Razvijanje dnevne prakse

Dnevna joga praksa (Srpanj 2019).

Anonim
Jack Kornfield o tome kako dodati meditaciju i svijest vašoj dnevnoj rutini.

Svijest vašeg daha može poslužiti kao neprekinuta osnova za svijest u svemu što činite.

  1. Prvo odaberite prikladno mjesto za redovitu meditaciju . Moguće je gdje god se možete lako sjesti uz minimalan poremećaj: kutak vaše spavaće sobe ili bilo koje drugo mirno mjesto u vašem domu. Postavite meditacijski jastuk ili stolac za vašu upotrebu. Uređujte ono što je oko tako da vas podsjeti na vašu meditativnu svrhu, tako da se osjeća kao mirni prostor. Dopustite da uživate u stvaranju ovog prostora za sebe.
  2. Zatim odaberite regularno vrijeme za praksukoja odgovara vašem rasporedu i temperamentu. Ako ste jutarnja osoba, isprobajte sjedeći prije doručka. Ako vam večer odgovara vašem temperamentu ili rasporedu, najprije pokušajte. Započnite sjedeći deset ili dvadeset minuta u isto vrijeme. Kasnije možete sjediti dulje ili češće. Dnevna meditacija može postati poput kupanja ili četkanja zubi. Može donijeti redovito čišćenje i smirenje vašem srcu i umu.
  3. Pronađite položajna stolici ili jastuku u kojem se lako sjedite uspravno, a da ne budete kruti. Neka vaše tijelo bude čvrsto zasađeno na zemlji, ruke su vam lako odmarale, srce je blago, oči su nježno zatvorene. U početku osjetite svoje tijelo i svjesno ublažite bilo koju očitu napetost. Pustite sve uobičajene misli ili planove.
  4. Ponesite svoju pažnju da osjetite osjećaje disanja . Uzmi nekoliko dubokih dah osjeti gdje možete osjetiti dah najlakše, kao hladnoća ili trnci u nosnicama ili grlu, kao što su kretanje prsima, ili uspon i pad trbuha. Zatim neka vam dah bude prirodan. Osjećajte se bezizražajnim osjećajem vašeg prirodnog disanja, opuštajući se u svaki dah kao što to osjećate, primijetivši kako meke osjetke disanja dolaze i odlaze s promjenljivim dahom.
  5. Nakon nekoliko udaha, um vjerojatno će lutati.Kada primijetite ovo, bez obzira koliko dugo ili kratko vrijeme ste bili daleko, jednostavno se vratite na sljedeći dah. Prije nego što se vratite, možete sjetno priznati gdje ste prošli s mekom riječju na stražnjem dijelu uma, kao što su "razmišljanje", "lutanje", "sluh", "svrbež". Nakon tiho i tiho imenovanje za sebe pažnja je bila, nježno i izravno se vratila kako bi osjetila sljedeći dah. Kasnije u vašem razmišljanju moći ćete raditi sa svim mjestima na kojima vam se um kreće, ali za početnu obuku, najbolja je riječ priznanja i jednostavnog povratka dah.
  6. Dok sjedite, neka se dah promijeni ritmovi prirodno , dopuštajući da bude kratak, dug, brz, spor, grub ili lagan. Umirite se opuštajući se u dahu. Kad vam dah postane mek, pusti da vaša pozornost postane nježna i oprezna, meka kao i sam dah.

Kao trening štene, lagano se vratite tisuću puta. Tijekom tjedana i mjeseci ove prakse postupno ćete naučiti da se smirite i usredotočite se uz pomoć daha. U tom će procesu biti mnogo ciklusa, olujnih dana koji se izmjenjuju s jasnim danima. Samo ostani s njom. Kao što vam je činiti, duboko slušajući, vidjet ćete da je svjesnost razvijena na dah pomaže povezati i tišinu cijelog tijela i uma.

Duboko slušanje, vidjet ćete da razboritost razvijena na dah pomaže povezivanju i tišini vašeg cijelo tijelo i um.