Osjećate se odvojeno kad ste uznemireni: Dvije praktične vještine za ponovno povezivanje

Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod* (Srpanj 2019).

Anonim
Osjećaj izoliranosti može pogoršati tjeskobu - Evo dva MBSR prakse koja će vam pomoći da se vratite u kontakt s trenutkom koji se pojavljuje, u kontaktu sa sobom i drugim ljudi.

Osjećaji kao da su odvojeni, nepovezani, ili, još gore, nepodržani, mogu se previše lako spuštati u anksioznost, zajedno sa svim neugodnim simptomima koje može izazvati anksioznost. Sudionik u klasi za smanjenje stresa na temelju svijesti (MBSR) jednom je to opisao kao osjećaj kao da je bila u mjehuriću dok je ostatak svijeta bio povezan. Rekla je da je osjećala nevidljivu, maknuti i samu, i da je postepeno produbila njezin očaj i osjećaj da je drugačija od svih ostalih i da se nikad ne bi mogla uklopiti. Možda ste to i iskusili. Istina je da svi imamo trenutke kada se osjećamo izolirano i bolno odvojeno i dugo doživljavamo naše cjelovito jedinstvo sa životom.

Svi imamo trenutke kada se osjećamo izolirano i bolno odvojeno i dugo doživljavamo naše cjelovito jedinstvo sa životom.

Pomnjivo praksa omogućuje drugačiju perspektivu i podržava vas kada vidite što se zapravo događa. Kada zaustavite i prepoznate misli kao samo misli, emocije kao samo emocije i osjete kao tjelesna iskustva, razvili ste veliki osjećaj veze. Premda vaše iskustvo sadašnjeg trenutka možda nije ugodno, vi ste u kontaktu s trenutkom koji se pojavljuje, u kontaktu sa samim sobom, a vrlo vjerojatno i više u kontaktu s drugim ljudima. Kako vaša praksa svjesnosti produbljuje, vaš osjećaj veze postupno će se povećavati, olakšavajući vaš pristup vašim najdubljim snagama i resursima i cijelom životu i svijetu.

Neformalna praksa: Reconnect

Ovdje je neformalna praksa koja možete to učiniti u trenutku čim prepoznate da se osjećate odvojeno. Nema potrebe čekati dok ne osjetite bol ili snažan osjećaj odspajanja; upotrijebite je čim osjetite da biste se više osjećali povezani. To možete učiniti na bilo kojem mjestu: ležanje, sjedenje ili stajanje. Jedan od ključnih načina na koji se razlikuje od drugih praksi jest da oči ostaju otvorene i povezane s vašom okolinom.

  • Najprije produbite svijest o cijelom tijelu.Možda ćete postati svjesni kontaktnih točaka s stolicom ili površina ispod vas, osjećaj težine dok se odmarate u gravitacijskoj sigurnosti ili osjećaj kako u potpunosti živite u tri dimenzije kroz duljinu, širinu i dubinu vašeg tijela. Stanite ovdje i pozovite omekšavanje bilo kakve napetosti, možda u trbuhu, čeljusti, kutovima očiju ili rukama. Dopustite da vam se vaša vizija širi, namjerno ublažavajući vaš pogled i širenjem leće vaše percepcije da biste u cijelom području vidjeli. Povezujte se i sa svojim dahom i svojim srcem, omekšavajući se kroz prsa, prisutnima i aktivno donosite ljubaznost prema sebi.
  • Zatim se pridružite svome vizualnom polju i svijesti o tijelu . Otvorite periferni vid kako biste bili svjesni svojih ruku na krilu ili bolje osjetili cijelo tijelo, možda torzo, bedra ili širinu ramena. Dopustite ovom osjetilnom iskustvu da se proširi na ono što možete vidjeti: svjetlo, boje i oblike kako u prednjem planu tako iu pozadini, uzimajući u iskustvo da budete dio svijeta. Možda se proširite i na druga osjetila, možda uključujući i mirise i zvukove. Dopustite sebi da postane dio tkiva trenutka, gledajući se u širem polju svoje okoline, slušajući zvukove oko vas, osjećajući osjećaje u vašem tijelu i nježno priznavajući sve misli i osjećaje koje nalazite. Zadržite svu tu prostranu, otvorenu, svjesnu svijest.

Iako vaše iskustvo sadašnjeg trenutka možda nije ugodno, ti si u kontaktu s trenucima koji su se pojavili, u kontaktu sa sobom, a možda i više u kontaktu s drugim ljudima.

Snaga međusobne povezanosti

Osjećaj unutar šireg područja vašeg okruženja je praksa koja se može proširiti neograničeno, jer tijekom cijelog dana prisustvujete webu života u kojem sudjelujete i dijelite sa svim životnim bića, sve međusobno povezane i međuovisne. Kada duboko razmišljate o mrežama interkonekcije koja pulsiraju vaš život, možete izravno doživjeti kako nikada niste izolirani. Sve u vašem životu, od hrane koju jedete do namještaja oko vas, povezuje vas sa životima drugih. Svi smo povezani s našim planetom, hranjeni njezinom vodom i zrakom. Svi smo povezani s suncem, koji podupire cijeli život na ovom planetu. Postoje unutar vibrirajućih uzoraka veze koje ćete osjetiti ako u bilo kojem trenutku stanite da osjetite da su noge čvrsto zasađene na Zemlji, da biste primili toplinu sunca na vašoj koži, da se osvježite pitkom vodom i osjetite kako tijek zraka kao što dišete povezuje vas sa cijelim životom oko vas.

Budući da ste u prirodi i da ste vrijeme da doživite i častite prirodne elemente ovoga svijeta, možete pružiti snažan podsjetnik na duboku povezanost koju imate s ovim planetom i svim njegovim bićima. Prepoznavanje sila svjetlosti i tamne, gravitacije, težine, sunca i mjesečine, ciklusi godišnjih doba i vremena - ukratko, jednostavne stvarnosti koje nas ujedinjuju - može biti tako duboka potvrda svega što podijelite s drugima i sve načine na koje pripadate.

Kad duboko razmišljate o valovima interkonekcije koji pulsiraju vaš život, možete izravno doživjeti kako nikada niste izolirani.

S vremena na vrijeme može biti korisno podsjetiti na mnoge načine u kojem ste povezani s drugim ljudima. Za jednu, vi ste dio mreže milijuna ljudi širom svijeta koji prakticiraju svjesnost. Kad god poželite sjesti za meditaciju, vježbajte skeniranje tijela ili se uključite u razboran pokret, pridružite se nebrojenim drugima koji se istovremeno prakticiraju. Iako nikada nećete nikada upoznati te ljude, ući ćete u globalnu zajednicu pojedinaca koji bi odabrali živjeti s namjerom i postati intimni životom u svom živopisnom i međusobnom odnosu.

Sjećajući se vašeg mjesta u ovoj zajednici prakse, kao i vaše mjesto u ljudskoj obitelji i na ovom planetu, možete odabrati slanje dobrih želja za sebe i druge, a vi se možete odlučiti za otvaranje želja drugih. Svjesnost se ponekad naziva srcem, a to govori o tome kako je praksa i osobno i međusobno ujedinjujuća. U svakom trenutku, podsjećanje na to jedinstvo može prolaziti kroz osjećaje nepovezanosti ili izoliranosti, dajući osjećaj međusobnog povezivanja koji vas može pretjerati, kao što sunce izlazi iz pokrova oblaka.

Formalna praksa: Meditacija međusobnog povezivanja

Ova meditacija će pomažu u jačanju osjećaja međusobnog povezivanja. Najprije pročitajte cijeli scenarij kako biste se upoznali s praksom, a zatim obavite praksu, pozivajući se natrag na tekst i po potrebi kratko zaustavljajući nakon svakog odlomka. Odvojite dvadesetak minuta za ovu praksu. Možete to učiniti na sjedećem položaju, stojeći ili čak ležeći. Odaberite položaj u kojem možete biti udobni i oprezni.

  • Pauza za prijavu. Počnite s nekoliko trenutaka da se prijavite sa sobom i priznajte kako se osjećate fizički, mentalno i emocionalno. Što god nađe, dopusti i pusti sve da bude.
  • Sada lagano prebacite svijest na disanje. Budite svjesni disanja i izlaska, prilagođavajući se jednom udisanju i jednom izdisanju u isto vrijeme. Nema potrebe manipulirati vašim dahom na bilo koji način; samo dišite i izvadite normalno i prirodno. Pokušajte se usredotočiti na svoj dah gdje god to najviše osjećate. Može biti na vrhu vašeg nosa, u nosnicama ili na gornjoj usnici. Možda ćete ga više osjetiti u prsima ili trbuhu ili negdje drugdje. Gdje god osjetite dah, pustite da vaša svijest ostane tamo… budite svjesni disanja i izlaska.
  • Sada počnite osjećati vezu vašeg tijela. Osjetite da vas površina podupire. Zatim osjetite kako je ta površina spojena na pod, koji je povezan sa zgradom u kojoj se nalazite, a koja je povezana sa zemljom. Osjećajte se na ovoj zemlji koja vas drži i omogućiti vam da ga podržite. Razmislite o tome kako ova zemlja drži sva bića, bilo male ili velike, niti odustaju od njih. Razmišljajte o tome kako ste na sigurnom mjestu i nema ništa više što trebate učiniti - nigdje morate ići, a nitko ne morate biti. Dopustite sebi da se održi u srcu zemlje s ljubaznošću i lakoćom.
  • Sada neka vaša svijest bude proširena . Osjetite vezu zemlje s Sunčevim sustavom i dalje, do ogromnog svemira. Na taj način svi smo međusobno povezani. Naša tijela, zemlja i zvijezde - svi su sastavljeni od iste materije. Svi su sastavljeni od iste osnovne čestice, upravo se pridružili različitim i uvijek mijenjanim načinima. Neka vam se otvorite za osjećaj kod kuće unutar vašeg tijela i uma s pravim osjećajem pripadnosti, povezanosti i međusobnog povezivanja.
  • Stanite se da se osjećate i uživate u milosti ovog svemira . Uvažite da ste njegov sastavni dio i nikad se ne možete odvojiti od njega… osjećajući osjećaj veze i interkonekcije dok ste kod kuće u vašem biću. Ne postoji ništa što trebaš učiniti, a ništa se ne može odgurnuti… jednostavno se odmarate u srcu ovog svemira baš kao i ti.
  • Sada postupno vratite svijest na svoj dah . Osjećajte kako cijelo tijelo diše i odlazi, od glave do pete do vršaka prsta, ujedinjene, povezane i cjeline. Svi biovi mogu pronaći srce u svojim srcima
  • . Neka se sva bića osjećaju kao kod kuće u svijetu i svemiru. Svjesni dnevnik

Odmah nakon prve prakse međusobne meditacije, potrebno je nekoliko trenutaka da napišete o svom iskustvu. Kako vam je to bilo? Kako ste radili s onim što je došlo u vašem tijelu, mislima i emocijama? A kako se osjećate upravo sada?

Ovaj web extra pruža dodatne informacije vezane uz članak s naslovom "8-Week Journey to Now" koji se pojavio u broju

časopisa u kolovozu 2017. godineOvaj članak je prilagođen od
Radna knjiga smanjenja stresa temeljena na umu od anksioznosti Dr. sc. Bob Stahl, Firenca Meleo-Meyer MS, MA i Lynn Koerbel MPH.Kako biti svjestan Kada ste tjeskobno

Ispovijest od anksioznog meditacije

meditacija