Da li vas um-lutanje čini nesretnim?

10 Things to do in Kotor, Montenegro Travel Guide (Srpanj 2019).

Anonim
Kada smo sretniji? Kada ostanemo u ovom trenutku, kaže istraživač Matt Killingsworth.

Koji su glavni uzroci ljudske sreće?

To je važno pitanje, ali ono što znanost još uvijek mora u potpunosti odgovoriti. Naučili smo mnogo o demografiji sreće i kako je to pogođeno uvjetima poput dohotka, obrazovanja, spola i braka. No, znanstveni rezultati iznenađujuće: Čini se da čimbenici poput ovih ne pokazuju osobito snažne učinke. Da, ljudi su općenito sretni ako zarade više novca, a ne manje, ili su u braku umjesto jednog, ali razlike su vrlo skromne. Iako se naši ciljevi u životu često okreću oko ovih vrsta prekretnica, moje istraživanje vodi ideja da sreća može imati više veze sa sadržajem naših trenutačnih doživljaja nego s glavnim uvjetima našeg života. Svakako se čini da prolazni aspekti našeg svakodnevnog života - poput onoga što radimo, s kim smo i što razmišljamo - imaju veliki utjecaj na našu sreću, a ipak su to samo oni čimbenici koji su imali znanstvenici su bili najteže proučavati.

Prije nekoliko godina, došao sam s načinom proučavanja ljudske trenutka u trenutku sreće u svakodnevnom životu na masovnoj razini, u cijelom svijetu, nešto što nikada nismo bili u mogućnosti to učiniti prije. Ovo je u obliku trackyourhappiness.org, koji koristi iPhone za praćenje sreće ljudi u realnom vremenu.

Moje rezultate sugeriraju da je sreća uistinu vrlo osjetljiva na sadržaj našeg trenutačnog iskustva. Jedno od najmoćnijih prediktora sreće je nešto što često činimo, a da ga ni ne shvaćamo: umjereno lutanje.

Budite ovdje sada

Kao ljudska bića imamo jedinstvenu i moćnu kognitivnu sposobnost da se usredotočimo na nešto osim onoga što se događa ovdje i sada. Osoba bi mogla sjediti u svom uredu radeći na svom računalu, a ipak je mogao razmišljati o nečemu drugom: odmor koji je imao prošli mjesec, koji sendvič koji će kupiti za ručak ili zabrinutost da je ćelav. Ta sposobnost da usredotočimo našu pažnju na nešto drugo od sadašnjosti je stvarno nevjerojatno. To nam omogućuje da naučimo i planiramo i razmišljamo na način da nijedna druga vrsta životinja ne može. A ipak nije jasno kakav je odnos između naše upotrebe ove sposobnosti i naše sreće.

Vjerojatno ste čuli da ljudi sugeriraju da biste trebali ostati usredotočeni na sadašnjost. "Budi ovdje", kako je Ram Dass preporučio 1971. Možda, da budemo sretni, moramo ostati potpuno uronjeni i usredotočeni na naše iskustvo u ovom trenutku. Možda je ovo dobar savjet; možda je lutanje umom loše.

S druge strane, kad umovi lutaju, oni su bez ograničenja. Ne možemo promijeniti fizičku stvarnost ispred nas, ali možemo ići bilo gdje u našem umu. Budući da znamo da ljudi žele biti sretni, možda kad umovi prolaze, obično idemo na neko mjesto sretnije od realnosti koju ostavljamo. To bi imalo puno smisla. Drugim riječima, možda nam zadovoljstvo uma dopušta da povećamo našu sreću lutanjem uma.

Budući da sam znanstvenica, htjela sam pokušati riješiti ovu raspravu nekim podacima. Prikupio sam ove podatke pomoću trackyourhappiness.org.

Kako funkcionira? Uglavnom, šaljem ljude signale u slučajnim vremenima tijekom dana, a onda im postavljam pitanja o njihovom iskustvu u trenutku neposredno prije signala. Ideja je da ako promatramo kako se sreća ljudi uspinje i spušta tijekom dana i pokuša shvatiti kako stvari poput onoga što ljudi rade, s kim imaju, o čemu razmišljaju, i sve drugi čimbenici koji opisuju naša iskustva odnose se na one uspone i padove u sreći, možda bismo mogli otkriti neke od glavnih uzroka ljudske sreće.

U rezultatima koje ću opisati, usredotočit ću se na odgovore ljudi na tri pitanja. Prvo je bilo pitanje sreće: Kako se osjećaš? na skali od vrlo loših do vrlo dobrih. Drugo, pitanje aktivnosti: Što radiš? na popisu od 22 različite aktivnosti, uključujući stvari poput jela i rada i gledanja televizije. I naposljetku pitanje uma: Razmišljate li o nečemu drugom osim onoga što trenutno radite? Ljudi su mogli reći ne (drugim riječima, oni su usmjereni samo na njihovu trenutnu aktivnost) ili da (oni razmišljaju o nečem drugom). Također smo pitali je li tema tih misli ugodna, neutralna ili neugodna. Bilo koji od onih odgovora jesu ono što smo nazvali "lutanje umom"Imali smo sreću da ovaj projekt prikupimo puno podataka, puno više podataka takve vrste nego ikada prije, više od 650.000 izvješća u stvarnom vremenu od preko 15.000 ljudi. I to nije samo puno ljudi, to je stvarno raznolika skupina, ljudi iz širokog raspona dobi, od 18 do kasnih 80-ih, širok raspon prihoda, obrazovnih razina, bračnih statusa i tako dalje. Oni zajedno predstavljaju svaku od 86 profesionalnih kategorija i tuču iz više od 80 zemalja.

Lutanje prema nesreći

Pa što smo našli?

Prije svega, umovi ljudi lutaju puno. Četrdeset sedam posto vremena, ljudi razmišljaju o nečemu drugom osim onoga što trenutno rade. Razmotrite tu statistiku sljedeći put kad sjedite na sastanku ili vozite niz ulicu.

Kako ta stopa ovisi o tome što ljudi rade? Kada smo gledali preko 22 aktivnosti, našli smo raspon - od najviše 65 posto kada ljudi tuširaju ili četkaju zube, na 50 posto kad rade, na 40 posto kada vježbaju. To je otišlo sve do spola, kada 10 posto vremena ljudi umovi lutali. Međutim, u svakoj aktivnosti osim seksa, ljudi su lutali misli barem 30 posto vremena, za koje mislim da je misli lutanja ne samo česta, već je sveprisutna. Proširuje sve što radimo.

Kako se um-lutanje odnosi na sreću? Otkrili smo da su ljudi znatno manje sretni kad su umovi lutali nego kad nisu, što je nesretno s obzirom da to radimo tako često. Štoviše, veličina tog učinka je velika - kako često um osoba razmišlja, a ono što misle o tome kad se to radi, daleko je više predvidljivo za sreću nego koliko novaca oni čine, na primjer.

Sada možete pogledati ovaj rezultat i reći: "U redu, u prosjeku ljudi su manje sretni kad su lutali umom, ali sigurno kad se njihovi umovi udaljavaju od nečega što nije bilo vrlo ugodno za početak, barem će tada biti lutanje uma blagotvorno za sreću. "

Kao što se ispostavlja, ljudi su manje sretni kad idu u um, bez obzira što rade. Na primjer, ljudi ne vole rad na putu da rade jako puno; to je jedna od najmanjih ugodnih aktivnosti. Ipak, ljudi su znatno sretniji kad su usredotočeni samo na njihovo mijenjanje no kad im um ne odlazi na nešto drugo. Ovaj obrazac vrijedi za svaku pojedinu aktivnost koju izmjerimo, uključujući najmanje uživanje. Nevjerojatno je.

Ipak, zapravo, lutanje za uma uzrokuje nesreću ili je obrnuto? Moglo bi biti slučaj da, kada su ljudi nesretni, njihovi umovi lutaju. Možda je to ono što vozi ove rezultate.

Imamo sreće u tim podacima po tome što imamo mnogo odgovora od svake osobe i tako možemo pogledati i vidjeti, da li lutanje umom prethodi nezadovoljstvu, ili da neka nesreća prethodi um-lutanja? Ovo nam daje neki uvid u kauzalni smjer.

Kao što se ispostavlja, postoji snažna veza izmeñu umova koji su lutali i koji su kratko vrijeme kasnije nesretni, u skladu s idejom da lutanje uma izaziva ljude nesretni,Nasuprot tome, nema veze između sada nesretnog i kratkog vremena kasnije lutanja uma. Umirenje umom prethodi nesreći, ali nesreća ne prethodi lutanju uma. Drugim riječima, lutanje uma vjerojatno je uzrok, a ne samo posljedica nesreće. Kako se to može dogoditi? Mislim da je veliki dio razloga to što kada misli lutati, često razmišljamo o neugodnim stvarima: našim brigama, našim tjeskobama, našim žaljenjima. Te negativne misli pokazuju da imaju ogroman odnos prema (ne) sreći. Ipak, čak i kad ljudi razmišljaju o nečemu što oni opisuju kao neutralne, oni su i dalje znatno manje sretni nego kada nisu lutanja. Zapravo, čak i kad razmišljaju o nečemu što oni opisuju kao ugodnu, još uvijek su nešto manje sretni nego kad nisu uopće uopće lutali.Ovdje nije pouka da ne bismo trebali zaustaviti potpuno umiranje uma - nakon svega, naša sposobnost da ponovno proučimo prošlost i zamislimo da je budućnost neizmjerno korisna, a neki stupanj lutanja uma vjerojatno je neizbježan. No, ovi rezultati sugeriraju da uma-lutanje rjeđe može znatno poboljšati kvalitetu naših života. Ako naučimo da se potpuno uključimo u sadašnjost, možda ćemo se moći bolje nositi s lošim trenucima i privući još više užitaka od dobrih.

Ovaj je esej temeljen na razgovoru TED-a iz Matt Killingswortha 2011.

Ovaj članak izvorno se pojavio na

Greater Good

, online časopisu UC Berkeley's Greater Good Science Centru, jednog od Mindfulovih partnera. Da biste vidjeli izvorni članak, kliknite ovdje.

tijelo i um


Kada smo sretni? Kad ostanemo u ovom trenutku, kaže istraživač Matt Killingsworth.