutita osoba.") Prepoznajte da svatko doživljava emocije; oni su dio ljudskog stanja. Otvorite tu istinu i ne dopustite da vas definira.Ako se upoznavanje s teškim emocijama postane previše teško, uvijek možete vježbati malo pažljivo disanje ili zahvalnost i kasnije se vratiti istraživanju emocija. Ovo će vam pomoći da budete ljubazni prema sebi, a istovremeno povećavate ravnotežu vaših emocija.

Samo-suosjećanje za odrasle

Kada radite s teškim iskustvom, najvažnija stvar koju možete učiniti je biti suosjećajan i briga prema sami - da se ne biste sami pobrkali i zazivali više boli. Vježbanje samosvijesti uključuje skrenuti pažnju prema sebi, sjetite se da je vaša boli nešto što svatko doživljava.

Što više shvaćamo patnju i spremni smo se s njom usuglasiti, veća je mogućnost razvijanja uma koja nije strah od teških stvari kada je u pitanju - jer ispod boli leži mudrost, suosjećanje i ljubav koja se može otvoriti.

Istraživač Kristin Neff predlaže da stavite ruku na svoje srce i šaljete se pozitivnim porukama, kao što je "Suho je dio života "i" Mogu li držati svoju patnju s ljubaznošću i sažaljenjem ". Otkrila je da svjesni samokrustovske prakse imaju potencijal da povećaju smirenost, smanji emocionalnu reaktivnost prema drugima i pomažu nam da manje oštećimo teških situacija.

Pomaganje djeci da plovite teškim vremenima

Mnogi roditelji žele "biti tamo" za svoju djecu, kako bi podržali njihov rast i dobrobit. No, budući da ih cijelo vrijeme stoje, i ne dopuštajući im da doživljavaju poteškoće i frustracije, mogu ih spriječiti od učenja elastičnosti ili moći da upravljaju svojim osjećajima mudrošću i suosjećanjem. Prekomjerno zaštićena djeca često su više zabrinuti od svojih vršnjaka i imaju problema s odskakanjem od neuspjeha.

Da pomognete djeci da kreću u teškim vremenima, još uvijek moramo poticati praksu radosti s našom djecom. Prakticiranje zahvalnosti i pozornosti tijekom dobrih vremena im daje energiju da se uistinu usredotočite na napor kada su stvari teške - poput napunjenosti baterije.

Ali to ne znači da zanemarimo našu tugu, bijes, strah ili bol. Želimo naučiti djecu da izražavaju svoje osjećaje na zdrav način, a ne da ih nadvijemo ili eksplodiraju.

Prepravljanje dječjih misli

Jedna stvar koju učitelji mogu učiniti u učionici je pomoći djeci da pronađu protuotrov za negativno razmišljanje - često veliki izvor stresa za djecu i odrasle. Djeca dobivaju mnogo negativnih poruka i trebaju načine da se to suprotstavi, tako da ih ne vodi ni spiralom očaja ili bespomoćnosti. Ponovno podešavanje ili ispravljanje iskrivljenog razmišljanja je jedan od načina da se negativno razmišljanje promijeni u realistično razmišljanje. Jedna vježba uključuje davanje djeci list papira koji je podijeljen na dvije. S jedne strane, djeca zapisuju jednu ili više svojih negativnih misli - vrsta koja se obično trči oko glave, poput "Nisam dobra u matematici" ili "Nitko mi ne voli". S druge strane,zapisuju suprotno ili protuotrov za te negativne misli, poput: "Matematika je izazovna, ali poduzimam taj izazov i to je u redu ako ne dobijem svaki odgovor; Učim "ili" samo zato što je jedna osoba meni značajan, ne znači da nisam simpatičan; Mogu i dalje biti otvoren i ljubazan prema drugima, jer to mi pomaže da se spojim i budem dobar prijatelj. "

Želimo naučiti djecu da izraze svoje osjećaje na zdrav način, a ne da ih pune ili eksplodiraju. mogu zatražiti od svojih učenika da primjećuju tijekom sljedećeg dana ili tjedna kada više pozitivnih protuotrova prolaze kroz svoje umove i potiču ih da se usredotoče na njih kada se pojavi negativna misao. Na taj način, pomažete nam da prebacite svoje mozak da obratite pažnju na pozitivne i učinite to njihovim prirodnim, zadanim postavkama. To pomaže djeci da budu hrabri kad se stvari naprave te da se ne opterećuju u samopotvrđenim mislima.

Ohrabrenje suosjećanja kod djece

Druga stvar koja pomaže jest poticanje suosjećajnog djelovanja. Kada saznamo kako pomoći drugima koji prolaze kroz teška vremena, može nam pomoći da ojačamo naše odnose, važan resurs u izazovnim situacijama.

Pokušajte ovo: Zamolite djecu da misle o nekome - osobi ili životinji ili čak "Zemlja" - koji ima teško vrijeme. Može biti netko koga poznaju ili koga ne poznaju dobro.

Zatim ih zamolite da misle na akciju koju bi mogli poduzeti kako bi stvari bile bolje. Važno je potaknuti djecu na poduzimanje dječjih koraka i ne očekivati ​​ih da riješe cijeli problem. Ali mogu napraviti male stvari kao što su pisanje dobrog pisača bolesnom rođaku, brzu telefonsku poziv prijatelju koji je pao u školu, zagrliti se kućnom ljubimcu koji je cijeli dan bio sam dom, ili je voda žedna biljka vani. Poticanje djece da primijetimo da drugi prolaze kroz izazovna vremena i da poduzmu pozitivne korake pomaže im da ostanu usklađeni s svijetom oko sebe. I to se osjeća super!

Vjerujemo da je dijeljenje svijesti i socijalno-emocionalne prakse od vitalne važnosti ne samo za sljedeću generaciju već i za dobrobit našeg planeta. Kad god podučavamo naša djeca - i sami - da zasvijetlimo svijetlo na dobru i da odmorimo svoje umove na trenutke koji podupiru, jačamo sposobnost suosjećanja s drugima, osjećanja povezanosti, izgradnje otpornosti i nadahnuća da bismo to učinili boljim svijet. A to čini život sretnijim za sve!

James Baraz i Michele Lilyanna, nove knjige,

Buđenje radosti za djecu

, izvor je roditeljima, učiteljima i skrbnicima koji žele dati svoju djecu dar istinske sreće. Ispunjena praksom koju možete integrirati u svoj dan kod kuće ili u školi, naša je knjiga osmišljena kao vodič koji pomaže vašoj djeci da povećaju svoje blagostanje i omogućuju im da zadovolje stresove svijeta prisutnošću, samosvijestom i otvorenost. Ona nudi prakse za odrasle i djecu, budući da je vaša dobrobit najbolja opcija da ga prođete mlađima.

Ovaj članak je prilagođen od Greater Good, online časopisa UC Berkeley's Greater Good Science Center, jedan od Mindfulovih partnera. Pogledajte izvorni članak. meditacijaPomažući našoj djeci da povećaju svoje blagostanje i omogućuju im da zadovolje stresove svijeta prisutnošću, samosvijesti i otvorenosti.