Kako ću donijeti više svjesnosti u moj život?

2. Dan - Trodnevni Meditacijski Trening - Marijana May (Srpanj 2019).

Anonim
Kako stvoriti formalnu ili povremenu praksu za um, i navike uma koje ćete susresti na putu.

Jeste li ikad počeli jesti sladoled konus, uzeo je lizanje ili dva, a onda je primijetio da ste imali samo ljepljivi ubrus u ruci? Ili ste negdje krenuli i stigli do vašeg odredišta samo da biste shvatili da niste primijetili ništa ili bilo koga s kojim ste se susreli na putu? Naravno da jeste, svi imamo! To su uobičajeni primjeri "bezumnosti" ili, kako to neki ljudi govore, "ide na automatskom pilotu".

Svi smo pali u navike uma i tijela, pažnje i nepažnje, što znači da nismo prisutni za naše vlastiti život. Posljedice ove nepažnje mogu biti prilično skupe. Oni mogu rezultirati nestalim nekim stvarno dobrim stvarima, a također i našim zanemarivanjem stvarno važnih informacija i poruka o našem životu, našim odnosima, pa čak i vlastitom zdravlju.

Naše reakcije na stresne događaje našeg života mogu postati tako naviknute da se oni uglavnom pojavljuju iz naše svijesti, dok ih, zbog fizičke ili emocionalne ili psihičke disfunkcije, više ne možemo zanemariti. Ove reakcije mogu uključivati ​​napinjanje tijela, doživljavanje bolnih emocionalnih stanja, čak i panike i depresije, te zatočeništva navika razmišljanja i samorazumijevanja, uključujući stvaranje opsesivnog popisa i intenzivna čak i toksična samokritičnost. stresni događaji našeg života mogu postati tako naviknuti da se oni uglavnom pojavljuju iz naše svijesti, sve dok ih zbog fizičke ili emocionalne ili psihičke disfunkcije više ne možemo zanemariti.

Važno antidot za ovu tendenciju "prilagodbe,"Da ide na" automatskog pilota ", jest prakticirati svjesnost. Prakticiranje svjesnosti znači posvetiti pažljiviju pažnju na poseban način. Svi imamo kvalitetu svjesnosti u nama. To je kvaliteta goleme svijesti koja zna što je ovdje u sadašnjem trenutku. Svjesnost zna što se događa van, ali i unutar naše vlastite kože.

Dakle, možemo prakticirati svjesnost i postati prisutnija. Sve što moramo učiniti jest da se usredotočimo na pozornost u sadašnjem trenutku i da dopustimo da budemo s onim što je ovdje. Osloboditi se svijesti o tome što je ovdje. Obratiti pažnju bez da pokušavate ništa promijeniti. Da bismo mogli postati dublje i potpuno svjesni onoga što osjećamo. I biti s onim što smo doživljavali. Odmoriti se u toj kvaliteti bivanja, svjesnosti, u svakom trenutku kada se naš život razvija.

U onoj mjeri u kojoj možemo prakticirati "biti" i postati prisutniji i svjesniji našeg života iu životu, "Radimo" o svemu tome, mi ćemo biti više informirani, osjetljiviji i manje upravljani navikama reakcije i nepažnje.

Prakticiranje svjesnosti

Napravite napor! Kad god to razmišljate u danu ili noći, sjetite se da možete biti oprezniji. Pazite za sebe kako biste mogli platiti više opreznu pažnju i dopustiti sebi da izravno doživi ono što je ovdje, posebno uključujući ono što je ovdje u vašem tijelu, srcu i umu. Prilikom pokretanja nove aktivnosti (početak sastanka s 2 minute šutnje i pažnje na dahu, ili uzimanje nekoliko pažljivih daha prije ulaska u prostoriju pacijenta ili usredotočenost na dah prije početka vježbanja, neke su mogućnosti). Usred trenutne situacije ili procesa (privlačenje pažnje na dah ili osjećaje koji se javljaju pri pranju jela, jedenja obroka, hodanja psa, obavljanju posla itd.) Ili kada samo čekate između stvari na rasporedu (nježno privlače pažnju na dah ili zvukove ili senzacije ili znamenitosti ili čak misli dok su na crvenom svjetlu, u liniji u autobusnoj stanici ili trgovini ili čekaju da netko drugi stigne).

U tim situacijama koristite senzaciju daha kao "sidro" za svijest u sadašnjem trenutku. Usredotočite se na uski fokus samo osjećaja daha. Dopustite sebi da osjeti dah dok prolazi, i izlazi van pauza između i van. Ne pokušavajte kontrolirati dah. Jednostavno dopusti da dođe i ode. Dovedite koliko je pažnje posve i neprekidno moguće prema izravnom osjećaju daha.

Nakon nekog vremena, ako želite, kada ste ustanovili osjećaje o senzaciji, mogli biste proširiti fokus na sve osjećaje tijela zajedno s osjećajem daha. Opet, ne pokušavajući ništa promijeniti. Jednostavno dopustite sebi da se osjećate i budite svjesni promijenjenih senzacija u tijelu.

Nakon nekog vremena, opet, ako želite, možete proširiti fokus kako biste uključili sve što je prisutno. To znači sve što čujete, gledate, kušate, mirisate, dodiruju ili čak razmišljate. Samo se prakticirajte s ovim različitim iskustvima dok se razvijaju. Dopustite sebi da osjetite svoj život u ovom trenutku. Odmarajući se u umu, otvorenu bezbrižnu svijest o onome što je ovdje u ovom trenutku.

Kad god se osjećate izgubljeno, zbunjeno ili frustrirano, nježno uskočite fokus i vratite svijest na senzaciju daha. Vi svibanj morati to učiniti često. U redu je. Ili se možda želite koncentrirati uglavnom na dah, pogotovo ako ste novi u meditaciji. To je također u redu. Važna stvar je kvaliteta svijesti koju donosite u trenutku. Jedan trenutak svjesnosti, jedan dah kad smo doista prisutni, može biti vrlo dubok. Pogledajte za sebe.

Na ovaj način možete prakticirati svjesnost tijekom dana i noći. Praksa za nekoliko udisaja u isto vrijeme, čak i za nekoliko trenutaka. A ako to želite, možete to učiniti više "formalnom" praksom meditacije, poništavajući neko vrijeme (od nekoliko minuta do sat vremena ili više, koliko želite) bez drugih aktivnosti ili distrakcije da posvete punu pozornost jednostavno biti prisutan, biti svjestan onoga što je prisutno. S vremenom možete ustanoviti da "formalna" praksa podržava i jača vašu sposobnost neformalnog treniranja tijekom dana i noći u različitim situacijama.

5 navika uma koje ćete susresti

um trčite. Pogotovo ako prakticiraš čak i nekoliko udaha ili nekoliko minuta. Praktičnu ljubaznost i strpljenje sa sobom kad se to dogodi i nježno vratite svijest o senzašenju senzacija.

Primijetite bilo kakvu tendenciju da budete teški za sebe ili osjećate frustriran ili neuspjeh. Pogledajte ovu vrstu prosudbe samo kao neku drugu vrstu razmišljanja i lagano vratite svijest na dah.

Očekujte da se osjećate opušteno, posebno ako vježbate čak i za nekoliko udaha ili nekoliko trenutaka,Ovaj opušteni osjećaj je saveznik. Pomaže nam da budemo prisutniji, više pažljivi. Samo opuštanje nije ono što je svjestan, međutim! Radi se o prisutnosti sa svjesnosti. Očekujte da ćete postati više svjesni prakse!

Očekujte da ćete primijetiti više stvari, uključujući više bolnih stvari. Ovo je zapravo napredak. Ne radiš ništa loše! Upravo suprotno, povećavate svjesnost za sve stvari. Kada počnete primijetiti bolne stvari, pogledajte hoćete li se držati samilosti i ljubaznosti i nastaviti sa svjesnošću otvorenog srca do iskustva koje se odvija. Praktivanjem boravka, ne odmaknuvši od bolnih stvari u našim životima, možemo naučiti ostati otvoreni za sve mogućnosti u svakoj situaciji. To povećava naše šanse za iscjeljenje i transformaciju u susretu s boljom lice. I to nam daje i način da se s tim situacijama kada ne postoji ništa više što možemo učiniti kako bismo se udaljili od boli, ali moramo pronaći način da se s njim. Možemo otkriti da kvaliteta svjesnosti nije uništena ili oštećena kontaktom s boli, da može znati bol kao potpuno i potpuno kao što znaju bilo koje drugo iskustvo. Budite oprezni da ne pokušavate previše teški pri vježbanju svjesnost.

Ne pokušavajte učiniti ništa dogoditi, ili postići bilo kakve posebne države ili bilo kakve posebne efekte! Jednostavno se opustite i obratite što je više moguće pažnje na ono što je sada ovdje. Bez obzira na oblik koji to traje. Dopustite sebi da doživljava život neposredno dok se razvija, pažljivo i otvoreno pozorno pozorno. Fotografije © Colourbox.comprakse

Kako stvoriti formalnu ili povremenu praksu pamćenja i navike uma koje ste " Na putu ćete se susresti.