ČEtiri navike samo-skrivanja za rad na praksi

The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups (Srpanj 2019).

Anonim
Mi smo naša najgora kritičarica - i to bi nas moglo zadržati na radnom mjestu. Evo četiri načina da prestanete biti tako jaki za sebe i iskoristite jednostavne trenutke tijekom dana kad se osjećamo preplavljeni.

Kad razgovaram s ljudima o samilosrdnosti, njihova prva reakcija često je zabrinutost ili nevjerica. Misle da bi ljubaznost prema sebi učinila ih slabim ili zadovoljavajućima; vjeruju da ih samokritičnost drži odgovornima ili poboljšava njihovu izvedbu; i oni se brinu da će puštanje navike samokritike na neki način učiniti manje sposobnima. Ono što oni ne znaju je da je suprotno istinito: sami se bacaju i drže se odgovornim prema nedostižnim standardima, što je vrlo vjerojatno da će ugroziti njihovo djelovanje.

Nedavna istraživanja pokazuju da samokritičnost predviđa depresiju, ponašanje izbjegavanja (poput pokušaj izbjegavanja neuspjeha), gubitak samopouzdanja, negativni perfekcionizam (maladaptivni perfekcionizam, nepotreban perfekcionizam koji nas ne tjera na bolje performanse, nego na sramotu i anksioznost), odugovlačenje i ruminiranje. Naposljetku, samokritičnost kompromitira vaše ciljeve i potkopava vaše potrage, bez obzira jesu li akademski, zdravstveno povezani, osobni ili profesionalni. U konačnici, samokritičnost kompromitira vaše ciljeve i potkopava vaše potrage, bez obzira jesu li akademski, zdravstveno povezani, osobno ili profesionalno.

Samosvijest uzrokuje otpornost; omogućuje vam da budete nagli i fleksibilni te vam daje mogućnost da prepoznate probleme, prihvatite negativne povratne informacije od drugih i promijenite navike koje vam više ne služe. Ova vrsta otvorenosti za promjenu i otpornost na padove pomaže vam da razvijate, naučite, formirate dobre navike i, naposljetku, budete uspješniji.

Četiri načina vježbanja (u rječniku Silicijske doline omogućuju vam da "pivot" self-care on work

Praksa samopoštovanja jednako je važna kao primjena suosjećanja prema drugima. Kada se osjećaj samosvijesti postaje izazov, pokušajte sljedeće:

1. Koristite ručak kao čin samoozljeđivanja

. Kada jedete, odvojite trenutak da primijetite tu hranu koju dajete. Imate moć da odlučite jesti nešto što vas čini dobro. Bonus: istraživanje pokazuje da kada odaberete zdravu hranu, primijetite pozitivne osjećaje koji vam pružaju, služi za pojačanje ponašanja, što će vam učiniti vjerojatnije da sljedeći put odaberete zdravu hranu. Sjeti se da, baš kao i ti, svi se osjećamo kao prijevare . Kad se nađete u načinu samozavaravanja, nazvavajući sebi imena, pričajte sebi da ne možete učiniti nešto dovoljno dobro, a općenito se zlostavljajte sebi, zapamtite da većina ljudi pati od ovog "maštovitog sindroma", osjećaj da smo samo se pretvaraju, da zapravo ne pripadamo, da ćemo saznati da će naše istinsko neprikladnost postati očigledna ljudima oko nas, koji su iz nekog razloga trenutačno zavarani. Činjenica je da svi s kojima radite, bez obzira na to kako se osjećaju sami, doživljavaju sumnju u sebe. Ovo je ljudsko stanje. A to su samo misli, tako da ih ne morate vjerovati.

3. Budite prijatelji za sebe . Koliko god to moglo zvučati, to je izigrati što su moji učenici poslovne škole pronašli nevjerojatno korisno. Kada primijetite da ste teško na sebi oko problema, zamislite da vam je dragi prijatelj dolazio s istim problemom. Kako biste odgovorili? Kako biste ponudili podršku? Što bi rekao? Kako biste vidjeli svog prijatelja? Sada pokušajte dati te odgovore na sebe.

4. Zatražite pomoć . Mnogi od nas su uhvaćeni u ideji da moramo "biti profesionalni", što se izjednačavamo kao stoička, koja se bavi samim sobom. U ovom umu ne mislimo tražiti ljubaznost ili potvrdu. Zapravo, vjerojatno bismo je odbijali prihvatiti. Tijekom vremena, međutim, ovaj "I've got this" stav počinje nositi tanke, i shvaćamo da ne možemo sami obavljati posao. Eksperimentirajte s davanjem nekog drugog priliku da vam pomogne. Ako vam je to potpuno strana ideja, predlažem da to učinite još više. Ljudi vole pomoći! Razmislite o tome kako se osjećate kada ste dobili pomoć drugima. Pomažući se ljudima da se osjećamo dobro za sebe i povezano s drugima. Znači, umjesto da vam ne kažete "Ne, hvala" ili "U redu je, dobro sam" kada vam netko nudi nešto, pokušajte reći da. Trebalo je da treće dijete bude spremno dopustiti da prijatelj sastavlja popis dostave obroka, jer nisam htio tražiti pomoć. Bilo je to za mene prolazno iskustvo, a kad sam se vratio na posao, otkrio sam da bih bolje mogao tražiti pomoć kad bih se osjećao preplavljenim stvarima, kao što su gradnja laboratorijskih bilježnica za moj razred. U tom slučaju, administrativni pomoćnik sretno je stupio i uživao u procesu.

KAKO MI RADI.Učitano ovdje s dopuštenjem Harper Wavea, otisaka izdavača HarperCollins

Osnovna meditacija kako bi pokrila vaše unutarnje kritičare
Nemojte pasti u zamku za samopouzdanje: Pokušajte Little Self-Kindness

na radnom mjestu

Mi smo naš najgori kritičar - i to bi nas moglo držati na radnom mjestu. Evo četiri načina da prestanete biti tako teško na sebe i koristiti jednostavne trenutke tijekom dana kako bi vjetar kada se osjećamo preplavljeni.