Ovo je ono što je svjesnost (i nije) dobro za

Tradicija, religije vs."New age" filozofije - možemo bez osuđivanja i straha - Anita Žugec (Srpanj 2019).

Anonim
Neće riješiti sve probleme.

Dok se svjesnost ne mora nužno raditi na način na koji hiper proklamira, postoje neke stvari koje dobro pamćenje praksa možestvarno pomoći. Bolje razumijevanje kada je svjesnost pravi pristup, HR i programi osposobljavanja mogu bolje unaprijediti i performanse vođe i dobrobit zaposlenika.

Iako ne biste trebali vjerovati u sve što čujete o umu, doista postoje isplate iz meditacije navika

Teška je stvar pokušaja tumačenja istraţivanja o svjesnosti da su mnoge studije koje tvrde velike stvari za svjesnost manje stroge od drugih, iako ih se moţe recenzirati. Mnogi imaju loše kontrole - ili, kao u jednom slučaju, ispitna skupina može se ispravno uspoređivati ​​s grupom koja radi nešto drugo (poput vježbe), ali obje skupine zapravo pokazuju slične stope poboljšanja.

Sveučilište u Wisconsinu neuroznanstvenik Richard Davidson i Koristio sam najstrože znanstvene standarde kako bih promatrao more publikacija na umu i druge vrste meditacije. Otkrili smo da samo jedan posto tih nekoliko tisuća članaka odgovara zlatnim standardima za medicinska istraživanja (više o tome u Davidsonovoj i mojoj nedavnoj knjizi, Promijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, tijelo i mozak ). Te čvrste studije, međutim, otkrivaju da postoje četiri stvarne koristi od svijesti: jači fokus, ostati smireniji pod stresom, bolje pamćenje i dobar korporativno građanstvo.

Pogledajmo kako svaki od tih djela.

Jači fokus

Zlatno-standardne studije koje smo identificirali pokazuju da postoji manje misli lutanja i distractibility među onima koji redovito vježbaju rutina. Ovi ljudi pokazali su bolju koncentraciju, čak i kada su obavljali više zadataka. Poslovne implikacije su očite: veća produktivnost i manje konceptualnih praznina. Kao što je jedan izvršni direktor opisao rizik od lošeg usredotočenja: "Kada moj um luta na sastanku, pitam se kakvu sam poslovnu priliku upravo propustila."

Da biste dobili tu korist:pokušajte tri desetominutne sjednice svjesnosti kroz dan. Stavite sve na stranu za sada i samo privucite punu pažnju na svoj dah. Ne pokušavajte ga kontrolirati - samo osjetite puni dah i puni dah. Ako primijetite da je vaš um lutao, jednostavno ga vratite svom disanju i započnite s sljedećim dahom.

Ne sudite sebe za svoje odbjeglim mislima - svi imamo. Kada započnete praksu znanja, postajete hiper-svjesni toga koliko vaš um luta od onoga na koji se pokušavate usredotočiti. Ali to je čin privlačenja fokusa u dah koji čini da jača mozak mozga za koncentracijom.

Što izaziva tu promjenu? Prefrontalni korteks našeg mozga je izvršno područje koje kontrolira našu pažnju. Kada amigdala, točka okidača za uznemirujuće emocije poput ljutnje ili tjeskobe, djeluje, signalizira prefrontalna područja da se ugase. Zato kad smo zabrinuti ili ljuti, ne možemo se tako dobro sjetiti. Ako možemo smiriti amigdalu, to omogućuje prefrontalnim područjima učinkovitije djelovanje - i time bolje usredotočiti našu pažnju. I kao što ćemo vidjeti u sljedećem odjeljku, svjesnost čini upravo to.

Ostati smireniji pod stresom

Istraživanja su pokazala da oni koji prakticiraju meditaciju imaju manje amygdala s okidačem okidača. To znači da je mozak manje vjerojatno da će interpretirati određene ulaze kao prijetnje i skočiti na reakciju obrane - bilo da se bori, bori ili zamrzne.

Na primjer kako se ovo igra u profesionalnom okruženju, razmotrite vođu visoki izvršni tim. Budući da je pokrenuo jutarnju grupnu svjesnost koja je slična prethodno opisanoj vježbi, tim se bolje približava i manje reagira na manje sukobe. To znači da i one mogu učinkovitije dijeliti informacije i ideje, a na kraju dana učiniti učinkovitijim strateškim odlukama jer su u stanju mirno raspravljati o svojim različitim gledištima. Istraživanja drugih skupina također su pokazala da ljudi koji meditiraju općenito se brže oporavljaju od stresnog događajaBolja memorija

Oni koji prakticiraju svjesnost također pokazuju jaču radnu memoriju - kratkotrajnu memoriju koja bilježi obradu misli u trenutku. Na primjer, praktično poučavanje, postignuti rezultati ispita za studente na poslijediplomskim studijima povećali su se za 16%.

U profesionalnom okruženju to može potaknuti vođu sposobnosti vođenja složenog razmišljanja potrebnog za strateški rad, rješavanje problema i čak intenzivne interakcije s drugima. I imaju manje reaktivnu amigdalu znači vođa ostane mirnije, što znači više jasnoće.

Dobro korporativno državljanstvo

Meditacija koja namjerno njeguje stav ljubaznosti često je dio prakse uznemirenosti. Ovaj je pristup pokazao dovesti do više aktivnosti u sklopovima mozga za skrb, povećane velikodušnosti i veće vjerojatnosti pomoći nekome u potrebi, kvalitetama najboljih korporativnih građana - i čelnika ljudi koji vole raditi. Činjenica je da mnogi sportski timovi sada uključuju umu u njihovu obuku kao način da bolje usklade svoje igranje. Učitelj meditacije Jon Kabat-Zinn radio je s Harvardom, a također i olimpijskim ekipama, gdje je koordinacija i podrška momčadi bili najvažnija. On bi ih trebao stajati zajedno u krugu koji drži ruke i usredotočujući se na njihov dah, a zatim u tišini ušao u svoju školjku i započeli.

Ovo je dno crta: dok ne biste trebali vjerovati u sve što čujete o umu, doista, isplata iz navike meditacije. Zapravo, istraživanje također pokazuje da više sati meditacije koju ste stavili tijekom vašeg vijeka života, to bolje rezultate na četiri fronta koju smo opisali. Razmotrite svjesnost kao način za poboljšanje određenih vrsta mentalne kondicije, kao i redovite vježbe u teretani graditi fizičku kondiciju.

Ovaj članak izvorno se pojavio na hbr.org, web stranici Harvard Business Review.

Medijatori pod mikroskopom

na radnom mjestu

Neće riješiti svaki problem.