Oslobodite se osjećaju izvan kontrole

What is Consciousness? What is Its Purpose? (Srpanj 2019).

Anonim
Pokušajte ovo ponašanje u umu istražiti što se nalazi iza napada panike.

Velik broj ljudi koji pate od napada panike osjećaju kao da gube kontrolu i polude. Neki ljudi opisuju osjećaj odvajanja od stvarnosti koja ih plaši i zbunjuje. Možda se osjećate potpuno bespomoćni, kao da ništa ne možete učiniti i nitko vam ne može pomoći. Doslovno vjerujete da je prijetnja prisutna, vjerojatno ili neposredna. To je zastrašujuće iskustvo koje se ubrzo ne zaboravlja. Zapravo, samo strah da bi se to ponovo dogodilo dovoljno je da pokrene ciklus panike i nesigurnosti. Ako se sada osjećate prestrašeno ili nesigurno zbog ponovnog pojavljivanja, niste sami i imate pomoć.

Ne postoji predviđanje kada će se sljedeći sljedeći napad panike pojaviti. To bi se moglo dogoditi dok niste pokrenuli zadatke, u interakciji s strancima na tržištu ili poštanskom uredu. Biti u javnosti može se osjećati kao najgori scenarij za napad panike, ali to je i vaš znak da slušate vaš um i tijelo. Ova praksa koristi uporni upit. Pomoći će vam istražiti što vozi ili potiče vaše panike emocije kako biste mogli postati slobodniji od njih. Praktičite ove vještine tijekom epizode panike u prigodi kada izađete.

Nema predviđanja kada će vam sljedeći napad panike doći. To bi se moglo dogoditi dok niste pokrenuli zadatke, u interakciji s strancima na tržištu ili poštanskom uredu. Budući da je u javnosti može se osjećati kao najgori scenarij za napad panike, ali to je i vaš znak da slušate vaš um i tijelo.

1) Prije nego što započnete, zapitajte se je li ovo dobro vrijeme za istraživanje vašeg osjećaje. Osjećate se sigurno u ovom trenutku? Ako se osjećate sigurno, nastavite s sljedećim korakom. Ako se ne osjećate sigurno, onda je dobro čekati i pokušati ovu praksu u prikladnije vrijeme, možda kada se vratite u privatnost vašeg doma.

2) Gdje god se nalazili, s prijateljem koji stoji u redu ili hoda niz prolaz na tržnici - vaša praksa počinje čim se uključite i postanete svjesni disanja. Vi nosite svoj dah posvuda, a vaša je žarišna točka za održavanje vaše veze sa sadašnjošću kamo idete. Budite svjesni svog disanja, iznutra i izvana, primijetite osjećaje toplote dok dišete i hladnoću dok izdirate, doživljavate uspon i pad, iznutra i iz svakog daha.

3) Uzmite ovaj trenutak da prepoznate bilo kakve i sve osjećaje koji su s vama sada. Ako se osjećate izvan kontrole, onda ga samo prepoznajete kao osjećaj, bez privlačenja detalja ili priča iza nje. Ako osjećate nekontrolirani strah da idete lud, onda prepoznaj taj osjećaj bez pokušaja kritike ili analize osjećaja. Dajte dozvolu da prepoznate i prepoznate emocije koje dolaze i neka budu. Možda se govorite: osjećam se kao da će se dogoditi nešto strašno. Osjećam se kao da sam izgubio kontakt sa stvarnošću. Osjećam se kao da se nikome ne mogu pouzdati. Možda se ne mogu ni pouzdati. Mogu doći i drugi nepovezani osjećaji i misli, kao da sam gladan. Nadam se da će uskoro nazvati. Pitam se gdje sam ostavio svoj popis obveza. Napravite prostor u ovom trenutku da jednostavno dopustite da se ti osjećaji pojavljuju i pokušajte ostati s osjećajima i mislima baš kakvi jesu. Jednostavno priznajte ono što je ovdje, bez privlačenja sebe ili prianjanja na neku misli ili osjećaj.

Što manje energije trošite pokušavate odoljeti ili mijenjati svoje panike emocije, to je manja situacija koju imate na paniku.

4) Vi svibanj iskusiti snažan impuls da se odupre ili se borite protiv tih bolnih i zastrašujućih emocija, kao što je vaš navika. Svi imamo prirodnu tendenciju da težimo prema onome što se osjeća dobro. Za ovu vježbu vježbate se ne nastojeći: ne pokušavajte ili ne pokušavate promijeniti svoje osjećaje ili ih prebaciti u drugom smjeru. Samo neka osjećaji budu ono što jesu. Manje energije koju provodite pokušavate odoljeti ili mijenjati svoje panike emocije, to je manja mogućnost držanja panike na vas.

5) Ne zaboravite biti svjesni svog disanja i ponovno se povezati s ovdje i sada.

Uz praksu, doći ćete naučiti što vozi vaše osjećaje i dopustiti im da vode svoj prirodni tijek. Snažne emocije mogu biti žestoke i nepopustljive za neko vrijeme, ali naposljetku su izblijedjele i nastavite dalje.

Go Deeper - Slušajte 30-minutnu vođenu meditaciju za umirujuće osjećaje panike

Imajte na umu da ste pozvani donijeti neudobnu svijest u bilo kakvu paniku emocije ili osjećaje, bilo da su povezane sa sjećanjima ili ne, i da ih u potpunosti priznaju i dožive u vašem tijelu i umu i neka budu. Vi svibanj otkriti da je u panici cijela mnoštvo osjećaja i iskustava koja uzrokuju agitaciju ili bilo kakvu emociju koju osjećate. Kada počnete priznati ono što nije priznato, vrata razumijevanja mogu se početi otvarati. Učeći se da se okrenete prema panici, možete doživjeti više slobode nego što ste ikad mogli zamisliti.

Imajući pozoran upit, pozvani ste donijeti neudobnu svijest u bilo kakve panike emocije ili osjećaje, bilo da su povezane s uspomenama ili ne, i to u potpunosti priznati i doživjeti ih u vašem tijelu i umu i neka budu.

Kako to učiniti

Na mirnom mjestu, pronađite poziciju u kojoj možete biti oprezni i udobni, bilo sjediti ili ležati. Isključite telefon i bilo koji drugi električni uređaj koji bi vas mogao narušiti. Čitajte i vježbajte skriptu za ovu vođenu meditaciju u nastavku, pauzirajte nakon svakog odlomka. (Napomena: Prije nego što počnete ovu meditaciju, razmislite je li ovo pravi trenutak da to učinite.) Osjećate li se razumno sigurni i otvoreni, ako ne, učinite malo pažljivog disanja i vratite se u drugo vrijeme. 1. Prvo, čestitajte sebi što posvetujete dragocjeno vrijeme za meditaciju.

2. Postanite svjesni svog tijela i uma i sve što nosi u sebi. Možda postoje osjećaje iz današnjeg događaja ili sve što se događa nedavno.

3. Dopustite da jednostavno dopustite i priznate sve što je unutar vas i neka bude, bez ikakvog oblika analize.

4. Postupno pomjerite fokus svijesti na dah, disanje normalno i prirodno. Dok dišete, budite svjesni da dišete, a kad dišete, budite svjesni da dišete.

5. Svijest može biti usredotočena na vrh nosa ili abdomen, ovisno o vašoj želji. Ako se usredotočite na vrh nosa, osjetite dodir zraka dok dišete i izlazite… Ako se usredotočite na trbuh, osjetite kako se trbuh širi na inhalaciju i ugovaranje na izdisaj. Samo živi život, jedan udah i jedan izdanak u isto vrijeme. Udišući, disanje, doživljavajući svaki dah koji se pojavljuje i nestaje. Samo disanje.

7. I sada nježno odmaknite svijest od daha i prebacite se na pametan upit.

8. Podsjetnik je istraživanje istraţivanja emocija, misli i fizičkih senzacija koje pomiču vašu paniku, tjeskobe i strahove, često ispod površine vaše svijesti. Postoji poseban i jedinstven način izvođenja ove prakse koji mogu potaknuti potencijal za duboko razumijevanje i uvid.

9. Kada vježbate pažljivi upit, nježno usmjerite svoju pažnju u tjelesni osjećaj panike ili straha. Dopustite sebi da donese nedvojbenu svijest u svoje iskustvo, priznajući ono što se osjeća u tijelu i umu i ostavljajući to. Za početak ovog istraživanja morate se najprije prijaviti sa sobom i utvrditi je li to sigurno ili ne. Ako se ne osjećate sigurno, možda je bolje čekati i pokušati još jednom i samo ostati sa svojim disanjem za sada.

10. Ako se osjećate sigurno, onda ponesite svijest u tijelo i um i dopustite sebi da se osjećate i priznajte bilo kakve fizičke osjećaje, emocije ili misli i pustite ih da budu… bez da ih pokušate analizirati ili shvatiti. Možete otkriti da u tim osjećajima postoji mnoštvo misli, emocija ili stare uspomene koje potiču vaše strahove. Kada počnete priznati ono što nije priznato, može se pojaviti put uvida i razumijevanja. Kao što se okrenete prema svojim emocijama, oni vam mogu pokazati ono što ste uznemireni, zabrinuti, ludi, tužni ili zbunjeni.

12. Možete saznati da vrlo otpor prema nepoznatih emocija često uzrokuje više panike ili strahova i da učenje da ide s njim, umjesto da se bori s njima, često ih smanjuje. Kad kažemo "idi s njom", mislimo da dopuštaš i priznaš sve što je u umu i tijelu. Samo ostavite valove emocija, misli i fizičkih senzacija gdje god trebaju ići baš kao što nebo pruža mjesta za bilo kakvo vrijeme.

13. Sada se nježno vraćaju u dah i budu svjesni disanja i izlaska… u jahanju valova daha.

14. Kad dođete na kraj ove meditacije, odvojite trenutak da se čestitate i odvojite trenutak da biste cijenili sigurnost i lakoću koju se sada osjećate kako biste mogli privući svoj dan. Priznavajući svoje strahove, možete otvoriti mogućnost za dublje razumijevanje, suosjećanje i mir. Prije nego što ustane, nježno gurkajte prste i nožne prste i postupno otvorite oči, potpuno i ovdje.

15. Pošaljite neku ljubavnu dobrotu na svoj način. Mogu živjeti u miru. Neka sva bića stanu u miru.

Ovaj članak je prilagođen od

Uznemirujući trzaj panike

, dr. Sc. Bob Stahl, Wendy Millstine NC

Uznemirujući paniku u vašem tijelu Kako biti svjesni kada ste uznemireni meditacija

Pokušajte ovo ponašanje u umu istražiti što se nalazi iza napada panike.