Nemojte pasti u samozadovoljstvo: Pokušajte malo samosvijesti

The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop (Srpanj 2019).

Anonim
Nastojanje za samopoštovanjem je težak težak osjećaj posebnosti, iznad prosjeka. Apsurdno je. Ne moramo se osjećati izvanredno ili preko vrha. Moramo dodirnuti tko smo doista u svakom trenutku.

Veliki angst modernog života je ovo: bez obzira koliko se trudili, bez obzira koliko smo uspješni, bez obzira koliko je dobar roditelj, radnik ili supružnik mi smo… nikada nije dovoljno. Uvijek postoji netko bogatiji, razrjeđivač, pametniji ili moćniji od nas, netko tko nas čini kao neuspjeh u usporedbi. I neuspjeh bilo koje vrste je neprihvatljiv. Što učiniti?

Jedan odgovor je došao u obliku samopoštovanja pokreta. Tijekom godina bilo je tisuće knjiga i članaka časopisa koji promiču samopoštovanje - kako ga dobiti, kako ga podići i kako ga zadržati. Gotovo je postalo truizam u našoj kulturi da moramo imati visoku samopoštovanje kako bismo bili sretni i zdravi. Rekli su nam da se posvuda razmišljamo pod svaku cijenu, kao što je Al Frankenov lik Stuart Smalley koji kaže: "Ja sam dovoljno dobar, dovoljno sam inteligentan, i progone ga, ljudi poput mene!" Ali potreba da se neprestano vrednovamo pozitivno dolazi po visokoj cijeni. Na primjer, visoka samopouzdanje obično zahtijeva osjećaj posebnosti i iznad prosjeka. Pozivanjeprosječno

smatra se uvredom. ("Kako vam se svidjela moja izvedba sinoć?" "Bilo je prosječno." Ouch!) Naravno, logički je nemoguće da svako ljudsko biće na planeti bude istodobno iznad prosjeka, stavljajući nas u malo vezati. Jedan od načina na koji se nastojimo nositi s tim je proces društvene usporedbe u kojem se stalno pokušavamo oduprijeti i staviti drugima (samo mislite na film Mean Girlsi znat ćete što sam Potraga za podizanjem nečijeg poštovanja na štetu drugih je fenomen koji podrazumijeva mnoge društvene probleme, kao što su predrasude, društvena nejednakost i nasilničko ponašanje. Nasilnici uglavnom imaju visoku samopoštovanje, budući da odabir ljudi slabijih od njih je jednostavan način da se poboljša njihov osjećaj samopoštovanja.Čak i kada imate visoku samopoštovanje, vjerojatno će sljedeći put izaći kroz prozor pušite velik posao, ne možete više zalupiti hlače ili se ne pozivati ​​na tu veliku zabavu. Jedna od najočuvanijih posljedica pokreta samopoštovanja posljednjih nekoliko desetljeća jest narcisoidna epidemija. Jean Twenge, autor

Generation Me

, proučavao je razine narcisoidnosti od preko 15.000 američkih studenata između 1987. i 2006. Tijekom tog 20-godišnjeg razdoblja, narizmi su prolazili kroz krov, a 65% suvremenih studenata postigavši ​​veći u narcizam od prethodnih generacija. Nije slučajno, prosječna razina samopouzdanja učenika porasla je još većom maržom u istom razdoblju.

Čak i kada imate veliko samopoštovanje, ne možete ga nužno zadržati. Vaše samopoštovanje vjerojatno će izaći iz prozora sljedeći put kada otpustite veliki posao, ne možete zujati hlače ili se ne pozivati ​​na tu veliku zabavu. Samopoštovanje je emocionalna vožnja roller-coaster: Naš osjećaj samopouzdanja raste i pada u korak s našim najnovijim uspjehom ili neuspjehom. Ipak, ne želimo patiti ni od niskog samopoštovanja. Koja je alternativa? Postoji još jedan način da se osjećamo dobro u sebi, što ne uključuje procjenu kako smo dobri ili dostojni: samosvijest . Samosvijest se ne temelji na pozitivnim procjenama samih sebe. Umjesto toga, to je način povezivanja s nama. To uključuje brigu i podržavanje sebe kada ne uspijemo, osjećamo se neadekvatnim ili borimo se u životu - istim osjećajima suosjećanja prema sebi da se obično proširujemo na druge. Ljudi su suosjećajni prema sebi jer su ljudska bića koja pate, a ne zato što su posebna i iznad prosjeka. Za razliku od samopoštovanja, samosvijest naglašava povezanost, a ne odvojenost. Ona također nudi više emocionalne stabilnosti, jer je uvijek tu za vas - kada ste na vrhu svijeta i kada padne ravno na lice.

Ogromno istraživanje sada podržava mentalne zdravstvene prednosti samosvijesti i programi - kao što je svjesna samosvijest, koju je moj kolega iz Harvarda, Chris Germer i ja razvila - sada se poučava diljem svijeta.

A što je to samosvijest? Kao što sam to definirala, ona uključuje tri ključne komponente - da budemo ljubazni prema sebi kad trpimo, uokvirujući naše iskustvo nesavršenosti u svjetlu zajedničkog ljudskog iskustva i budemo svjesni našeg negativnih misli i emocija.Tri komponente samosvijesti

1. Samo-ljubaznost

Kada smo samosvjesni, mi smo ljubazni prema sebi, a ne oštro samokritični, ili da to jednostavno objasnimo, postupamo na isti način na koji bismo se odnosili prema dobrom prijatelju. Zlatno pravilo nam govori da "činite s drugima kao što biste ih trebali učiniti". To je sve dobro i dobro, ali nadamo se da nećemo liječiti druge čak ni polovicu tako loše kao i mi sami postupati. Slušajte naš self-talk: "Ti si takav idiot! Jeste li odvratni! "Biste li ovako razgovarali s prijateljem?

Prirodno je da pokušavamo biti ljubazni prema ljudima kojima nam je stalo u našem životu. Dajemo im da znaju da je u redu da budu ljudski kad propadnu. Mi ih uvjeravamo u naše poštovanje i podršku kada se osjećaju loše o sebi. Utješimo ih kad prolaze kroz teška vremena. Drugim riječima, većina nas je vrlo dobra u ljubaznosti i razumijevanju prema drugima, ali

ne prema sebi

. Razmislite o svim velikodušnim, brižnim ljudima koje poznajete koji se stalno pretvaraju (to možda i jeste). Zbog nekog čudnog razloga naša kultura nam govori da je to način na koji trebamo biti - posebno žene - ili ćemo postati samorazumjeti i sebični. Ali je li istina?

Sve oštre samokritičnosti čini da se osjećamo depresivno, nesigurno i bojimo se preuzeti nove izazove jer se boji samozavaravanja koja će doći ako ne uspijemo. Kada naš unutarnji glas kontinuirano kritizira i nagriza nas zbog toga što nismo dovoljno dobri, često završimo u negativnim ciklusima samo-sabotaže i samoozljeđivanja - i to su nevjerojatno samorazumljive stanja uma.

Samoodređenje nam pomaže uzeti perspektivu "drugog" prema sebi. Omogućuje dah svježeg zraka, tako da vidimo našu bol od drugačije više odvojene točke. Kad smo samosavjestni, međutim, mi smo ljubazni, njegujući i razumijevanje prema sebi kad propadamo. Samo-ljubaznost se izražava u unutarnjim dijalozima koja su dobronamjerna i ohrabrujuća, a ne okrutna ili omalovažavajuća. Umjesto da napadamo i privučemo sebe zbog neadekvatnosti, nudimo sebi toplinu i bezuvjetno prihvaćanje. Slično tome, kada su vanjske životne okolnosti izazovne i teško nositi, samosvijest uključuje aktivnu samoupravu i podršku. To znači da kada je emocionalna čaša puna, imamo više resursa na raspolaganju drugima.Samoodređenje nam pomaže da se perspektivi "drugoga" prema sebi, pa vidimo našu bol s drugačije točke gledišta,To omogućuje dah svježeg zraka, tako da toksičnost naše boli nije tako puno. Kada prihvatimo ulogu dobrog prijatelja osobi u potrebi (tj. Samima sebi), više nismo potpuno identificirani s ulogom onoga koji pati. Da, povrijedila sam. Ali također osjećam brigu i zabrinutost. Ja sam i tješitelj i osoba kojoj je potrebna utjeha. Mnogo je toga od boli koju osjećam upravo sada, ja sam također srdačan odgovor na tu bol. I držanje naše patnje s ljubavlju omogućuje nam da s lakoćom nosimo svoje borbe u životu.

2. Zajednička Čovječanstva

Drugi bitni element samosvijesti je priznanje zajedničkog čovječanstva. Suosjećanje znači "trpjeti", što ukazuje na osnovnu uzajamnost u iskustvu patnje. Poštuje činjenicu da svatko doživljava bol, bez obzira na to tko su oni. To je ono što razlikuje samosvijest od samosažaljenja. Dok samosažaljenje kaže "siromašan mi", samosvijest prepoznaje patnju je dio zajedničkog ljudskog iskustva. Bol

I

osjećam se u teškim vremenima je ista bol koja se u teškim trenucima osjećate. Okidači su različiti, okolnosti su različite, stupanj boli je drugačiji, ali osnovno iskustvo je isto.

Nažalost, međutim, većina nas se ne usredotočuje na ono što imamo zajedničko s drugima, pogotovo kada osjećamo se sram ili neadekvatno. Umjesto uokvirivanja naše nesavršenosti u svjetlu zajedničkog ljudskog iskustva, vjerojatnije je da ćemo se osjećati izolirano i odvojiti od drugih kada ne uspijemo. Naša perspektiva sužava, a mi postajemo apsorbirani osjećajima nedovoljnosti i nesigurnosti. Kad smo zatvoreni u prostoru samozadovoljstva, to je kao da ostatak čovječanstva ne postoji. Ovo nije logičan proces razmišljanja, već vrsta emocionalnog tunela. Nekako se osjeća kao da sam ja jedini koji nije uspio ili je pogriješio, a svi drugi to dobro shvaćaju. I čak i kad smo suočeni s teškoćama koje su izvan naše kontrole - recimo da razvijamo genetski određenu bolest, na primjer - mi se osjećamo kao da je to abnormalno stanje koje se "ne bi trebalo" dogoditi. (Kao umirući 84-godišnji muškarac čije su posljednje riječi bile "zašto ja?")

Kada jednom uđemo u zamku vjernika, "pretpostavljamo" da ide dobro, smatramo da se nešto strašno zabrilo kad ne „t. Ako bismo trebali prihvatiti potpuno logičan pristup ovom problemu, naravno, razmotrit ćemo činjenicu da u svakom trenutku postoje tisuće stvari koje u životu mogu pogriješiti, pa je vrlo vjerojatno - zapravo neizbježna - da mi redovito će pogriješiti i doživjeti poteškoće. Ali mi nemamo tendenciju da budemo racionalni u vezi s tim pitanjima. Umjesto toga trpimo i osjećamo se sami u našoj patnji. Kad se sjetimo da je bol dio ljudskog iskustva, međutim, svaki trenutak patnje ima potencijal da se pretvori u trenutak povezanosti s drugima. Svjesnost Kako bismo bili samosvjesni, moramo biti svjesni, što podrazumijeva svjesnost iskustva sadašnjeg trenutka na jasan i uravnotežen način. To znači da je otvoren za stvarnost onoga što se događa: dopuštajući bilo kakve misli, emocije i senzacije koje se pojavljuju kako bi ušli u svijest bez otpora.Zašto je svjesnost bitna sastavnica samosvijesti? Prvo, potrebno je prepoznati patite kako biste se sami suosjećali. Iako mislite da je patnja prilično očita, to nije uvijek. Kada gledate u zrcalo i odlučite da imate prekomjernu tjelesnu težinu ili da je vaš nos prevelik, odmah se kažete da su ti osjećaji neprikladnosti bolni i stoga zaslužni neku vrstu, brigu odgovor? Kada vam vaš šef vas pozove u vaš ured i kaže da je vaš radni posao ispod par, je li vaš prvi instinkt da se utješi? Vjerojatno ne. Svakako osjećamo bol u padu naših ideala, ali naši se umovi fokusiraju na samu neuspjeh, umjesto na bol zbog neuspjeha. Previše nema previše duševnog prostora da prepoznaju emocionalnu patnju uzrokovanu osjećajima neprikladnosti, a kamoli da pokušavamo umiriti i utješiti se usred naše patnje.Jedan od razloga zašto se uključimo u ovaj obrazac odgovora je da smo

programirani kako bismo izbjegli bol

. Bol signalizira da nešto nije u redu, izazivajući našu borbu ili odgovor na bijeg. Zbog naše urođene sklonosti da se odmaknemo od boli, može biti teško okrenuti se prema njemu, držati ga, biti s njom kao što je to.

Pomnoženje nadilazi tendenciju izbjegavanja bolnih misli i emocija, dopuštajući nam da držimo istina našeg iskustva čak i kada je neugodno. Istodobno, budite svjesni znači da ne prepoznajemo negativne misli i osjećaje i ne zaboravimo na naše nepristojne reakcije. Ova vrsta ruminiranja pretjeruje naše procjene naše samopouzdanja. Ne samo da nisam uspio, "Ja sam neuspjeh". Ne samo da sam bio razočaran, "MOGU ŽIVOT JE OTKRIVANJE".

Međutim, kada pazljivo promatramo svoje boli, priznajemo našu patnju bez pretjerivanja, dopuštajući se usvajanju uravnoteženije perspektive prema sebi. Tada možemo otvoriti svoja srca i dopustiti da naša samosvijest premašuje sloboduPraksa

Tri vrata u

Ljepota samosvijesti je da ima tri različita vrata. Kad god primijetite da patite, imate tri moguća ponašanja.

1. Možete sebi pružiti dobrotu i razumijevanje.

2. Možete se podsjetiti da je patnja dio dijeljenog ljudskog iskustva. 3. Ili možete imati na umu svoje misli i emocije kako biste pronašli veći mir i ravnotežu.Poboljšavanje bilo koje od tri komponente samosvijesti će olakšati uključivanje drugih komponenti. Ponekad ćete lakše ući u jedan ulaz od druge ovisno o vašem raspoloženju i trenutnoj situaciji, ali kada budete ušli, ušli ste. Bit ćete u stanju voljene, povezane prisutnosti (drugi način opisujući tri komponente samosvijesti) bez obzira na okolnosti vašeg života u ovom trenutku. Otkrit ćete snagu samosvijesti, a to bi moglo promijeniti vaš život za dobro.

Praksa

Prekid samospaznje


Prekid samospušnosti uključuje korištenje skupa memoriranih fraza za umirivanje i utješite se kada ste u boli.
1. Stavite obje ruke na svoje srce, pauzirajte i osjetite njihovu toplinu. Također možete staviti ruke na bilo koje drugo mjesto na vašem tijelu koje se osjeća umirujuće i utješno, poput trbuha ili lica.

2. Duboko udahnite i izlazite.

Govorite ove riječi sami (glasno ili tiho) u toplom i brižnom tonu:

Ovo je trenutak patnje

Patnja je dio života

Mogu li biti ljubazan prema sebi

Mogu li dati sam suosjećanje koje trebam
Prva fraza "Ovo je trenutak patnje" osmišljena je kako bi svjesna činjenice da ste u boli. Druge moguće formulacije za ovaj izraz su: "Imam jako teška vremena upravo sada" ili "Ovo boli" i tako dalje.

Druga fraza "Patnja je dio života" osmišljena je kako bi vas podsjetila da nesavršenost je dio zajedničkog ljudskog iskustva. Druge moguće formulacije su: "Svatko se tako osjeća ponekad", "Ovo je dio ljudskog roda" i tako dalje.

Treća fraza "Mogu li biti ljubazni prema sebi u ovom trenutku" osmišljen je kako bi pomogao u stvaranju smisla brige o vašem sadašnjem iskustvu. Drugi mogući tekstovi su "Moja ljubav i podrška upravo sada" ili "Mogu li prihvatiti sebe kao i ja", i tako dalje. [

] Konačna fraza "Mogu li se dati suosjećajnost koju trebam", čvrsto postavlja vašu namjeru biti samosvjestan. Možete upotrijebiti i druge riječi poput "Sjećam se da sam dostojan samilosti" ili "Mogu li se dati isto suosjećanje koje bih dao dobrom prijatelju" i tako dalje.

Pronađite četiri fraze koje se čine najudobnije za vas i zapamtite ih. Zatim, sljedeći put kada se sudite ili imate teško iskustvo, ove fraze možete koristiti kao način podsjećanja da ste samosvjestan.

Ovaj članak se pojavio u časopisu

Pretplatite se na podršku Podsjetnik

življenja

Kristen Neff tvrdi da umjesto težnje za samopoštovanjem moramo stupiti u kontakt sa sobom u svakom trenutku.