Kako zahvalnost mijenja vas i mozak

TRANSFORMACIJA SVIJESTI - Afirmacije Za Kundalini Buđenje (Srpanj 2019).

Anonim
Nova istraživanja počinju istraživati ​​kako zahvalnost djeluje na poboljšanju našeg mentalnog zdravlja.

Uz uspon upravljanja zdravstvenom skrbi, koja naglašava ekonomičnost i kratkoću, stručnjaci za mentalno zdravlje morali su se suočiti s ovim gorućim pitanjem: Kako mogu pomoći klijentima da izvuče najveću moguću korist od liječenja u najkraćem vremenu?

Nedavni dokazi upućuju na to da obećavajući pristup dopunjuje psihološko savjetovanje s dodatnim aktivnostima koje se ne opterećuju za klijente, ali donose visoke rezultate. U našem vlastitom istraživanju, mi smo se uključili u jednu takvu aktivnost: praksu zahvalnosti. Doista, mnoge studije u proteklom desetljeću pokazale su da ljudi koji svjesno računaju svoje blagoslove imaju tendenciju da budu sretniji i manje depresivni.

Postavili smo se za rješavanje ovih pitanja u nedavnom istraživanju koje je uključivalo gotovo 300 odraslih osoba, traže savjetovanje o mentalnom zdravlju na sveučilištu. Ove sudionike smo regrutirali neposredno prije nego što su započeli svoju prvu sjednicu savjetovanja, a prosječno su izvijestili o klinički niskim razinama mentalnog zdravlja u to doba. Većina ljudi koji su tražili savjetodavne usluge na ovom sveučilištu općenito se borila s pitanjima vezanim uz depresiju i anksioznost. Problem je u tome što se većina istraživačkih studija zahvalnosti provodi s kolegama ili drugim dobro funkcioniranim ljudima. Je zahvalnost korisno za ljude koji se bore s mentalnim zdravljem zabrinutost? A ako je tako, kako?

Je li zahvalnost korisno za ljude koji se bore s psihičkim problemima? Ako je tako, kako?

Nasumce smo dodijelili sudionike studije u tri skupine. Iako su sve tri skupine dobile savjetodavne usluge, prva grupa također je bila upućena da napiše jedno pismo zahvalnosti drugoj osobi svaki tjedan kroz tri tjedna, dok je drugu skupinu zatraženo da pišu o svojim najdubljim mislima i osjećajima o negativnim iskustvima. Treća skupina nije radila nikakvu pisanu aktivnost.

Što smo pronašli? U usporedbi sa sudionicima koji su pisali o negativnim iskustvima ili samo dobivali savjetovanje, oni koji su pisali pisma za zahvalnost izvijestili su o znatno boljem mentalnom zdravlju četiri tjedna i 12 tjedana nakon završetka vježbe pisanja. To sugerira da pisanje zahvalnosti može biti korisno ne samo za zdrave, dobro prilagođene pojedince, već i za one koji se bore s problemima mentalnog zdravlja. Zapravo, čini se da prakticiranje zahvalnosti na vrhu primanja psihološkog savjetovanja nosi veće prednosti nego sam savjetovanje, čak i kada je ta praksa zahvalnosti kratka.

I to nije sve. Kad smo se dublje uvukli u naše rezultate, pronašli smo naznake kako kakozahvalnost zapravo može raditi na našim umovima i tijelima. Iako nisu konačni, ovdje su četiri uvida iz našeg istraživanja koja upućuju na ono što bi moglo biti iza psihološke dobrobiti zahvalnosti.

1. Zahvalnost nas oslobađa od otrovnih emocija

Prvo, analizom riječi koje su koristili sudionici u svakoj od dvije skupine pisanja, uspjeli smo razumjeti mehanizme koji stoje iza mentalnih zdravstvenih prednosti pisanja pisma zahvalnosti. Usporedili smo postotak pozitivnih emocija riječi, negativne emocije riječi i riječi "mi" (prve osobe pluralne riječi) koje su sudionici koristili u njihovom pisanju. Nije iznenađujuće, oni koji su u grupi za pisanje zahvalnosti koristili veći postotak pozitivnih emocija i riječi "mi", a niži udio negativnih emocija riječi od onih u drugoj skupini koja je pisala.

To je bio nedostatak negativnih emocija riječi - a ne obilje pozitivnih riječi - što je objasnilo mentalni zdravstveni jaz između grupe za pisanje zahvalnosti i druge skupine koja je pisala. Međutim, ljudi koji su koristili više pozitivnih emocija i više riječi "mi" t mora kasnije imati bolje mentalno zdravlje. Tek kad su ljudi u svojim pismima koristili manje negativnih emocija, imali su veću vjerojatnost da će izvijestiti o boljem mentalnom zdravlju. Zapravo, bio je to nedostatak negativnih riječi emocija - ne obilje pozitivnih riječi - koje su objasnile mentalni zdravstveni jaz između grupe za pisanje zahvalnosti i druge skupine pisanja.

Možda to sugerira da pisanje pisma za zahvalnost proizvodi bolje mentalno zdravlje pomicanjem pažnje od otrovnih emocija, poput ljutnje i zavisti. Kada pišete o tome koliko ste zahvalni drugima i koliko ste ljudi blagoslovili svoj život, moglo bi vam biti znatno teže razmišljati o svojim negativnim iskustvima. Zahvalnost pomaže čak i ako ga ne podijelite

Rekli smo sudionicima koji su bili dodijeljeni da pišu pisma za zahvalnost da im nije dužan poslati svoja pisma svom namjeravanom primatelju. U stvari, samo 23 posto sudionika koji su pisali pisma za zahvalnost poslalo ih je. Ali oni koji nisu poslali svoja pisma uživali su u dobrobiti zahvalnosti ipak. (Budući da je broj ljudi koji su poslali svoja pisma bio toliko mali, bilo je teško utvrditi je li mentalno zdravlje ove skupine bolja od onih koji nisu poslali svoje pismo.)

Samo 23 posto ispitanika koji su pisali zahvalnost

Ovo sugerira da dobrobiti mentalnog zdravlja od pisanja pisama za zahvalnost nisu u potpunosti ovisni o tome da zapravo priopćavaju tu zahvalnost drugoj osobi.

Dakle, ako mislite na pisanje nekog pisma zahvalnosti, niste sigurni želite li da ta osoba pročita pismo, preporučujemo vam da to napišete. Kasnije možete odlučiti hoćete li ga poslati (i mislimo da je često dobra ideja). No, samo čin pisanja pismo može vam pomoći da cijenite ljude u svom životu i da se usredotočite iz negativnih osjećaja i misli. Prednosti blagodati trebaju vremena

Ovi rezultati su ohrabrujući jer mnoge druge studije upućuju na činjenicu da dobrobit mentalnog zdravlja pozitivnih aktivnosti često postepeno smanjuje, a ne povećava se tijekom vremena. Ne znamo zašto je ovaj pozitivan efekt snježne snijega došlo u našem istraživanju. Možda su pisci pisma o zahvalnosti razgovarali o onome što su napisali u svojim pismima sa svojim savjetnicima ili s drugima. Ovi razgovori možda su pojačali psihološke prednosti koje proizlaze iz samog pisanja zahvalnosti. Važno je napomenuti da su mentalne dobrobiti pisanja zahvalnosti u našem istraživanju nepostojale odmah, ali postupno su nastale tijekom vremena. Iako se različite skupine u našem istraživanju nisu razlikovale u razinama mentalnog zdravlja tjedan dana nakon završetka pisanja, osobe u grupi zahvalnosti izvijestile su o boljem mentalnom zdravlju od ostalih četiri tjedna nakon pisanja, a ta je razlika u mentalnom zdravlju postala čak i većih 12 tjedana nakon pisanja aktivnosti.

Za sada, dno crta je ovo: Ako sudjelujete u zahvalnosti pisanja aktivnosti, nemojte se previše iznenađeni ako se ne osjećaju dramatično bolje odmah nakon pisanja. Budite strpljivi i zapamtite da prednosti zahvalnosti mogu potrajati vremena da se udari.

4. Zahvalnost ima trajan učinak na mozak

Koristili smo fMRI skener za mjerenje aktivnosti mozga dok su ljudi iz svake skupine napravili "platiti naprijed" zadatak. U tom zadatku, pojedinci su redovito dobivali malu količinu novca od lijepe osobe, nazvanu "dobročiniteljom". Taj dobrotnik samo je zatražio da oni prenesu novac nekome ako se osjećaju zahvalni. Naši su sudionici odlučili koliko novca, ako ga ima, prenijeti na dostojan uzrok (i zapravo smo donirali taj novac lokalnoj dobrotvornoj organizaciji). Oko tri mjeseca nakon početka psihoterapijske sesije uzeli smo neke ljude koji su pisali pisma za zahvalnost i usporedili ih s onima koji nisu pisali. Željeli smo znati jesu li njihovi mozgovi različito obrađivali informacije.

Otkrili smo da kada su ljudi koji su općenito više zahvalni davali više novca za uzrok, pokazali su veću neuralnu osjetljivost u srednjem prefrontalnom korteksu, području mozga povezanoj s učenjem i odlučivanje. Ovo sugerira da su ljudi koji su više zahvalni pažljivije na način na koji izražavaju zahvalnost.

Željeli smo razlikovati donacije motivirane zahvalnošću od donacija potaknutih drugim motivacijama, poput osjećaja krivnje ili obveze. Zato smo zatražili od sudionika da procjene koliko su zahvalni prema dobrotvorniku, i koliko su željeli pomoći svakom dobrotvornom uzroku, kao i koliko bi se osjećali krivima ako ne pomognu. Također smo im dali upitnike kako bismo izmjerili koliko su zahvalni u životu uopćeOtkrili smo da je sudionicima, kada su se ljudi osjećali više zahvalni, njihova aktivnost mozga bila različita od aktivnosti mozga povezanih s krivnjom i želje da pomaže uzrok. Točnije, otkrili smo da kada su ljudi koji su općenito više zahvalni davali više novca na uzrok, pokazali su veću neuralnu osjetljivost u medijalnom prefrontalnom korteksu, području mozga povezanoj s učenjem i donošenjem odluka. To upućuje na činjenicu da su ljudi koji su više zahvalni više pažljivije na način na koji izražavaju zahvalnost.

Najzanimljivije, kada smo usporedili one koji su pisali zahvalno pismo s onima koji to nisu, pisci pisma za zahvalnost pokazali su veću aktivaciju u medijskom prefrontalni korteks kada su doživjeli zahvalnost u fMRI skeneru. Ovo je upečatljivo jer je taj učinak pronađen tri mjeseca nakon početka pisanja pisama. To ukazuje da jednostavno izražavanje zahvalnosti može imati trajan učinak na mozak. Iako nije uvjerljivo, ovo otkriće upućuje na to da prakticiranje zahvalnosti može pomoći u osposobljavanju mozga da bude osjetljivije na iskustvo zahvalnosti u nizu, što bi moglo doprinijeti poboljšanom mentalnom zdravlju tijekom vremena.

Iako su to samo prvi koraci u što bi trebalo biti dulje istraživanje, dosadašnja istraživanja ne upućuju samo na to da pisanje pisama za zahvalnost može pomoći korisnicima koji traže savjetodavne usluge, ali i objašnjava što je iza psihološke koristi zahvalnosti. U vrijeme kada se mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje osjećaju neugodno, nadamo se da ih ovo istraživanje može usmjeriti na njih - i svoje klijente - prema učinkovitom i korisnom alatu. Bez obzira jeste li suočeni s ozbiljnim psihološkim izazovima, ako niste nikada napisali pismo za zahvalnost prije, potičemo vas da ga iskušate. Mnogo vremena i energije provode se u potrazi za stvarima koje trenutačno nemamo. Zahvalnost preokreće naše prioritete kako bi nam pomogli priznati ljude i stvari koje radimo.

Ovaj članak izvorno se pojavio na "Greater Good", online časopisu Velikog dobrog znanstvenog centra UC Berkeleya, jednog od partnera tvrtke .

Jednostavna tjedna svjesnost prakse: čuvaj časopis zahvalnosti

Kako zahvalnost pomaže u boljem rješavanju promjena

življenja

Nova istraživanja počinju istraživati ​​kako zahvalnost djeluje na poboljšanju našeg mentalnog zdravlja.