Kako izbjeći zamku samo-poboljšanja

Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Srpanj 2019).

Anonim
Prepoznati unutarnji kritičar koji ne želi ništa sa suosjećanjem.

U iscjeljujućem djelu samosvijesti, važno je izbjeći zamku da se uhvatite u samopoboljšanje. Kada imate opsežan osjećaj nedostojnosti, to može biti lukav. Identitet nedostojnosti formiran je od samog krivnje i potopu samoprocjene koju nudi unutarnji kritičar koji ne želi ništa učiniti sa samosvijestom. Mnogo je više zainteresirano za mazohističke nastojanja poput projekata samoizgradnje koji nikada nisu zadovoljni. Ali to samo dobiva više zaglavi u osjećaju nedovoljan iz nekoliko razloga, prije svega je sama ideja da postoji neispravan i nedostojan self koji treba poboljšati.

Iako je važno tražiti terapiju i promicanje zdravlja modalities kada vam je potrebna podrška,Također možete biti ispunjeni s vremena na vrijeme s vjerovanjem da možete popraviti svoje nedostojno sebstvo kroz više radionica, novih terapija ili bolju prehranu ili program vježbanja. Na mnogo načina ne razlikuje se od uvijek nastojanja za više novca ili više stvari. To je samo još jedna varijanta da vječno želi nešto više ili bolje.

Evo kako funkcionira zamka: Postavljanje cilja boljeg jastva poziva na žudnju. Željeti poziva na napore. Nastojanje poziva na suđenje. Suđenje postaje načinom života koji donosi kritičku orijentaciju na sve: "O, to mi se sviđa! O, ne sviđa mi se to! Oh to je dobro! Oh, to je loše! "Nikada se ne prestaje, i dok je um tako angažiran, nije u sadašnjosti; zaokupljen je dolaskom na neko drugo mjesto. Ovaj žudnja da nekako bude bolja može ispuniti životni vijek, a nikad se ne ispuni.

Um koji trajno nastoji za boljim mjestom ili stanjem stvara patnju ostavljajući sadašnji trenutak, jedino mjesto na kojem možemo iskusiti ljubav, mir, ili sreće.

Sjetite se, ovaj trenutak doista je vrijeme vašeg života, a ono što je važno je biti ovdje za to, da zapravo živi ovdje i sada. Ne postoji drugi trenutak u kojemu živimo. Um koji se trajno trudi za boljim mjestom ili stanjem stvara patnju ostavljajući sadašnji trenutak, što je jedino mjesto gdje možemo doživjeti ljubav, mir ili sreću. Kada ste negdje drugdje nego sada, možete propustiti najdragocjenije iskustvo vašeg života. To može biti slično pretraživanju vašeg fotoaparata kako bi se zadržalo iskustvo koje nedostaje jer tražite kameru. Um koji se proširuje prema budućnosti usmjeren je na neki cilj, a čak i ako se postigne taj cilj, težnja za težnjom potom će mjeriti kako se novo stanje uspoređuje s prošlošću, čime se osigurava da ste zauvijek zaokupljeni prošlošću i budućnošću rijetko, ako ikad, zapravo žive ovdje i sada.

Živjeti u sadašnjem trenutku ne znači da odbacite svoje ciljeve, bilo da to znači imati lijep automobil koji se plaća, prebacivanje vaše obitelji u bolji dom ili sigurnije susjedstvo ili gubljenje težine. To znači da preostala orijentirana prema ovdje i sada dok radite prema vašim težnjama.

Suci sudi uvijek mogu pronaći nešto što nije sasvim točno, osobito kada gleda iz ove nebulozne stvari zvane "ja". standardi po kojima se sami ocjenjujemo promatrajući se i uspoređujući se s drugima. Ali ako uzmete u obzir koliko milijardi ljudi postoji na ovoj planeti, možete vidjeti da je to bezuspješna prijedlog. Uvijek će biti netko tanji, fitter, ljepši, uspješniji, privlačniji, popularniji - bilo što.

Primijetite ono što radite sa svojim umom i ove usporedbe može vam pomoći da vidite koliko je patnje prouzročeno ovom beskrajanom procjenom i nasilje samokritike. Možeš mrziti tugu i htjeti se riješiti, ili možeš prezirati način na koji se pereš i ne kažeš što stvarno misliš. Ali mrzenje i kritiziranje stvari o sebi samo stvara više patnje. To je poput vojne strategije koja se temelji na ideji da rat može stvoriti mir - da ako možete eksplodirati neadekvatno jastvo da se smithereens, ili možda samo prijetiti da to učinite, napokon ćete se osjećati u redu i imati mir. Ovakav način razmišljanja samo udubljuje neurološke putove patnje dublje u vaš mozak i boje vaše misli s pripovijestima o tome što je u redu s vama i kako trebate poboljšati.

Kao što rastu u svijesti i suosjećanja, možete početi shvaćati da je zadovoljstvo najveće bogatstvo i da ga ni novac ni stvari ne mogu kupiti. Biti zadovoljni s onim što jeste najveće je blago. Put do mira nikad nije bio ratom, a put do sreće nikad nije bio mržnja. Mir je put do mira, a sreća dolazi iz sreće. Ako želite da suosjećanje raste u vašem životu, prakticirajte suosjećanje. Ako želite da kritika raste u vašem životu, praksi kritike. Jednostavno je, stvarno: Vaš stav je voda vašeg života. Možete promicati osjećaje neprimjerenosti i nedostojnosti tako što ćete naići na samoubojstvo i kritiku, ili možete promicati osjećaje sreće i blagostanja tako što ćete zaliti na samosvijest.

Kakvoća vašeg stava ovisi o mnogim stvarima, ali osobito po vašem raspoloženju i vašoj orijentaciji prema životu. Ako imate kritičnu orijentaciju, naći ćete neograničene stvari za kritiziranje i možda će vas uhvatiti u zamci samoobnavljanja većeg dijela vašeg života. Ako imate suosjećajnu orijentaciju, naći ćete mnogo mogućnosti za suosjećanje i može otkriti slobodu i sreću u vašem životu upravo sada. Stav samosvijesti može rasti čak i dok se bavite boli i ranjavanjem, ili čak i kad razmišljate o pogreškama koje ste napravili da vas povrijedi ili drugima. Rastujete samosrpnju prakticiranjem samosvijesti, baš kao što pijanist postaje vješti prakticiranjem glasovira. Male pogreške, poput zaboravljanja u trgovini ili velikih pogrešaka, kao što je zaboravljanje obljetnice vaše vjenčanja, mogu vam pružiti priliku da malo više rastete u samozadovoljstvu i samosvijesti.

Da, ima suza za plakanjem, kao i neugodne pogreške, a ponekad i sramotne izbore za preuzimanje odgovornosti, ali čak i dok ste potreseni jezgrom zbog teških emocija koje prolaze kroz vas, možete prisustvovati svojim ranjenim srcem uz priznanje i samosvijest. Na taj način možete povećati vrijednosti koje biste željeli rasti u sebi, čak i dok trpete s prijateljskom i ljubaznom pozornošću. S vremenom, patnja pada, baš kao i dječja suza potonu nakon što je ona potresena i pjevala dovoljno. Kao što je bol podignut, njezino lice se mijenja i postaje lijepo s mirnoćom nakon oluje. Znajte da će i za tebe doći vrijeme kada ćete se plakati do kraja vaših suza i osjećaj mira može vas okružiti i zagrliti. Ovo je jedno od najvećih blaga svjesnosti i samosvijesti.

Svjesnost prakse: Meditacija samozadovoljavanja

Samosvijest vam omogućuje da budete s vama i brinuli se za svoju ranjenost i bol te živite sa svojim srcem otvorenim,U trenutku kad zagrlite svoje odbačene i ranjene dijelove sebe, pukotine vašeg starog naroda koji se temelji na narativnosti mogu pasti.

Svi mi ponekad djelujemo nesputano i donosimo siromašne izbore koji drugima povređuju, a svi mi ponekad povrijedimo akcije drugih. Umjesto da gura misli i osjećaje o tim stvarima, a umjesto da pokušaš ispraviti bilo što ili bilo koga, samo se s mislima i osjećajima koji vam dolaze znatiželjom i priznanjem i neka budu. Dok vježbate meditaciju samosvijesti, namjera je otvoriti sve vaše misli, emocije i senzacije, dopustiti da sva struja percepcije teče bez prestanka. To je praksa da se s tobom baš kao što jeste.

Dajte se barem dvadeset do trideset minuta za ovu praksu. Odaberite mjesto za vježbanje gdje se osjećate sigurno i ugodno. Ako vam se sviđa, stavite neke predmete koji su vam posebni i udobni na polici u blizini ili upalite svijeću ili organizirate cvijeće u ovom prostoru koji sami stvorite. Znajte da dajete sebi dar ljubavi.

  • Dišite:Počnite vježbati svjesnošću disanja deset minuta, vraćajući se dahom sa samosvijestom svaki put kad ga ostavite. Neka vaše misli i emocije dolaze i odlaze. Biti prisutan…
  • Podsjetite se i primjetite:Ostanite u kontaktu s vašim dahom, podsjetite se na emociju koja vam je dolazila tijekom deset minuta razboritog disanja. Molim vas, budite mudri u odabiru emocije koja vam se čini djelotvornima - ne morate odabrati 10. Kako o 5 ili 6? Ako vam se ne pojavljuju istaknute emocije, jednostavno se prisjetite nedavnog iskustva jednog. Obavijestite što se događa u vašem tijelu kao što se osjećate u ovoj emociji i prepoznajte sve dijelove vašeg tijela koji su pogođeni. Budite otvoreni i prisutni s drugim emocijama koje se mogu pojaviti. Možda se sramota osjeća kao konop koji je omotan oko vašeg grudnog koša koji se stalno usavršava i otežava disanje. Kakvu emociju osjećate? Osjećajući se dublje u njemu, možete otkriti druge misli i emocije, možda samo-mržnju koja dopire do vašeg crijeva, gdje se smrzne, pukne i boli. Obratite pažnju. Osjetite dublje u ono što se događa i ostanite prisutni u vašem tijelu. Neka se dogodi ono što se događa u vašem umu i tijelu. Obavijest ako se pojave stare neželjene uspomene koje su se skrivale. Ako to učine, neka dođu i primjećuju kako se osjećaju u tijelu.
  • Budite ljubazni prema sebi.Neka sve bude u ovoj neograničenoj pozornosti; ne blokirajte ništa. Nemojte dopustiti da trance nedostojnosti proguta vaše srce. Ostanite blizu boli sa suosjećanjem. Probudjeno srce koje ostaje i iscjeljuje. Sve se događa upravo ovdje i sada, tamo gdje je vaše tijelo. Ostanite sa svime što doživljavate i ne zaboravite da je ova praksa o tome da nudi samilost i osjećaj suosjećanja. Nije riječ o pronalaženju bilo što ili popravljanju ili oslobađanju bilo čega. Sjeti se, sve se svodi na ljubav, uključujući i ljubav za sebe. Sve se svodi na ono što radite u ovom trenutku. Koristite dah kao svoj način da ostanete usidreni u sadašnjem trenutku, pustite da dođe i ode kako hoće.
  • Neka emocije dođu i idu . Na isti način na koji dopuštaš dah da dođe i ode slobodno, dopusti da vaše emocije dolaze i idu slobodno. Primijetite sve presude koje vam dolaze dok dopuštaju da se pojave jake ili neželjene emocije. Primjetite kako prosudbe utječu na vaše emocije, možda ih blokiraju ili ih isperu, možda zazivajući druge emocije. Dobrodošla sve vaše emocije dok promatrate i priznajte prosudbe bez upuštanja.
  • Budite sa suosjećanjem . Budite s kakvim god osjećajima došao s tobom sa suosjećanjem. Dobrodošli svaki s ljubaznošću i upoznajte ih s blagom i nježnom. Držite se u rukama samosvijesti i budite prisutni s onim što osjećate. Ostanite s ovom praksom i svojim osjećajima koliko god želite.
  • Dišite . Kada budete spremni okončati ovu praksu, vratite se na vježbanje svijesti dišenja deset minuta.
  • Budite zahvalni.Nudite zahvalnost za sebe jer ste na taj način vodili brigu o sebi.

Uzmite malo vremena da napišete u svoj dnevnik o tome što vam se pojavilo u ovoj praksi. Pišite o svim emocijama koje ste primijetili da su međusobno povezani, kao što je bespomoćnost koja donosi strah ili strah koji izaziva bijes. Pišite o svim emocijama koje su vam se dogodile ovdje i jesu li se ili kako su se promijenile kad ste ih držali samosvijestom. Kako nastavljate sami sa samilostima, možete primijetiti sve više stvari o sebi stvorio sam sa svim vašim starim pričama. Možda ste se nastojali osobito dobro nadvladati problemima u vašoj obitelji. Možda ste naučili ste biti velikodušni za sebe kao način ostvarivanja vrijednosti koju ste osjećali da vam nedostaje. Samosvijest vam omogućuje da budete s cijelim povrijeđenim, usamljenim i strahom koji je sakrivao narativni sam. U širokom otvorenom srcu samosvijesti, ranjeno dijete u sebi će početi liječiti.

Ovaj članak je prilagođen knjizi dr. Bob Stahl i Steve Flowers,

Živjeti sa svojim srcem širokim otvorenjem Pretplatite se da biste saznali više o najboljim praksama u umu.
meditacija