Uznemirujući paniku u vašim emocijama

HyperNormalisation 2016 (Srpanj 2019).

Anonim
Medijacija vam može pomoći da istražite kako panika utječe ne samo na tjelesno, nego iu vašim osjećajima i osjećajima.

Panika utječe ne samo na tjelesno nego i na vaše emocije i osjećaje. Tijelo i um su integralno povezani, a često i kada je netko pogođen, drugi je previše. Učenje kako raditi s snažnim emocijama i osjećajima koji se pojavljuju u panici - poput terora, osjećaja predstojeće propasti, tjeskobe, brige, straha, ljutnje, tuge ili srama - mogu biti nevjerojatno oslobođeni panike srca.> Kao ljudska bića, sve nas utječu emocije. Većina nas voli osjećati se dobro i mrzim se osjećati loše. Želimo se svidjeti i prihvatiti i prezirati ili se bojati da se ne sviđa ili diskontiramo. Postoji lijepa izreka da će ljudi uvijek zapamtiti kako ste ih osjećali. Ljudska bića osjećaju bića, i često se može pojaviti da su vaše emocije pogođene prije svega vaših misli. Možete prijeći u sobu i osjetiti osobu ili situaciju prije nego što počnete razmišljati i procjenjivati ​​situaciju kako biste utvrdili osjećate li se ugodno ili ne.

Osjećaji panike mogu se pojaviti jednako brzo kao bljesak munje i slati moćne valove predstojeće propasti koji vas osjećaju izvan kontrole i ne znaju što da rade.

Unutar tijela osjećaji panike su vrlo različiti i visceralni; može doći do brzog disanja, snažnog otkucaja srca i mnogih drugih izraženih fizičkih senzacija. Jednako tako, panika utječe na um s jakim nizom emocija, osjećaja i misli. Osjećaji panike mogu se pojaviti jednako brzo kao bljesak munje i šalju snažne valove predstojeće propasti koji vam pružaju osjećaj kontrole i ne znaju što da rade. Ponekad ti osjećaji nisu razboriti, jer se osjeća kao da dolaze niotkuda. U drugim se slučajevima mogu pojaviti neprepoznatljive emocije, rane ili traume iz vaše prošlosti koje se tek trebaju obraditi s značenjem i iscjeljivanjem. Bilo da je vaš panični panika poznat ili ne, panika utječe na vaše tijelo

i um. Razumno istraživanje meditacije može vam pomoći u rješavanju emocija i osjećaja panike.Kako raditi s emocijama panike

Pomno istražujući meditacija je vrlo koristan način za rad s panikom oštećenim osjećajima i osjećajima. To je meditativan proces upite o prirodi onoga što može potaknuti vašu paniku. Ova vrsta istraživanja je oblik istrage; to nije proces analize, pokušaja da shvatite stvari ili se osjećate bolje kroz pozitivno razmišljanje. To je duboko istraživanje vašeg tijela i uma, spremnosti da budu u nepoznatom i radoznalosti da vidite što je zapravo tamo. Ova vrsta prakse ima određenu spremnost i hrabrost, ali ako zaista želite znati što vam pomaže panika, istraga može zvučati sasvim razumno. Uostalom, što morate izgubiti? Čini se da je jedina stvar koju morate izgubiti je vaša panika. Kao što je rekao predsjednik Franklin D. Roosevelt, "sve što se moramo bojati jest sam strah".

Kako bismo vas pripremili za ovu meditaciju, važno je razumjeti dva važna aspekta pametnog ispitivanja za rad s panikom: priznanje i pustiti biti. Otkrivat ćete da svaka podržava drugu u ovom procesu istrage.

1) Priznanje

Priznanje je slično jednom od stavova pozornosti: dopuštajući. To je praksa valjanosti onoga što je u vašem izravnom iskustvu u stvarnosti, baš kao što meteorolog izvještava o vremenu: 35 stupnjeva, kiša i oblačno; ili je 75, mirno i jasno. Na isti način, ako se osjećate panici, prestrašeni ili strašni, izravno priznate one osjećaje u vašem tijelu i umu, jeste li u redu s njima ili ne. Priznanje je ta sposobnost da vidite stvari baš kakvi jesu bez filtara izbjegavanja ili hvatanja (neodobravanja ili simpatije).

2) Neka jeNajam je još jedan važan aspekt ili kvalitetu koju možete donijeti pri priznanju. Ostavljanje je drugačije od puštanja. Ostavljanje je kultiviranje sposobnosti da stvari pokažu svoj put prije nego ih pokušaju gurati ili dodavati na njih. Koliko ste puta rekli da pustite paniku i to nije uspjelo? Ako biste mogli pustiti, imali biste. Ostavljanje je mnogo pristupačnije, jer ne morate mijenjati ništa. Ostavljanje je učenje vožnje valovima panike koji utječu na vas fizički, psihički ili emocionalno i dopuštajući im da trče svoj put, baš kao i valovi iz stijene bačenog u jezero.U praksi pozoranog upita, molimo Vas da priznate kakvi osjećaji panike koje se osjećate u tijelu i umu i pustite ih da budu. Učenje o tome kako ići s tijekom života mnogo je vještiji pristup rješavanju panike nego borbi. Postoji mudra izreka: "Bez obzira na to što se odupreš, ustrajava." Premda se u početku može osjećati neprihvatljivo okrenuti se prema vašoj panici i priznati i pustiti, možda ćete uskoro otkriti da, dok to naučite ići s njom umjesto da se suočete s njom,ona će početi raspadati.

Premda se u početku može osjećati suprotno tome da se okrenete prema panici i prepoznajte ga i pustite, možda ćete uskoro otkriti da ćete, kao što naučite ići s njom, umjesto da se borite protiv njega, početi raspadati.Također je važno napomenuti da kada počnete priznati osjećaje panike, možda se osjećaju kao da se jače čine. Znajte da je to normalna reakcija. Razlog zašto se tako može osjećati jest zato što zapravo dovodite svjetlo svijesti na paniku, a ne da se okrenete od nje. Ipak, otkrit ćete da ako nastavite voziti svoje valove, priznavajući osjećaje i ostavljajući ih, postupno će se povući. S vremenom ćete rasti u povjerenju, osjetit ćete osposobljenost, a panika vam neće moći konzumirati ili kontrolirati kao i prije. Naučit ćete da se ne morate uplašiti i držati taoce svojim panikom i strahovima i shvatiti da možete živjeti svoj život s većom lakoćom i mirom.

Istraživanje što goriva vaša panika

Pomnjivo istraživanje meditacije je istragu o tome što potiče vašu paniku, strah ili tjeskobu. Što više razumijete što to vozi, to više možete biti bez njega. Kada vaša svijest i razumijevanje postanu jači, tama panike i straha smanjuje se. Zato, nakon što priznaš svoju paniku i pustiš ga, dobro je nastaviti dalje u dublju istragu o tome što pomiče paniku. Ovo se naziva uplašenom istragom.

S vremenom ćete rasti u povjerenju, osjetit ćete osposobljenost, a panika te neće moći konzumirati ili kontrolirati kao i prije.

Kada prakticiramo pametan upit, vi možda prvo želite pokušati smiriti svoje tijelo i um s malo umnog disanja, a zatim početi priznati i pustiti da se ono što se osjećate fizički, mentalno i emocionalno. U ovoj meditaciji ćete ostati i istražiti one osjećaje panike privlačeći pozornost na strahovite osjećaje. To se postiže dovođenjem svijesti na osjećaj panike u vašem tijelu i umu i omogućavajući vam da se sami doživite i istražite bez sudske odluke, upravo onako kako je to. Dopustite sebi da prizna ono što se osjeća u vašem tijelu, osjećajima i osjećajima, i neka ti osjećaji budu. Nema potrebe da ih analizirate ili shvatite; samo vozite i promatrajte i doživite valove emocija i osjećaja kako dolaze i odlaze. S vremenom ćete otkriti da su u tim osjećajima panike ležati važni uvidi u ono što im može potaknuti. Vi svibanj također shvatiti da unutar vas su ogromni resursi za elastičnost i iscjeljivanje - da možete naučiti prevladati one snažne i zarobljene osjećaje panike i živjeti s više slobode i jednostavnosti u vašem životu.

Foundational Practice: Svjesni upit

Na mirnom mjestu, pronađite poziciju u kojoj možete biti oprezni i udobni, bilo sjediti ili ležati. Isključite telefon i bilo koji drugi električni uređaj koji bi vas mogao narušiti. Čitajte i vježbajte skriptu za ovu vođenu meditaciju u nastavku, pauzirajte nakon svakog odlomka. (Napomena: Prije nego što počnete ovu meditaciju, razmislite je li ovo pravi trenutak da to učinite.) Osjećate li se razumno sigurni i otvoreni, ako ne, učinite malo pažljivog disanja i vratite se u drugo vrijeme. 1. Prvo, čestitajte sebi što posvetujete dragocjeno vrijeme za meditaciju.

2. Postanite svjesni svog tijela i uma i sve što nosi u sebi. Možda postoje osjećaje iz današnjeg događaja ili sve što se dogodilo nedavno.

3. Mogu li jednostavno dopustiti i priznati sve što je unutar vas i neka bude, bez ikakvog oblika analize.

4. Postupno pomjerite fokus svijesti na dah, disanje normalno i prirodno. Dok dišete, budite svjesni da dišete, a kad dišete, budite svjesni da dišete.

5. Svijest može biti usredotočena na vrh nosa ili abdomen, ovisno o vašoj želji. Ako se usredotočite na vrh nosa, osjetite dodir zraka dok dišete i izlazite… Ako se usredotočite na trbuh, osjetite kako se trbuh širi na inhalaciju i ugovaranje na izdisaj. Samo živi život, jedan udah i jedan izdanak u isto vrijeme. Udišući, disanje, doživljavajući svaki dah koji se pojavljuje i nestaje. Samo disanje.

7. I sada nježno odmaknite svijest od daha i prebacite se na pametan upit.

8. Podsjetnik je istraživanje istraţivanja emocija, misli i fizičkih senzacija koje pomiču vašu paniku, tjeskobe i strahove, često ispod površine vaše svijesti. Postoji poseban i jedinstven način izvođenja ove prakse koji mogu potaknuti potencijal za duboko razumijevanje i uvid.

9. Kada vježbate pažljivi upit, nježno usmjerite svoju pažnju u tjelesni osjećaj panike ili straha. Dopustite sebi da donese nedvojbenu svijest u svoje iskustvo, priznajući ono što se osjeća u tijelu i umu i ostavljajući to. Za početak ovog istraživanja morate se najprije prijaviti sa sobom i utvrditi je li to sigurno ili ne. Ako se ne osjećate sigurno, možda je bolje čekati i pokušati još jednom i samo ostati sa svojim disanjem za sada.

10. Ako se osjećate sigurno, onda ponesite svijest u tijelo i um i dopustite sebi da se osjećate i priznajte bilo kakve fizičke osjećaje, emocije ili misli i pustite ih da budu… bez da ih pokušate analizirati ili shvatiti. Možete otkriti da u tim osjećajima postoji mnoštvo misli, emocija ili stare uspomene koje potiču vaše strahove. Kada počnete priznati ono što nije priznato, može se pojaviti put uvida i razumijevanja. Kao što se okrećete prema emocijama, oni vam mogu pokazati ono što ste uznemireni, zabrinuti, ludi, tužni ili zbunjeni. Vi svibanj naučiti da je vrlo otpor na neprepoznatljive emocije često uzrokuje više panike ili straha i da učenje da ide s njim, a ne da se bori, često ih smanjuje. Kad kažemo "idi s njom", mislimo da dopuštaš i priznaš sve što je u umu i tijelu. Samo ostavite valove emocija, misli i fizičkih senzacija gdje god trebaju ići baš kao što nebo pruža mjesta za bilo kakvo vrijeme.

13. Sada se nježno vraćaju u dah i budu svjesni disanja i izlaska… u jahanju valova daha.

14. Kad dođete na kraj ove meditacije, odvojite trenutak da se čestitate i odvojite trenutak da biste cijenili sigurnost i lakoću koju se sada osjećate kako biste mogli privući svoj dan. Priznavajući svoje strahove, možete otvoriti mogućnost za dublje razumijevanje, suosjećanje i mir. Prije nego što ustane, nježno gurkajte prste i nožne prste i postupno otvorite oči, potpuno i ovdje.

15. Pošaljite neku ljubavnu dobrotu na svoj način. Mogu živjeti u miru. Neka sva bića stanu u miru.

Imajući pozoran upit, pozvani ste donijeti neudobnu svijest u bilo kakve panike emocije ili osjećaje, bilo da se radi o sjećanjima ili ne, i da ih u potpunosti priznaju i dožive u vašem tijelu i umu neka budu. Vi svibanj otkriti da je u panici cijela mnoštvo osjećaja i iskustava koja uzrokuju agitaciju ili bilo kakvu emociju koju osjećate. Kada počnete priznati ono što nije priznato, vrata razumijevanja mogu se početi otvarati. Saznanjem da se okrenete prema panici, vi svibanj imati više slobode nego što ste ikada mogli zamisliti.

Ovaj članak je prilagođen od

Umirujući trzaj panike

, dr. Sc. Bob Stahl, Wendy Millstine NC

Uznemirujući paniku u vašem tijelu

Osjećate li preplavljeni? Sjetite se "RAIN"

meditacija

Pomno posredovanje u istraživanju može vam pomoći istražiti kako panika utječe ne samo na tjelesno nego i na vaše emocije i osjećaje.