Može li se svjesnost pomoći da kontrolirate svoju ljutnju?

Iscjeljenje ljutnje i tuge (Srpanj 2019).

Anonim
Nove studije upućuju na to da nam svjesnost može pomoći da zadržimo svježinu tijekom sukoba odnosa.

Još se sjećam vremena kada sam pogodio jednog od mojih bliskih prijatelja. Prije mnogo godina. Zajedno smo izašli iz klase kemije, i on me je zadirkivala… nemilosrdno. Ponovno sam ga zamolio da se zaustavi, ali ne bi. Umjesto da se slegne, ipak sam ga teško udarila na ruku. Oboje smo bili šokirani, ali samo me je ostavio osjećaj sramota.

Znam da nisam jedini koji je pustiti ljutnju da dobije najbolje od njih samo da bi ga nakon toga požalio. Iako je ljutnja ponekad korisna, češće nego što nije štetno. Ako odgovorimo na nedosljedne smetnje ili zapažene nepravde s vikanjem, ruganjem ili nasiljem, to može eskalirati sukobe, pogađajući naše odnose.

Kako možemo zadržati naše cool i ne dopustiti da ljutnja izađe iz ruke? Nedavne studije sugeriraju da bi svjesnost mogla pomoći.

Pomnjivo, stanje koje se često razvija kroz prakse meditacije, uključuje obraćanje pažnje na naše sadašnje okolnosti uz prihvaćanje i neodlučivanje, a istodobno povećavajući našu ravnodušnost. U istraživanju objavljenom u

Mindfulness , David DeSteno i njegovi kolege dali su polovici sudionika dnevnu praksu o umišljanju u kući tri tjedna, dok je druga polovica prakticirala rješavanje kognitivnih zagonetki i problema. Pravo na umu vodilo je sudionike da se usredotoče na svoje daha i osjećaje tijela, prate misli i lutanja i razvijaju ne-sudske orijentacije prema njihovom iskustvu.Zatim su u laboratoriju sudionici testirali svoje "izvršno funkcioniranje "Ili kognitivnu kontrolu - koja uključuje sposobnost da spriječi neželjeno ponašanje - a zatim je dala kratku prezentaciju o budućim ciljevima drugoj osobi. Nije bilo poznato sudionicima, slušatelj je bio konfederacija istraživača i uvijek je pružio krhku kritiku razgovora, bez obzira na njegov sadržaj.

Nakon toga sudionici su najprije upitani kako su se osjećali (uključujući i kako su bili ljuti), a zatim su rekli oni su "slučajno dodijeljeni" stvoriti probni uzorak za svog kritičara koristeći nekoliko sastojaka, od kojih je jedan bio super pikantan vrući umak. Istraživači su upotrijebili količinu vrućeg umaka dodanog uzorku kako bi predstavljali spremnost sudionika da nanese štetu drugoj osobi.

Rezultati pokazuju da meditatori daju znatno manje vruće umake osobi koja ih je kritizirala od onih koji nisu bili meditatori - iako su bili su jednako ljuti nakon kritike. Drugim riječima, meditatori su bili manje spremni biti osvetoljubivi. Meditacije su dali značajno manje vruće umake osobi koja ih je kritizirala od onih koji nisu meditatori - iako su bili jednako ljuti nakon kritike. Drugim riječima, meditatori su bili manje spremni biti osvetoljubivi. Prema DeStenom, ovaj rezultat dobro se uklapa u budističku teoriju onoga što je svjesnost meditacije.

"Radi upravo ono što su se programeri meditacije nadali da to će učiniti: povećati etičko ponašanje spriječavajući ljude da nanose štetu drugim ljudima u situaciji gdje je to normativni odgovor ", kaže on.

Kako to funkcionira? Zanimljivo je da ni meditacijska smanjena želja za osvetom nije došla iz povećane kognitivne kontrole, mjerena testom. DeSteno pretpostavlja da bi umnožavanje moglo djelovati na dno-gore način, umjesto da pomaže ljudima da spriječe ponašanje ili potiskuju emocije kontroliranim, odozgo prema dolje. To bi moglo biti dobra vijest za one koji žele kontrolirati svoju ljutnju, ali ih je teško učiniti.

"Umjesto da pokušavate kontrolirati impuls koji imate, što je stresno i zahtijeva napor, svjesnost smanjuje vašu 'sklonost' ili želju da uzrokuju štetu na prvom mjestu ", kaže on. "To znači da ste manje u sukobu s vašom motivacijom." Iako bi to moglo biti da praktičnost pamćenja čini ljude nepristojnijima prema gnjevu, kaže DeSteno, vjeruje da zapravo smanjuju agresiju povećavanjem suosjećanja kako bi ljudi imali manje želja za povredom drugih. Prethodne studije, primjerice, pokazale su kako bi pažljivost mogla dovesti do više suosjećajnog ponašanja i manje površinskog djelovanja, ili izražavati drugačiju emociju nego što se osjećate. U svakom slučaju, kaže DeSteno, čini se jasnim da je "svjesnost praksa koja može smanjiti neprijateljstvo i nasilje u kojem okružju ste".

Još jedna nedavno objavljena studija sugerira da to može vrijediti za barem jednu konkretnu situaciju: sukob u braku.

U studiji su parovi završili istraživanja o njihovoj ukupnoj razini razmišljanja i tada su bili povezani s monitorima krvnog tlaka i elektrokardiogramima za mjerenje varijabilnost brzine otkucaja srca (varijacija u vremenu između otkucaja srca, s višim razinama povezanim s boljom zdravstvenom i emocionalnom regulacijom). Zatim su od parova zatražili raspravu o sukobu u njihovu braku, koji je bio duboko zabrinut za oboje.

Nakon analize kardiovaskularnih podataka, istraživači su otkrili da su više pažljivi pojedinci imali bolje čitanje srca tijekom sukoba - posebno, bolje srce stopa varijabilnosti i niži sistolički krvni tlak - od onih koji su bili manje svjesni. To sugerira da svjesnost pomaže ljudima da zadrže kul tijekom sukoba, smanjujući njihove zdravstvene rizike, a također potencijalno smanjuju agresiju (koja je vezana uz ove markere).

"Ako osoba ima viši krvni tlak u situaciji kao što je bračni sukob, oni će imati više neprijateljskih ponašanja i izvijestiti da se osjećaju ljutiji tijekom konfliktnih razgovora ", kaže voditelj Jonathan Kimmes.

Zanimljivo, on i njegovi kolege također su otkrili da ako je jedan član par bio visok u svijesti, drugi partner je također imao bolja očitanja srca tijekom sukoba, bez obzira na njihovu vlastitu razinu svijesti. To znači da oba partnera mogu imati koristi od svijesti jedne osobe - možda stvarajući efekt napetosti koji može smanjiti napetosti. Kimmes vjeruje da bi više pažljivija osoba mogla komunicirati u mirnijem tonu i koristiti manje provokativni jezik tijekom sukoba - signal koji se ne gubi na drugoj osobi čije se srce smiruje kao odgovor.

Ako je jedan član par bio visok u razgovoru, drugi partner je također imao bolja očitanja srca tijekom sukoba, bez obzira na vlastite razine svijesti.

"Razgovor ili sukob je dinamičan proces u kojem uvijek čitamo kako druga osoba reagira", kaže Kimmes. "To znači da, ako možemo poboljšati sposobnost jednog partnera, to može imati interpersonalne učinke nizvodno." Iako je Kimmesova studija preliminarna, dodaje novu dimenziju istraživanju spajanja svjesnosti na zadovoljstvo bračnog druga. Osim toga, ona odražava rezultate drugih studija koje pokazuju pozitivan učinak jedne osobe na svijest o drugima - kao što su više pažljivi nastavnici koji poboljšavaju emocionalnu klimu svoje učionice ili više roditelja koji paze na dobrobit svoje djece.

Zajedno, ove dvije studije upućuju na to da način na koji svjesnost smanjuje našu agresiju ne može biti putem svjesne kontrole impulsa. A ako je to istina, smanjenje sukoba u brakovima i drugim odnosima može potrajati manje napora i volje nego što smo mislili.

Ovaj članak izvorno se pojavio na

Greater Good

, online časopis UC Berkeley's Greater Good Science Center, jedan od Mindfulovih partnera. Da biste pogledali izvorni članak, kliknite ovdje.

Kako se odskočiti iz ljutog ispada

Kada se rukavice iseljavaju

žive Nove studije upućuju na to da bi nam pamćenje pomoglo da zadržimo svježinu tijekom sukoba odnosa.