Može li meditacija dovesti do trajne promjene?

RECEPT ZA ISTINSKU SREĆU - Deepak Chopra (Srpanj 2019).

Anonim
Nova knjiga otkriva kako dugoročna meditacija može dovesti do dubokih poboljšanja u našem umu, mozgu i tijelu.

Svjesnost meditacija je posvuda ovih dana. Od učionice do sobe za sastanke, ljudi skakaju na svemirsku kartu, nadajući se da će otkriti neke od svojih obećanih pogodnosti, poput boljeg fokusiranja, skladnijih odnosa i manje stresa.

I ja sam započeo vježbu meditacije i našli su ga korisnim u svakodnevnom životu. No, kao znanstveni pisac, još se moram zapitati: Je li sve što se događa oko znanosti koja vodi ispred znanosti? Kako odgovoriti na ovo pitanje? Odgovoriti na ova pitanja, ne traži dalje odPromijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, mozak i tijelo

novu knjigu novinara Daniel Goleman i istaknutog neuroznanstvenika Richarda Davidsona. Stavljajući zajedno desetljeća istraživanja i znanja, Davidson i Goleman napisali su vrlo čitku knjigu koja pomaže čitateljima da odvajaju pšenicu od pudera svijesti znanosti. U tom procesu oni čine uvjerljiv argument da meditacija, u različitim oblicima, ima moć da nas preobrazi ne samo u trenutku, već na dubljim i trajanijim načinima. Mnogi su ljudi upoznati s praksom meditacije kroz rad Jon Kabat-Zinnovog programa za smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR). MBSR je intenzivno istražen i povezan s mnogim pozitivnim rezultatima za pacijente. No, dok MBSR pomaže mnogim ljudima, nije uvijek jasno koji su aspekti vježbanja disanja u odnosu na yogu u usporedbi s meditacijom ljubavi i ljubaznosti - najkorisniji za pojedina pitanja koja se suočavaju s ljudima. Niti je uvijek jasno da se utjecaji MBSR treninga produžuju daleko nakon završetka treninga. Davidson i Goleman imaju za cilj otkriti ne samo privremene učinke obučavanja svijesti, nego kako prakticiranje različitih oblika meditacije tijekom vremena utječe na naše opće osobine - više stabilni aspekti nas samih. <> Ovdje dolaze Davidson i Goleman. Cilj im je otkriti ne samo privremene učinke obučavanja svijesti, nego kako prakticiranje raznih oblika meditacije tijekom vremena utječe na naše opće osobine - više stabilnih aspekata samih sebe,I oni tvrde da jednostavniji oblici svjesnosti mogu imati određene prednosti, ali su kratki kada tražite trajnu promjenu. Prema autorima, postoje četiri glavna načina da meditacija - osobito kada se konzistentno prakticira tijekom vremena - može učiniti dublji utjecaj na nas. 1. Meditacija poboljšava našu otpornost na stresPrema istraživanju neuroznanosti, svjesnost praktično smanjuje aktivnost u našoj amigdali i povećava veze između amigdale i prefrontalnog korteksa, od kojih oba pomažu da budemo manje reaktivni prema stresorima i da se bolje oporavimo od stresa kad to je iskustvo. "Ove su promjene karakteristične: one se ne pojavljuju samo tijekom eksplicitne upute da stresne podražaje percipiraju savjesno, već čak i u" osnovnom "stanju" "za dugoročnije meditatore, što podupire mogućnost da svjesnost mijenja našu sposobnost upravljanja stres na bolji i trajniji način.

2. Meditacija povećava našu suosjećajnu brigu za druge

Iako mnogi od nas mogu podržavati suosjećajne stavove, također možemo trpjeti kada vidimo druge koji pate, što može stvoriti stanje paralize ili povlačenja. No, studije su pokazale da prakticiranje ljubaznosti prema drugima povećava spremnost da poduzmemo akcije kako bismo ublažili patnju. Čini se da to čini tako što smanjuje aktivnost amigdala u prisutnosti patnje, a također aktiviraju krugove u mozgu koji su povezani s dobrim osjećajima i ljubavlju. "Uzgoj nježne brige za dobrobit drugih ljudi ima iznenađujuću i jedinstvenu korist: krugovi mozga za srećom izlaze zajedno sa sućutom", pišu autori.

3. Meditacija povećava našu sposobnost usredotočavanja i pozornosti

Nije previše iznenađujuće da će meditacija utjecati na pažnju, budući da se mnoge prakse usredotočuju na ovu vještinu. I, zapravo, istraživači su otkrili da meditacija pomaže u suzbijanju navike - tendenciji prestanka posvećivanja pozornosti novim informacijama u našem okruženju. Studije su pokazale da se poboljšana pažnja traje do pet godina nakon treninga na umu, što sugerira da su moguće promjene u obliku osobina. Ovaj ishod meditacije osobito je važan, jer "podcjenjuje ogroman raspon onoga što nas čini djelotvornima u svijetu - sve od učenja, da smo shvatili da smo imali kreativan uvid, da vidimo projekt do kraja".

Istraživači su otkrili da meditacija pomaže u suzbijanju navike - tendenciji prestanka posvećivanja pozornosti novim informacijama u našem okruženju.

4. Meditacija nam pomaže da se osjećamo lakše i manje samorazumljivo

Iako se odnosi na suosjećanje, ovo je specifičniji nalaz o tome kako vam svjesnost pomaže da se prestanete vidjeti sebe kao središte svemira. Prema istraživanjima, aktivnost u "zadanoj mreži" - dio našeg mozga koji, kada nije zauzet s fokusiranom aktivnošću, razmišlja o mislima, osjećajima i iskustvima - smiruje se dugogodišnjim meditacijama, sugerirajući manje ruminiranje o sebi i našem mjestu u svijet. Čini se da dugoročni meditatori imaju manju jezgru accumbens - dio mozga povezan s užitkom, ali i ovisnost. Prema autorima, "ove regije vrlo vjerojatno podupiru ono što tradicionalni [budistički] tekstovi vide kao temeljne uzroke patnje: privrženost i averziju, gdje um postaje čvrsto želeći nešto što se čini nagrađivanjem ili se osloboditi nečega neugodnog".

Meditacija vodi do nekih poboljšanja u znakovima zdravlja. Mnogi su se navodi o umu i zdravlju; ali ponekad su te tvrdnje teško potkrijepiti ili se mogu miješati s drugim efektima. Na primjer, kada je riječ o boli - gdje naša psihologija igra jasnu ulogu u našem iskustvu boli - sada je jasno da meditacija može smanjiti bol bez izravnog rješavanja svog fiziološkog izvora. Međutim, postoje neki dobri dokazi da meditacija utječe i na fiziološke indekse zdravlja. Na primjer, trenirajući lekcije meditacije upalni odgovor na ljude izložene psihološkim stresorima, osobito za dugotrajne meditacije. Također, čini se da meditatori imaju povećanu aktivnost telomeraze - enzim koji je uključen u dulji život ćelija i, prema tome, dugovječnost.

Autori opisuju druge moguće prednosti meditacije koje imaju manje robusne rezultate. Ali, dok dokazi o njima mogu biti fascinantni, Davidson i Goleman dužni su izvještavati o protuudarnim dokazima, pokušavajući zaposliti "najstrože eksperimentalne standarde" kako bi izbjegli neosnovane tvrdnje. Oni čak postavljaju pitanja o svojim vlastitim nalazima, kao što je Davidsonovo istraživanje promjena u mozgu meditatorima, koje su kasnije odlučili da nemaju velike eksperimentalne kontrole. "Razlike koje su pronađene [meditatori i ne-meditatori] mogu biti zbog čimbenika kao što su obrazovanje ili vježbanje, od kojih svaki ima svoj puferski učinak na mozak ", pišu. "Onda postoji samoobrazba: Možda se ljudi s promjenama mozga prijavljuju u tim studijama, odlučuju se držati meditacije, dok drugi ne." Drugim riječima, budite oprezni kada se boriš na rezultate.

Oni čak postavljaju pitanje nekih vlastitih otkrića, kao što je Davidsonovo istraživanje o promjenama u mozgu meditatorima, koje su kasnije odlučili nisu imali veliku eksperimentalnu kontrolu.

Općenito, autori opovrgavaju lošu kvalitetu mnogih studija i način na koji se oni koriste kako bi opravdali primjenu svjesnosti u mnoge arene. Oni se brinu da previše studija nema strogosti ili da neke dobro provedene studije nikada ne objavljuju jer nemaju pozitivne rezultate. Ove i mnoge druge upozorenja o istraživanju potvrđuju da smo u rukama stručnjaka koji znaju svoje stvari. Rezultat je knjiga koja oba prosvjetljuje one zainteresirane za temu i smiruje skeptike. Za one koji su možda na ogradi oko meditacije, predlažem čitanje knjige i dolazak na vlastite zaključke. Možda će to isto učiniti za vas.

Ovaj je članak prilagođen od Greater Good, online časopisa UC Berkeley's Greater Good Science Centera, jednog od partnera tvrtke .

Vaša divna, čudesna mozga

Tri stvari koje još uvijek ne znamo o meditaciji

Živjeti

Nova knjiga otkriva kako dugoročna meditacija može dovesti do dubokih poboljšanja u našem umu,mozak i tijelo.