Kako znanost otkriva da je "dobrobit" vještina

Na rubu tehnologije uz Krešimira Mišaka - ekskluzivni mega-intervju o tamnoj strani tehnologije (Srpanj 2019).

Anonim
svjetski poznati neuroznanstvenik Richie Davidson na znanstvenim čimbenicima koji oblikuju dobrobit.

Vidiš li dobro u svima? Outlook je sposobnost da uživa u pozitivnom iskustvu - od uživanja u pauzi za kavu na poslu i ljubavlju u svakoj osobi.

"Znamo nešto o krugovima u mozgu koji su podložni toj kvaliteti outlooka", kaže Davidson. također znaju, na primjer, da pojedinci koji pate od depresije, pokazuju aktivaciju u ovom strujnom krugu, ali ne traju - ova aktivacija je vrlo prolazna. "

Dok elastičnost zahtijeva tisuće sati prakse, istraživanja pokazuju" skromne doze "Meditacije ljubavi i suosjećanja mogu utjecati na izgledi - Davidson spominje nedavnu studiju u kojoj pojedinci koji nikada nisu meditirali primili su 30 minuta treninga suosjećanja tijekom dva tjedna. "Ne samo da smo vidjeli promjene u mozgu, već su te promjene u mozgu zapravo predvidjele prosocijalno ponašanje", kaže Davidson.

Evo prakse ljubavne dobrote od stručnjaka za razvojno ponašanje i umnog pažnje Mark Bertin,

"Dobrobit nije u osnovi drugačiji od učenja igranja violončela". To je zaključak da je neuroznanstvenik Richard Davidson u Centru za zdravlje na Sveučilištu Wisconsin-Madison i njegovim kolegama došao.

Uglavnom: Možete se bolje pobrinuti za dobrobit. To je vještina za koju se možete obučiti. Na nedavnoj konferenciji "Dobrobit na radu", Davidson je održao kratku sesiju - "Richie unplugged" - gdje je govorio o četiri komponente dobrobiti koje podržavaju neuroznanost. Istraživanje na montaži sugerira da mentalna obuka u ova četiri područja može napraviti razliku u dobrobiti. Osim toga, neuralni krugovi koji sudjeluju u tim područjima pokazuju plastičnost - oni se mogu promijeniti na trajnim putevima.

Četiri komponente dobrobiti koje podržavaju neuroznanost su:
1. Otpornost

Kada se dogodi nešto loše, koliko dugo vas treba da se oporavite? Neki se ljudi brže odbijaju od drugih, a neuroznanstvenici mjere to vrijeme oporavka.

"Kako bi parafrazirao naljepnicu parafila, stvari se događaju i ne možemo se oduprijeti tim stvarima", kaže Davidson, "ali to je stvarno o tome kako se oporavimo od ta bolest ".

Healthy Minds je utvrdio (na temelju upitnika) da ljudi koji izvješćuju o veću svrhu u životu mogu se oporaviti bolje od drugih jer bi im ta svrha mogla pomoći" preusmjeriti stresne situacije produktivnije ", prema studiji. Druga istraživanja pokazuju da bi mentalno osposobljavanje moglo pomoći ljudima da se brže skrene. Nova istraživanja u laboratoriju Healthy Minds pita se hoće li se neuronski krugovi uključeni u elastičnost promijeniti promjenom meditacije. Prethodni podaci sugeriraju da će trebati tisuće sati:

"Iz podataka koje imamo, to će potrajati neko vrijeme prije nego što otpornost zapravo utječe. Kumulativno je oko šest ili sedam tisuća sati prakse da počinjemo vidjeti modulacije elastičnosti. Dakle, to nije nešto što će se dogoditi brzo, ali ovo je motivacija i nadahnuće da se i dalje prakticira. "

2. Outlook

3. Pažnja

"Umirujući um nesretan je um", kaže Davidson, parafrazirajući podnaslov iz članka objavljenog od strane skupine socijalnih psihologa na Harvardu. Istraživači su također otkrili da gotovo pola vremena ne obraćamo pažnju na sadašnji trenutak. "Ljudi, uvjeren sam da možemo bolje. Možete li zamisliti svijet u kojem taj broj zapravo pada malo? "On sugerira da bi, ako bismo mogli" smanjiti distractibility "za 5%, to bi utjecalo na produktivnost, prisutnost i prikazivanje za druge, duboko slušanje itd.

Davidson spominje da je utjecaj na posvećivanje pažnje dugotrajna vrijednost.

Ova kvaliteta pažnje je toliko bitno važna, [filozof i psiholog] William James, u svojoj vrlo poznatoj knjizi s dva sveska koja je napisana 1890. godine,on ima čitavu poglavlju jednu pozornost i on je rekao u tom poglavlju: "sposobnost dobrovoljnog vraćanja vreba pažnje iznova i iznova je samo korijen osude, karaktera i volje", a zatim je nastavio reći da obrazovanje što je poboljšalo ovaj fakultet bi bilo obrazovanje

za izvrsnost

. A zatim je sljedeća rečenica u knjizi "ali je lakše definirati ovaj idealan, a zatim dati praktične upute za njegovo donošenje." Mislim da bi William James imao više kontakta s kontemplativnim tradicijama koje bi on trenutno mogao vidjeti kao vozila za educirati pozornost. Pokušajte ovaj vodič za početnike na razmišljanje meditacije od Barryja Boyca,Zaslužni

glavni urednik, koji je naveo Jamie Proctor, Pomnonavijač. 4,Generosity"Kada se pojedinci bave velikodušnim i altruističnim ponašanjem, zapravo aktiviraju sklopove u mozgu koji su ključni za njegovanje dobrobiti", kaže Davidson. "Ovi se krugovi aktiviraju na način koji pokazuje trajniju aktivaciju od drugih vrsta pozitivnih poticaja."

Briga za druge je "dvostruko pozitivan krik" - citirati web stranicu Healthy Minds - jer imate koristi od velikodušnosti drugi ljudi. Nedavna studija iz laboratorija ukazuje da trening suosjećanja može promijeniti vaš odgovor na patnju.

Proširivanje ljubaznosti prema sebi i drugima - jednostavan je, ali moćan izraz svjesnosti. Isprobajte ovu vrstu prakse iz časopisa

. Recite ove riječi polako i namjerno, počevši od sebe, a zatim se širite drugima. Mogu li biti siguran.Mogu li biti sretan.

Mogu li biti zdrav.
Neka ljudi s kojima se susrećem budu sigurni.
Neka ljudi s kojima se susrećem biti sretni.
Neka ljudi s kojima se susrećem zdravo. jednostavnost.

Vježba vaš mozak

"Naš mozak stalno oblikuje savjesno ili nesvjesno, većinu vremena naš mozak oblikuju nesvjesno", kaže Davidson na kraju svoga razgovora. "I imamo priliku da preuzmemo veću odgovornost za namjerno oblikovanje vlastitih umova i kroz taj način možemo oblikovati naše mozgove na načine koji će omogućiti da se ova četiri osnovna sastojka blagostanja učvrsti."
Pretplatite se na
Meditacija ispod mikroskopa
Koji je stil meditacije najbolji za vas?

meditacija

Svjetski poznati neuroznanstvenik Richie Davidson o znanstvenim čimbenicima koji oblikuju dobrobit.